探究運動訓練中熱身活動的順序

鐘李

摘要：新課程改革以來，體育教學提倡以學生為主體，更重視對學生核心素養的培養，也就是要著重培養學生的“體育情感與體育品格、運動能力和運動習慣、健康知識和健康行為”等方面的能力和素養。因此，體育教師要提高對熱身運動的認識，把課前熱身運動作為體育教學不可缺少的組成部分，納入課程整體設計中來，切實根據教學實際，有科學性、有目的性、有計劃性地設計熱身活動的內容，讓學生在課前熱身運動中激活身體的運動細胞，感受到運動帶來的身心愉悅，從而提高體育課堂教學的效果，提高學生的體育學科核心素養。

關鍵詞：運動訓練;熱身活動：順序

中圖分類號：G4 文獻標識碼：A

一、實施體育教學的必要性

熱身運動又稱為準備運動，顧名思義，就是在密集運動、正式運動之前進行的簡單準備運動，讓肢體活動開，把身體調整到一個比較好的狀態，為后面的正式運動做好身心準備。熱身運動能夠增加學生體溫和肌肉溫度，增加血流量和氧氣擴散的速度，加快身體的新陳代謝，增強身體的柔韌性，最大限度地減少身體關節軟骨的損傷，確保體育教學的順利開展。但是，在實際的體育教學中，一些教師對于課前熱身運動的重視度不高，對于熱身運動內容的設計也非常粗糙簡單，導致學生對于熱身運動存在敷衍的態度，使得熱身運動的效果大打折扣。

二、體育教學的現狀分析

很多教師受到應試教育的影響，對體育學科的重視程度不足，不能合理地利用體育教學加強學生的體育技能和專業知識，將體育課上成了自習課。受外界因素的影響，很多學生對體育課程的興趣不足，認為體育課就是娛樂;而部分學生對體育課程很感興趣，卻無法得到有效的引導，導致學生失去了學習的熱情，甚至不愿意主動參與到體育學習過程中。

三、提高體育課前熱身活動的有效策略

（一）科學選擇課前熱身運動內容，激發學生的參與熱情

在正式進行體育課堂教學之前，為了滿足學生在心理和生理上的需要，教師都會引導學生進行一些熱身運動。熱身運動主要包括一般熱身、靜止的肌肉拉伸、專項運動熱身和動態的肌肉活動等。教師要根據學生的具體情況和體育教學的需要，給學生設計恰當的熱身活動內容。如果熱身運動的選擇、設計恰當合理，學生身體的各個器官會被喚醒，心率會提高，運動熱情也會被點燃;反之，可能導致學生在運動中出現肌肉拉傷、腳踝和手腕扭傷等現象。由此可見，熱身運動內容的選擇和設計是體育課堂教學順利開展的基礎和前提。教師要根據課程教學主題選擇和設計熱身運動內容，最大限度地激發學生的參與熱情，激活學生的身體機能，避免學生出現運動損傷的情況，順利完成體育教學目標。

（二）課前熱身應考慮學生的差異性

在運動前做熱身訓練不僅是為了讓學生熟悉活動前的技能，還能夠提升學生身體機能的反應，為體育教學的開展奠定良好的基礎。學生的身體素質存在很大差異，教師需要根據學生的實際情況來設計熱身活動。例如，在開展籃球教學之前，教師需要讓學生做好頭部環繞、前后左右四個方向的低頭、側頭、抬頭動作，避免學生出現頸部肌肉拉傷、扭傷等問題。每個學生都是一個獨立的個體，學生喜歡的內容存在一定的差異，教師要積極思考怎樣充分發揮學生的才能，研究這一時期學生的心理特征，找尋有效的教學方式。例如，在進行籃球教學時，學生不敢搶球，怕籃球落在自己身上，對此，教師在設計熱身活動時需要幫助學生提高信心，讓學生了解熟悉運動項目的技術特征，勇敢嘗試這項運動并掌握運動要領。

（三）設計科學有效的訓練手段

階段的體育訓練雖然訓練時間短、訓練任務重，但也不能盲目的進行訓練，古語有句“磨刀不誤砍柴工”，在訓練上同樣有效，科學有序的訓練，不會耽誤訓練時間，它指揮提高訓練質量，能夠更為有效的利用訓練時間，能夠在短時間內最大程度的提高運動員的訓練成績。另外要充分利用多媒體技術，對運動員運動中的技術動作進行解剖，分析問題的共性及個性，有針對性的提出解決辦法;

（四）調節學生的運動負荷，提高學生的身體素質

運動負荷也稱為運動量或者運動刺激，是指人做體育練習時所承受的負擔量。運動負荷一般是由運動時間和運動強度決定的，合理的運動量是順利完成體育教學的必然要求。在進行課前熱身運動過程中，教師設計的運動量如果過大，會增大學生的運動負荷，使學生體力消耗過大，超出學生身心所能承受的限度，無法順利完成體育教學任務;反之，運動量如果過小，會導致學生身體、肌肉、韌帶沒有活動開，在接下來的運動中容易造成身體損傷。因此，教師在設計課前熱身運動時，要根據課程教學內容和學生的年齡、性別、體質、運動基礎等方面調節學生的運動負荷，讓課前熱身更具人性化。此外，在課前熱身運動過程中，教師要觀察學生的臉色、出汗量、表情等外部表現，適當調整運動負荷，讓熱身運動的負荷量達到最佳。這樣才能達到良好的熱身效果，提高學生的身體素質。

（五）專項熱身

專項熱身是在專項運動之前進行的熱身活動，根據項目的主要特征，對目標肌群采用專門且組合的動作進行的熱身方式。目的是使身體各器官和系統進行深度激活，適應接下來的訓練強度和訓練內容。專項熱身是正式訓練前的一個有效過度，使運動員循序漸進的進入訓練狀態，并完成與專項技術相關的身體機能準備。專項熱身應在正式訓練之前，專項熱身結束之后隨即進入正式訓練。

（六））重視運動前的熱身活動及運動后的放松活動

作為教練員首先要從每一次的訓練上重視熱身活動及放松活動，明確準備活動及放松活動的意義，從技術層面上要讓學生了解熱身活動的程度及標準，盡可能的根據訓練內容進行一些有變化的熱身方式，不斷充實、豐富熱身活動的內容。放松活動從另一層面上來講每次放松活動都是下一次訓練的準備活動，只有充分做好準備活動，有效的減輕運動疲勞才能保證下一次的訓練質量。

結束語

課前熱身運動是體育教學的有機組成部分，是體育課堂教學必不可少的環節。優質的課前熱身運動不僅可以讓學生在進入體育教學前身體各部位得到靈活和預熱，而且能讓學生在心理上對體育運動產生喜愛和接納之情。體育教師要充分認識到課前熱身運動的重要性，科學選擇課前熱身運動內容，設計具有趣味性的熱身運動游戲，適時調節熱身運動負荷，傳授正確的運動技巧。這樣才能點燃學生的運動熱情，培養學生對體育運動的情感，培養學生的體育核心素養。

參考文獻

[1]周亦丹.熱身活動在體育教學中的應用策略[J].當代家庭教育，2019（35）：154.

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