基于功能性動作篩查開展網球體能訓練的思路與建議

張志斌

中圖分類號：G845 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）09-099-01

摘 ?要 ?文章針對功能性動作篩查中網球運動員在深蹲、單腿跨欄步、直線弓步蹲、軀干穩定性俯臥撐以及肩關節靈活性測試中容易出現的問題和后續的體能訓練思路進行了分析。

關鍵詞 ?功能性動作篩查 ?體能訓練 ?網球

功能性動作篩查可用于網球運動員的體能評價之中，并且篩查中出現的問題，還能夠為后續體能訓練活動的開展提供參考。以下就針對功能性動作篩查中，網球運動員容易出現問題的幾項測試及對應的體能訓練建議進行了分析。

一、深蹲測試中常見的問題及體能訓練建議

1.上身前傾。深蹲出現上身前傾的問題主要與運動員軀干部位肌群的發展不平衡有關。為此，教練員在開展體能訓練時要著重加強對其背肌力量的鍛煉與發展。

2.抬腳后跟。深蹲測試出現抬腳后跟的問題，一方面與運動員跟腱和小腿后肌群的延展性不足有關，另一方面也與運動員踝關節的背屈能力較差有關。為此，教練員就要注意在完成技術訓練，尤其是步法訓練后以及完成力量訓練后，注意對這些部位的肌群進行有針對性地牽拉放松。

3.下蹲程度不夠。深蹲時造成網球運動員下蹲程度不夠的原因主要與被測運動員雙膝屈曲不良或雙髖屈曲不良有關，也就是說運動員的下肢靈活度存在不足。為此，教練員不但要重視運動員下肢部位的力量訓練，同時還要注意下肢部位的靈活性訓練，并盡量避免不科學的下肢力量負重練習。

二、單腿跨欄步測試中常見的問題及體能訓練建議

1.上身傾斜。上身傾斜說明運動員存在身體左右側力量發展不平衡、不對稱的問題。如果是向右側傾斜，說明其身體右側的力量大于左側;反之，則說明身體左側的力量大于右側。為此，教練員就要重點加強其力量較弱一側的力量訓練，促進其較弱一側的肌肉力量和穩定性的發展。

2.膝關節內收。單腿跨欄步測試中造成被測運動員膝關節內收，一方面可能是因為內收內旋肌群的力量大于外展外旋肌群的力量，另一方面則可能是因為下肢的穩定性差，在跨欄時出現了動作代償。為此，教練員就要強化存在這種問題的運動員的外展外旋肌群力量訓練，和下肢穩定性訓練。

3.膝關節外展。這種情況與膝關節內收恰恰相反，是因為外展外旋肌群的力量，大于內收內旋肌群的力量造成的。為此，教練員就要注意加強這類運動員的內收、內旋肌群的力量訓練。

三、直線弓步蹲測試中常見的問題及體能訓練建議

1.身體前傾。出現這種情況，一方面與被測運動員腹背部肌肉的控制性和穩定性不足有關，另一方面也與被測運動員髂腰肌的過度緊張有關。所以，如果運動員在直線弓步蹲測試中出現了身體前傾的問題，教練員就要重點加強運動員身體核心區域的動態穩定性訓練和控制力提升訓練，同時還要注意針對運動員的髂腰肌和腹直肌進行專門的拉伸放松。

2.前腳后跟抬起。如果排除了動作錯誤的可能，那么造成這種情況一方面可能是因為被測運動員某條腿踝關節、膝關節、髖關節的靈活性不足;另一方面則有可能是因為被測運動員的踝關節背屈能力較差。為此，教練員就要注意加強這類運動員的下肢關節的靈活性訓練，以及踝關節的牽拉放松。

四、軀干穩定性俯臥撐測試中常見的問題及體能訓練建議

軀干穩定性俯臥撐測試主要衡量和評價的是網球運動員身體核心部位的力量和穩定性。在該項測試中最為常見的問題是撐起時，運動員的上肢動作與軀干動作不同步，如軀干撐起的動作，滯后于上肢撐起的動作。出現這種情況的常見原因主要有運動員身體核心部位的力量差，運動員沒有形成正確的動作模式和運動員日常練習俯臥撐動作時向下的深度不夠。如果運動員在測試中出現了上肢動作與軀干動作不同步的問題，教練員應首先排除第二和第三兩種情況。如果在排除了第二第三兩種情況后，該問題仍然存在，那么就說明運動員身體核心力量不夠，穩定性也比較差。在后續開展體能訓練時，就應該針對存在上述問題的網球運動員重點加強身體核心部位的力量訓練和穩定性訓練，如開展有針對性的核心力量訓練等，以此來促進運動員身體核心部位力量的發展和穩定性的提高。

五、肩關節靈活性測試中常見的問題及體能訓練建議

肩關節靈活性測試，主要衡量和評價的是運動員肩關節的內收和外展能力。對于網球運動員肩關節靈活性測試中，最為常見的問題是左右兩肩的靈活性存在差別，如有的網球運動員測得的右肩靈活性分數為3分，左肩靈活性分數卻僅為2分。這說明該運動員存在左右兩肩靈活性不一致，而造成這種情況的原因與網球運動員長年右手持拍有關。由于長期右手持拍進行訓練，持拍手一側的肩關節部位的肌肉力量就會得到更好的發展，靈活性也會更好。如果放任這種左右肩力量發展不對稱、不平衡的現象發展，容易形成運動損傷隱患。所以，如果在網球運動員肩關節靈活性測試中發現了左右肩發展不對稱、不平衡的情況，教練員在開展網球體能訓練時就要有意識地加強運動員非持拍手一側肩部力量訓練，以促進左右肩肌肉力量和靈活性的平衡發展。

參考文獻：

[1]曹宇，張鵬.功能動作篩查（FMS）在中國人民大學網球隊的應用研究[J].體育科技文獻通報，2019（01）：153-156.

[2]嚴金慧，趙淦彬，王海洲.功能性動作篩查的可靠性研究[J].體育科學研究，2021（03）：65-69.