高校田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練分析

苑洺鋮

(黑龍江工業(yè)學(xué)院 體育學(xué)院，黑龍江 雞西 158100)

在進(jìn)行田徑教學(xué)的過(guò)程中，體能訓(xùn)練是一項(xiàng)基本內(nèi)容，科學(xué)有效的體能訓(xùn)練，不僅可以幫助學(xué)生提高自身的田徑運(yùn)動(dòng)水平，而且還可以通過(guò)這種訓(xùn)練達(dá)到身體保護(hù)的目的，使其獲得更好的成績(jī)。但也有部分體育教師，將這種教學(xué)當(dāng)成了一種單純的鍛煉學(xué)生身體而進(jìn)行的課堂放松活動(dòng)。在進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練的過(guò)程中，對(duì)學(xué)生的要求不夠嚴(yán)格，甚至出現(xiàn)了課堂紀(jì)律比較混亂的現(xiàn)象，使得訓(xùn)練無(wú)法實(shí)現(xiàn)質(zhì)量的提高，影響了田徑教學(xué)的效果[1]。

一、體能訓(xùn)練的重要性

開(kāi)展體能訓(xùn)練，是為了通過(guò)這種訓(xùn)練反映學(xué)生的身體狀況和能力水平，并且能夠通過(guò)訓(xùn)練觀察學(xué)生身體機(jī)能的層次，從而有針對(duì)性的對(duì)學(xué)生進(jìn)行田徑教學(xué)。所以說(shuō)，體能訓(xùn)練不僅在田徑教學(xué)的過(guò)程中有著重要的意義，而且對(duì)于一些體育項(xiàng)目教學(xué)來(lái)說(shuō)也非常重要。在進(jìn)行田徑教學(xué)過(guò)程中，體能訓(xùn)練是一項(xiàng)重點(diǎn)內(nèi)容，主要是通過(guò)訓(xùn)練對(duì)耐力進(jìn)行考察，并且對(duì)學(xué)生自身的能力進(jìn)行觀察，從而有針對(duì)性的進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練。對(duì)于一些專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，對(duì)其身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的要求更加嚴(yán)格，教師可以通過(guò)制定科學(xué)有效的體能訓(xùn)練計(jì)劃重塑學(xué)生的形體，并且通過(guò)鍛煉學(xué)生的體能保證學(xué)生能夠順利完成訓(xùn)練過(guò)程，從而使學(xué)生能夠更好的進(jìn)行田徑各項(xiàng)目的學(xué)習(xí)。而且通過(guò)相關(guān)的測(cè)量發(fā)現(xiàn)，一般身體機(jī)能比較好的學(xué)生心理素質(zhì)也比較好，也就是說(shuō)體能訓(xùn)練的質(zhì)量，直接影響了學(xué)生的心理素質(zhì)。所以說(shuō)，需要通過(guò)對(duì)學(xué)生開(kāi)展體能訓(xùn)練，來(lái)使學(xué)生的心理素質(zhì)得到提高，從而更好的進(jìn)行相關(guān)田徑項(xiàng)目的學(xué)習(xí)[2]。

二、我國(guó)高校體育體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

盡管我國(guó)在一些田徑比賽項(xiàng)目上取得了一定的成績(jī)，但學(xué)校體育在體能訓(xùn)練方面還是有所不足，尤其是對(duì)于一些高校的田徑教學(xué)來(lái)說(shuō)，更沒(méi)有將體能訓(xùn)練作為一項(xiàng)重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容來(lái)進(jìn)行。黃金麗在《高校田徑體能訓(xùn)練的實(shí)施方法及提升策略研究》中肯定了體能訓(xùn)練在田徑課程教學(xué)中的重大作用，同時(shí)也指出了學(xué)生參加體能訓(xùn)練的消極性，為學(xué)分而參加訓(xùn)練[3]。通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，大部分高校體育學(xué)者對(duì)于體能訓(xùn)練只知皮毛，深入研究者少之又少，這就造成在體育教學(xué)中尤其在田徑教學(xué)中出現(xiàn)對(duì)體能訓(xùn)練認(rèn)知的偏差，訓(xùn)練方法運(yùn)用上跟風(fēng)、核心方法運(yùn)用不到位的現(xiàn)象。實(shí)際上，這是一種文化層面問(wèn)題，因?yàn)閷?duì)于我國(guó)的文化來(lái)說(shuō)，并不注重心理素質(zhì)的建設(shè)，也沒(méi)有針對(duì)身體的強(qiáng)度來(lái)進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練，使得我國(guó)很多高校管理人員，包括一些教師和學(xué)生，都沒(méi)有體能訓(xùn)練的意識(shí)。在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中，也沒(méi)有通過(guò)相關(guān)的建設(shè)獲得相應(yīng)的成果。對(duì)于體能訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，不同的田徑項(xiàng)目對(duì)學(xué)生的體能要求是不同的，這種不同的體能要求，意味著訓(xùn)練方式也不同。但是很多教師沒(méi)有了解相關(guān)的特點(diǎn)，也沒(méi)有制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，使得學(xué)生的體能訓(xùn)練效果比較差，無(wú)法通過(guò)體能訓(xùn)練提高田徑教學(xué)效果。

盡管我國(guó)體育教學(xué)中對(duì)體能訓(xùn)練引入的時(shí)間較晚，實(shí)際應(yīng)用中對(duì)核心知識(shí)的掌握和運(yùn)用與歐美國(guó)家還存在差距，但是，體能訓(xùn)練以其獨(dú)到的、精準(zhǔn)的專門性訓(xùn)練，多樣性和趣味性交融的訓(xùn)練方法對(duì)青年學(xué)生的吸引力極大。同時(shí)，我國(guó)學(xué)者對(duì)田徑課程中體能訓(xùn)練的研究也不斷深入，激勵(lì)著高校教師繼續(xù)探索。

三、高校田徑體能訓(xùn)練方式

隨著科學(xué)訓(xùn)練系統(tǒng)的完善，高校田徑訓(xùn)練方式呈現(xiàn)出不同特點(diǎn)，但是將體能運(yùn)用于田徑訓(xùn)練的高校比較少見(jiàn)，而且大多是“照葫蘆畫瓢”居多。通過(guò)調(diào)研發(fā)現(xiàn)，田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練方式有以下幾種。

1.速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練是高校田徑教學(xué)的重點(diǎn)，學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)能力的強(qiáng)弱很大程度上受速度能力的影響，這種影響貫穿于各級(jí)別長(zhǎng)度的徑賽中。高校田徑教學(xué)的主要內(nèi)容就是訓(xùn)練肌肉的“收”“縮”能力，在訓(xùn)練方法上主要是采用慢跑、變速跑、20米跑、50米跑和跳躍等[4]。采用不同訓(xùn)練強(qiáng)度和長(zhǎng)度的跑步訓(xùn)練對(duì)于高校學(xué)生腿部肌肉的刺激是各不相同的，通過(guò)各種強(qiáng)度、頻率和長(zhǎng)度的訓(xùn)練，全面發(fā)展大學(xué)生的速度。在跳躍方法的采用中可以鍛煉大學(xué)生腿部爆發(fā)力，增強(qiáng)學(xué)生體能。為了進(jìn)一步提高學(xué)生速度能力，在日常教學(xué)訓(xùn)練中可進(jìn)一步利用器械輔助進(jìn)行速度訓(xùn)練，進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生潛能。

2.力量訓(xùn)練

在高校田徑教學(xué)中，力量訓(xùn)練是普遍要采取的，而且是“強(qiáng)力量”、超負(fù)荷式的訓(xùn)練，目的就是使學(xué)生在保證具有較強(qiáng)耐力與速度的同時(shí)具有強(qiáng)爆發(fā)力[5]。無(wú)論是起跑、加速跑、途中跑、還是沖刺跑過(guò)程中，肌肉力量是一個(gè)很關(guān)鍵的因素，肌肉力量越強(qiáng)，牽張反射引起肌肉收縮效度越強(qiáng)，速度才會(huì)越快。在日常教學(xué)訓(xùn)練中，教練員通常會(huì)主張學(xué)生進(jìn)行負(fù)重跑、器械訓(xùn)練等，采取的方法較為常規(guī)，也是目前高校田徑教學(xué)中較為普遍的方法，缺乏創(chuàng)新，學(xué)生在訓(xùn)練中積極性也較低，“硬著頭皮”訓(xùn)練的現(xiàn)象較為常見(jiàn)，因此，應(yīng)采用更加科學(xué)、有趣味的方法，促進(jìn)這方面能力的提升。

3.耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練在田徑教學(xué)中是必須采用和進(jìn)行的，不論是短跑、中長(zhǎng)跑、長(zhǎng)跑、還是馬拉松以及各類田賽中，耐力訓(xùn)練必不可少，耐力訓(xùn)練通常也成為“對(duì)抗乳酸訓(xùn)練”[6]。由于身體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生乳酸，會(huì)使肌肉疲勞感加強(qiáng)，阻礙身體運(yùn)動(dòng)，并產(chǎn)生酸痛感，影響比賽成績(jī)和訓(xùn)練效果。在耐力訓(xùn)練中，尤其要注意提升學(xué)生的“抗酸能力”，通過(guò)訓(xùn)練，有效減緩乳酸堆積、加強(qiáng)乳酸排解能力和耐乳酸能力，從而進(jìn)一步提高學(xué)生的耐力。在體能訓(xùn)練中有多種訓(xùn)練后的放松器械和方法，可以有效促進(jìn)學(xué)生排酸，在日常訓(xùn)練中可以多多采用。

四、體能訓(xùn)練的改善措施

1.創(chuàng)新教學(xué)模式

對(duì)于高校的學(xué)生來(lái)說(shuō)，比較喜歡參與到體育課程中，但是很多高校在進(jìn)行體育課程設(shè)置時(shí)都比較單調(diào)乏味，鍛煉項(xiàng)目也比較單一，使得學(xué)生無(wú)法通過(guò)這些訓(xùn)練來(lái)獲得相應(yīng)的成績(jī)，也影響了學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的熱愛(ài)。在這種情況下，教師應(yīng)該創(chuàng)新教學(xué)模式，采用多種方法進(jìn)行教學(xué)，通過(guò)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣提高田徑教學(xué)質(zhì)量。體能訓(xùn)練更是如此，因?yàn)轶w能訓(xùn)練一般比較枯燥乏味，而且內(nèi)容性比較強(qiáng)，例如，短跑、長(zhǎng)跑等徑賽類項(xiàng)目的專門性體能訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過(guò)程中，心率短時(shí)間內(nèi)提升，身體乳酸堆積，容易造成身心疲勞，學(xué)生往往會(huì)因?yàn)檫^(guò)于辛苦而產(chǎn)生一些逆反心理[7]。因此，教師可以制定一些比較有挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練內(nèi)容，通過(guò)叫號(hào)追人、喊數(shù)抱團(tuán)等游戲和追逐跑、接力賽等比賽的方法進(jìn)行學(xué)生的體能訓(xùn)練。要做到從學(xué)生的角度出發(fā)創(chuàng)新自身的教學(xué)模式，從而實(shí)現(xiàn)更好的教學(xué)效果[8]。改善傳統(tǒng)的教學(xué)模式，采用課前自主探究，課上教師糾錯(cuò)的模式進(jìn)行。比如，在進(jìn)行跨欄項(xiàng)目的訓(xùn)練教學(xué)時(shí)，教師預(yù)留15分鐘布置下節(jié)課所學(xué)內(nèi)容，學(xué)生分組自主學(xué)習(xí)探究，并嘗試性進(jìn)行學(xué)習(xí)訓(xùn)練；下次課，教師首先檢驗(yàn)學(xué)生自主學(xué)習(xí)成效，在糾錯(cuò)中開(kāi)展教學(xué)，加深學(xué)生記憶。還可以通過(guò)小組比賽來(lái)激發(fā)學(xué)生的競(jìng)賽意識(shí)；從而更好的進(jìn)行體能訓(xùn)練，使學(xué)生參與到相關(guān)的田徑項(xiàng)目中，從而使體能訓(xùn)練發(fā)揮更大的作用，使田徑教學(xué)效果得到有效的提高。

2.改進(jìn)教學(xué)內(nèi)容

對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，一般好奇心都比較強(qiáng)，而且具有一定的表現(xiàn)欲望。所以，在進(jìn)行體能訓(xùn)練過(guò)程中，可以合力利用體能訓(xùn)練器材，提高學(xué)生的參與熱情。例如，在加速跑訓(xùn)練中運(yùn)用阻力傘、在起跑訓(xùn)練中運(yùn)用標(biāo)志桿設(shè)計(jì)蛇形跑、在鍛煉下肢力量和耐力時(shí)運(yùn)用彈力帶、在靈活性訓(xùn)練中運(yùn)用繩梯，等等。另外，教師可以通過(guò)設(shè)計(jì)一些科學(xué)合理的游戲和基本功比賽，通過(guò)將體能訓(xùn)練器材融入其中的方式進(jìn)行體能訓(xùn)練[9-12]，可以進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生加入體能訓(xùn)練的興趣。例如，在進(jìn)行跑步項(xiàng)目的體能訓(xùn)練時(shí)，教師就可以讓學(xué)生自由劃分小組，通過(guò)身背阻力傘進(jìn)行接力賽的方式進(jìn)行體能訓(xùn)練。這種體能訓(xùn)練不僅可以增強(qiáng)學(xué)生的耐力，還可以使學(xué)生真正的參與到體能訓(xùn)練的過(guò)程中，通過(guò)自身的努力提高身體素質(zhì)，保證其在進(jìn)行相關(guān)的田徑運(yùn)動(dòng)時(shí)，獲得更好的成績(jī)。

3.建立健全評(píng)價(jià)體系

很多教師都需要對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練情況進(jìn)行相關(guān)的考評(píng)，在這個(gè)過(guò)程中，教師應(yīng)該改變傳統(tǒng)的評(píng)價(jià)方法，建立一個(gè)多元化的評(píng)價(jià)體系。通過(guò)觀察學(xué)生的能力，并且根據(jù)學(xué)生的參與度與運(yùn)動(dòng)狀態(tài)對(duì)學(xué)生進(jìn)行考察，尤其是要將每次課程的自主探究效果、課上練習(xí)成效和合作情況納入最終考評(píng)體系。在考評(píng)過(guò)程中，教師應(yīng)該通過(guò)一些鼓勵(lì)的方式使學(xué)生更好的進(jìn)行體能訓(xùn)練[13-16]。而且不同田徑項(xiàng)目對(duì)體能的需求不一樣，應(yīng)該根據(jù)不同田徑項(xiàng)目的特點(diǎn)對(duì)學(xué)生的體能進(jìn)行考評(píng)，不同性別學(xué)生“區(qū)別對(duì)待”，制定與之相適應(yīng)的、科學(xué)合理的考評(píng)標(biāo)準(zhǔn)，從而使學(xué)生能夠更好的適應(yīng)田徑運(yùn)動(dòng)。在考評(píng)的過(guò)程中，不能以統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)學(xué)生進(jìn)行考評(píng)，因?yàn)槊總€(gè)人的潛能都是不一樣的。所以，教師應(yīng)該深入挖掘?qū)W生自身的特點(diǎn)，通過(guò)制定獨(dú)特的考評(píng)標(biāo)準(zhǔn)對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行考評(píng)。

結(jié)語(yǔ)

綜上所述，田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)學(xué)生的體能要求存在較大的差異，不同的項(xiàng)目對(duì)學(xué)生的體能有著不同的要求。因此，需要根據(jù)學(xué)生的具體需求進(jìn)行相關(guān)的體能訓(xùn)練，并且結(jié)合學(xué)生的體質(zhì)情況，有針對(duì)性的開(kāi)展訓(xùn)練，從而使學(xué)生能夠更加積極的參加田徑運(yùn)動(dòng)，在保障自身安全的情況下進(jìn)行田徑體能訓(xùn)練，從而使教學(xué)效果得到提高，使學(xué)生通過(guò)這種體能訓(xùn)練來(lái)獲得更好的發(fā)展。