青少年反應靈敏訓練課程的構建與實證研究

馮浩

中圖分類號：G808 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）09-087-01

摘 ?要 ?籃球運動中充滿了變數和對抗，因此它要求運動員在比賽中面對瞬息萬變的局勢需做好靈活的反應，制定對抗戰術。由此可見，籃球訓練的重點即在于青少年靈敏度的訓練。因此，教練員可嘗試利用LED反應燈鍛煉青少年的靈敏素質，提高青少年競技能力。

關鍵詞 ?青少年籃球訓練 ?反應靈敏訓練 ?LED反應燈

一、引言

美國學者Hoskins認為，籃球技能的靈魂即為靈敏性，籃球運動員是否具備高度的靈敏性為制約籃球運動員能否將自身戰術、技術得以充分發揮的重要影響因素，也為比賽制勝的一項重要因素[1]。對青少年籃球運動員來說，在賽場中能否具備高度的靈敏性將會對比賽的結果產生直接影響。因此，教練員需將青少年運動員的靈敏性訓練作為重點訓練內容，并可將LED反應燈應用至籃球訓練過程中，以實現青少年運動員靈敏性的鍛煉。籃球訓練過程中，教練員需針對青少年靈敏性的鍛煉予以高度重視，并借助先進設備，優化訓練模式，如可將LED反應燈應用至籃球訓練過程中，通過不規律亮起的反應燈，實現運動員靈敏度的訓練。

二、訓練運動員靈敏素質基本原理

青少年籃球訓練過程中，為實現青少年靈敏素質的鍛煉，對籃球靈敏素質鍛煉的基本原理加以掌握尤為重要。僅有對靈敏素質機理形成充分認知，方可依據籃球運動特點、青少年身心情況完成訓練手段、訓練內容的合理安排，提高訓練成效。靈敏，指在運動過程中一不損失力量為前提而改變力量、速度的一種能力。身體速度及力量的快速收縮為提高運動員靈敏素質的重要因素，要求運動員可在大腦皮層神經分析過程中實現興奮與抑制的快速轉換，同時針對運動員感覺機能提出較高要求。身體多項感覺器官，如本體感覺、視覺感覺、聽覺感覺等在動作完成過程中具備高度靈敏性，促使機體可在環境產生變化時在短時間內迅速做出反應、判斷，快速變換動作，并在時間、空間層面表現出準確的定向及定時能力[2]。靈敏素質為機體大腦皮質分析能力及綜合能力高度發展前提下，方可體現出的多種籃球動作，借助多次反復的練習動作，實現動作技術的自動化及熟練化掌握，大腦神經抑制、興奮的轉換能力得以不斷強化，以此實現大腦神經過程靈活性的提升。此外，應注意的是運動員在掌握技術動作后，需經多次、反復練習，形成“動力定型”。僅有如此，方可不斷鞏固并提升靈敏素質，若并未重視動作的反復多次強化，則神經聯系將會中斷，身體條件反射也會處于不斷消退中，導致運動員靈敏性降低。

三、LED反應燈在青少年籃球訓練中的應用策略

（一）限制區靈敏訓練

訓練過程中，籃球教練員可在罰球區的4個角落分別放置4個標志物，并將4個LED反應燈放置在4個角落標志物上。運動員站立在罰球區左側拐角位置，面向端線熱身，充分做好準備工作。教練員所采取的訓練方式主要如下：運動員在訓練開始時，以最快速度沖向端線，繞過發光的LED反應燈，以右側防守滑步至右側標志物位置，繞過標志物后，倒退至籃球罰球線，繞過標志物，再以左側防守滑步至起始點后，利用左腳觸線，隨后即可改變方向。右側防守滑步至右側標志物位置，隨后繞過標志物，以端線標志物作為目標沖刺，繞過后，再以左側防守滑步至左側標志物位置，繞過后倒退至起始位置。訓練過程中，將發光LED反應燈標志物位置作為展開訓練的起始點，將LED反應燈的明滅作為展開訓練的標志，通過反應燈位置的不斷變化，除可實現運動員注意力的高度集中外，還可有助于運動員靈敏度的鍛煉。

（二）跳、滑步和跳靈敏訓練

訓練過程中，教練員引導運動員在籃板前區域展開此項訓練。運動員訓練開始位置為站立于籃板右側邊緣前方位置，面向端線熱身，充分做好準備活動[3]。教練員所設計的運動方式如下：若運動員具備較強運動能力，則可要求運動員發揮最大力量起跳，教練員應將LED反應燈放置在籃板上方，要求運動員在LED反應燈亮起時，以最大力量起跳，并上舉雙手觸碰籃板，同時要求運動員在下落時需保持雙腳落地，隨后即刻以左側滑步方式至籃板左側位置，在LED反應燈亮起時發揮最大力量起跳，并上舉雙手觸碰籃板，隨后再返回右側位置。訓練過程中，應按照相同要求展開練習，練習頻率以每組3～5次為宜，并來回記做1次。訓練過程中，借助LED反應燈，可通過燈光亮起的不規律性促使運動員在訓練過程中長久保持專注力，以使其可在燈光亮起時即刻起跳。此外，運動員起跳、滑步等動作還可達到鍛煉其靈敏素質的目的，從而提高運動員的籃球競技能力。

參考文獻：

[1]王振龍.淺析青少年籃球協調靈敏性訓練[J].福建質量管理，2017（13）：259.

[2]陳偉.快速伸縮復合訓練和負重振動訓練對籃球運動員的靈敏素質的影響研究[J].文體用品與科技，2020（20）：40-41.

[3]馬康寧.功能性訓練對促進青少年籃球運動員身體素質的研究[J].體育風尚，2020（06）：14.