速度輪滑運動員下肢支撐能力的訓練方法

唐佳梁

（哈爾濱商業大學體育學院 黑龍江 哈爾濱 150028）

速度輪滑作為一種周期性運動，其主要技術特點需要通過速度與力量的有效結合進行體現，隨著速度輪滑的普及宣傳，許多人們逐漸認識到速度輪滑運動的難點，速度輪滑的基礎性技術很容易掌握，但由于運動員的身體素質水平不同，一部分運動員的下肢支撐能力不足，無法滿足高難度動作的訓練要求。因此，需要針對下肢支撐能力開展專門訓練，創新傳統的訓練方式，平衡支撐是速度輪滑的關鍵技術，只有支撐平衡技術動作才能順利的完成其它技術動作。

1、速度輪滑運動員下肢支撐能力訓練的作用

1.1、下肢支撐能力訓練的重要性

在速度輪滑比賽開展的過程中，想要取得良好的比賽效果，就需要運動員保持平衡，通過下肢支撐完成長時間的輪滑動作，同時借助下肢力量完成高技巧動作，在進行下肢支撐能力訓練時，需要保證運動員下肢肌肉線性發力時的平滑度，保證力量的持久性，這是取得比賽勝利的前提和基礎。根據醫學研究表明，優秀的運動員通過對腳步力量的控制，最高的沖擊力量可達身體體重的十倍，由此可見，下肢力量的開發十分重要，速度輪滑最終的成果會直接受到下肢力量的影響，一部分運動員由于下肢力量不足，無法實現整體能力的提升，下肢支撐能力會直接影響到最終的比賽結果。在下肢支撐力訓練設計的過程中，想要保證腿部肌肉的協調性，需要提高四頭肌中小腿部位的占比，從而得到更好的支撐效果，運動員動力基礎的形成，要強化膝關節屈伸肌群的力量，下肢支撐能力的提升，能夠保證速度輪滑過程中的安全性，注重膝關節和踝關節爆發力訓練，將其作為下肢力量訓練的核心內容，將平衡訓練作為支撐力訓練的重要環節。

1.2、下肢支撐能力對速度輪滑技術的作用

在開展速度輪滑競賽的過程中，需要許多技巧性的動作，使其在比賽中獲得制勝先機，速度輪滑作為一項周期性、耐久性運動項目，主要分為長距離和短距離兩種競技形式，其中短距離速度輪滑競賽最為常見。在訓練方案制定的過程中，需要全面提高運動員的身體機能，速度輪滑的技術訓練主要分為：基礎性知識理論訓練、不同距離的實用性技術訓練、以及符合運動員身體素質的專業化訓練，讓運動員通過對輪滑技術的應用，形成獨特的輪滑風格。下肢支撐能力的基礎技術訓練內容有：側蹬地動作訓練、收擺腿動作訓練等，基礎技術訓練能夠保證運動員，在起跑和沖刺階段取得優勢；實用性技術訓練：需要根據速度輪滑的距離要求采用不同的訓練方式，在速度輪滑競賽中，對下肢支撐能力有著更高要求的技術性動作有：躲閃技術、加速滑技術、應變技術等。

2、速度輪滑運動員下肢支撐能力的訓練內容

2.1、下肢力量訓練

速度輪滑運動員在進行技術性動作應用時，需要發揮出腿部肌肉的協調性作用，保持身體的平衡性，因此，要具備良好的下肢肌肉力量，能夠保持速度輪滑基本運動狀態的同時，采用技術性動作取得比賽優勢，在進行訓練任務制定的過程中，可以采用動靜結合的肢體訓練方法，提高速度輪滑運動員的下肢支撐能力。例如，借助訓練工具單車練習平衡性、采用杠鈴做蹲起訓練，提高下肢的肌肉爆發力等等。

2.2、反應速度訓練

速度輪滑比賽過程中，運動員需要結合賽場環境，和其他運動員的競技狀態，快速的做出動作調整，在思維快速響應的過程中，通過下肢強大的爆發力，讓身體在同一時間做出技術反應，完成技術動作，通過運動員下肢支撐能力的提高，能夠減少速度輪滑運動員的臨場反應時間，提高技術性動作的完成速率。訓練方案的制定，不禁需要保證一定時間的速度練習，還要適當的開展極限負荷強度的下肢力量練習，在訓練過程中始終保持速度輪滑運動員的腿部支撐穩定性，提高大腿外側肌群的爆發力。

2.3、下肢耐力訓練

長距離的速度輪滑比賽，運動員需要在賽場進行長時間的運動消耗，為了保證運動員的體力，需要加強對運動員的下肢耐力訓練，比賽中運動員處于有氧運動過程，在速度輪滑后半程比賽時，運動員的體力消耗已經達到峰值，身體屬于極度疲勞的狀態，一些技術性動作出現走形，影響到比賽的最終結果。因此，在日常速度輪滑訓練開展的過程中，需要通過有氧耐力訓練，提高遠動員的身體素質，在比賽后半程發揮出體能優勢，對下肢耐力訓練制定出針對性的訓練計劃，提高肢體的抗疲勞性，主要訓練方式為耐力跑。

2.4、創新速度輪滑訓練方法

在進行速度輪滑技術訓練的過程中，訓練方式十分單一，想要提高速度輪滑運動員的下肢支撐能力，需要針對下肢各個肌肉部位開展針對性訓練，但傳統訓練方案中忽視了關節銜接部位的小肌肉群，導致運動員為了克服自身的重量，不斷加大訓練量。關節銜接處的輔助性肌群無法發揮出應有的作用，導致訓練過程十分艱難，得到的訓練效果不理想，單一化的訓練方式，讓速度輪滑運動員在比賽過程中，難以第一時間通過下肢支撐，進行身體動作調整。想要保證技術性動作中肢體的平衡狀態，需要做好下肢各部位的平衡性調節，采用動靜結合的訓練方式，滿足運動員的動態化訓練要求，在進行現代化速度輪滑技術項目開展過程中，需要有針對性的進行下肢支撐力量提升。

3、速度輪滑運動員下肢支撐能力的訓練方法

3.1、下肢力量訓練方法

在速度輪滑運動員項目訓練設計過程中，需要制定出具有針對性的下肢力量訓練方案，大多數的體育項目，會通過杠桿負重、短跑、自行車等方式提高運動員的下肢力量，結合速度輪滑的訓練要求來看，可以仿照游泳隊和體操隊的訓練方式，通過負重快速蹲跳的方式進行下肢力量訓練。為了滿足速度輪滑的技術性要求，需要進行下肢核心肌群訓練，通過臺階連續跳、蛙跳等形式進行下肢力量訓練，在多元化訓練方式選擇的過程中，需要改變傳統訓練模式，采取多種訓練手段相結合的多維運動訓練模式。

3.2、下肢支撐平衡力訓練方法

為了加深遠動員對下肢支撐平衡能力重要性的認識，需要在正式訓練開展前，聽過基礎理論知識的講解，讓遠動員深入了解速度輪滑中技術動作的基礎理論支撐，采用多元化的下肢平衡力訓練方式，控制好練習時長。當運動員下肢支撐能力達到一定標準后，訓練人員要結合運動員的身體狀態，制定出具有針對性的每日訓練任務,通過多樣化訓練方式的運用，在提高運動員的下肢平衡支撐能力。

（1）陸地模仿動作訓練。

在離開輪滑場的訓練過程中，需要在訓練人員的指導下，對速度輪滑的滑行動作進行模仿，這是陸地訓練中常用的速度輪滑訓練手段，同時結合遠動員的身體素質，對訓練內容進行合理計劃，制定明確的下肢平衡力訓練目標，開展具有針對性的陸地模擬訓練，還可以通過現實虛擬技術的應用，為運動員營造一個真實的訓練場景。

（2）多種陸地模仿練習同時進行。

在速度輪滑運動員下肢平衡力訓練的過程中，需要根據不同的輪滑姿勢，選擇不同的訓練方式，如圖1所示：在進行單腳支撐訓練的過程中，可以將訓練任務分為原地出腿、兩腿分開重心左右移動、直線向前滑行、交叉步重心移動等多種陸地模仿訓練方式，在訓練過程中要求遠動員重心控制的穩定性，將身體的重量完全落到支撐腿，提高下肢的支撐能力。

圖1 陸地模仿練習

（3）利用場地器材進行訓練。

在速度輪滑下肢支撐平衡能力訓練的過程中，大多數的訓練過程都是在陸地進行，因此需要合理運用訓練場地的臺階，將臺階作為訓練工具，完成每日的單腿支撐訓練任務，在狹窄的階梯邊緣進行平衡訓練。

3.3、滑輪技術訓練方法

（1）慣性單腳支撐平衡訓練。

如圖2：身體保持基本姿勢，兩腿做交替蹬地練習，當達到一定速度后，控制身體重心，以單腿支撐的形式站立，將浮空腿收回到支撐腿的小腿處，通過平衡慣性完成單腳支撐練習與雙腿交替練習，在訓練過程中要由慢到快的控制速度。

（2）單腳蹬地、單腳滑行訓練。

如圖2：遠動員身體保持基本姿勢，一條腿伸出作為支撐腿，后腿呈現浮腿狀態，通過輪子控制做“外八字”蹬地動作練習，蹬地后將身體重心轉移到支撐腿，借助身體慣性做滑行技術。

圖2 慣性單腳支撐，單腳蹬地、單腳滑行

3.4、速度輪滑想象訓練法

想象訓練法屬于意識訓練的一種形態，能夠全面提高運動員的心理素質，作為一種輔助性的訓練方式，在速度輪滑比賽開展的過程中，會根據比賽情況大腦迅速做出控制信號，在一定程度上提高下肢的支撐能力。通過實驗表明，通過想象能夠有效提高肌肉訓練成效，隨時隨地的想象自己在做單腿支撐訓練，就能夠讓整個身心進入到單腿支撐滑行的感覺中，可以在比賽開展前對各階段的技術動作進行想象，保證在比賽過程中提高身體肌肉的靈敏度，緩解運動員的緊張情緒。

4、總結

通過對速度輪滑下肢支撐能力訓練重要性的分析，了解下肢支撐能力對技術應用的重要作用，將訓練內容分為下肢力量訓練、反應速度訓練、耐力訓練等多個方面，采用陸地模仿和想象訓練法，實現單腳支撐平衡訓練和單腳滑行訓練，提高訓練質量。