每日“八步” 健康一生

世界衛生組織認為，健康長壽要取決于個人的生活方式和行為。這里向大家推薦“每日八步走”。

第一步：吃好三餐飯。 要科學飲食，每天吃的食物，應做到種類齊全，數量充足，比例合適。最好是一天500克蔬菜，兩個水果，3勺清油（25至30克），4碗米、面（共250至400克），5種優質高蛋白（肉、蛋、奶、魚、豆適量），6克鹽，8杯水（共1200至1800毫升）。吃飯七分飽，舒服一整天。

第二步：正常大小便。 大小便是很好的人體排毒方式，每天一定要小便5至6次，即每天要小便至少1000至1500毫升。大便要做到3定：定時、定量、定型。每天定時大便1至2次，最好是3分鐘解決，老年人5分鐘內解決。

第三步：睡足8小時。 睡眠是自我保健第一條，睡眠不足，免疫功能降低28%，長期睡眠不好會引發各種疾病，甚至于猝死。睡眠關鍵是質量，質量好表現在3方面：入睡快，睡得深，自然醒。

第四步：運動半小時。 運動采取最簡單、最經濟、最有效的辦法——走路，每天走6千至7千步，要快走，一分鐘要達到130步，心跳要達到1分鐘120次，才能達到鍛煉心臟的目的。

第五步：笑30分鐘。 百病皆生于“氣”。一定要當情緒的主人，學會駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。更要笑對人生，每天笑30分鐘才達標。

第六步：對愛人說3句贊美的話。 “好言一句三冬暖，惡語傷人六月寒”，要會說話，把話說到心里去，避免傷害他人，特別是自己身邊最心愛的人。

第七步：學習2個小時。 學習是腦細胞的體操，每天堅持學習2個小時，日復一日，年復一年，不僅能積累許多知識，同時也開發了大腦，鍛煉思維，遠離老年癡呆等疾病。

第八步：戒煙限酒。 吸1次煙，相當于減少11分鐘生命; 喝醉1次酒，等于得1次急性肝炎。過量飲酒會導致大腦細胞大量死亡，甚至酒精性癡呆。

（摘自《健康生活報》）