高校體育籃球教學(xué)中的投籃訓(xùn)練方法研究

李 騰

（咸陽(yáng)師范學(xué)院 陜西咸陽(yáng) 712000）

高校體育的教學(xué)活動(dòng)各種各樣，籃球作為近幾年來(lái)學(xué)生最喜歡的體育鍛煉項(xiàng)目之一，也被各大高校作為體育教學(xué)活動(dòng)。所以，體育教師要不斷提高自己的專業(yè)技能和職業(yè)素養(yǎng)，把專業(yè)性的技能教授給學(xué)生，通過(guò)訓(xùn)練籃球來(lái)調(diào)動(dòng)學(xué)生對(duì)于體育活動(dòng)的積極性，提高學(xué)生的鍛煉能力，從而促進(jìn)學(xué)生全方位發(fā)展。

一、投籃技術(shù)動(dòng)作練習(xí)方法

在籃球的訓(xùn)練中，最重要的基本功之一就是投籃。在投籃的過(guò)程中，要注意三個(gè)90 度，即肩部90 度、肘部90 度和腕部90 度。在投籃的過(guò)程中，手掌需要和手臂呈90 度角，其中護(hù)球的手不要發(fā)力，發(fā)力點(diǎn)是托著球的食指和中指，要進(jìn)行發(fā)力撥球，同時(shí)身體需要配合屈膝進(jìn)行發(fā)力投籃，出手后的手型要保持正確的投籃姿勢(shì)，注意這個(gè)時(shí)候不能向左或者向右偏移，手部的動(dòng)作要一直保持，等球落地后再放下。

在教授完投籃的正確姿勢(shì)之后，教師就要開始著重講解投籃的訓(xùn)練方法。首先，第一步應(yīng)該讓學(xué)生站在籃板的側(cè)面，對(duì)著籃板的邊框進(jìn)行練習(xí)。要在比籃筐稍微高一點(diǎn)的位置上來(lái)做一個(gè)記號(hào)，用此記號(hào)來(lái)當(dāng)，目標(biāo)進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。教師在進(jìn)行示范時(shí)，要著重和學(xué)生講解身體發(fā)力的方法。在觀察學(xué)生訓(xùn)練時(shí)要注重觀察學(xué)生的發(fā)力方式，可以讓做得標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生來(lái)進(jìn)行示范。最后再教授關(guān)于投籃的發(fā)力訓(xùn)練。教師要向?qū)W生強(qiáng)調(diào)正確的發(fā)力方式，是要用腿部的力量來(lái)完成，可以舉出幾個(gè)不正確的發(fā)力方式給學(xué)生們看。學(xué)校為了對(duì)學(xué)生進(jìn)行籃球訓(xùn)練，可以購(gòu)置一個(gè)投籃專用練習(xí)機(jī)，讓學(xué)生輪流來(lái)進(jìn)行籃球的投籃練習(xí)。在課下練習(xí)時(shí)，教師可以向?qū)W生推薦啞鈴、腕力訓(xùn)練器等來(lái)增加腕部的力量和手臂的力量。要指導(dǎo)學(xué)生用正確的方法進(jìn)行練習(xí)，根據(jù)自己的身體情況來(lái)合理安排練習(xí)的內(nèi)容，避免受傷。

二、投籃命中率練習(xí)

在關(guān)于投籃的命中率練習(xí)中，教師可以搜集一些高效的練習(xí)方法來(lái)組織學(xué)生練習(xí)。比如快速投籃，讓學(xué)生和學(xué)生之間用最快的速度送球，收到球后立馬迅速投籃。還可以組織學(xué)生進(jìn)行轉(zhuǎn)腰接球的投籃練習(xí)，接球前來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，這樣可以訓(xùn)練身體迅速擺正，可以控制投籃的節(jié)奏[1]。還可以通過(guò)三步上籃訓(xùn)練、接球假動(dòng)作投籃等來(lái)練習(xí)投籃的命中率。

三、實(shí)戰(zhàn)比賽中投籃的練習(xí)

（一）規(guī)范投籃的動(dòng)作

投籃的動(dòng)作可以分為單手投籃和雙手投籃，不管用哪種方式進(jìn)行投籃，都要不斷規(guī)范自己的動(dòng)作。在訓(xùn)練的過(guò)程中要培養(yǎng)投籃時(shí)的肌肉記憶，要耗費(fèi)大量的時(shí)間和精力來(lái)進(jìn)行練習(xí)。在日常的練習(xí)中要多看專業(yè)的籃球運(yùn)動(dòng)員投籃時(shí)的視頻，通過(guò)學(xué)習(xí)和模仿來(lái)不斷規(guī)范自己的投籃動(dòng)作。

（二）提高身體的訓(xùn)練能力

身體訓(xùn)練的能力對(duì)投籃的命中率有著一定的影響。因?yàn)橐恍┥眢w素質(zhì)較差的學(xué)生在練習(xí)籃球時(shí)，大量的訓(xùn)練內(nèi)容會(huì)使身體不堪重負(fù)，使得身體練習(xí)的效果不佳，命中率也會(huì)明顯下降。所以要根據(jù)自己的身體情況來(lái)制定合理的練習(xí)目標(biāo)，教師應(yīng)該幫助學(xué)生清楚地認(rèn)識(shí)自己身體可以承受的訓(xùn)練強(qiáng)度。在平時(shí)的鍛煉中，要不斷提高身體訓(xùn)練的強(qiáng)度，把投籃的訓(xùn)練和身體訓(xùn)練結(jié)合在一起。要保證在練習(xí)投籃時(shí)，有足夠的體力可以支撐。

（三）選擇良好的投籃時(shí)機(jī)

良好的投籃時(shí)機(jī)，是提高投籃命中率的關(guān)鍵。[2]良好的投籃時(shí)機(jī)是需要個(gè)人和團(tuán)隊(duì)的配合爭(zhēng)取來(lái)的，在練習(xí)投籃的過(guò)程中要鍛煉自己觀察和捕捉投籃的良好時(shí)機(jī)。學(xué)生在投籃時(shí)要觀察對(duì)手的位置和對(duì)手的防距，觀察投籃的良好時(shí)機(jī)，然后果斷出手。

（四）要培養(yǎng)學(xué)生投籃的自信心

很多學(xué)生在進(jìn)行大量的練習(xí)后，練習(xí)效果還是不佳，從而逐漸喪失對(duì)于投籃的自信心。教師要培養(yǎng)學(xué)生投籃的自信心，這樣可以提高投籃的命中率。教師在教學(xué)時(shí)，要讓學(xué)生掌握各種投籃的技巧，發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性。在學(xué)生日常的訓(xùn)練中，要多鼓勵(lì)學(xué)生，多和學(xué)生進(jìn)行溝通，了解學(xué)生在籃球的練習(xí)中遇到的困難和問(wèn)題，幫助學(xué)生積極解決，幫助學(xué)生樹立投籃的自信心。

（五）加強(qiáng)學(xué)生的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性

在籃球運(yùn)動(dòng)員日常的訓(xùn)練和比賽中可以觀察到，很多運(yùn)動(dòng)員在失去身體平衡的情況下還可以將球投進(jìn)，這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性較好。[3]教師要加強(qiáng)學(xué)生的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，使學(xué)生的投籃可以流暢地完成。

（六）幫助學(xué)生選擇合適的投籃出手角度

根據(jù)研究學(xué)者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，投籃的出手角度影響著籃球的飛行路線，所以選擇合適的出手角度就非常重要。籃球的飛行路線一般以中弧線為最佳路線，但由于各種因素，會(huì)導(dǎo)致籃球的飛行路線不同。比如投籃者的身高和彈跳能力，比如投籃距離的遠(yuǎn)近等。教師要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況幫助學(xué)生進(jìn)行合理的調(diào)整，幫助學(xué)生選擇合適的投籃出手角度。

四、結(jié)束語(yǔ)

高校體育籃球教學(xué)中投籃訓(xùn)練需要教師和學(xué)生共同注重，近年來(lái)各大高校都注重籃球教學(xué)在體育課堂中占的比例。籃球投籃訓(xùn)練需要教師通過(guò)各種教學(xué)方式，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行教學(xué)，以此提高學(xué)生籃球綜合能力。