籃球運(yùn)動(dòng)中沖搶籃板球意識(shí)的培養(yǎng)策略分析

◇西藏民族大學(xué)體育學(xué)院 曹林鐸 耿獻(xiàn)偉 孫哲昊

在籃球比賽中，沖搶籃板球的技術(shù)能力是場(chǎng)上戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)能力體現(xiàn)的重要一環(huán)，更是快攻的基礎(chǔ)和防守的關(guān)鍵。本文就籃球運(yùn)動(dòng)員拼搶籃板球的意識(shí)、訓(xùn)練方法及其實(shí)現(xiàn)途徑進(jìn)行了討論，認(rèn)為通過樹立拼搶意識(shí)、掌握沖搶籃板球技巧的基本規(guī)律、增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)配合等訓(xùn)練，可以在一定程度上提高運(yùn)動(dòng)員沖搶籃板球的意識(shí)；通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員觀察判斷能力的訓(xùn)練、快速啟動(dòng)能力與搶位能力的訓(xùn)練可以有效提升沖搶前場(chǎng)籃板球的成功率；通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、專項(xiàng)彈跳能力、沖搶籃板球戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，能夠提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)后場(chǎng)籃板球的保護(hù)能力。

籃板球—籃球運(yùn)動(dòng)比賽中，雙方運(yùn)動(dòng)員投籃未中的球?yàn)榛@板球，主要分為前場(chǎng)籃板球（進(jìn)攻籃板球）和后場(chǎng)籃板球（防守籃板球）。爭取比賽勝利是籃球比賽的最終目的，在籃球運(yùn)動(dòng)中，“得籃板者得天下”這句話直觀的體現(xiàn)了籃板球?qū)τ诨@球比賽的重要性，提高籃板球意識(shí)，積極拼搶籃板球是實(shí)現(xiàn)這一目的的重要手段與方法。進(jìn)攻時(shí)如果能搶到籃板球，不但能夠繼續(xù)開展進(jìn)攻，獲得可能得分的機(jī)會(huì)，提高隊(duì)友的信心和士氣，同時(shí)還能對(duì)對(duì)方運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)造成一定影響；防守時(shí)如果能搶到籃板球，可以快速實(shí)現(xiàn)攻防轉(zhuǎn)換、創(chuàng)造更多的快攻機(jī)會(huì)，加快本方進(jìn)攻節(jié)奏，提高命中率。因此，籃板球在籃球比賽中扮演著非常重要的角色。當(dāng)下世界籃球“小球風(fēng)尚”盛行，比賽的攻防速度隨之加快，投籃次數(shù)隨之增多，爭搶籃板球機(jī)會(huì)也越來越多。解決好籃板球問題，提高運(yùn)動(dòng)員拼搶籃板球能力，逐漸成為了提高球隊(duì)整體水平的必備條件之一。

1 籃板球在比賽中的重要性

籃球的眾多技術(shù)分類中，籃板球處在八大技術(shù)的前沿位置，是衡量一個(gè)隊(duì)員在比賽中表現(xiàn)優(yōu)劣的三大硬性指標(biāo)之一，不能控制防守籃板球的球隊(duì)很難取得比賽的勝利，只有充分認(rèn)識(shí)到拼搶和保護(hù)籃板球的重要性，才能使隊(duì)員牢固樹立拼搶籃板球的意識(shí)[1]。在近年來的籃球比賽中，隊(duì)員拼搶籃板球的能力已然成為檢驗(yàn)球隊(duì)綜合實(shí)力的重要指標(biāo)之一[2]。

1.1 對(duì)比賽士氣影響的重要性

在比賽中，沖搶進(jìn)攻或防守籃板球的成功與否，對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身、隊(duì)友及球迷是一種精神上的鼓舞，可以使隊(duì)友之間充分信任，敢打敢拼，大膽的去進(jìn)攻和防守。因?yàn)橛嘘?duì)友能夠搶到籃板球，所以拼搶和保護(hù)籃板球是運(yùn)動(dòng)員積極參與到比賽當(dāng)中的具體體現(xiàn)。同時(shí)，對(duì)于對(duì)手的信心是極大的打擊，在終結(jié)對(duì)手進(jìn)攻回合的同時(shí)，減少對(duì)方的進(jìn)攻回合數(shù)，在一定程度上，也會(huì)影響到對(duì)方教練員對(duì)于場(chǎng)上戰(zhàn)術(shù)的布置與安排，迫使對(duì)手的進(jìn)攻和防守雜亂無章，從而使本方獲得比賽勝利。

1.2 對(duì)前場(chǎng)籃板球影響的重要性

前場(chǎng)籃板球就是進(jìn)攻一方在爭搶到投籃未中的球，從而獲得球權(quán)，又被稱為進(jìn)攻籃板球。在比賽中，一個(gè)進(jìn)攻回合能夠通過隊(duì)友之間的相互配合，拼搶并且成功保護(hù)下進(jìn)攻籃板球，這直接為本方增加了一次寶貴的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，有兩個(gè)選擇：一是自己自主進(jìn)攻，完成得分，在搶到前場(chǎng)籃板球后，自己位置較好，出現(xiàn)無人防守的情況，自己可以直接補(bǔ)籃，輕松得分；還可以通過籃下“強(qiáng)起”制造對(duì)方防守犯規(guī)，造成“殺傷”，終結(jié)能力較強(qiáng)的球員，甚至可以輕松完成“2+1”，這對(duì)于場(chǎng)上本方球員氣勢(shì)方面是極大的振奮，為后面更加積極的投入到比賽當(dāng)中打下基礎(chǔ)[3]。二是自己并沒有比較好的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，可以把球傳導(dǎo)出來，交給位置較好的隊(duì)友重新梳理本次進(jìn)攻。并且對(duì)于第一次進(jìn)攻失敗的球員來說，可以調(diào)整狀態(tài)，增加一次進(jìn)攻機(jī)會(huì)，提高進(jìn)攻成功率。只有保證獲得更多的前場(chǎng)籃板球，得到投籃進(jìn)攻的機(jī)會(huì)，才能控制比賽節(jié)奏，獲取勝利。

1.3 對(duì)后場(chǎng)籃板球影響的重要性

防守籃板球是防守一方在爭搶到進(jìn)攻方球員投籃未中的球，獲得球權(quán)，又被稱為后場(chǎng)籃板球。在比賽中，球員通過在防守回合中既成功干擾對(duì)方進(jìn)攻又成功保護(hù)防守籃板球，為本方迅速開展下一次進(jìn)攻提供基本保障。在雙方積極拼搶籃板球時(shí)，如果本方成功搶到籃板球，并且已經(jīng)有隊(duì)友迅速快下到進(jìn)攻半場(chǎng)，可以直接傳球，助攻隊(duì)友輕松完成得分。所以說，搶到防守籃板是籃球比賽場(chǎng)上的重要一環(huán)，是場(chǎng)上球員守轉(zhuǎn)攻的關(guān)鍵點(diǎn)，可以快速發(fā)動(dòng)防守反擊，趁對(duì)手回防不及時(shí)，直接取分。相對(duì)穩(wěn)定的后場(chǎng)籃板球保障，對(duì)于球場(chǎng)上進(jìn)攻節(jié)奏的把握也至關(guān)重要，只有保護(hù)好籃板球，才能將場(chǎng)上節(jié)奏把握在本方手中，不被防守球員帶亂，在進(jìn)攻回合才能夠正常按照教練員布置的戰(zhàn)術(shù)展開進(jìn)攻。

2 籃板球意識(shí)培養(yǎng)的重要性

2.1 籃板球意識(shí)的含義

意識(shí)是物質(zhì)世界長期發(fā)展的產(chǎn)物，是人腦根據(jù)客觀發(fā)生的事物所做出的反應(yīng)。在拼搶籃板球的角度來解釋，就是運(yùn)動(dòng)員對(duì)于場(chǎng)上隊(duì)友或?qū)κ滞痘@未中所做出的應(yīng)變反應(yīng)，是運(yùn)動(dòng)員在長期的籃球訓(xùn)練或比賽中逐漸積累起來的一種正確的生理與心理機(jī)能的反射性運(yùn)動(dòng)?？傮w來說，籃板球意識(shí)是一種思維意識(shí)的判斷能力，即運(yùn)動(dòng)員能在場(chǎng)上根據(jù)臨時(shí)發(fā)生的情況做出正確的預(yù)測(cè)和判斷，同時(shí)根據(jù)自己的預(yù)測(cè)與判斷隨時(shí)調(diào)整自己的提前占位、起跳高度、角度、來球方向等一系列動(dòng)作，并且要求運(yùn)動(dòng)員快速、積極主動(dòng)的做出應(yīng)變反應(yīng)?；@板球意識(shí)是相對(duì)容易理解的，但在現(xiàn)實(shí)中要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律有熟練的掌握，并且需要運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上審時(shí)度勢(shì)、靈活多變，對(duì)自身的占位和隊(duì)友之間的配合跑位進(jìn)行高度的理解。提高籃板球意識(shí)是一項(xiàng)需要長期積累和在訓(xùn)練場(chǎng)上刻苦磨練才能具備的技能。

2.2 培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員籃板球意識(shí)的思路

（1）樹立頑強(qiáng)的拼搶意識(shí)。要求運(yùn)動(dòng)員在大腦中牢固樹立“每球必爭，每球必?fù)尅钡钠磽屢庾R(shí)。前NBA著名主教練雷·喬治曾經(jīng)說過，拼搶籃球板75%取決于球員對(duì)籃板球的欲望，25%取決于搶籃板的能力[4]。因而可知，球員在大腦意識(shí)中牢固樹立籃板球拼搶意識(shí)，對(duì)于成功拿到籃板球來說具有非常重要的意義。

（2）掌握籃板球技術(shù)的基本運(yùn)動(dòng)規(guī)律。要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)于拼搶籃板球的技術(shù)動(dòng)作以及基本的運(yùn)動(dòng)規(guī)律有熟練的掌握，增加訓(xùn)練場(chǎng)上搶籃板球的練習(xí)次數(shù)，多采用重復(fù)訓(xùn)練法，使球員逐漸形成自動(dòng)化的搶籃板球技術(shù)動(dòng)作[5]。并且還需要球員在場(chǎng)上有較強(qiáng)的大局觀與集體意識(shí)，在場(chǎng)上能夠清楚的閱讀防守，理解場(chǎng)上形勢(shì)，提前判斷投籃未中的球的來球方向、角度，提前站好位置，等待來球，形成準(zhǔn)確的分析意識(shí)。這對(duì)于增強(qiáng)球員的籃板球意識(shí)有非常重要的幫助。

（3）增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。眾所周知，依靠一個(gè)人的力量去完成一件事情是十分困難的。在籃球賽場(chǎng)是也是同樣的體現(xiàn)，拼搶籃板球，不是一個(gè)人能輕松完成的任務(wù)。需要場(chǎng)上隊(duì)友之間相互協(xié)調(diào)配合，形成“你擋我搶、我擋你搶”的配合意識(shí)。在賽場(chǎng)上，可能自己處在位置較差的地方，而隊(duì)友所在的位置相對(duì)較好，這時(shí)可能有對(duì)方球員來沖搶籃板球，此刻你需要立即上前，擋住對(duì)方球員，為隊(duì)友順利拿下籃板球提供保障與支持。此外“內(nèi)撥外搶”也是拼搶籃板球時(shí)非常常用的一種戰(zhàn)術(shù)，當(dāng)內(nèi)線球員面對(duì)對(duì)方夾擊或位置較差，可以通過起跳后在空中將球撥給隊(duì)友的方法，從而使隊(duì)友成功拿到籃板球。明確分工、相互配合的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)是提高籃板球意識(shí)的重要方法之一。更是球隊(duì)在賽場(chǎng)上團(tuán)結(jié)一心的具體表現(xiàn)。

3 拼搶籃板球的訓(xùn)練方法

3.1 搶進(jìn)攻籃板球的訓(xùn)練方法

（1）觀察判斷能力的訓(xùn)練。提前觀察場(chǎng)上防守隊(duì)員的的動(dòng)向，預(yù)判好籃球反彈的方向、速度、角度和落點(diǎn)，最重要的是對(duì)球的判斷，注意觀察并熟練掌握籃板球反彈的規(guī)律。經(jīng)驗(yàn)豐富的球員會(huì)在不斷的比賽實(shí)踐中自覺形成基本的判斷，從而成功拿到進(jìn)攻籃板球。場(chǎng)上隊(duì)員處于不同的落位會(huì)有不同的啟動(dòng)與判斷時(shí)機(jī)，在距離籃筐較近的位置上，常常先搶占好有利位置再對(duì)來球進(jìn)行判斷和后續(xù)動(dòng)作；處在距離籃筐較遠(yuǎn)的外圍進(jìn)攻球員，通常先觀察判斷來球方向，然后再快速啟動(dòng)，沖搶籃板球。

在進(jìn)行爭搶進(jìn)攻籃板球訓(xùn)練時(shí)，對(duì)內(nèi)線球員可采取“一對(duì)三”的練習(xí)方法，就是指一名內(nèi)線球員需要三名陪練人員進(jìn)行訓(xùn)練，兩名陪練人員在不同位置向籃板拋球，另外一名陪練人員對(duì)內(nèi)線球員進(jìn)行緊貼防守。這種訓(xùn)練方法，在加強(qiáng)內(nèi)線球員的對(duì)抗能力的同時(shí)，還能提高球員對(duì)于籃板球的判斷意識(shí)，能夠在一定程度上提升內(nèi)線球員搶籃板球的能力；對(duì)外線球員可采取“二對(duì)一”的訓(xùn)練方法，具體指兩名外線球員只需要一名陪練人員的訓(xùn)練，一名陪練人員在半場(chǎng)進(jìn)攻區(qū)域內(nèi)隨機(jī)向籃板拋球，兩名外線球員站在三分線后，同時(shí)去沖搶籃板球，重點(diǎn)是要?jiǎng)幼餮杆伲焖偻瓿蓳尰@板球動(dòng)作。需要特別注意的是，對(duì)陪練人員的要求較高，需要把角度、力量掌握好，使籃球反彈的弧線較高，這樣才能對(duì)外線球員搶進(jìn)攻籃板球的能力進(jìn)行提高。

（2）快速啟動(dòng)與搶位沖搶能力的訓(xùn)練。根據(jù)籃板球的落點(diǎn)方向，進(jìn)攻球員應(yīng)迅速啟動(dòng)，擺脫防守球員的束縛，在頭腦中要有清晰的擠過、搶過、繞過意識(shí)；提前的強(qiáng)行搶位和積極沖搶是搶進(jìn)攻籃板球的關(guān)鍵環(huán)節(jié)[6]，在搶位的時(shí)候，一定要屈膝來降低重心，用肩部、背部去盡量感知對(duì)手的位置，積極用力蹬地起跳，爭取空中的第一高度，占據(jù)有利的空間位置，從而成功拿到進(jìn)攻籃板球。在進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，首先要求隊(duì)員具有出色的判斷和快速的腳步啟動(dòng)能力，同時(shí)將注意力集中在來球上，突然加速啟動(dòng)，趁防守隊(duì)員來不及做出反應(yīng)，成功拿到籃板球；在進(jìn)行搶位訓(xùn)練時(shí)，首先要對(duì)球員的腳步進(jìn)行訓(xùn)練，交叉步、前后轉(zhuǎn)身等基礎(chǔ)腳步非常實(shí)用；沖搶籃板球時(shí)，要求球員有較強(qiáng)的沖擊能力、出眾的彈跳能力，這樣才能在“高空作業(yè)”拿到進(jìn)攻籃板球。這就要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)，尤其是在快速啟動(dòng)能力、核心力量能力、彈跳力等幾方面著重練習(xí)。

3.2 搶防守籃板球的訓(xùn)練方法

較之于進(jìn)攻籃板球而言，防守籃板球的爭搶相對(duì)容易，因?yàn)闋帗尫朗鼗@板球時(shí)，是發(fā)生在對(duì)手投籃未中之后，而此時(shí)防守隊(duì)員正處在籃筐與進(jìn)攻隊(duì)員之間，能夠比較容易的搶到防守籃板球。但對(duì)方進(jìn)攻未中的球員，也會(huì)去積極拼搶進(jìn)攻籃板球，所以，想要保護(hù)好防守籃板球，還需要在以下幾方面加強(qiáng)訓(xùn)練。

（1）閱讀防守與防守位置能力的訓(xùn)練。在進(jìn)攻對(duì)手做完投籃出手動(dòng)作后，應(yīng)立刻上前，封堵進(jìn)攻球員想要沖搶進(jìn)攻籃板球的路線，同時(shí)利用自己的肩部、背部牢牢地將進(jìn)攻隊(duì)員卡在身后，防止該球員沖搶進(jìn)攻籃板球。在訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)防守球員提前卡位的練習(xí)，利用重復(fù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法等多種方法對(duì)方球員進(jìn)行綜合練習(xí)。

（2）應(yīng)對(duì)防守隊(duì)員專項(xiàng)彈跳能力的訓(xùn)練。拼搶籃板球是在運(yùn)動(dòng)員充分起跳后在空中完成的動(dòng)作。占領(lǐng)了空中的“制高點(diǎn)”便能更加有把握的拿到籃板球。因此而言，運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力是運(yùn)動(dòng)員能否拿到籃板球的關(guān)鍵因素之一。在訓(xùn)練時(shí)要“一對(duì)一”專門安排訓(xùn)練，陪練將球高高拋起，訓(xùn)練隊(duì)員把握時(shí)機(jī)，全力起跳，在跳起的最高點(diǎn)拿下籃板球。此處還應(yīng)該注意的是，拿下籃板球后，應(yīng)將球高高舉過頭頂或雙臂屈肘將球牢牢保護(hù)在胸前，目的是防止對(duì)方球員前來切球。

（3）隊(duì)員集體意識(shí)能力的訓(xùn)練。團(tuán)結(jié)就是力量，集體拼搶籃板球的戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)總是優(yōu)于個(gè)人的行動(dòng)，賽場(chǎng)上五名隊(duì)員應(yīng)默契配合，集體行動(dòng)，按照教練員的戰(zhàn)術(shù)安排去執(zhí)行，這就要求在訓(xùn)練時(shí)，針對(duì)隊(duì)員的集體意識(shí)，團(tuán)結(jié)協(xié)作意識(shí)進(jìn)行針對(duì)練習(xí)[7]。除了基本的身體素質(zhì)練習(xí)意外，還應(yīng)穿插一些能夠增強(qiáng)集體意識(shí)的團(tuán)建趣味游戲來提高隊(duì)友之間的團(tuán)結(jié)協(xié)作能力，例如齊心鼓、團(tuán)隊(duì)小推車接力賽等結(jié)合娛樂與訓(xùn)練于一體的活動(dòng)，來提高隊(duì)友之間的默契程度。

（4）身體素質(zhì)能力的訓(xùn)練。身體素質(zhì)是能夠確保運(yùn)動(dòng)員順利拿到籃板球的前提與基礎(chǔ)，在爭搶籃板球時(shí)，需要有靈活的腳步、敏捷的反應(yīng)速度、良好的背身意識(shí)以及出色的彈跳能力，而能夠確保運(yùn)動(dòng)員順利完成這些組合技術(shù)動(dòng)作的前提就是擁有良好的身體素質(zhì)。在身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)將重復(fù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、分解訓(xùn)練法和循環(huán)訓(xùn)練法結(jié)合起來，綜合應(yīng)用于腳步、速度、卡位及彈跳能力的訓(xùn)練當(dāng)中，可運(yùn)用杠鈴深蹲、仰臥起坐、波比跳、負(fù)重平板支撐等練習(xí)方法，綜合提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

（5）防守技戰(zhàn)術(shù)能力的訓(xùn)練。五打五進(jìn)攻、防守訓(xùn)練是一種以比賽的方式進(jìn)行的練習(xí)，要求自己隊(duì)的一個(gè)進(jìn)攻隊(duì)員在投籃后，其他隊(duì)友準(zhǔn)確預(yù)判球的反彈方向，迅速擺脫或甩掉防守隊(duì)員，搶到進(jìn)攻籃板球后快補(bǔ)籃或傳到外線組織二次進(jìn)攻，防守方搶到后場(chǎng)籃板球后，迅速找到隊(duì)友，組織快攻。以賽代練，這是檢驗(yàn)訓(xùn)練效果的最好形式。

4 結(jié)語

在賽場(chǎng)上拼搶籃板球時(shí)，要以良好的意識(shí)為前提，結(jié)合優(yōu)秀的身體素質(zhì)，隊(duì)友之間相互配合，積極拼搶，這樣才能提高拼搶籃板球的成功率。進(jìn)而控制比賽節(jié)奏，奪取比賽勝利。除了上述提到的這些訓(xùn)練方法外，我們還應(yīng)該積極尋求創(chuàng)新，發(fā)展新的戰(zhàn)術(shù)理念和訓(xùn)練方法。進(jìn)一步發(fā)掘全新的籃板球技能，爭取通過提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)前場(chǎng)籃板球的拼搶能力、對(duì)后場(chǎng)籃板球的保護(hù)能力，取得比賽的控制權(quán)和主動(dòng)權(quán)，進(jìn)而贏得比賽的勝利。