探究提高耐久跑素質(zhì)的途徑和方法

汪晶晶

中圖分類號：G808 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）09-094-01

摘 ?要 ?現(xiàn)階段，在素質(zhì)教育大力推廣的影響下，強(qiáng)化學(xué)生的各方面素質(zhì)已經(jīng)成為教育工作的重中之重。對于廣大教育者而言，除了要向?qū)W生傳授多樣性的文化知識以外，還應(yīng)幫助他們掌握素質(zhì)提升的有效方法，這樣才能更好地滿足學(xué)生的學(xué)習(xí)與發(fā)展需要。作為強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)的有效手段之一，耐久跑訓(xùn)練在體育教學(xué)當(dāng)中占據(jù)著重要的地位，要想將耐久跑訓(xùn)練的有效價(jià)值充分發(fā)揮出來，有必要對提高學(xué)生耐久跑素質(zhì)的途徑和方法進(jìn)行深入研究。

關(guān)鍵詞 ?耐久跑素質(zhì) ?途徑 ?方法

耐久跑作為義務(wù)教育的重要內(nèi)容，對于強(qiáng)化學(xué)生的體質(zhì)發(fā)揮著舉足輕重的作用。耐久跑素質(zhì)不僅是體育核心素養(yǎng)的主要內(nèi)容，同時(shí)也是衡量學(xué)生運(yùn)動能力的重要指標(biāo)之一。從體育教學(xué)的層面來看，提高學(xué)生的耐久跑能力有助于強(qiáng)化體育教學(xué)的質(zhì)量和效率，促使學(xué)生在體育考核的過程中能夠取得優(yōu)異的成績。從學(xué)生素質(zhì)能力發(fā)展的角度來看，提高其耐久跑素質(zhì)，能夠?yàn)閺?qiáng)化他們的身體素質(zhì)奠定良好基礎(chǔ)，進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)素質(zhì)教育的根本目標(biāo)。因此，作為一名體育教師，我們必須要認(rèn)識到提高學(xué)生耐久跑素質(zhì)的重要性和必要性，積極探索有效的途徑和方法，爭取在滿足學(xué)生學(xué)習(xí)與發(fā)展需要的同時(shí)強(qiáng)化體育教學(xué)的實(shí)效性。

一、傳授正確動作要領(lǐng)，強(qiáng)化學(xué)生的素質(zhì)基礎(chǔ)

要想強(qiáng)化學(xué)生的耐久跑素質(zhì)，首先就要讓學(xué)生掌握正確的跑步動作要領(lǐng)，這樣才能確保學(xué)生的高效練習(xí)，從而形成良好的素質(zhì)能力。這就要求體育教師必須要落實(shí)理論教學(xué)和實(shí)踐教學(xué)的基本宗旨，借助理論教學(xué)提高學(xué)生的認(rèn)知水平，通過實(shí)踐教學(xué)規(guī)范學(xué)生的跑步動作，從而獲得巨大的教學(xué)效益[1]。在理論教學(xué)中，為了幫助學(xué)生更好地掌握跑步的動作要領(lǐng)和技巧，廣大教師需要充分發(fā)揮現(xiàn)代教育技術(shù)的作用與優(yōu)勢，利用計(jì)算機(jī)的三維立體功能對跑步技術(shù)動作進(jìn)行分解，促使學(xué)生能夠更好地掌握動作要領(lǐng)，以便為實(shí)際訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。在實(shí)踐教學(xué)當(dāng)中，教師需要為學(xué)生提供充足的訓(xùn)練空間，及時(shí)糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動作，以便達(dá)到高效的訓(xùn)練目的。比如，在跑步的過程中，學(xué)生的身體應(yīng)保持直立或前傾，雙臂以肩部為軸進(jìn)行來回?cái)[動，擺動的過程中手的高度應(yīng)超過下頜，這樣才能增強(qiáng)耐久跑能力。

二、加強(qiáng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練，采用豐富的訓(xùn)練方法

耐久跑素質(zhì)的核心是耐力素質(zhì)，這就要求廣大教師必須要加強(qiáng)對學(xué)生耐力素質(zhì)的訓(xùn)練，通過有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練強(qiáng)化學(xué)生的耐力素質(zhì)，進(jìn)一步達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的目的。首先，有氧訓(xùn)練的目的是增強(qiáng)學(xué)生的有氧耐力素質(zhì)，即提高學(xué)生開展有氧工作的能力水平[2]。具體來說，教師可以采用以下幾種方法。第一，計(jì)時(shí)跑。讓學(xué)生在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成既定的跑程，這種訓(xùn)練方法主要是為了強(qiáng)化學(xué)生的爆發(fā)力。一般來說，這種訓(xùn)練方式的時(shí)間控制在5分鐘之內(nèi)，而跑程也在1500～2000米之間。第二，越野跑。這種訓(xùn)練方式主要是為了強(qiáng)化學(xué)生的適應(yīng)能力，一般在馬路上進(jìn)行，由于跑程較長，因此會對學(xué)生體內(nèi)氧的代謝功能進(jìn)行強(qiáng)化，這對提高學(xué)生的耐久跑素質(zhì)是十分重要的。其次，無氧訓(xùn)練的目的是為了突破耐力與速度極限，一般是要求學(xué)生盡自己最大努力完成跑步訓(xùn)練，每完成一組訓(xùn)練后，需要為學(xué)生提供恢復(fù)的時(shí)間，然后進(jìn)行下一組練習(xí)。這種訓(xùn)練方式主要是為了強(qiáng)化學(xué)生的專項(xiàng)耐力，促使學(xué)生的身體機(jī)能可以滿足訓(xùn)練需要，從而為提高學(xué)生的耐久跑素質(zhì)提供重要的保障。

三、建立健全保障體系，注重細(xì)節(jié)工作的落實(shí)

在對學(xué)生進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練的過程中，廣大教師還需要做好保障工作，以便為強(qiáng)化學(xué)生的耐力素質(zhì)保駕護(hù)航。一方面，教師需要做好思想引導(dǎo)，讓學(xué)生了解到耐久跑素質(zhì)的提升是一個(gè)長期、漫長的過程，既要做好長期堅(jiān)持的準(zhǔn)備，同時(shí)也要樹立自信心，這樣才能獲得理想的訓(xùn)練效果。另一方面，教師需要為學(xué)生設(shè)計(jì)合理的熱身活動與放松運(yùn)動，促使學(xué)生在訓(xùn)練之前能夠放松身心，并在訓(xùn)練后快速恢復(fù)身體機(jī)能，從而強(qiáng)化耐久跑訓(xùn)練的安全性，進(jìn)一步促進(jìn)學(xué)生的健康成長[3]。值得注意的是，為了激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，教師可以將游戲活動滲透到熱身活動與放松運(yùn)動當(dāng)中，以此調(diào)動學(xué)生的積極性，從而將準(zhǔn)備工作與整理放松工作落到實(shí)處。

四、結(jié)語

綜上所述，提高學(xué)生的耐久跑素質(zhì)是一項(xiàng)長期的工作。要想獲得理想的效果，廣大教師必須要掌握素質(zhì)形成的過程及有效的訓(xùn)練方法。首先，體育教師應(yīng)發(fā)揮自身的專業(yè)優(yōu)勢，向?qū)W生傳授規(guī)范性、正確性的跑步技術(shù)，以此強(qiáng)化學(xué)生的技術(shù)素養(yǎng);其次，教師需要明確耐久跑素質(zhì)的核心內(nèi)容，通過有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練強(qiáng)化學(xué)生的耐力素質(zhì);最后，體育教師還需要為學(xué)生提供全方位的訓(xùn)練保障，促使學(xué)生能夠在安全的環(huán)境中積極進(jìn)行素質(zhì)訓(xùn)練，從而獲得最佳的訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]徐田帥.提高耐久跑素質(zhì)的途徑和方法[J].新智慧，2019，4（11）：100.

[2]邵立明.有效提高耐久跑能力的幾種方法[J].青少年體育，2018，12（03）：39.

[3]鄒凱.提高耐力跑水平的有效途徑與方法[J].體育世界，2018，9（26）：78-79.