中老年人晨練五措施

陳日益

60歲的王大伯，平時(shí)身體還不錯(cuò)，除患有高血壓及膽固醇偏高外，其他沒(méi)什么大毛病。他有一個(gè)習(xí)慣：只要天氣和身體許可，每天堅(jiān)持戶外晨練，冬天也不間斷。上星期六早晨5點(diǎn)多，雖然天氣比較冷，他還是按時(shí)外出鍛煉。但沒(méi)想到的是，在跑步的過(guò)程中，突然暈倒在路邊。清潔工看到后，急忙將他送往醫(yī)院，結(jié)果被診斷為突發(fā)性腦梗死。專家指出，中老年人是晨練的主力軍，為了有效預(yù)防在晨練過(guò)程中突發(fā)心腦血管疾病，做好以下五點(diǎn)措施非常重要：

出門前要做到兩個(gè)“先” 一是早上起床洗漱后先喝一杯溫開(kāi)水，最好同時(shí)吃點(diǎn)東西，防止空腹晨練發(fā)生低血糖或體力不支。二是先保暖。中老年人體溫調(diào)節(jié)能力相對(duì)較弱，所以遇天氣寒冷時(shí)一定要穿暖和了再出門，以提高保暖抗寒能力。

晨練時(shí)要保證兩個(gè)“緩” 一是運(yùn)動(dòng)方式要緩。以太極拳、慢跑、健身操或簡(jiǎn)單的肢體活動(dòng)為宜;活動(dòng)量以幅度小、能耐受為主。二是運(yùn)動(dòng)速度要緩。節(jié)奏要從很緩慢到緩慢再到緩和。對(duì)患有心腦血管疾病的中老年人來(lái)說(shuō)，鍛煉時(shí)更要謹(jǐn)慎。

平時(shí)應(yīng)該注意兩個(gè)“穩(wěn)” 一是病情要穩(wěn)定。許多中老年人患有心腦血管方面的慢性病，如高血壓患者要在醫(yī)生指導(dǎo)下堅(jiān)持服藥，使血壓維持在正常水平。二是心情要穩(wěn)定，避免情緒波動(dòng)大喜大悲，保持愉快而平和的心態(tài)，絕不能帶著不良情緒進(jìn)行晨練。

日常飲食做好兩個(gè)“多” 一是多吃易消化的清淡食物及適當(dāng)多喝水，少吃動(dòng)物脂肪和膽固醇含量高的食物，且要做到戒煙、少喝酒或不喝酒，以利心腦血管健康。二是要多吃富含膳食纖維的食物如粗糧、綠葉蔬菜、水果等，保持大便通暢，既可防止便秘，又可保護(hù)血管。

生活規(guī)律講究?jī)蓚€(gè)“準(zhǔn)” 一是準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)。每晚11點(diǎn)前按時(shí)上床，保持睡眠充足，使第二天有良好的精神與體能。二是準(zhǔn)時(shí)就餐。一日三餐按時(shí)按量，特別是晚餐不要吃得過(guò)飽和太油膩，也不能吃得太晚，以免妨礙正常消化和睡眠，讓精力及體力無(wú)法得到充分恢復(fù)。

最后要強(qiáng)調(diào)的是，對(duì)年老體弱者，尤其是患有心腦血管方面的慢性病者，晨練時(shí)間最好推遲到上午9—10點(diǎn)或下午時(shí)段進(jìn)行。特別是遇到大霧、大雪或氣溫驟降的天氣時(shí)，要暫停戶外晨練等活動(dòng)，以確保身體健康。