關于“武漢體育學院體教田徑專選班女子100米跨欄跑節奏的訓練方法”的研究

王熠

【摘要】100 米女子跨欄跑的過欄技術是個非對稱的周期性運動。在跨欄跑中，良好的節奏感很重要，對運動員能否取得優異成績具有關鍵和決定性作用。運動員的自身力量、協調能力、靈敏程度等多種因素影響著運動員在跨欄跑中的節奏感。本文研究的基本問題是運用文獻資料法，專家訪談法和實驗對比分析法比較我國優秀女子運動員100米跨欄跑與世界水平在欄間節奏方面的差距，并綜合總結國內外的欄間節奏訓練方法，以武漢體育學院體教田徑專選班學生為實驗對象，對比有針對性的欄間節奏訓練前后的測試成績，并綜合分析100米跨欄技術跑動作和參考數據，為我國運動員的訓練和比賽提供一定意義上的參考依據。并對節奏感的訓練給出了參考性的意見和建設性的方法。

【關鍵詞】100m跨欄跑 欄間跑 節奏感 訓練方法

1.研究思路

跨欄跑速度其實是由三步欄間跑速和跨欄步速度構成。全程是用連續重復動作經過9個欄間跑，和跑過過10個欄架，從技術以及速度的構成方面具有明顯周性的規律。跨欄跑的“快速節奏”這一名詞聽起來既有速度含義又有技術含義，所以用節奏來代替速度，快速節奏即成為了跨欄跑項目中的最重點。本文研究的重點恰恰是如何提高100米跨欄跑的快速節奏，主要通過文獻資料法專家訪談法和實驗對比分析法來研究欄間節奏各個環節訓練方法，并對節奏感的訓練給出了參考性的意見和建設性的方法。

2.研究對象與方法

2.1研究對象

武漢體育學院體教田徑專選班學生

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法

通過在武漢體育學院圖書館、百度學術、中國知網等查閱、檢索收集了國內外有關女子100米跨欄跑的相關資料近百篇，同時了解當代世界優秀女子100米欄的研究情況、對比國內存在的問題及今后的發展趨勢，世界優秀女子100欄運動員的比賽成績分析、過第一欄的時間和技術、1-10 欄各欄間時間和方式、10 欄-終點時間等可靠的數據分析。

2.2.2實驗對比分析法

在正式研究過程中，根據研究的主要目的和研究內容的需要，對武漢體育學院體教田徑專選班學生進行訓練和實驗，按照綜合國內外研究的和本文提出的訓練方法對其訓練，并對比和分析訓練前后的測試數據，以保證研究結果的客觀性和科學性。

3.研究結果與分析

3.1何謂女子100米跨欄跑節奏訓練

3.1.1女子100米跨欄跑：跨欄跑是一項技術上比較復雜、對身體素質的要求很高、節奏性很強的短距離賽跑項目。而女子 100 米欄欄高相對高度要比男子 110米欄低，過欄相對更加容易，實際過欄重心升高的高度很低，欄間平均步長更加接近于短跑，所以從這個意義上說，女子 100 米欄的技術更加接近于實際意義上的跑欄。

3.1.2節奏是跨欄跑是否能取得成功的關鍵因素，是跨欄跑的靈魂，跨欄跑的節奏可以分為2種：一種是欄間跑的節奏，另一種是跨欄跑全程的節奏。欄間節奏是全程節奏的基礎。而跨欄節奏是由多方面因素影響和造成的。

3.2女子100米欄節奏分析

3.2.1跨欄跑四個階段對跨欄跑節奏的影響

從技術分析上看，全程跨欄跑技術可以劃分為起跑至第1欄技術、過欄技術、欄間跑技術、終點沖刺跑技術4個階段。當代杰出跨欄跑運動員的跨欄跑欄間節奏的特征表現為：第一，高頻率的欄間為“高抬腿”跑，第二，欄間跑3步步長比例為欄間的第一步步長為欄間跑三步中的最小，接著第二步為欄間跑三步中相對最大的步長，而后向前跑出欄間的第三步，其步長是三步中等，欄間三步和過欄落地“嗒—喳—喳—嗒”的連貫的動作過程就自然而然地形成了周期性的節奏。第三，整個欄間跑呈“高重心”跑的特點。

3.2.2平均步長和平均步頻對跨欄跑節奏的影響

步長和步頻不僅僅是決定速度的關鍵因素，同樣也是構成跨欄跑節奏的重要方面。正確跨欄跑的節奏，不僅只是有利于發揮正確的技術，而且能夠節省身體的能量，形成動力定型，因此來保證運動成績的提高和穩定。通過參考七運會100米欄決賽全程節奏各因素的原始數列分析結果可得出以下結論（1）步長的水平和跨欄跑的節奏息息相關，合理步長對速度的提高較大，表明了穩定的步長是跨欄跑穩定的節奏的重要方面。（2）平均步頻相對來說對跨欄跑作用是最大，在速度處于穩定階段以及速度位于下降階段時需要盡量發揮高步頻，在第一第二加速階段，也可適當增加步長來克服步頻能力不高和下降帶來的不利影響。總的來說，影響全程跑節奏的應該先是步頻，然后才是步長。整個跨欄跑節奏中兩者協調配合是關鍵。

3.3跨欄跑欄間節奏訓練前后對比分析

欄間節奏是跨欄的關鍵因素，本實驗研究對象為武漢體育學院體教田徑專選班學生女生5名，表1—2是通過為期半年有針對性的欄間節奏訓練前后的結果對比數據。

從表1—2可以明顯看出，經過系統的針對性欄間節奏訓練后，所有運動員都提高了對欄間節奏的掌握，成績均高于未針對性訓練前的水平，全程欄成績平均為提高了0.35 s.這再一次證明了針對性欄間節奏的專門訓練有效的提高了跨欄跑成績，欄間跑的步子必須是有彈性、有節奏的。因此，可以說跨欄跑其實是有障礙、有節奏的短跑，如果想贏得比賽或在運動成績方面得到所提高，必須掌握好欄間節奏。

3.4跨欄跑專業運動員節奏訓練方法

3.4.1步長步頻和步速的訓練

通過對優秀跨欄運動員比賽的觀察分析，反復觀看技術影片后，找出了優秀運動員欄間跑及全程跑過穩定的節奏特點。不同身高技術類型的人在全程跑時都有符合其自身特點和規律的節奏感。最初的訓練按照每個運動員自己的步長，反復練習，在穩定節奏感的基礎上再貼出每個欄間落地點的記號。等運動員反復、練習后能以穩定的節奏跑上所標記的點后，再逐步拉長欄間距，使運動員還能運用合理熟練穩定的節奏跑完全部欄。

3.4.1.1在欄架旁跑空欄，但每個欄架旁做跨欄動作，重點放于欄間跑節奏上，有助于運動員有更大的步幅。這種方式訓練后，不但步幅增大，而且穩定性增強。運動員基本建立了良好的步點節奏。

3.4.1.2縮短欄間距進行全程跨欄跑，加快頻率提高跑速，有一定訓練水平的運動員平均速度一般要延伸到半程至第七欄，對掌握節奏和提高成績有利。

3.4.1.3降低欄高高度，短欄間加快頻率，長欄間加大步長的練習，運動員在不同條件下運用互變步長，感受不同節奏欄間步的影響，培養適應穩定節奏的能力。3.4.1.4同時放兩組不同高度全程欄，定出成績指標。運動員先跨低欄后跨高欄相反，體會縮短騰空時間和跑跨結合的能力，而達到預定指標，提高成績。

3.4.1.5斜坡上往下跑30 m，轉入平地跨欄，體會欄間高的頻率速度下沖跨欄。

3.4.1.6在感受擺動腿鞭打并且扒地的同時，練習起跨腿的提拉幅度和著地節奏

3.4.2對欄間跑的各個階段的節奏訓練

3.4.2.1起跑至第一欄。眾所周知，100米跨欄跑中，起跑到第一欄的距離固定，步數也是固定的 7～8 步。該距離內任務為穩定步頻和步長同時加速。

3.4.2.2欄間跑。跨欄運動員欄間跑基本為3步，加上跨欄步形成一個節奏周期，用同樣的方法單獨對欄間跑進行訓練，提高這個節奏周期水平，跨欄跑能力才會得到提高。

3.4.2.3腿與臂的配合。想在過欄時兩腿同步協調用力剪絞，必須把握好兩腿用力節奏。上欄時，起跨腿后蹬結束后，馬上用力拉過欄架，積極擺臂，在過欄結束后形成富有前沖前跑的姿勢。使過欄動作和欄間跑的銜接更好，充分發揮欄間跑的速度和節奏。

4.結論和建議

4.1結論

4.1.1提高我國女子100米欄的關鍵因素是運動員合理的欄間節奏 。

4.1.2影響女子100米欄欄間節奏的重要因素為是否在運動員心中建立了生動形象且正確的跨欄節奏意識 。

4.1.3運動員的心理穩定性不高，心理素質更有待進一步提高。

4.1.4提高跨欄節奏的水平是需要各個因素綜合考慮和訓練才能提高的

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