瑜伽練習對普通高校女大學生身心健康的影響研究

張 燦

（曲阜師范大學，山東 曲阜 273100）

瑜伽最早起源于印度，它巧妙地將印度瑜伽和芭蕾舞融為一體，是一項深受人們喜愛的運動項目。目前，我國已有部分普通高校針對女大學生陸續開設了瑜伽課或在體育教學中涉及瑜伽教學內容，實踐效果較好，能夠在輕松愉快的氛圍中使女大學生放松身心、緩解壓力。本文通過分析瑜伽練習對普通高校女大學生身體素質、心理健康素質的影響，以期促進普通高校女大學生的身心健康全面發展，推動瑜伽教學活動不斷進步。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以瑜伽練習對普通高校女大學生身心健康的影響為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法利用中國知網（CNKI）和中國期刊網等，查閱有關文獻資料，為本文研究提供理論指導。

1.2.2 實驗法隨機抽取菏澤學院選修瑜伽課的50名女大學生，作為實驗班；抽取選修項目是籃球、乒乓球、健美操、武術的100名女大學生，作為對照班；身體素質測試內容為女大學生的身高、體重、肺活量、立定跳遠、3min臺階試驗、坐位體前屈。測試所使用的儀器為身高體重儀、肺活量儀、測量尺、秒表、節拍器、35cm臺階、坐位體前屈測量儀等。心理實驗測試參考依據是癥狀自評量表SCL-90（癥狀自評量表SCL-90由軀體化、強迫、人際、抑郁、焦慮、敵對、恐怖、偏執、精神病性9項因子組成）。

1.2.3 問卷調查法以實驗選取的菏澤學院150名女大學生為調查對象，實驗前發放問卷150份，回收問卷150份；實驗后發放150份，回收問卷150份。實驗前后問卷的回收率、有效率均為100%。

1.2.4 數理統計法利用ExceL 2007和SPSS 13.0對實驗數據進行統計處理，分析瑜伽練習對普通高校女大學生身心健康的影響。

2 結果與分析

2.1 瑜伽練習對普通高校女大學生身體形態的影響

由表1可知，實驗前所有教學班的女大學生在身體形態方面差距較小。由表2可知，實驗后瑜伽班女大學生平均身高在訓練前的平均測試結果為161.87cm，訓練后為162.95cm，提高了1.08cm；健美操班女大學生在訓練前平均身高是164.36cm，訓練后為164.6cm，提高了0.24cm；而籃球班女大學生提高的效果不明顯，僅提高了0.07cm。瑜伽班女大學生在身高表現上較為明顯，有顯著性的差異（P＜0.05），瑜伽班女大學生身高提高的幅度最大。這表明通過瑜伽練習能使女大學生肌肉得到縱向的伸展、身體變得修長挺拔。通過瑜伽練習可有效燃燒脂肪，幫助女大學生塑造良好的身體姿態，進而增強自信心，提升自身的綜合素質水平。

表2 實驗后所有教學班測試結果 N=150

2.2 瑜伽練習對普通高校女大學生心肺功能的影響

由表1可知，在實驗前，健美操班在所有教學班中女大學生的肺活量水平最高，武術班女大學生位居第二。而在實驗后，各班女大學生的肺活量水平均呈現增值現象，瑜伽班由2 634.80mL增至為2869.12mL，P＜0.01。這表明瑜伽班女大學生的肺活量指標在實驗前后變化中存在顯著性差異。瑜伽練習過程中要求挺胸收腹沉肩，通過呼吸進行體式練習，特別注重胸式呼吸與腹式呼吸結合，該姿勢會使練習者的胸腔擴大，肺通氣增加，長期練習將會提高呼吸機能水平，從而使心肺功能得到改善。

表1 實驗前所有教學班測試結果 N=150

2.3 瑜伽練習對普通高校女大學生身體素質的影響

由表1可知，3min臺階實驗結果表明乒乓球班女大學生的耐力素質最好。坐位體前屈測試結果表明籃球班女大學生柔韌性素質最好，其次為健美操班女大學生。在實驗前，各班女大學生的身體素質方面差距較小，瑜伽班女大學生和其他4個班女大學生在所有測試項目成績上都不存在顯著性的差異，而通過表2可知，在實驗后，瑜伽班女大學生3min臺階實驗的測試成績在訓練后增加了7.48s，實驗前后瑜伽班女大學生的耐力素質具有顯著差異（P＜0.01）。這說明經過瑜伽練習其耐力素質得到顯著提高。坐位體前屈成績由13.20cm增加至21.58cm，立定跳遠成績由1.62cm增加至1.73cm，坐位體前屈與立定跳遠的測試成績在訓練后增加的幅度較大，具有顯著差異性（P＜0.01）。這表明經過瑜伽練習，其柔韌素質與下肢力量都得到顯著提高。瑜伽體式能夠使人體每一塊肌肉得以拉伸和放松，脊柱彈性與關節的靈活性提高，對女大學生身體柔韌性的提升具有積極意義。同時，在瑜伽體式中有許多雙腿重心轉換與收縮的練習，可增強足部及腿部肌肉力量，進而有效提高女大學生的下肢力量素質。

2.4 瑜伽練習對普通高校女大學生心理素質的影響

普通高校開展瑜伽練習對女大學生身心健康水平有著重要影響。不僅可以減輕普通高校女大學生的壓力，還能平衡其神經系統、內分泌系統，并能調節各種腺體的激素分泌的平衡，從而使其身體達到整體的平衡，改善其睡眠狀況、緩解疲勞，使人保持一種平靜、祥和、積極向上的心態。在實驗前，各班女大學生在心理素質的9個方面并沒有顯著性的差異（P＞0.05），女大學生的心理素質方面相差都不是很大。而在實驗后，瑜伽班的女大學生和其余各班女大學生在人際方面、軀體方面和焦慮3個方面都具有非常顯著性的差異（P＜0.01），這表明瑜伽練習可以有效提供普通高校女大學生的身體素質及心理素質。普通高校女大學生目前普遍追求氣質與優雅的身體形態，對自身滿意度會直接影響自我價值定位，而瑜伽教學的優勢就在于對意念與動作的掌控，營造和諧融洽的學習氛圍，能夠給予女大學生安全感與自信感，緩解其在學習、生活中產生的消極感受，增強女大學生的心理耐挫能力，培養其積極樂觀的生活態度，并保持心情舒暢，進而使其心理素質得到明顯的改善。

3 結論與建議

參與瑜伽練習的女大學生與參與其他訓練的女大學生相比，除體重外，在身高、肺活量、耐力素質、柔韌素質及速度力量素質方面都具有顯著性的差異。這表明瑜伽練習對普通高校女大學生的身體素質具有明顯效果。參與瑜伽練習的女大學生在軀體、人際和焦慮方面這3個方面均有所提升，這表明瑜伽練習可以有效提供普通高校女大學生的身體素質及心理素質。因此，普通高校應注重瑜伽練習對女大學生的積極作用，鼓勵普通高校女大學生多參與瑜伽練習，以提高自身的各方面素質。