憂憂你很重要

王靜，心理健康教育一級教師，國家二級心理咨詢師。曾被評為廊坊市心理學骨干教師，廊坊市最美抗疫心理志愿者、區先進個人等。擅長中學生心理輔導、情緒調節等方面的研究與實踐。

心理健康課開始了，我用“沖出天花板”這樣的活動開始本節課程，要求每位同學原地站立，努力向上跳，去夠天花板。

學生不論如何努力，都是沒有辦法夠到天花板的，這個時候，我故意解釋為“一定是你們不努力跳才夠不到”。學生說：“啊？”“我們努力跳了！”“老師，太高了，根本就夠不到！”表現出不認可，甚至憤怒的情緒。我問：“如果生活中，遇到我們不論如何努力都無法實現的事情，我們會產生什么情緒？”學生表示，開始的時候會憤怒、焦慮，如果總是失敗，那么就會很郁悶、憂郁、失落，甚至抑郁。由此，我引導學生當我們出現抑郁情緒的時候，情緒在提醒我們什么，抑郁的情緒送給我們什么樣的禮物。

帶著這樣的疑問，我播放了《頭腦特工隊》片段1，觀看電影中憂憂出場時候的表現，學生思考回答抑郁情緒的特點有“憂傷、悲哀或沮喪情緒等”。我總結補充到現在很多學生誤將自己的抑郁情緒作為抑郁癥， 引導學生把這兩個概念區分開。 讓學生認識到很多時候都是抑郁情緒，而非患有抑郁癥。

“接下來，我們一起觀看視頻《頭腦特工隊》片段2：萊利在新班級進行自我介紹和萊利打球失敗了，父母和朋友安慰她。請大家思考，抑郁帶給我們什么啟示？”

學生思考討論后由小組長代表回答：“我們每個人都會有抑郁情緒;因為萊利換了生活環境，所以她才會產生抑郁情緒，她需要重新適應環境;抑郁讓萊利得到了家人和朋友的關心……”

根據學生的回答，我進行了總結補充：從對人的作用，或者從“人生的意義”這個角度去看，抑郁有些少為人知的意義：

第一，抑郁是生命不可分割的一部分。抑郁是經驗記憶的必須部分。

第二，抑郁絕對誠實可靠和正確。抑郁從來都不是問題，只是癥狀而已，它告訴我們人生里有些問題出現了，需要我們的處理。

第三，抑郁應該為我們服務，而不應成為我們的主人。

第四，抑郁是我們的能力。認識抑郁的意義，有所學習，不斷自我成長，正確對待每一個發生，活出自己最大的可能。

當我抑郁的時候——烏云背后有銀光

在此環節，設計了“自我反光鏡”的活動，讓學生思考三個問題：1.近來最令我感到抑郁的是什么？2.這些事情對我有什么影響？3.我能做什么？誰能幫我？

伴隨著輕音樂，學生回憶學習生活中讓自己感到抑郁的事件，思考事件對自己的影響，發掘自身和周圍的資源。

學生完成這項活動后，觀看視頻《頭腦特工隊》片段3，要求學生邊看視頻邊思考兩個問題：（1）憂憂和樂樂是如何安慰冰棒的？（2）面對抑郁情緒，可以如何思考？

觀看視頻后，我引導學生：“每個人抑郁的時候，都希望得到家人朋友的支持，但是，并不是每位支持者都知道處于抑郁的人想聽什么話，想得到什么樣的幫助。那么，當你抑郁的時候，你想要對方如何安慰你？請在紙上寫出你的內心獨白，寫完后與小組同學分享自己期待。”

小組代表分享內容有：“當我抑郁的時候，我想要的是一句溫暖的話語，比如：有我在呢，我知道你很傷心/難過，那件事情一定讓你……”，也有的表達“我想要的是一個溫暖的動作，像握握我的手，抱抱我，拍拍我的肩膀等。”“當我抑郁的時候，我不想要的是一些勸慰，如：別傷心了，別難過了，忘記吧，放下吧，要開心一點兒。或一些建議，如：一起去玩游戲吧，一起吃大餐吧……”

通過“烏云背后有銀光”環節，學生挖掘自己的資源，學習理解陷入抑郁情緒的人的真實需要，知道如何幫助產生抑郁情緒的同學，增強朋輩互助的能力。

經過了以上學習討論的環節，進入實戰練習。我設計了四個不同的情境，由各組任選一個情境，進行角色扮演，練習表達自己的安慰。

吳凱，男，家長的管教一直很嚴格，他很懂事，努力學習，爭取成績更上一層樓。但升入重點中學后父母要求提高，并指定一定要考上某所重點大學。吳凱最近學習時經常感到頭痛，徹夜難眠，第二天精神低迷，怕成績不好，遭到父母的批評指責。后來，他一學習就頭痛，他覺得前途渺茫、人生無望。

劉洋在家里正在寫作業，用手機查了下某題的解題思路和過程，看完題手機QQ響了一下，剛巧媽媽進來：“不讓你學習的時候用手機，你偏要，除了聊天，你什么時候用手機學習過？”劉洋感到非常委屈，跟媽媽吵起來：“你憑什么這么指責我？”媽媽：“你還學會頂嘴了？”劉洋：“你永遠都不聽我把話說完，給你！”劉洋把手機扔給媽媽。

李霞性格很內向，她只有一個關系要好的女同學，但是最近不知道為什么那個女同學跟自己的關系也疏遠起來。她總是一個人待著，覺得全班同學都不喜歡自己，所以她很消沉、苦悶，上課也不能集中精力，經常走神，受到老師的批評，覺得更難過了。

韓琪的爸爸媽媽離異，各自成立家庭，家人沒有人關心她。她認了隔壁班一個男孩當哥哥，這個哥哥對自己非常呵護，韓琪原以為哥哥是她的真命天子。可是，最近哥哥身邊多了一位漂亮的女孩，哥哥讓韓琪叫那個女孩嫂嫂，原來，哥哥只是一直把自己當妹妹看而已。韓琪感覺世界一下子黑暗了。

利用具體的情境，讓學生在實踐中學習面對抑郁情緒的思考方式，練習助人的能力。

因為時間原因，沒有讓小組代表分享實戰練習的感受，把練習中的感受和困惑作為課后作業完成，直接進入結束環節。

我用一段話結束了本節課：“當一個人抑郁的時候，看到自己內心真正的感受，覺察自己，而不是逃避，通過語言和行動來接納抑郁，允許抑郁情緒成為我們的一部分，我們才能夠真正成長，穿越抑郁情緒。”

本節課以《頭腦特工隊》電影中的片段貫穿整個課堂，讓學生隨著電影情節的進行，走近抑郁情緒，了解抑郁情緒及其意義，進而學習接納、面對抑郁情緒，提高朋輩互助的能力。學生在上完本課后反饋，抑郁情緒是很正常的，跟抑郁癥不同，抑郁情緒的存在具有各種意義。自己不想在抑郁的時候跟別人交流的原因，原來是同輩用了樂樂式安慰，自己更想要的是憂憂式安慰和陪伴。

不足之處：在情境練習的環節時間緊張，不能保證所有學生均進行角色扮演。

編輯/張春艷