“狀態不好”也是人生的一部分

梁婧

前奧運冠軍何姿， 出生于1990年，是一個標準的“90后”。曾經的她是獲得奧運會、世錦賽、亞運會、全運會跳水金牌的“全滿貫”選手，現在的她擁有美滿的家庭、可愛的女兒、幸福的生活。

在很多人眼中，何姿是順風順水的“人生贏家”。其實，與其他年輕人一樣，她也在實現夢想的過程中歷盡艱辛，也時而會產生負面情緒。“我們在訓練時都是軍事化管理，每天除了吃飯、睡覺，就是訓練，生活很枯燥，所以我經常會情緒低落。在比賽之前，我有時也會感到壓力很大。”何姿說，每當出現負面情緒的時候，她都會把自己的情緒和一些感到壓力的事情寫下來，給情緒一個宣泄的出口。同時，與家人聯系，從他們那里獲得力量。最后，讓自己安靜下來，專注于眼前的事情。

這些方法讓何姿無論何時都能保持一個比較好的狀態。在她看來，人擁有了好狀態，幸福感和一切美好就會隨之而來。

在如今快節奏的生活中，無論是奧運冠軍還是普通人，都很容易遭到負面情緒的困擾。當負面情緒纏身，我們該如何應對并保持良好狀態呢？國內首家心理咨詢移動互聯網平臺“簡單心理”創始人、國家二級心理咨詢師簡里里給我們分享了一些建議。

問：現在人們的“快樂閾值”似乎越來越高，越來越不容易開心，這是為什么？

簡里里：從客觀的角度來說，人們的快樂和不快樂的感受，在現在和過去其實是沒有太大變化的。感到有變化，是因為現在人們有更多方式和渠道去表達情感，同時社會也對于人們的情感表達更加包容和開放。這使我們聽到了更多“不開心”的聲音。

允許人們表達自己的不開心，同時人們可以在群體和社會層面獲得更多支持，在我看來是社會的進步。

問：如今人們似乎更加喜歡諸如短視頻、游戲、八卦等能讓人獲得短期快感的事物，這其中的心理根源是什么？這些短暫的快樂對提升幸福感有幫助嗎？還是會起反作用？

簡里里：人其實都喜歡偷懶，容易對刺激做出反應，所以短期的快感更容易贏得人心。如果短視頻、游戲、八卦能夠在短期內幫助你緩解抑郁、焦慮的情緒，這未嘗不是好事。但是，如果一個人不可控制地沉浸在無意義的事物上，表達出成癮的癥狀，影響了正常生活和社交，這往往是對于內在痛苦的一種行為表達，是需要尋求專業的心理幫助的。

問：從“喪”“網抑云”到“emo了”，年輕人或挫敗、或焦慮、或抑郁，負面情緒特別多。在陷入困頓時，我們應該怎么做呢？

簡里里：此時要做的，不是對抗情緒，而是要給情緒更大的空間，然后與之相處。可以把情緒看作是一種提醒，提示你現實生活中需要進行一些改變和調整。

此外，建立自己的社會支持系統。在心理咨詢和心理治療中，我們一般也會詢問來訪者，他的社會支持系統是什么樣的。當他感到脆弱和不安的時候，他身邊有著什么樣的人、事物或社群，能夠給他提供幫助。良好的社會支持系統可以幫助人走出情緒困境。

問：關于緩解抑郁情緒，有哪些好的方法推薦給大家？

簡里里：1.制定具體的目標。相比“我要快樂起來”這種模糊和宏大的目標，制定細節化、具體的目標更加有效。比如，寫一篇文章，買一個拖把，跟朋友約一個飯局等。這樣可以讓人對生活更有掌控感，也更能促成改變。

2.冥想。人處于抑郁狀態的時候，很容易深陷在消極的想法里面。在這種情況下，冥想會很有幫助。它讓人關注身體的感覺，借此將注意力放在當下，有效地把人從胡思亂想中拖出來。

3.保持運動。運動不僅能夠在短期內讓人心情舒暢，從長遠的角度看，還能預防抑郁癥的發作。

問：對于大部分人來說，生活、工作都是按部就班、平凡、重復的，這很容易使人感到迷茫，產生倦怠感。怎么做能夠破除倦怠感，扭轉內心的耗竭狀態？

簡里里：給大家分享幾個小方法：1.記錄每天令你感到高興的人和事情，每周復盤和統計。然后，盡可能多地讓這些人和事進入你的生活中。2.做一些小的、新的嘗試。改變生活狀態是個宏大的主題，很容易使人感到困難重重。你可以做非常小的嘗試，比如去看一個展覽，在辦公桌上放一盆綠植。所有的變化都是從小的、沒有阻力的嘗試開始的。3.好好吃飯，好好睡覺，別太閑。一個人如果吃得好、睡得好、有事可做，就有韌性面對人生大部分的情緒困擾。

如果你嘗試過改變，但仍長時間處于倦怠或者令你感到困擾的狀態，則可以尋求專業心理咨詢的幫助。

問：關于提升幸福感、保持良好狀態，您有哪些建議？

簡里里：保持良好的狀態，除了要身體和心理健康，還要保持社交層面的好狀態。良好的社交給人帶來被支持和被愛的感受。要說明的是，所謂“不好的狀態”也是人生的一部分，有陰才有晴。同時，好狀態也并非與生俱來，或是一蹴而就的，它需要積極的思考、循序漸進的練習和不斷的努力。