舞蹈瑜伽對女大學生健康體適能及心理健康影響研究

劉丹青

（西安石油大學 陜西西安 710061）

近年來，舞蹈瑜伽憑借其獨特的魅力,已成為世界上許多大學的一項新的體育課程。北京體育大學、清華大學、中國農業大學等著名學校已嘗試開設新的舞蹈瑜伽課程或通過俱樂部將舞蹈瑜伽引入大學體育教學體系，這都充分體現了大學體育課程建設和小組活動的創新性。但是僅僅這些是不夠的，因為舞蹈和瑜伽本質上是一種健康的生活方式，從各個方面來講，舞蹈和瑜伽都可以和女大學生的生活相關聯。尤其是現在，舊的教育制度和理念導致的女大學生自身的身心健康發展已經受到了影響。所以，我們有必要從舞蹈瑜伽對于女大學生健康體適能及心理健康影響的角度來進行探討分析，從而了解舞蹈瑜伽對女大學生身體心理健康發展的影響。[1]

一、女大學生身體狀況方面的問題

（一）亞健康狀況堪憂

通過調查和研究,不難發現現在大多數女孩的身體都處于亞健康狀態。尤其是在走向大學生活之后。離開了父母的照顧下，女大學生們沒有辦法去掌握自己的生活節奏。沒有了父母做的健康飲食，她們開始去嘗試那些高熱量高脂肪的食品，并且也無法做到規律飲食；再加上韓劇和綜藝節目的出現，也都極大的占據了大學生的日常生活，最嚴重的時候，整夜都在追劇等。這些都導致大學生的生理功能受到嚴重影響，身體狀況自然一落千丈。

（二）肥胖比例有所上升

為了更好地監控大學生的身體健康狀況，2014年以來，我國開展了例行的身體健康調查。調查范圍很廣泛,基本覆蓋了全國所有大學院校，因而可以對目前大學生的身體健康狀況進行全面而直觀的分析。然而，最終的調查結果是令人想不到的，誰都沒有意識到現在大學生的身體素質會這么差，肥胖率這么高。這與沒有規律的生活和不健康不衛生飲食的大學生活有著直接的關系。由于體質差，體重比不協調，女大學生整體素質評價呈下降趨勢。許多女孩在短距離跑步，跳躍之后都會導致心跳加快，呼吸急促等癥狀。這些與女大學生長期缺乏運動有關。這必須引起足夠的重視。[2]

二、當代大學生心理現狀

大學生本身缺乏社交經驗，心理方面相對敏感和脆弱，缺乏對社會的了解，并容易受到外界影響，并產生一定的心理困擾。更何況許多大學生都是第一次離開父母在另一個地方學習。當她們第一次離開父母并面對一個完全陌生的環境時，離開了父母的24小時全天候服務，她們就會不可避免地變得不舒服，并且處在孤立的尷尬境地。那么，這就會產生相應的心理問題。當心理問題積累得足夠多的時候，學生就會覺得自卑、沮喪甚至自閉。隨著時間的流逝，女大學生們會在身心上筋疲力盡，導致一系列身心疾病。

三、舞蹈瑜伽練習對女大學生身體健康的影響

（一）舞蹈瑜伽練習對女大學生身體形態的影響

舞蹈瑜伽作為一種體育鍛煉，可以更好地伸展身體各個部位的比例，塑造出完美的身材，增強學生的外表美感，并通過塑造身體來增強學生的自信心。通過舞蹈瑜伽，女大學生可以充分燃燒脂肪，促進人體的新陳代謝活動，伸展腰部曲線，從而可以有效地訓練出理想的身體形態。

（二）舞蹈瑜伽練習對女大學生身體素質的影響

舞蹈瑜伽作為一項體育活動可以用來提高女大學生的力量。通過舞蹈瑜伽的伸展運動，學生的肌肉力量逐漸微妙地增加。因為在舞蹈瑜伽訓練中，許多動作都需要力量支撐。不僅如此，舞蹈瑜伽還可以增強學生的耐力，通過長時間保持運動，促進身體的伸展訓練，使身體具有一定的彈性。

四、舞蹈瑜伽練習對女大學生心理健康的影響

（一）能有效緩解女大學生的抑郁焦慮

通過權威機構的調查結果，我們不難發現舞蹈瑜伽中的冥想可以減輕人們的壓力。通過冥想，我們可以放松身心，緩解壓力，并將心態調整為無私的狀態。通過冥想，我們可以減輕女大學生的焦慮，并從另一個角度思考問題。然而，我們不能完全依靠舞蹈瑜伽。舞蹈瑜伽只是情感康復的一種方法。這不是藥物治療。如果出現更嚴重的抑郁癥狀，仍然需要盡快就醫，以免延誤病情。

（二）改善女大學生的人際關系

通常情況下，也因為女大學生的性別差異，一般女孩大多數都有很強的自我保護意識。在向外界充分展現自己的內心之前，絕大多數都是不愿和她人交往的，經常就是沉浸在自己的小世界中。所以從長遠來看，這樣發展下去必將和社會脫節。因此，我們可以通過舞蹈瑜伽來打開女大學生的心理防線，讓女大學生在相對舒緩的環境中放下警惕，開放她們的心，樹立信心，改善女性與大學生的人際關系，從而達到優化大學生身心健康的目的。通過學習舞蹈瑜伽，學生可以實現身體和心靈之間的統一。通過舞蹈和瑜伽運動的訓練，女大學生們可以在增強身體素質的同時塑造美麗的體態。當然，最重要的是減輕壓力和凈化心靈，釋放不良情緒。[3]

五、結論

舞蹈瑜伽是一項綜合性的身體運動。在傳播進入大學后，普遍受到大學生，尤其是女大學生的喜愛。舞蹈瑜伽鍛煉有助于提高女大學生的身體素質。經常參加舞蹈瑜伽鍛煉可以有效幫助女大學生減肥或保持體重，對塑造美麗的身體有積極作用。同時，對提高大學生的審美能力和自信心也有一定的作用；舞蹈瑜伽還可以改善心血管系統和呼吸系統的功能，對女大學生的身體力量如肌肉力量和耐力有極好的鍛煉效果。長期的舞蹈瑜伽練習可以幫助提高大學生的身體素質，提高學習和生活質量。目前來看，女大學生的身體素質不高，所以大學體育改革迫在眉睫。因此,我們需要加快推廣舞蹈瑜伽在大學中的傳播速度,以促進女大學生的身心健康。