飯后摩小腹 巧瘦啤酒肚

王榮華

有一句俗語“飯后百步走，活到九十九”。對此，養生專家解釋，飯后不要盲目做激烈運動，但在懂得原理之后輕微活動腸胃功能，就能增進健康。唐代名醫孫思邈曾說“飯后勤摩腹”，輕微揉捏小腹部位可以幫助中年以后退化的消化功能，吃完飯后隨即輕拍小腹，還能順便瘦小腹。就像嬰兒喝完奶，大人會輕輕拍背讓他順氣打嗝一樣，中老年人飯后按摩拍打小腹也會打嗝，有時可能還會放屁。專家說，這是因為腸胃可能有氣阻塞，拍打揉捏后讓“廢氣”排掉，很正常。

一套四式的小腹瘦身操，每式每次大約做36 下，就能達到活動身體的功能。若感到不適時不要勉強，循序漸進、持之以恒就能達到一定效果。而且無論“站、坐、行、臥”都能做，最適合有“啤酒肚”的中老年人做。

第一式：拍腹消脂養丹田

功法：有掌拍法和空拳拍法兩種。

1.掌拍法：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。柔軟地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。

2.空拳拍法：大拇指先往手心內收，其余四指握拳稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方。

第二式：順時轉掌輕摩腹

功法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下，女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手依順時針揉36 圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

第三式：龍爪初探去油脂

功法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕捏揉自己小腹最肥胖的區域。小腹右上方是肝膽、左上方是脾，胃居于小腹中間。根據中醫學，揉捏動作比拍打更加細致，揉捏時若感到疼痛代表臟器本身功能不好，此時盡量使小力，不可因疼痛加大力量，反而會造成傷害。如果輕輕碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫生。

第四式：玉蟾吸真瘦小腹

功法：兩只手抱住自己小腹最肥胖的地方。先吸氣，然后快速、用力地深吸氣，同時雙手向內往上拉提，然后吐氣放松，手不用力。以拍打功配合吐納法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會喘、會感到眩暈。有些人做不到36 次就會頭暈，所以特別強調因人而異，不可勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續做，休息一陣子。循序漸進慢慢增加次數。大概一個星期后就可以做36 次。若循序漸進、持之以恒的話，特別胖的人3～5 天后腰圍就會瘦3～4 厘米，一般體重的人腰圍可以瘦1～2 厘米。