飲食好、運動好、睡眠好助力兒童健康成長

楊迪

為推進《健康中國行動（2019—2030年）》健康知識普及行動、中小學健康促進行動和心理健康促進行動等專項行動，中國疾控中心聯合多部門在近期共同發起了《關于兒童青少年“三好”促健康的倡議》（以下簡稱《倡議》），助力健康中國建設。

健康生活方式是促進兒童青少年身體與心理健康的基礎，為此，《倡議》中提出，每一位兒童青少年都要主動養成健康生活方式，做到飲食好、運動好、睡眠好，不但要擁有健康的身體，而且要形成獨立健全的人格、自信自強的品質、和諧穩定的人際關系，為快樂幸福的學習和生活以及美好未來打下堅實的基礎。

飲食好

食物多樣 合理膳食，谷物為主，全谷物至少占1/3， 蔬果豐富，動物性食品（或者魚畜禽肉蛋）和堅果要適量，常吃豆制品，每天堅持攝入相當于300克鮮奶以上的奶制品。

進餐規律 一日三餐，定時定量，不偏食節食，不暴飲暴食，保持適宜的體重增長。培養良好飲食習慣，確保每日能量與營養素攝入適宜，珍惜和享受食物。

行為健康 選購食品看標簽，少購買高油、高鹽、高糖零食。清淡飲食，少食辣條、薯片、咸菜及醬制食品。足量飲用白開水，不喝或少喝含糖飲料，遠離酒精。

運動好

科學鍛煉 依靠科學指導和幫助，循序漸進，適度量力，規律鍛煉。鼓勵每天進行1小時以上的中高等強度運動。培養運動技能和興趣，找到適合自己的運動形式，持之以恒，形成習慣。

避免久坐 減少電子產品使用，嚴格控制每天看電視電腦、玩電子游戲的時間，每日累計不宜超過1小時。減少靜坐時間，課間休息要主動離開座位去戶外活動，休息日與假期注意保持運動。

形式多樣 遵循規律，有氧運動、無氧運動相結合，鼓勵全面運動，形式多樣。多參加輕松愉悅的集體運動，以及積極向上的體育比賽。

睡眠好

強化理念 學校、家庭都要認識到良好睡眠對促進生長發育和身心健康具有重要作用。

培養習慣 從小培養兒童青少年養成良好的睡眠習慣，作息規律，勞逸結合，營造易于入眠的居室環境，睡前放松心情、減小壓力，保證睡眠時間和睡眠質量。

專業指導 如出現夜驚、早醒、白日嗜睡等現象和困擾，不必過于驚慌和緊張，及時到專業機構進行咨詢，獲得專業幫助。

《倡議》最后呼吁，讓大家共同努力，幫助每一位兒童青少年都能養成并堅持健康生活方式，做到飲食好、運動好、睡眠好，通過“三好”促進健康。