中職體育教學中如何做好運動量的合理安排

陸建穎

摘要：隨著素質教育的推行，增強學生體質成為各個學校十分關注的問題，中職學校作為為國家和社會培養實用型人才的場所，提升學生身體素質，強化學生運動能力也成為一項重要工作。因此，文章將聯系中職體育教學實際情況，提出如何做好學生運動量安排。

關鍵詞：中職體育;運動量

中圖分類號：G4 文獻標識碼：A

前言：體育課是現代教育中不可缺少的課程，在教育教學中占據重要地位，優良的體育教學不僅可以增強學生體質，還能幫助學生形成健康心理素養。在體育教學中，提升學生運動量是重要教學內容，學生運動量的高低將直接影響學生生理和心理變化，因此，做好學生運動量安排也成為中職體育教師值得思考的問題。

一、根據學制、心理以及體質特征安排運動量

通過長期的教學實踐經驗得知，多數中職學校的學生體質較差，尤其是力量性較弱，其實這是一種十分普遍的現象，在其他初中或高中學校也比較常見。將近60%的女生無法在既定時間內完成指定的俯臥撐個數，將近30%左右的學生容易出現800米跑不達標的情況，能夠達到優秀標準的學生很好[1]。之所以會出現這種情況，主要是由于學生長期缺乏鍛煉與運動意識，從而導致他們的運動量不足，身體素質欠佳。為改善這一情況，教師應根據學校學制、學生心理以及學生體質特征合理安排運動量。在一個中職學校中，學生所學專業不同，學制也會存在一定差異，有些專業為三年制，而有些專業則為3+2年制，也有些專業需要參加各種外交活動，所以上課出勤率無法得以保證，這就需要體育教師提前做好安排。在實際教學中應聯系學生心理和體質確定難易程度確定課程，如對于對體育運動有較強積極性且身體條件優良的學生可以設計學習雙杠、中長跑等，以中長跑為例，身體條件較好的男生應達到25分鐘5公里，身體條件較好的女生應到達30分鐘5公里，身體條件中等的學生只要在30分鐘內完成3公里跑即可，身體條件較差的學生可不參加中長跑[2]。中職一二年級的學生最好每周進行一次中長跑，三年級學生可根據實習期隨時調整運動計劃。

二、根據教材與學生實際情況安排運動量

根據教材和學生實際情況安排運動量也是中職體育教學中十分重要的一部分。隨著素質教育的推行，中職體育教材發生了變化，新體育教材中有些難度相對較大，為增強學生對體育知識與技能的把握情況，教師應做精細講解與示范教學，并帶領學生一同做實踐聯系，此時則需要降低運動量，避免過于追求運動強度[3]。同時，在實際教學中，教師應根據體育課安排情況確定運動量，如果體育課被安排在一天中的最后一節課，那么，教師可適當增加運動量，其原因在于學生在結束了一天的學習意識，適當的運動可以緩解高度緊張的神經，如果體育課程被安排在一天的中間或其他學科之前，教師應適當減少運動量，其原因在于當學生的運動量過大時，很容易在下節課中產生疲憊感，注意力無法集中等問題也會十分顯著，不利于教學活動的開展。同時，在體育教學中安排運動項目，教師也要根據性別差異做調整，對于女生來說，可以安排她們學習藝術體操、舞蹈等，而男生則可以學習籃球、雙杠等。運動量的大小則根據實際情況確定。

三、根據氣候、教學器材安排運動量

在中職體育教學中，教師還需要根據氣候、教學器材合理安排運動量。如果外部氣溫較低，人體機能也會隨之下降，在運動前教師應組織學生做好充分準備，結合實際情況增加運動量，確定運動時間，且盡量在室內完成[4]。同樣，在高溫天氣，也要合理調整運動量，以此防止學生長時間處于運動高溫環境下而出現中暑等情況。同時，在安排運動量時，也要根據學校的體育器材確定，如果學校各種體育器材十分充足，那么可適當增加運動量，如果同一時間內多個班級同時上體育課，需要教學的內容也相同，為保證教學能夠正常進行，就需要適當控制運動量。且聯系學校體育器材實際情況調整教學計劃，一般來講，可采用循環練習和單項練習的方式，或者運用多組輪換發開展教學，這樣不僅可以有效提升學生把握體育知識與技能的能力，還能強化運動量，在保證學生運動能力的基礎上，活躍教學氛圍，強化教學效果。

四、根據教學經驗安排運動量

為做好中職體育運動量安排，教師還需要根據自身教學經驗組織教學工作，從而讓學生更好的投入到學習中。為提升體育教學質量，教師可根據教學內容采取集中指導或分組指導的方式，調整教學計劃，在整合隊伍中，一定要做到迅速、安靜、整齊，避免在調隊上浪費時間，將更多的時間留在運動教學中[5]。同時，教師也要及時改進與優化教學方法，并設置多個教學內容，最好將各個運動內容整編在一起實現反復練習，且注重循環練習方法的運用，以此提升教學質量。如在提升學生運動量的教學中，教師可將俯臥撐、原地高抬腿等運動整合在一起，且播放具有節奏感的音樂，讓學生跟隨音樂做運動，同時，所播放的音樂中也要每隔一段時間給予學生一次鼓勵和報時，讓學生對結束時間有了解，這樣既能活躍教學氛圍，又能提升學生積極性。在學生做運動的過程中，教師應隨時觀察學生的運動情況，并及時調整教學計劃。如果在觀察中發現學生在做了以上運動以后依然保持精力充足，教師可在下階段的運動訓練中適當加大運動量，反之則要減少。此外，在體育運動量提升中，教師也要鼓勵學生互相幫助，互相學習與分享經驗，在他人需要指導的時候能夠給出自己的合理意見與感受，這樣不僅可以進一步調動學生學習積極性，還能提升課堂教學質量，增強學生的團隊協作意識。

結束語：

總的來說，在體育教學中，提升學生運動量是一項重要工作，中職學校作為為國家和社會培養實用型人才的場所，提升學生身體素質也是不可推卸的責任，因此，在實際教學中，作為體育教師應聯系學生專業、心理特征與身體特征以及各種外部因素合理安排運動量，教師只要做好必要的指導與調整教學計劃與內容即可，這樣不僅可以有效提升教學效率，還能滿足學生的多樣化需求，從而為體育教學質量的提升奠定基礎。

參考文獻

[1]劉宏樂. 不同運動量的課外體育作業對中學生耐力素質的影響研究[D].上海體育學院，2021.DOI：10.

[2]曾飛仔.中職學校女生體育教學的特點及應對策略[J].職業技術，2018，17（10）：100-102.

[3]侯樹軍.上海市中職學生心理健康與體育活動調查研究[J].運動，2016（18）：54-55.

[4]鄧亞兵，羅小兵，劉煉，王斌.中職生手機依賴與體育鍛煉的關系[J].湖北體育科技，2013，32（12）：1047-1050.

[5]侯海燕.體育鍛煉對學生自我概念、自尊和生活滿意度的影響[J].體育成人教育學刊，2009，25（05）：50-52.