大學生晨練采用健美操健身的可行性研究

袁莉萍

摘 要：本文根據當代大學生的身心特點和綜合素質培養(yǎng)的要求，對大學生晨練采用健美操健身的方式來代替?zhèn)鹘y的廣播體操進行了可行性研究。實踐證明，這種晨練方式增強了趣味性和吸引力，可調動大學生主動參與的積極性，提高晨練效果，從而有利于大學生終身體育思想的培養(yǎng)。

關鍵詞：廣播體操;健身健美操;大學生

隨著我國國民健康意識的不斷提高，人們對群眾性體育鍛煉手段和方法提出了更高的要求。晨練作為大學生主要的鍛煉方式之一，其鍛煉效果對提高大學生身體素質和學習效率有十分重要的作用。晨練的鍛煉方式如何適應大學生的身心健康規(guī)律，調動大學生廣泛參與的積極性，培養(yǎng)大學生良好的鍛煉習慣，養(yǎng)成健康、文明、科學的生活方式，值得高校體育教育工作者進行深入探討。

筆者通過調查發(fā)現，96.3%的武漢市高校和98.9%的武漢市中小學都采用廣播操作為晨練的主要鍛煉方式，截至2021年我國大眾廣播體操迎來發(fā)展的第七十個年頭，國家也先后推出了九套廣播體操。但長期以來，學生每天晨練時機械被動地重復廣播體操，早已對其失去了新鮮感和吸引力。健身健美操替代廣播體操作為晨練的鍛煉方式，可以滿足現代大學生追求健美、關注自身、張揚個性、自娛自樂的需要。健身健美操是融入體操、技巧、音樂、舞蹈等元素且藝術性很強的成套練習，不僅能刺激大學生的學習熱情，提高他們的身體素質，還能提高他們參加晨練的興趣。

一、大學生晨練習慣形成的一般規(guī)律

晨練可以培養(yǎng)大學生良好的生活習慣和健康的生活方式，有助于他們形成積極陽光而堅韌的性格。從生理學角度剖析，它是經過長期的鍛練積累、反復不斷地刺激而逐漸形成的穩(wěn)固的條件反射;從心理學角度剖析，它是一種定型化、自動化的行為模式。

二、影響大學生晨練習慣的因素分析

（一）認知因素對大學生參加晨練的影響

大學生的個性因素、體育天賦、體育運動中的受益程度等都會對他們是否愿意參加晨練起到不可忽視的作用。據有關資料報道，晨練不僅能增強練習者的體質，提高其心理健康水平，還能幫助大學生快速恢復夜間睡眠之后的體力，是大學生平順進入良好學習狀態(tài)的重要保障。如果大學生對此沒有清晰的認識，則參加晨練運動的積極性就不高。

（二）生活習慣對大學生參加晨練的影響

筆者調查發(fā)現，部分大學生的作息沒有規(guī)律，晚上經常上網刷抖音、打游戲、聊天到很晚，睡眠時間無法保障，導致早晨起不來，或勉強起床后精神萎靡、渾身無力，影響了學習，荒廢了學業(yè)。

（三）教育因素對大學生參加晨練的影響

高校體育教師組織大學生開展科學有效、井然有序、針對性強的晨練，培養(yǎng)學生正確的體育價值觀，指導學生在進行體育鍛煉時遵循循序漸進、全面發(fā)展的原則，達到強身健體的效果，避免在晨練中因錯誤的鍛煉方法對身心造成傷害。

（四）學校體育設施對大學生參加晨練的影響

高校體育場地器材不足是影響大學生參加晨練的一個重要客觀因素。本人在《體育成人教育學刊》發(fā)表的“普通高校體育場館的開發(fā)與利用”（湖北省教育廳人文社會科學課題）一文中的研究成果顯示：普通高校的體育場館不足，開放利用率低，不能完全滿足在校大學生體育鍛煉的需求;而且開放形式單一、經營不善的狀況普遍存在。在體育場地利用方面，普通高校體育場館利用率較低，加上近年來各高等院校擴大招生規(guī)模，在校大學生人數逐年上升，加劇了體育場地器材不夠用的情況。

（五）晨練形式對大學生參加晨練的影響

傳統的晨練形式是“早操”：即起床信號、集合做廣播操、壓腿跑步、球類運動。筆者調查發(fā)現，這種單調的模式被中小學普遍采用，然而它顯然不能滿足當代大學生的晨練需求，對大學生積極參加晨練也沒有吸引力可言。這種形式的晨練成了走過場，大學生即使出操，也只是出工不出力來應付檢查，晨練效果可想而知。如何吸引大學生自覺并持之以恒地走到操場參加晨練，是體育工作者需要思考和亟待解決的問題。

三、大學生進行健美操健身的優(yōu)勢

（一）健美操符合人體健身健美需求

健美操分為競技健美操和大眾健美操，本文研究的是適合普通大學生的大眾健美操。大眾健美操是以健身為基礎，根據人體解剖學、運動生理學、體育美學等多學科理論，為使人體健康健美地發(fā)展而編排的，強調動作的力度和協調性，練習內容力求有針對性和實效性，充分激活身體各部位的關節(jié)、韌帶、肌肉，使長期參與者身材勻稱強健、健康健美。它的最大優(yōu)勢是可普及性。編排健美操動作時可以選擇舒緩、快慢適中的音樂，動作難度也可以根據大學生健美操的基礎和身體素質來選擇，能夠達到吸引大學生積極參與、強身健體的目的即可。

（二）健美操在大學生中容易推廣

健美操不受場地限制，練習者在室內外都可以進行，難易程度也可根據參與者的身體素質和健美操基礎進行選擇。它在優(yōu)美的音樂中賦予動作的節(jié)奏感和韻律感，長期練習不僅可以增肌、減脂，對身材管理有一定的促進作用，使身體線條更加優(yōu)美、更加勻稱，還能提高力量、彈跳、柔韌、協調等方面的素質，使練習者身心愉悅，達到身心健康的目的。

四、大學晨練推廣健美操的條件

（一）健美操是大學生晨練愿意選擇的健身方式

大學生晨練延續(xù)傳統的廣播體操模式存在一定弊端，因為絕大多數學生在中小學階段已做了12年的廣播體操，如果進入大學還是把做廣播體操作為晨練的方式，勢必對大學生失去新意和吸引力。而健美操這種新模式力求充分調動學生的主動性和積極性，在健身內容的設置和健身方式的選定方面求新、求變，使之更加適應當代大學生的身心需求，使他們積極參與、主動練習，從而達到增強大學生身心健康的目的。對此，筆者采用問卷調查方式，對湖北經濟學院3300名學生發(fā)放了問卷調查表，收回了3016份有效問卷，有效回收率為91.4%。統計結果表明，學生晨練方式一項中，有76.3%的大學生愿意選擇健身健美操，只有23.7%選擇廣播操。

從調查結果得出，健美操應該替代傳統的廣播體操成為大學生晨練的主要內容。因為健身健美操運動不僅能是增強體質、塑造體型、陶冶情趣、提高審美，還能將健與美有機融合，順應大學生關注自我體型、體態(tài)和追求儀態(tài)美的內心需求和身心發(fā)展特點。因此有激發(fā)大學生克服困難早起鍛煉的動力，使在校大學生消除對晨練的抵觸情緒，從而培養(yǎng)他們進行長期體育鍛煉的興趣和習慣，全面提高身心健康水平。

（二）大學生晨練采用健身健美操的具體實施方案

喚醒階段：選擇舒緩、輕松、有節(jié)奏的音樂作為起床號反復播放5分鐘，給大學生一個從淺睡期到清醒期的條件刺激，久而久之達到讓學生準時起床的喚導效果，引導學生自覺來到操場。

鍛煉階段：通過喚醒階段后，大學生來到操場漸漸進入晨練的準備階段。可以選擇播放節(jié)奏鮮明、富有朝氣而輕快的樂曲，大學生跟著音樂的節(jié)奏進行有序熱身，通過對聽覺的刺激和有節(jié)奏的動作把大學生的鍛煉積極性激發(fā)出來，為接下來的健身打好基礎。健身階段可以選擇播放節(jié)奏明快、曲風狂勁的音樂，讓學生在音樂的引領下激活身體的各關節(jié)、肌肉、筋膜等，產生耳目一新的感覺，從而贏得大學生的青睞，將大學校園的晨練推向高潮。

放松階段：經過鍛煉階段后，大學生的身心都處于一個被激活后的緊張和興奮狀態(tài)，這時應該讓他們逐漸平穩(wěn)地過渡到早餐以及學習狀態(tài)。可選擇播放輕松一些的音樂進行調息和放松，讓機體從晨練的緊張狀態(tài)中逐漸恢復，開始一天的學習。

五、大學生晨練采用健身健美操的實施結論

健美操作為大學生晨練的主要健身方式是行之有效的。健身健美操動作優(yōu)美大方、藝術性高、親和性好、適應性強，對練習的場地也沒有特殊要求，在學校操場、空地、甚至宿舍走道都可以進行。健身健美操屬于具有音樂節(jié)律性的有氧運動，能夠提高大學生的心肺功能;它的音樂明快、節(jié)奏感強，大學生在進行健身健美操時可以忘掉生活與學習的煩惱，將身心投入到健身健美操的運動中。晨練采用健身健美操，可極大地增強對大學生的吸引力，改變大學生對待傳統廣播操的被動、應付的態(tài)度，也活躍了校園氣氛。每天開展健身健美操晨練，不僅可以增強學生的身體素質、塑造良好的體形和體態(tài)，使大學生精力充沛地進行一天的學習，還能培養(yǎng)大學生的體育興趣，有利于鍛煉習慣的養(yǎng)成，培養(yǎng)終身體育的觀念。

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