青少年古典式摔跤運動員技能訓練特點與手段探析

李巖巖

中圖分類號：G886 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）10-102-01

摘 ?要 ?本文從訓練比賽實際分析青少年摔跤運動員專項技能訓練特點，指出技能訓練對提高摔跤整體競技能力的重要性，并介紹了主要的訓練手段。

關鍵詞 ?青少年古典式摔跤 ?專項技能訓練 ?技術三要素

青少年摔跤運動員只有全面掌握良好的技術才能在實踐中獲得理想成績。當前摔跤技術水平的發展使運動員必須朝著嫻熟掌握技術的自動化運用程度過渡。技能學習的開始階段技術動作質量低，協調性、控制力、穩定性和連貫性差，易出現多余動作，此階段訓練宜多采用直觀教學法，包括講解、示范、分解、重復訓練等。2～3年后為增強技術動作協調性和連貫性，多采用完整教學法，如重復訓練、變化訓練，需要注意及時糾正錯誤動作以防止出現錯誤定型。經過多年單技術多次重復和多技術結合重復訓練，在各種形式對抗練習中能夠形成相互多個來回絞斗狀態，最終牢固建立神經指揮機制，在比賽中巧妙熟練運用相應技術和在絞斗中快速轉化相關技術。這時技術動作進一步鞏固熟練，可使動作指向明確，應變能力和穩定性都很強，呈現穩定定型狀態，并能在復雜比賽環境中運用自如。摔跤技術動作從學習、熟練、形成自動化直至在比賽對抗中自如運用，需要經過6～10年全面技術學習和熟練。

一、青少年摔跤專項技能訓練的重要性

摔跤專項技能是在規則允許范圍內發揮機體各種能力形成制服對手和克服自身阻力的技術運用能力。青少年摔跤運動員技術能力都會有一個逐步提高的過程，但在對抗中強制性制服對手的能力欠缺，即對抗中完成技術的能力不夠。過去重視技能訓練只是把用沙袋、布人完成的技術動作或次數、組數要求作為基本技能訓練手段。經過多年實踐，技能訓練范圍應該擴大到較多方法手段上，固定把位下強制要求完成的技術動作都應歸于技能訓練，因為這是為完成某一技術而要求的專項能力，把比賽過程中遇到瞬間狀態的關鍵把位提煉出來，在訓練中通過時間、次數、組數的相應要求，把比賽過程從站立到跪撐的關鍵把位中攻、防、反意識和能力通過訓練得到提高，達到提高對抗中完成這一技術能力的目的。

用不同重量布人、沙袋完成特定技術次數、組數以獲得專項能力的訓練手段必不可少。但這種能力是“死的”，運動員必須掌握在克服“活的”阻力或反攻中運用技術的技巧。因此，要加強雙人不同把位定位對抗中不斷提高運動員克服“活的”阻力的攻、防、反專項能力，準確把握比賽過程中運動員那些關鍵部位的優勢和不足，在訓練中使用針對性技能訓練方法進行鞏固和彌補，這種能力才是比賽真正需要的重要能力。

技術動作規范化是訓練質量的關鍵。比賽中技術動作主要是上步、貼身、旋轉三個密切聯系的基本技術環節，觀察運動員完成技術動作質量是否規范完整也應以這三個主要環節為依據，要研究熟悉每一個技術動作的上步時機與位置、貼身時機與部位、旋轉時機與方向角度，這樣才能使運動員始終在技術動作的嚴格要點中練習。這三個要點中都強調了時機因素，訓練中必須正確認識使用技術動作時的上步位置、貼身部位和旋轉方向角度以及運用時機，才能少出或不出錯誤定型。

二、青少年摔跤專項技能訓練的主要手段

（一）配合性練習

為提高單個技術熟練程度以及熟練組合技術能力，同時提高專項協調、快速反應、速度耐力、進攻意識、應變能力等基本素質，必須加強相應配合性練習。其主要有四種練習方式。（1）單個技術練習。體會單個技術動作發力感覺和發力時間，糾正和改進技術動作;（2）單個技術動作連續快速練習。在單位時間內完成一定次數重復，提高單個技術動作使用速度、專項反應、速度耐力;（3）組合技術快速運用練習。不同類別技術動作組合在規定時間內快速重復，提高進攻意識、技術連接、快速應變能力，也是提高專項耐力的有效方法。（4）自由快速練習。提高全面技術熟練程度、應變能力、專項反應、專項耐力，不同水平運動員可在時間、次數上提出不同要求。以上四種方法可因人或任務需要交叉安排。

（二）對抗性練習

根據運動員身體條件對技術動作有所選擇，選擇的技術動作要在配合中組合，在各種對抗中完善熟練。

1.半對抗。安排同一類型技術或不同類型技術對抗。4～6成在完善技術動作或組合技術時采用，7～8成在熟練各種技術與提高能力時使用，完善在較高對抗強度時運用技術動作能力和時機，提高技術結合能力。根據不同時期和任務提出不同條件要求，可組成幾十種訓練手段，如4～6成轉移、轉體、摟抱技術半對抗、7～8成自由、自由與摟抱半對抗等。

2.全對抗。分為條件對抗和自由對抗（自由實戰）以及條件與自由結合對抗，根據不同時期、任務、要求組合不同訓練手段，有單個技術對抗、不同技術對抗、組合技術對抗。

3.強對抗。也屬條件對抗，為提高專項力量（或耐力、速度、反應、應變）特定體能目的的良好訓練手段，如搶、拿、插、搬、閃對抗以及加入個別技術動作要求的對抗，帶有一定戰術要求。根據任務不同在時間、要求上有所差別。

（三）輔助性練習

輔助性練習主要以布人和沙袋進行技能練習，糾正手、身、步法錯誤，熟練某個技術動作，或者作為專項耐力、速度、力量的練習手段，可較好地完成訓練要求。

參考文獻：

[1]侯建陽.古典式摔跤運動員力量訓練的有效途徑[J].當代體育科技，2018，8（31）：57+59.