淺析如何科學運動

陳艷敏

（灤州市衛生職業中等專業學校 河北 灤州 063700）

1 體育鍛煉促進運動系統的運行

人體骨骼的結構，完善復雜，既堅固又有靈活性。人體骨的功能，既能支持人體局部和全身的重量，又可以在肌肉收縮時使人體產生各種運動。經常堅持體育鍛煉的人，骨的血液循環能力很強，有良好的新陳代謝功能，身體更加靈活，說明骨骼狀態非常好。不同的運動項目，對人體不同部位的骨發生不同的作用。比如，跑跳等運動項目主要以下肢活動為主，影響的是下肢骨的功能。體育鍛煉貴在堅持，如果是短期的運動，對身體的影響不是很明顯，真正要達到促進健康的效果，體育鍛煉不可半途而廢，要持之以恒。

2 科學運動 有益健康

選擇適合自己的運動方式，根據自己的體質調整運動量，若超出身體負荷，不僅對身體沒有好處，反而對身體損傷更厲害。比如，有呼吸系統疾病時，或者心臟功能不完善，這樣的人不適合運動，否則會發生危險。當人體出汗過多時，如果不能及時補充鹽分和水分，那么繼續進行劇烈運動，就可能導致電解質混亂，損傷身體，造成更嚴重的危害。

要提倡科學運動。運動之前要熱身，熱身可以使肌肉活躍，讓韌帶富有彈性。做一些拉伸運動，就可以達到不錯的效果。運動的時間段也要選擇好。起床以后沒有補充糖分等營養，這樣進行劇烈運動，實際上是加速對身體的損耗，反而有害。不提倡起床太早進行運動。

春天和秋天氣候比較適合，比較舒暢的環境，對身體鍛煉有好處。而夏季，由于陽光照的比較猛烈，人體因為悶熱出汗很多，再加上劇烈運動，就會出現脫水現象，所以不提倡大熱天進行運動。冬天的早晨，北方溫度太低，人體新陳代謝緩慢，不適合運動。

3 運動建議

長期堅持運動的人，一般都有比較好的生活習慣。每周訓練的強度要比較均衡，根據自己的身體情況，選擇運動的具體項目。知曉自己身體狀況，提前為可能在運動時發生的身體狀況做好預案。

體育鍛煉者，一般對飲食要求比較高。首先水的供應要充足，確保每天能夠提供給身體足夠的飲水量。同時，高營養的食物也很有必要。蔬菜、水果、碳水化合物和蛋白質、微量元素等都要攝入。尤其運動以后，碳水化合物、完全蛋白質能夠幫助修復身體。要養成睡眠的好習慣。運動之后，身體的細胞得到足夠的修復，全身身體松以后，才能開始下一次運動。高強度運動者，一般要保證7小時以上的睡眠，才能得到充足的休息。

身體不同部位的器官，也不可過度使用。比如，運動過程中對膝蓋的保護就很有必要。膝蓋的使用是有一定壽命的，如果太過頻繁，太過勞累，負重較多的過度使用，都是傷害膝蓋的行為。如果身體體重過大，對膝蓋健康也是很不利的。身體其他部位也是如此，大霧天氣，運動量加大，對肺部不利。