讓心靈減負

建造師所從事的工作無論是從工程質量還是對人員的管理來說，都是一份良心工作。因此，具有一定的責任感和良知就顯得更為重要。但這并不說明需要為做錯了某件事而背上沉重的十字架

文·韋爾納·迪奇·屈斯滕馬赫 洛塔爾·J·賽韋特

責任和良心是人類發展史上的顯著成就，是對于一個和諧社會而言必不可少的東西。而建造師所從事的工作無論是從工程質量和對人員的管理來說，都是一份良心工作。因此，具有一定的責任感和良知就顯得更為重要。

現實生活中，有些人根本不懂得顧及他人，沒有良知，但也有人走向了另一個極端，這些人的心中總是充滿愧疚，感到內心不安。

如果你十分不幸是這個人群中的一員，接下來你就會驚奇地發現，簡化生活原來竟是如此輕而易舉。下面是我們的一些簡化建議，希望它們能夠幫助你克服這種不健康的、過度負罪感。

識別你的“小法官”

許多飽受過度負罪感折磨的人都在內心有一個或多個“小法官”，這些負責判決的“小法官”總是坐在他們的肩膀上，告訴他們什么是對，什么是錯。

這個聲音有可能來自父母中一方，可能來自某位親戚或者兄弟姐妹，也有可能是一個在你的青少年時期時常對你評頭論足的人。所以，請你現在認真觀察一下自己的“小法官”，試著辨別出一直以來是誰的聲音在對你發號施令。然后，你需要跟他談談，并且果斷地告訴他：你現在已經長大，完全可以按自己的意愿行事了。

讓你的“小法官”去休息吧

過度內疚的人常常超時工作（體力上或是腦力上），直到自己筋疲力盡，但最后他們還是會有負罪感。其實，你早在耗盡精力之前就應該自覺停止工作，并告訴自己：我已經盡力做到最好了。然后，請你再次將你的負罪感想像成“小法官”，你現在要做的就是把他們哄上床，對他們說：“就算我再辛辛苦苦地工作三個小時，你們也不會滿意。所以我還不如現在就停止工作，這樣我明天還能夠保持充沛的精力。好吧，你們現在可以休息了！晚安！”接著，你自己便可以睡個好覺了。

保持自我統一

過度內疚的人往往被夾在許多不同的關系之中，左右為難。如你在婚姻生活中受到愛人的苛求，卻從不在公司有任何表露；在工作中被人吹毛求疵地批評，回到家里也不想表現出半點抱怨。于是，在你下班回家以后，辦公室的那位“小法官”就會爬上你的肩膀，對你說：“不要浪費精力在私人的瑣事上了！多考慮考慮你的工作吧！”而當你坐在辦公室里時，你愛人的聲音又會變為另一個“小法官”的聲音在你的耳邊響起，催促你盡快停止手中的工作。是時候結束這種不健康的分裂了。你應該直面自己的弱點。在家里多談論一些你工作中的感受，在單位也可以讓同事們知道你家中的一些問題和困難，這樣對人對己都不失為一種解放。不過你一定要注意，千萬不要矯枉過正，不要讓這種改變失去節制，以致自己最終變得不停地在背后說人閑話，或是口不擇言，不為自己保留半點私人空間。

接受自己的陰暗面

過度內疚的人總是覺得自己有義務戰勝周圍環境中一切陰暗的事物，并且一直以一種令人驚異的要求來苛求自己。可是，你有沒有想過，你的一舉一動其實都不可避免地向地面投射下一個陰影，再完美的動作也不例外，這根本不在你的控制范圍之內。因此，你必須接受現實：人沒有辦法改變陰影。

尋找一個值得信賴的人

你需要為自己尋找一個值得信賴的人。在他面前，你可以盡情傾訴心事，不需擔心被對方的建議打斷，也就是說，你可以挨個兒向他介紹你心中的那些“小法官”。這位理想的聆聽者可以是你的朋友，也可以是一位心理醫生或者告解神父。

如果你在向他人提起自己近來的工作或困難時，總覺得心不甘情不愿，或者根本就難以啟齒，那就證明你為自己的這些行為感到羞恥。可是，這樣的想法其實完全不必要，因為這一切其實都屬于你，都是你自己的一部分。在一個值得信賴的人面前，你無須拘束，也不必膽怯，大可盡情傾吐內心的感受。不要說：“嗯……我不要緊的……”要知道，你在坦誠地吐露心事的時候，才是最富有吸引力的。