體育摔跤訓練中對于體能的把握方法分析

王勝明

（茂名市體育運動學校 廣東·茂名 525000）

我國是傳統的體育大國，在舉辦的國際賽事中，我國始終保持著良好的表現，隨著21世紀以來經濟的快速發展，體育成績更是有了非常大的提高，在2008年北京奧運會的時候，我國更是取得了金牌總數第一的好成績。在這種時代背景下，我國體育從業者都在思考如何將我國體育傳統優勢項目發揚光大，同時提高我國弱勢的體育項目。摔跤是我國體育的弱勢項目之一，在各大體育賽事中均未能取得良好的成績。近些年隨著體育技術的發展，運動員在訓練的時候會采取更加科學的訓練方法，這種訓練方法不但能夠提升運動員的體能，還能保證運動員訓練過程中不會受到身體上的傷害，這種訓練方式和傳統摔跤的訓練方式相比，具有明顯的優勢。

1 我國摔跤訓練的現狀

1.1 對摔跤訓練產生影響的因素

摔跤是一個傳統的體育項目，在經過多年的發展之后，其體育規則和賽制制度都比較完善，運動員的訓練方式也在不斷進行改良。由于我國接觸現代體育的時間比較晚，在過去很長的時間里，我國都沒有參加過大型的國際體育賽事，并且因為歷史原因，我國近代人的身體素質相對較差，在剛參加國際體育賽事的初期，并未取得過優異成績，這與我國在國際上的形象有很大差別，為了改變這樣的情況，我國開始重視對于體育項目的訓練，但是受限于體育科學的發展過于緩慢，只能采用傳統的訓練方法，通過增加訓練量提升運動員的體能，讓運動員的身體素質得到提高，從而提高體育成績。由于沒有科學的訓練方法，導致我國運動員經常在訓練的過程中因為訓練強度過大，導致運動員受傷。我國在進行摔跤體育項目的訓練過程中，使用的也是這樣的訓練方法，這就導致很多選手雖然體能得到了提高，卻讓身體受到了傷害，影響了比賽成績。

在現代進行摔跤體育訓練的時候，為了讓運動員可以將訓練的效果提高，就需要教練針對運動員的實際情況制定有針對性的訓練計劃，在訓練過程中運動員需要嚴格按照計劃進行訓練。因此教練員水平的高低很大程度上會影響摔跤訓練的成果。

1.2 摔跤訓練中的不足之處

通過調查可以發現，雖然我國經濟在不斷地發展，體育科學的發展速度也非常快，但是在摔跤項目中，采用的訓練方法依然較為傳統。近些年我國越發重視體育賽事的成績，對于摔跤項目也加大了訓練投資經費，但是和摔跤強國相比，我國訓練過程中所使用的的器材還是相對落后的，我國摔跤訓練常采用的一些小型輔助設備，只能在一定程度之內提高訓練的效果。

我國摔跤項目的教練員普遍存在年齡較大的情況，且很多都是老一輩摔跤運動員退役后轉型而來的，自身的觀念比較傳統，對于現代化的科學訓練方式認識不足，依然采用高強度的訓練方式來提高運動員的體能，運動員所能接受的訓練強度，教練需要通過經驗去評判。缺少科學的訓練方式就會讓運動員在訓練過程中容易出現疲勞過度的情況[1]。在當前摔跤項目的訓練過程中，雖然訓練方式已經有所改良，但是距離真正科學的訓練還有很長的路要走，教練往往會根據個人的安排，對訓練內容進行及時調整，不斷更改著訓練內容，這樣的訓練方式具備足夠的靈活性，但如果發生教練員更換的情況，新晉教練員對于運動員的訓練情況是沒法做到全面掌握的，這會嚴重影響到運動員訓練的連續性，造成較大影響。

2 體育摔跤訓練中把握體能的重要意義

在摔跤項目中，主要比拼的就是運動員的體能狀況，當運動員的體能較強的時候，相應的力氣也會更大，加上運用摔跤的技巧，很容易就在比賽中占據優勢，從而贏得比賽的勝利[2]。因此在平時訓練摔跤項目的時候，應該將訓練重點放在加強運動員的體能上，其次才是對于摔跤技巧的研究和訓練。每個人天生體能就有所不同，經過不斷地訓練，能讓人在一定程度上提高體能狀況，但是對于不同的人來說，通過訓練所能提升的體能上限是不同的。因此在進行選拔摔跤運動員的時候，都需要進行一定的考核，在體能考核符合標準之后，才會讓其開始下一步的訓練。

雖然參加訓練的運動員都經過了考核達到了相應的標準，但是每個人的身體體能素質的差距還是非常大的，如果采用統一的訓練方式進行訓練，顯然是沒辦法讓訓練效果得到明顯體現的。因此在實際的訓練過程中，應該根據每個人不同的體能狀況，編制出不同的訓練方法，只有將運動員的體能情況完全了解，才能讓摔跤訓練的效果達到最佳。從此可以看出掌握運動員的體能情況有非常重要的意義。

在之前我國體育摔跤訓練水平和摔跤運動發達的國家之間有很大的差距，在體能訓練之中缺少相應的儀器，很少有輔助訓練的設備，導致了我國摔跤運動員的體能和優秀摔跤運動員之間有一定的差距。隨著近些年我國體育技術的不斷發展，摔跤訓練中也配備了相當的現代化設備，在摔跤訓練中，運用現代化設備可以科學的測試運動員的體能狀態，準確了解到運動員的體能情況，這就可以根據不同運動員的特點，制定有針對性的訓練方式，讓訓練的效果最大化的發揮。

3 對于摔跤訓練中體能的把握方法研究

從目前摔跤訓練的現狀中可以了解到，我國目前的摔跤訓練方式過于傳統，只注重增強運動員的體質，卻總忽視掉體能訓練的重要性，進行體能訓練的時候也總是出現訓練方法不得當的現象，對運動員未來的發展有著惡劣的影響，因此在日常訓練的時候必須要重視科學的體能訓練方式。具體的訓練方法如下：

3.1 加強運動員基礎力量的訓練

作為一個傳統體育項目，其體育賽制是相對完善的，對于摔跤運動員的訓練方法也在多年的發展過程中逐漸形成科學體系。由于我國現代體育的起步速度較慢，近些年我國國民身體素質也未能得到很好的提高，導致了我國摔跤成績不理想，這和我國建設體育強國的愿景有著很大的出入，因此必須要改變這種現狀，加強體能訓練的把握方法就顯得尤為重要。體能訓練是由五大運動素質組成的，分別為力量、速度、耐力、靈敏度和柔韌性[3]。摔跤運動員在場上和對手進行徒手博弈的時候，對瞬間爆發力的要求非常高，因此對于摔跤訓練來說，力量素質的訓練具有非常重要的意義，是運動員體能訓練的基礎項，是體能訓練之中最重要的因素。因此教練員在對運動員進行訓練指導之前，應該著重思考如何加強運動員的力量。通常情況下力量素質訓練的方式有三種，分別是自由力量訓練、機械訓練以及對抗訓練。

通常進行自由力量訓練的時候是在運動員訓練的初期，運動員可以不借助訓練器材，依靠單人力量進行訓練，這一訓練方式可以讓運動員找到核心肌肉群的用力方式，幫助運動員有效的控制身體。這種訓練方式較為傳統，但是擁有很好的訓練效果，很多體育專家都非常認可這種方式，認為這是可以提升運動員力量的方式之一。具體訓練方法也有非常多，例如讓運動員平躺在訓練墊上，雙手抱頭，雙腿保持平行進行回縮，蹬出，反復進行，在這個過程中可以利用腰部的力量將臀部拱起。使用這種訓練方式能夠有效提升運動員的身體平衡感，讓運動員的身體穩定性增強，提升核心肌群的力量。

機械訓練也是一種傳統的訓練方式，通過借助體育訓練器材來提升運動員的力量，常采用的器材有平衡板、彈力繩、配重設備等。在機械的輔助作用下，運動員可以訓練到自由力量訓練訓練不到的肌肉，有效增加運動員軀干部位深層肌肉的運動量，使平時鍛煉不到的肌肉都能夠被參與運動。采用機械訓練的方式可以讓運動員在訓練的過程中始終保持身體姿勢正確，運動姿態科學。機械訓練摒棄了傳統訓練方式中，運動員必須要借助外力才能支持身體的弊端，這就讓運動員肌肉拉傷的概率縮小。

雙人對抗訓練的主要形式有仰臥背屈伸、仰臥推人等方式。在進行雙人對抗訓練時要注意，首先應該從摔跤項目所需要的核心力量素質出發，保證高效率的進行訓練，防止訓練目的跑偏。

摔跤是一種根據選手重量等級進行分級參賽的比賽項目，在擁有相同身體素質和體能狀況的前提下，體重較輕的運動員具有一定的優勢，因此運動員在日常還要多注意飲食，保持良好的體重狀態。

3.2 強化運動員的耐力素質

隨著體育科學的逐漸進步，摔跤項目的比賽制度也在逐漸被完善，在現代的摔跤比賽中應用了越來越多的新規則，例如技術得分、重量級別調整、獲勝方式調整等等，當這些新規則投入摔跤比賽中的時候，就需要運動員的摔跤綜合能力要更加全面，這對運動員的身體耐力就提出了新的要求，具體表現在以下兩點中：第一，在摔跤比賽的新規則中，對于運動員消極表現的審判將會更加的嚴格，這就要求了運動員在摔跤比賽中必須保持高效的活動，不能出現因體力不支而松懈消極的表現；第二，新制度的應用讓摔跤比賽中出現了更多的偶然因素，這就要求在比賽場上的運動員即使已經獲得了優勢，依然要保證注意力的高度集中，防止因為一些偶然狀況使得比賽過程中出現變化。在這樣的體育規則下，很多運動員都表現出了體力不支的現象。

基于此，在進行摔跤訓練的過程中應該充分結合摔跤比賽的新規定，強化對于運動員的耐力素質訓練。對于摔跤運動的耐力訓練主要有兩種形式，分為有氧訓練以及無氧訓練。美國的體育運動學家 Fox提出了在進行摔跤訓練的時候，應該尤其注重無氧耐力訓練，具體訓練中，將有氧訓練和無氧訓練相互結合，采用有氧訓練輔助無氧訓練的方式，讓運動員在比賽中的耐力素質得以提高[4]。

3.3 結合專項體能進行訓練

根據調查報告可以發現每一位摔跤運動員的身體素質都不相同，其中有些運動員的身體素質突出，身體強健有力，或者某一部分的肌肉力量相比其他運動員來說非常出色，在比賽中擁有較強的優勢，但是實際比賽的過程中卻不能將自身的優勢條件發揮出來，造成比賽失利。出現這種現象的主要原因在于運動員平日訓練的過程中不能將自己的體能優勢進行針對性訓練，無法利用好自己的優勢。

由此可以看出，摔跤成績不能僅看運動員的身體素質強度，還要看運動員能否利用好自己的優勢將其轉化為勝勢。在平日的訓練中，一定要采取有針對性且有效的訓練方式，將運動員的專項體能和競技體能提升，這樣才能有效的提高摔跤比賽的成績。

想要進行專項體能訓練，需要教練員對摔跤這項運動有足夠深入的理解，通過觀摩其他選手的比賽，分析優秀運動員的身體能力，在此基礎上為自己運動員定制合適的訓練方式，可以讓運動員根據對手的攻擊習慣進行專項訓練，在分析足夠多的對手后，就可以讓運動員針對各種不同的情況進行專項體能訓練，從而獲得較好的訓練效果。除此之外，在進行體能訓練的時候還需要與戰術訓練相結合，在訓練時加入對抗訓練、車輪戰訓練等等，用最直接的方式將運動員體能訓練成果和戰術技巧相互融合。在摔跤訓練的過程中一定要注意將專項體能和基礎體能訓練相互結合，才能讓運動員的摔跤水平上升，提高摔跤成績。

4 結束語

摔跤是我國體育的弱勢項目之一，怎樣將訓練效果提高，從而讓運動員獲得更好地成績是我國很多體育學專家和學者都在研究的問題。體能是摔跤運動員的核心素質，想要提高我國摔跤成績，就必須在平日的訓練中重視體能訓練，采取科學有效的訓練方式，針對不同運動員的情況制定不同的訓練方案，這樣才能讓摔跤運動員的體能狀況得到有效提升。