老年人冬季保健四要點

王小衡

冬季是老年病的高發季節，而多數心腦血管病的誘因是感冒。為保證老年人安全過冬，預防多種疾病發作，須特別注意以下幾點：

補鐵防寒有效果

入冬后，許多老年人感到全身發冷，手、足等末梢部位尤甚，這可能與身體缺鐵有關。

身體鐵缺乏可引起缺鐵性貧血，對寒冷敏感，使人皮膚蒼白、易疲勞。

專家指出，補充富含鐵的食物可提高機體的御寒能力。冬季怕冷的人除了攝入充足的熱量外，應適當多吃些富含鐵質的食物，如動物血、蛋黃、芝麻、黑木耳、紅棗、綠葉蔬菜等。

外出護好頭頸部

研究表明，在寒冷天氣，心腦血管疾病發病人數明顯增加，死亡率也顯著升高。

頸部屬于暴露部位之一，它是最怕冷的，有寒風鉆進脖子里，全身都會打冷戰，往往誘發咳嗽;另一方面，如果頸椎、腦部有基礎病變，加上天氣冷時血管收縮，很容易造成腦血管供血不足。所以，戴絨帽子和厚圍巾能讓頭頸部暖和，起到防寒的保健作用，從而預防某些老年人慢性病的發作。

此外，要及時增減衣服，加強保暖，避免溫差變化過大引發感冒和心臟病。

干家務活用熱水

現實生活中，有些老年人在寒冷季節做家務時頻繁使用冷水。相關調查顯示，50歲以上的家庭主婦中，有86%的人不同程度地患有關節病和婦科病，長期接觸冷水是造成這些疾病的“罪魁禍首”之一。因此，在日常生活中，老年人應盡量避免冷水的刺激。有條件的應該在洗衣、做飯、保潔等家務活中使用溫水。

加強保暖 減輕關節痛

冬季是骨關節疾病的高發期。人體持續受涼和溫差過大均可引起關節疼痛，老年人患關節炎的人數比例明顯高于其他人群。

老年人若有關節疾病，應提早穿上厚衣服，每天至少早晚兩次開窗通風，但應避免吹對流風，以防感冒。當外界氣溫低于18℃時，必須開暖爐、暖氣等取暖設備。避免長時間在寒冷環境下工作、生活，避免關節處接觸涼風。

在飲食方面，應注意補鈣和維生素。應特別指出的是，登山、爬樓梯等運動不適合關節疾病患者，應選擇散步等運動方式，因為關節過分活動會造成關節勞累、損傷。正確做法是發現關節疾病癥狀后立即到醫院就診。