手球運(yùn)動(dòng)及其訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題

郎咸信

【摘要】手球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)難度較大、速度較高、對(duì)抗較強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平要求較高。近幾年來(lái)，隨著手球運(yùn)動(dòng)在世界范圍內(nèi)的迅猛發(fā)展，手球運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到更多人的關(guān)注和喜愛(ài)。但由于我國(guó)在手球運(yùn)動(dòng)上起步較晚，相比于那些手球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)國(guó)來(lái)說(shuō)，目前我國(guó)的手球運(yùn)動(dòng)水平較低，其主要表現(xiàn)在手球運(yùn)動(dòng)的體能和訓(xùn)練上。因此，本文筆者就我國(guó)手球運(yùn)動(dòng)及其訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題進(jìn)行深入的研究與分析，以期對(duì)提高我國(guó)手球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平和推進(jìn)我國(guó)手球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展有所作用。

【關(guān)鍵詞】手球 運(yùn)動(dòng)及訓(xùn)練 注意問(wèn)題

手球運(yùn)動(dòng)通過(guò)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用手的傳球與接球，在運(yùn)球技術(shù)和全隊(duì)人員的配合下，能夠快、準(zhǔn)的將球射入對(duì)方球門(mén)為取勝方式的一項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。隨著我國(guó)手球運(yùn)動(dòng)的逐漸完善，我國(guó)手球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展也在開(kāi)始邁向新的臺(tái)階。但目前我國(guó)的手球運(yùn)動(dòng)仍然存在較多問(wèn)題，諸如運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)配合的過(guò)程中需要更進(jìn)一步，運(yùn)動(dòng)員的體能跟不上，以及在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中容易受傷和訓(xùn)練手段的不科學(xué)性等等。因此，本文針對(duì)這些問(wèn)題進(jìn)行了探討。

一、手球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷原因與預(yù)防

1.1造成手球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的基本原因

在手球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要求運(yùn)動(dòng)員全身各部位都需要參與到運(yùn)動(dòng)中，尤其是在對(duì)抗賽中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的全身活動(dòng)和體能要求較高。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員的上肢活動(dòng)量較大，傳、接、搶、斷球以及射門(mén)等技術(shù)動(dòng)作均要靠上肢去完成，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在傳球的過(guò)程中由于激烈的爭(zhēng)球，雙方間難免不會(huì)產(chǎn)生牽拉碰撞，造成上肢的損傷。其次，守門(mén)員大多都是用手臂去完成守門(mén)這個(gè)過(guò)程，由于球門(mén)力量大，往往容易造成肘和手指的受傷，所以上臂的受傷在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中是最多的。在手球?qū)官愔?，由于雙方間的碰撞和牽拉會(huì)在很大程度上對(duì)關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉等軟組織的損傷。在進(jìn)行射門(mén)時(shí)，需要運(yùn)動(dòng)員的引球動(dòng)作幅度大，力量要強(qiáng)，所以，當(dāng)射球員稍微受到外力的阻擋或者沖擊時(shí)，射球運(yùn)動(dòng)員又不能及時(shí)避開(kāi)，就極易使關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉扭傷、挫傷。體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在開(kāi)展前，都需要運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)的展開(kāi)主要是通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉的活動(dòng)來(lái)加快血液的循環(huán)，使身體得到足夠的能量，并增加肌肉的供血量和肺活量，以便在進(jìn)行訓(xùn)練或者比賽的過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量得到充分的發(fā)揮，避免在進(jìn)行強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)造成傷害。此外，通過(guò)各種準(zhǔn)備活動(dòng)的練習(xí)，還能夠有效的刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，以致在運(yùn)動(dòng)或比賽的過(guò)程中較好的發(fā)揮，同時(shí)還能在一定程度上降低運(yùn)動(dòng)員的緊張感，保持一個(gè)平和的心態(tài)。但在實(shí)際手球運(yùn)動(dòng)中，很多運(yùn)動(dòng)員及教練對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的練習(xí)并不是很重視，只是簡(jiǎn)單的走個(gè)過(guò)程，并沒(méi)有真正的完成這些準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員不良的生理狀態(tài)也是造成其運(yùn)動(dòng)損傷的一大因素，運(yùn)動(dòng)員帶著疲勞或者患病的身體參與運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓其在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中容易發(fā)生技術(shù)性上的錯(cuò)誤而引起身體上的損傷。

1.2手球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

手球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中怎樣做到預(yù)防措施，首先就需要正確的掌握在手球運(yùn)動(dòng)中的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，并提高自我保護(hù)的意識(shí)。準(zhǔn)備活動(dòng)的練習(xí)是手球運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)重要的基本運(yùn)動(dòng)技能，所以，手球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)加以重視并認(rèn)真做好各項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。教練在讓運(yùn)動(dòng)員做熱身練習(xí)時(shí)，要選擇有效的練習(xí)形式，并積極主動(dòng)的指導(dǎo)隊(duì)員進(jìn)行練習(xí)，及時(shí)的糾正隊(duì)員的動(dòng)作。其次，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自我保護(hù)意識(shí)，加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練。教練在指導(dǎo)隊(duì)員進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，需要更多的為其講解做準(zhǔn)備活動(dòng)的必要性和重要性，讓隊(duì)員真正的意識(shí)到準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)自身的重要和在運(yùn)動(dòng)中的關(guān)鍵。肢體的運(yùn)動(dòng)在手球運(yùn)動(dòng)中是最頻繁的，所以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肢體肌肉力量的訓(xùn)練尤為重要。運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中通過(guò)肌肉的收縮力來(lái)帶動(dòng)肢體進(jìn)行位移，而肢體關(guān)節(jié)處又是最容易受傷的，關(guān)節(jié)周圍的肌肉和肌腱對(duì)關(guān)節(jié)有很大的穩(wěn)定性，它能夠?qū)﹃P(guān)節(jié)加以保護(hù)，是預(yù)防韌帶損傷的第一道關(guān)鍵防線。此外，運(yùn)動(dòng)員除了加強(qiáng)這些運(yùn)動(dòng)技術(shù)方面的預(yù)防以外，還需要不斷的調(diào)節(jié)與控制自身的情緒，保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)。帶著情緒運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，還會(huì)給整個(gè)運(yùn)動(dòng)氣氛帶來(lái)不好的影響。例如，急躁、焦慮的心理狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)采取深呼吸的調(diào)節(jié)方式來(lái)調(diào)整自己的情緒，當(dāng)不能自行調(diào)節(jié)時(shí)，可以尋求隊(duì)友，或者教練的幫助。外界干擾因素也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷，所以要注意消除環(huán)境中的不良因素，避免這些消極因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理造成一定的影響。

二、注重手球技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與身體素質(zhì)提高的相結(jié)合

手球運(yùn)動(dòng)不僅考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技，還考驗(yàn)其身體素質(zhì)。手球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定著手球訓(xùn)練的目的和任務(wù)，它要求運(yùn)動(dòng)員對(duì)手球基本知識(shí)要熟練的掌握，在技術(shù)、技能上要能夠運(yùn)用自如，并且還要全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。所以，教練在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，既要對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容有一個(gè)合理的安排，又要科學(xué)的選擇訓(xùn)練的方法。在以往的手球訓(xùn)練中，手球技、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)于程序化，分開(kāi)式的訓(xùn)練雖然較為簡(jiǎn)單，具有條理，但起不到訓(xùn)練需要的效果，達(dá)不到訓(xùn)練的目的，它大大的將手球技、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)之間的內(nèi)在聯(lián)系給分隔開(kāi)了，其必然會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練內(nèi)容的增多，訓(xùn)練過(guò)程的繁瑣、復(fù)雜，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練失去熱情，失去積極的心態(tài)。在手球訓(xùn)練過(guò)程中，教練應(yīng)當(dāng)采用手球技、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)“三效合一”的訓(xùn)練方法，有意識(shí)的將運(yùn)動(dòng)員的身體練習(xí)與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，并對(duì)運(yùn)球和射門(mén)等進(jìn)行有效的評(píng)定，對(duì)運(yùn)球速度、射門(mén)速度等相關(guān)指標(biāo)的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行簡(jiǎn)單的統(tǒng)計(jì)處理分析。例如，在進(jìn)行傳球與接球這一基本練習(xí)時(shí)，讓運(yùn)動(dòng)員在原地對(duì)動(dòng)作技術(shù)掌握之后，在進(jìn)行較為困難的移動(dòng)傳、接球，這樣既能在一定程度上提高運(yùn)動(dòng)員的傳接球技術(shù)的運(yùn)用能力，又能進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)技術(shù)的練習(xí)和身體素質(zhì)的全面訓(xùn)練。

三、手球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)智能訓(xùn)練的重視

手球運(yùn)動(dòng)需要建立在智能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，而智能的培養(yǎng)又依賴于知識(shí)的掌握。由于人類認(rèn)知的方法蘊(yùn)藏在知識(shí)的積累當(dāng)中，所以，知識(shí)的積累和整理過(guò)程便是運(yùn)動(dòng)員智能發(fā)展的過(guò)程。手球的規(guī)則伴隨著新技術(shù)的發(fā)展也在發(fā)生著變化，知識(shí)在不斷的更新，科學(xué)技術(shù)也在不斷的更新著，先進(jìn)的科學(xué)技術(shù)在手球訓(xùn)練領(lǐng)域的應(yīng)用加速了手球訓(xùn)練的科學(xué)化和系統(tǒng)化。手球運(yùn)動(dòng)

訓(xùn)練實(shí)質(zhì)是在“訓(xùn)”與“練”的過(guò)程中，教練使用科學(xué)、智能的訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效的訓(xùn)練，而運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用自己掌握的知識(shí)和智能結(jié)合訓(xùn)練方法去創(chuàng)造屬于自己的獨(dú)特的技術(shù)動(dòng)作。過(guò)于陳舊的訓(xùn)練方法既跟不上手球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，又難以達(dá)到手球訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求，隨著手球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，手球越來(lái)越受人們的關(guān)注，而手球訓(xùn)練觀念的轉(zhuǎn)變，訓(xùn)練方法的的更新和科學(xué)的訓(xùn)練體系的運(yùn)用，是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)整體水平得以快速發(fā)展的重要保障。因此，手球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)智能的訓(xùn)練不僅要在知識(shí)傳授中培養(yǎng)，還要在訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)展，這樣才能更大限度的提高我國(guó)手球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。

四、結(jié)語(yǔ)

總言之，隨著手球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的的逐漸發(fā)展，對(duì)于手球運(yùn)動(dòng)及其訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題需要有一個(gè)較為深刻的認(rèn)識(shí)。首先，要對(duì)手球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成損傷的原因加以尋找，并就這些原因進(jìn)行科學(xué)、合理的預(yù)防，其次，要注重手球技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與身體素質(zhì)提高的相結(jié)合，最后還有重視對(duì)手球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)智能的訓(xùn)練，這樣才能更好的促進(jìn)我國(guó)手球運(yùn)動(dòng)運(yùn)競(jìng)技實(shí)力的發(fā)展。

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