不同抗阻形式的復合式訓練對下肢爆發力影響的比較研究

王 澤

1 前言

復合式訓練是指將抗阻練習和增強式練習以一定的時間間歇（高、低負荷間歇）結合在一起的訓練形式。在復合式訓練實踐中，常用的抗阻練習形式有三種：傳統抗阻（半蹲、深蹲等）；爆發性抗阻（高翻、抓舉等）；離心抗阻。郝磊［1］等的研究結果表明：≥85%1RM的杠鈴背蹲結合連續屈身跳欄架的復合式訓練提高了跳水運動員的下肢爆發力。Carter［2］在其研究中指出：≥75%1RM的爆發性抗阻力量練習結合無負重增強式練習的復合式訓練能夠有效地提升運動員的爆發力水平。曹駿［3］則認為：130%1RM的離心臥推結合上肢增強式練習的復合式訓練能夠提升投擲運動員的上肢爆發力水平。雖然目前的研究結果已經證實了這三種不同抗阻形式的復合式訓練均能提高運動員的爆發力和運動表現，但三者在爆發力的提高效果上是否存在差異性，目前尚不明確。因此，有必要對這三種不同抗阻形式的復合式訓練進行爆發力提高效果的橫向比較研究，為教練員和運動員的復合式訓練實踐提供參考。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本研究的實驗對象為山東省鄒平市第一中學男子排球運動員30名，根據30名運動員的縱跳摸高成績，將其平均分成3組，每組各10名，分別為Ⅰ組、Ⅱ組、Ⅲ組，其中Ⅰ組進行傳統抗阻復合式訓練，Ⅱ組進行爆發性抗阻復合式訓練，Ⅲ組進行離心抗阻復合式訓練。

2.2 研究方法

本研究主要采用實驗法，并運用spss軟件分別對Ⅰ組、Ⅱ組、Ⅲ組復合式訓練前后的反向縱跳爆發力值進行組內配對樣本T檢驗，同時對Ⅰ組、Ⅱ組、Ⅲ組復合式訓練后反向縱跳爆發力值變化的差異性進行了單因素方差分析和多重比較，取P＜0.05為顯著差異，P＜0.01為非常顯著差異。

2.2.1 測試指標的選取及采集

（1）測試指標：反向縱跳（CMJ）爆發力值。CMJ是排球運動員專項訓練或比賽中常用的動作結構之一，CMJ爆發力值反映了下肢肌群的爆發力水平［4］。

（2）采集方法：在實驗前和實驗后利用Myotest測試儀對所有受試者CMJ的爆發力值進行測試，測試結果可通過Myotest測試儀直觀讀取，每名受試者進行3次CMJ測試，取最好成績。

2.2.2 實驗設計

本實驗的訓練干預周期為12周，受試者統一在每周一、周三、周五（單周）的16：00－17：30進行復合式訓練干預。其中在第一節課和最后一節課分別進行實驗前、后的CMJ測試，并記錄實驗數據。具體訓練方案設計如表1所示。訓練過程中，由于受試者抗阻1RM水平在不斷地提升，因此本實驗采納美國體能協會（NSCA）［5］的建議，按照“二二原則”采用5%的負荷強度遞增。

表1 不同抗阻形式的復合式訓練計劃

3 研究結果

3.1 不同抗阻形式的復合式訓練CMJ爆發力值的變化分析

表2 不同抗阻形式的復合式訓練CMJ爆發力值的變化（N／Kg）

結果顯示：經過12周的復合式訓練后，Ⅰ組和Ⅱ組受試者的CMJ爆發力值與訓練前相比都具有非常顯著的提高；Ⅲ組受試者的CMJ爆發力值與訓練前相比具有顯著的提高。

3.2 不同抗阻形式的復合式訓練CMJ爆發力值提高效果的差異性分析

為了對比三種不同抗阻形式的復合式訓練后CMJ爆發力值提高的效果是否具有差異性，筆者對Ⅰ組Ⅱ組Ⅲ組復合式訓練后CMJ爆發力值提高的均值進行方差分析，見表3，并對三組CMJ爆發力值提高的均值進行組間多重比較，見表4。

表3 不同抗阻形式的復合式訓練CMJ爆發力值提高效果的方差分析

表4 不同抗阻形式的復合式訓練CMJ爆發力值提高效果的多重比較

結果顯示：Ⅰ組傳統抗阻復合式訓練、Ⅱ組爆發性抗阻復合式訓練、Ⅲ組離心抗阻復合式訓練三者之間，CMJ爆發力值的提高效果存在非常顯著性差異（P＜0.01），且爆發性抗阻復合式訓練后CMJ爆發力值的提高效果最好，傳統抗阻復合式訓練次之，離心抗阻復合式訓練最差。

4 分析與討論

本研究的實驗結果表明：傳統抗阻、爆發性抗阻、離心抗阻這三種不同形式的抗阻力量練習結合增強式練習的復合式訓練均能提高運動員的下肢爆發力水平。這與Carter［2］等人的研究結果保持一致。目前，關于復合式訓練提升爆發力的生理機制基本達成了共識：大強度抗阻練習能夠有效地刺激神經肌肉系統并最大限度地激活運動神經元，提升運動單位的興奮性和募集水平，同時，還能調節肌球蛋白輕鏈磷酸化并降低了突觸前抑制，使運動員在抗阻練習后的小負荷增強式練習中能夠產生更高的爆發力水平和運動表現［6］。本研究的實驗結果還表明：爆發性抗阻復合式訓練對于運動員下肢爆發力的訓練效果最好，傳統抗阻復合式訓練次之，離心抗阻復合式訓練效果最差。曹駿［3］指出，復合式訓練的效果取決于抗阻練習和增強式練習在生物力學結構和功率輸出特點上是否具有一致性。在本研究中，雖然130%1RM的離心力量練習能夠募集更多的肌纖維，但是其強調的是離心發力，長期訓練后引起肌肉適應，反而限制了肌肉從離心到向心的轉換速度，而爆發性抗阻力量練習與增強式練習的生物力學結構和功率輸出模式基本相似，因而有著更好的訓練效果。因此，在復合式訓練實踐中，要根據運動項目的特點來選擇生物力學結構相似且與專項動作接近的抗阻和增強式練習的形式。

5 結論與建議

5.1 結論

1.傳統抗阻復合式訓練、爆發性抗阻復合式訓練、離心抗阻復合式訓練均能有效地提高運動員的下肢爆發力水平，且爆發性抗阻復合式訓練的效果最好，傳統抗阻復合式訓練次之；離心抗阻復合式訓練效果最差。

2.在復合式訓練實踐中，要選擇生物力學結構和功率輸出模式相似且與專項動作結構接近的抗阻和增強式練習手段。

5.2 建議

在本研究中，只所選用了反映了下肢肌肉爆發力水平的測試指標CMJ爆發力值，建議在今后的研究中選用更加全面的測試指標，來探索肌肉最大力量、力量耐力和肌肉形態等方面的整體變化。