逃避有用

幾個月前，我幸運地應聘到一家很有名氣的外企工作。比起其他同期進入公司的同事，我沒有任何外企工作的經驗，成了適應最慢的那個。領導布置的任務，其他同事很快就能上手，我卻半天摸不著頭腦，做得很吃力。漸漸地，我越來越懼怕領導發布任務，甚至看到領導就想跑，感覺壓力非常大。這幾天，我甚至已經不想去上班了。

身邊很多朋友都勸我，讓我堅持，說挺過這段時間就好了。道理我都懂，每個新人都會經歷適應期，但我真的太壓抑了，我不想再這樣一直拖后腿，一直當最后一名了。與其這樣，我還不如換個小一點兒的公司，就算不能很出彩，至少也會比現在輕松許多。我覺得這是一個明智的選擇，可朋友卻說我是在逃避現實。或許我真的是在逃避吧，不然我又能怎樣呢？

奧斯卡

曹序心理咨詢師

奧斯卡你好！從你的來信里，我能感受到你的焦慮和苦惱。在我看來，你不僅是在為工作的不如意苦惱，更是在為自己的逃避而苦惱。想要解開困惑，我們就要厘清一個觀念：逃避不可恥。

精神分析理論認為，我們每個人在應對內心焦慮時，都會自發地建立各種逃避機制。有些人會否認現實，比如當危險來臨時，他們應激地閉上眼睛，假裝看不見。有些人則會壓抑內心體驗，比如那些失去至親卻哭不出來的人，他們無法咀嚼自己的悲傷與恐懼，只好用壓抑來逃避。這些逃避機制非但不可恥，還很寶貴，因為它能讓我們從精神上遠離可能存在的危險，從而緩解內心的焦慮。

但是逃避真的有用嗎？我們不妨來做個實驗。現在，請你盡可能地不要去想象一只戴著紅帽子的猴子，你的腦海里會出現什么呢？是不是就是一只戴著紅帽子的猴子？正如這個實驗，很多時候，我們越是努力想要逃避，反而越逃不掉。

美國心理學家塞利曾做過一個實驗。他將一只狗關在籠子里，同時放置了一個蜂鳴器。每當蜂鳴器響起，他就會給狗施加電擊。起初，狗遭遇電擊時，會在籠中瘋狂掙扎，想盡辦法掙脫。然而，隨著電擊的反復發生，它漸漸意識到，自己無法逃出這個籠子。于是當蜂鳴器再次響起，哪怕塞利將籠門打開，它也不再嘗試逃出籠子。塞利將這樣的現象，稱為“習得性無助”。

習得性無助同樣會發生在人的身上。當我們反復遭遇失敗與受挫，就會漸漸習慣，就好比溫水煮青蛙，即便我們可以應對了，也還是會覺得自己無能為力。

那么這種情況下，我們該怎么辦呢？

總是逃避的人，會覺得自己像被困在了一口深井里，四處無路，他們認為：“沒辦法了，我只能這樣。”然而并非真的沒有辦法，只不過是當他們想象即將面臨的困境時，感受到了難以忍受的情緒。

因此，我們可以試著讓自己在這種難以忍受的情緒里待一會兒。比如，想象自己要上臺演講，緊張得手心出汗，想逃跑。這時，給自己一些心理暗示：“能不能先忍10分鐘，再逃跑。”也許最終你還是逃跑了，但你依然可以表揚自己，因為你忍耐了10分鐘。如此往復，在一次次的練習中，嘗試將忍耐的時間不斷延長。你會慢慢發現，逃跑不再是你的第一反應，你是可以做到不逃跑的。希望你在練習忍耐和驗證的過程中發現，你既有選擇用逃避保護自己的自由，也有留下戰斗的力量。