高考體育原地推鉛球技術(shù)訓(xùn)練策略

福建省屏南縣第一中學(xué) 江凱彬

原地推鉛球作為新高考體育考試的必測內(nèi)容，是高考體育生在考試過程中失分較多的一個(gè)項(xiàng)目。掌握原地推鉛球技術(shù)，不僅要求學(xué)生必須加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練，具備良好的力量素質(zhì)，而且要求重視文化理論學(xué)習(xí)，遵循規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作，學(xué)會(huì)應(yīng)用有效的訓(xùn)練策略。但普通高中學(xué)校的體育考生有別于體育專業(yè)的投擲運(yùn)動(dòng)員，他們平時(shí)的文化課學(xué)習(xí)時(shí)間固定，文化課學(xué)習(xí)任務(wù)較重，考試壓力大，而且還面臨高考體育測試的繁重體育鍛煉。目前，高考體育生集中進(jìn)行鉛球技術(shù)訓(xùn)練的時(shí)間較短，訓(xùn)練任務(wù)多，所以利用有效時(shí)間強(qiáng)化原地推鉛球技術(shù)訓(xùn)練，切實(shí)提高訓(xùn)練成果，成為體育教師實(shí)施高考體育訓(xùn)練指導(dǎo)的重中之重。下文，筆者將結(jié)合學(xué)生鉛球訓(xùn)練實(shí)況，針對(duì)原地推鉛球技術(shù)訓(xùn)練活動(dòng)中存在的問題進(jìn)行探討分析，期望能促進(jìn)學(xué)生真正掌握原地推鉛球技術(shù)，練出好成績。

一、原地推鉛球技術(shù)訓(xùn)練存在的問題

原地推鉛球技術(shù)是田徑競技的重要技術(shù)，是背向滑步和旋轉(zhuǎn)推鉛球技術(shù)的基礎(chǔ)。在日常體育教學(xué)中，教師指導(dǎo)學(xué)生開展原地推鉛球技術(shù)訓(xùn)練，許多技術(shù)動(dòng)作必須從零開始，對(duì)學(xué)生施以詳細(xì)講解、細(xì)心示范，但不少學(xué)生仍反復(fù)出現(xiàn)技術(shù)不嚴(yán)謹(jǐn)、動(dòng)作不規(guī)范等各種錯(cuò)誤問題。大多數(shù)學(xué)生的原地推鉛球項(xiàng)目成績不理想，主要原因如下。首先，學(xué)生參與鉛球項(xiàng)目的訓(xùn)練時(shí)間明顯不足，技術(shù)缺乏系統(tǒng)性訓(xùn)練。不少學(xué)生訓(xùn)練時(shí)站位不規(guī)范、動(dòng)作不到位，如經(jīng)常習(xí)慣于先旋轉(zhuǎn)再蹬伸的脫節(jié)動(dòng)作、出手點(diǎn)低、挺髖不規(guī)范，鉛球出手瞬間抖腕和撥指動(dòng)作頻頻出錯(cuò)，投擲時(shí)上體轉(zhuǎn)體過度等。其次，運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練尤其不足。有些學(xué)生在投擲鉛球時(shí)身體用力欠缺協(xié)調(diào)性，習(xí)慣利用手臂的力量推球，容易將鉛球置于肩上或翻轉(zhuǎn)手腕，動(dòng)作失范，拋球時(shí)常常出圈犯規(guī)，技術(shù)水平膚淺粗糙。最后，忽視原地推鉛球技術(shù)訓(xùn)練的重要性。有些學(xué)生選擇體育特長生訓(xùn)練，并不是本身喜愛體育專業(yè)，而是迫于高考的壓力做出的選擇，這使得他們常常對(duì)技術(shù)訓(xùn)練不夠重視，提升鉛球運(yùn)動(dòng)能力和水平增加了難度。

二、優(yōu)化原地推鉛球技術(shù)訓(xùn)練的實(shí)踐策略

（一）重視安全訓(xùn)練教育

在原地推鉛球技術(shù)訓(xùn)練活動(dòng)中，安全訓(xùn)練教育是堅(jiān)持標(biāo)準(zhǔn)化體育課教學(xué)、獲得鉛球技術(shù)教學(xué)成效的重要保障，對(duì)推廣實(shí)施鉛球技術(shù)教學(xué)具有明顯的必要性和重要性。教師在教學(xué)中重視安全訓(xùn)練教育，不僅要優(yōu)化設(shè)計(jì)好具體教學(xué)方案和必要的安全防護(hù)預(yù)案，強(qiáng)調(diào)學(xué)生要遵守相應(yīng)的體育器材安全使用規(guī)定，而且要讓學(xué)生熟悉體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案，全面理解訓(xùn)練中的操作要領(lǐng)和技術(shù)含義，學(xué)會(huì)主動(dòng)預(yù)防、冷靜應(yīng)對(duì)可能面臨的危險(xiǎn)和傷害，為順利進(jìn)行安全有效的技術(shù)訓(xùn)練做好充分準(zhǔn)備。

（二）加強(qiáng)全面技術(shù)訓(xùn)練

指導(dǎo)開展原地推鉛球技術(shù)訓(xùn)練，要加強(qiáng)正確站位、鉛球持握方法、推鉛球等全面的技術(shù)訓(xùn)練。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，教師可以將原地推鉛球的技術(shù)要求形象地概括成“蹬地背滿弓，抬肘望皓空，換步急先鋒”，借助朗朗上口、簡潔明了的語句，讓學(xué)生更有效地熟記原地推鉛球中蹬地、背弓、抬肘、抬頭、換步等五個(gè)具體技術(shù)動(dòng)作，使學(xué)生更清晰地從整體上把握技術(shù)要領(lǐng)，增強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練的直觀效果。第一，在訓(xùn)練“蹬地”時(shí)，強(qiáng)調(diào)學(xué)生要領(lǐng)會(huì)，蹬地時(shí)發(fā)力必須從腿部至髖、腰、胸，最終直至臂和手部位，力量是從下往上的順序傳遞，同時(shí)全身各部位要做到協(xié)調(diào)連貫。第二，在訓(xùn)練“背弓”時(shí)，發(fā)力前要模擬做好背弓動(dòng)作，上體略微向后傾，軀干扭轉(zhuǎn)，使髖軸與肩軸形成交叉，為充分發(fā)揮全身最大的力量做準(zhǔn)備。第三，在訓(xùn)練“抬肘”時(shí)，要將肘關(guān)節(jié)抬高，略微低于肩膀。在具體指導(dǎo)訓(xùn)練過程中，教師經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有些學(xué)生的肘關(guān)節(jié)總會(huì)習(xí)慣性下垂，這樣必然造成投擲動(dòng)作松弛緩慢，而將肘關(guān)節(jié)高抬一些則可以使持球臂形成“鋼質(zhì)彈性體”，使持球更加穩(wěn)固，有利于快速傳導(dǎo)力量。第四，在訓(xùn)練“抬頭”時(shí)，訓(xùn)練原地推鉛球發(fā)力前的一刻，要把頭迅速抬起，挺出胸部，立腰展髖增大力量，目光緊隨鉛球飛進(jìn)的方向看。第五，在訓(xùn)練“換步”時(shí)，待發(fā)力擲出鉛球之后，右腿（以右手推球?yàn)槔┮浞值呸D(zhuǎn)，有意識(shí)地快速抬換到左腿前邊，有效緩沖投擲動(dòng)作，形成身體左側(cè)的高重心支撐，增大左腿的支持力量，加長對(duì)鉛球的做功距離。同時(shí)，教師在指導(dǎo)學(xué)生做好這五個(gè)基本技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練之外，還應(yīng)該靈活將原地徒手轉(zhuǎn)髖模仿練習(xí)、徒手轉(zhuǎn)髖推物練習(xí)、原地徒手做轉(zhuǎn)髖、挺胸、抬頭、頂肩、推球動(dòng)作練習(xí)、側(cè)向原地推鉛球練習(xí)等多種訓(xùn)練法交替運(yùn)用，指導(dǎo)學(xué)生循序漸進(jìn)、完整地把握原地推鉛球技術(shù)。

（三）強(qiáng)化力量素質(zhì)訓(xùn)練

原地推鉛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目尤其需要巧用力量，這是決定體育生原地推鉛球成績的關(guān)鍵因素。良好的力量素質(zhì)有助于提高鉛球運(yùn)動(dòng)的速度、耐力、彈跳、靈敏性等，還能有效防止肌肉拉傷和意外事故。所以，教導(dǎo)學(xué)生在推鉛球時(shí)學(xué)會(huì)合理用力是原地推鉛球技術(shù)訓(xùn)練的重點(diǎn)和難點(diǎn)，提升原地推鉛球技術(shù)訓(xùn)練效果，必須注重學(xué)生的力量素質(zhì)訓(xùn)練。

鉛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的力量素質(zhì)主要包含上下肢力量、腰腹部力量、身體上下肢協(xié)調(diào)性等。在日常訓(xùn)練教學(xué)中，教師可以巧妙利用屈腿縱跳、引體向上、斜身引體、挺舉杠鈴、杠鈴臥推、負(fù)重?cái)[腕、俯臥撐等簡單的、多樣化的訓(xùn)練方法，加強(qiáng)學(xué)生的力量訓(xùn)練，掌握好“蹬、撐、轉(zhuǎn)、展、推、拔”用力技巧，提升投擲爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性，鍛煉形成良好的身體力量素質(zhì)，更好地挖掘鉛球運(yùn)動(dòng)潛力，從而為有效提高鉛球訓(xùn)練效果提供有力的保障。例如，在具體訓(xùn)練中，教師可以有針對(duì)性地采取這些訓(xùn)練措施：（1）強(qiáng)化上肢力量訓(xùn)練。采用引體向上、俯臥撐、推小車爬坡等簡便方法進(jìn)行徒手上肢訓(xùn)練，或利用杠鈴進(jìn)行快速臥推杠鈴、快速頸后推、連續(xù)快挺、快速高翻等各種方式，強(qiáng)化訓(xùn)練學(xué)生的上肢力量。（2）強(qiáng)化腰腹肌力量訓(xùn)練。可以采取仰臥起坐、仰臥兩頭起碰手、仰臥雙腳夾實(shí)心球舉腿、肋木懸垂舉腿、負(fù)重仰臥轉(zhuǎn)體等有效方式開展力量訓(xùn)練，長期堅(jiān)持必然極大提升腰腹肌的力量水平。（3）強(qiáng)化上下肢爆發(fā)力專項(xiàng)訓(xùn)練。為了增強(qiáng)學(xué)生對(duì)鉛球投擲技術(shù)的控制力，加強(qiáng)爆發(fā)力訓(xùn)練，可以將原地推鉛球技術(shù)和速度訓(xùn)練相融合，使爆發(fā)力訓(xùn)練富有成效，更好地提高學(xué)生的鉛球成績。

（四）優(yōu)化運(yùn)動(dòng)心理輔導(dǎo)

在指導(dǎo)學(xué)生開展原地推鉛球技術(shù)訓(xùn)練過程中，教師不可忽視對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)心理的細(xì)心輔導(dǎo)和及時(shí)援助。教師不僅要認(rèn)真觀察學(xué)生的鉛球技術(shù)動(dòng)作，查找他們?cè)诩夹g(shù)練習(xí)中的不足和問題，及時(shí)糾正，而且還要敏銳捕捉學(xué)生的運(yùn)動(dòng)情緒和表情，揣摩他們的運(yùn)動(dòng)心理變化，關(guān)注他們的運(yùn)動(dòng)心理健康，必要時(shí)對(duì)學(xué)生及時(shí)開展單獨(dú)輔導(dǎo)，緩解緊張情緒，解決存在的心理問題。尤其是對(duì)訓(xùn)練表現(xiàn)優(yōu)異、獲得進(jìn)步的學(xué)生要適當(dāng)加以表揚(yáng)和激勵(lì)，逐步提高學(xué)生的訓(xùn)練積極性，使他們認(rèn)識(shí)到教師在關(guān)注他們、愛護(hù)他們，還要適時(shí)微調(diào)他們的訓(xùn)練進(jìn)度和難度，多加強(qiáng)同學(xué)之間的互動(dòng)交流、分享溝通。

優(yōu)化指導(dǎo)原地推鉛球訓(xùn)練，關(guān)鍵在于真正掌握好技術(shù)，堅(jiān)持做好技術(shù)訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生身體和力量素質(zhì)的全面發(fā)展。在原地推鉛球技術(shù)訓(xùn)練教學(xué)中，體育教師要緊密結(jié)合新課改新理念，深入了解和掌握高中生的體能、認(rèn)知、性格、心理等體育運(yùn)動(dòng)學(xué)情，把握學(xué)生的差異化學(xué)習(xí)特點(diǎn)，積極發(fā)揮良好的組織教學(xué)協(xié)調(diào)能力，創(chuàng)新構(gòu)建新穎有趣的鉛球訓(xùn)練教學(xué)形式，改進(jìn)和豐富鉛球課教學(xué)，提升教學(xué)效益。教師尤其要遵循先推小鉛球練好、練到位技術(shù)，再推大鉛球訓(xùn)練力量，最后開展力量專項(xiàng)訓(xùn)練的順序，堅(jiān)持將鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練常態(tài)化，更好地保證訓(xùn)練效果，進(jìn)而為原地推鉛球項(xiàng)目教學(xué)提供有益的借鑒和參考。