新冠肺炎疫情下大學生居家體育鍛煉作用研究
——以四川文理學院為例

◇四川文理學院體育學院 王 圣

在新冠肺炎疫情（以下簡稱“疫情”）特殊的背景下，學生主要通過居家的方式來進行體育練習，研究采用文獻資料、問卷調查、邏輯分析等方法對四川文理學院400名大學生居家鍛煉情況進行調查，分析居家鍛煉中的作用，其主要作用有：①居家鍛煉有助于學生養成正確的體育鍛煉方式；②居家鍛煉有助于提高體育教師專業技術水平；③居家鍛煉有助于推動太極拳等傳統體育項目的開展和普及；④居家鍛煉有助于促進家庭成員交流，增進家庭感情和睦。居家鍛煉不僅有利于體育鍛煉改革理論的豐富，也有利于體育鍛煉自身鍛煉方法、鍛煉模式、鍛煉理念的更新。

隨著網絡直播和居家練習的開展，海量的運動動作和方法使人難以別優劣，居家鍛煉模塊化的構建與實踐能讓我們運用創新的思維在理論層面對其進行有效的排序。結合居家鍛煉的基本現狀，利用相關練習動作、方法等因素根據自身特性作一個總體的歸納和分類，把同一性質的不同動作創立成單獨的鍛煉模塊，在基本練習框架不變的情況下通過不斷的更換鍛煉模塊，來提高鍛煉的趣味性，也為學生體育鍛煉習慣的養成提供助力。

1 大學生居家鍛煉的特征

1.1 居家體育鍛煉的模式特征

我們可以把居家體育鍛煉定性為小空間、小強度的體育鍛煉，這種鍛煉形式是個人體育鍛煉的重要組成部分，它與室外高強度的體育運動相輔相成不可分割。對鍛煉者而言，只有這兩種不同的鍛煉方式的共同疊加，才能產生更好的鍛煉效果，把居家體育鍛煉作為體育鍛煉必備部分研究意義重大。

1.2 居家體育鍛煉的教學特征

體育教師在居家網上教學過程中發揮的是引導者的作用，教師指導大學生居家體育鍛煉應堅持實效強于趣味的原則，多教授學生相關體育鍛煉原理和方法。在實效性方面應從多運動模塊組合、飲食搭配、鍛煉網絡資料分析、鍛煉感受交流、理論學習等方面入手。這種授之以漁的教學方式能使學生根據居家鍛煉基本規律自我設計練習內容。

1.3 居家體育鍛煉的階段特征

居家體育鍛煉環境與體育鍛煉初級階段運動環境相一致，就是低強度、低難度、小空間的體育初級鍛煉。對現階段體育鍛煉的推廣對重塑學生多維度的體育鍛煉模式，養成正確、科學的鍛煉行為具有積極的作用。研究大學生疫情期間居家體育鍛煉的作用，明白其基本規律，讓學生在遵循體育鍛煉規律的基礎上，進行自主性居家體育鍛煉，對學生終身體育鍛煉具有實踐意義。

2 大學生居家居家體育鍛煉的作用

2.1 有助于學生養成正確的體育鍛煉方式

疫情下學生對居家體育鍛煉具有剛性的需求，學生也會不由自主的增加動作種類來提高鍛煉的效率和趣味。先思維，后練習，再改進的運動模式逐漸形成，在學生自主練習的鍛煉習慣形成過程中，初級體育鍛煉階段應強調思維的配合作用，初級階段是學生養成正確鍛煉方法最為重要的關鍵階段，本階段能讓學生客觀的認識體育鍛煉的基本運動原理，對養成正確的體育鍛煉方式既有極為重要的意義，在特定的環境要求和自身鍛煉需求的雙重影響下，學生就能細致感受不同種類的體育運動所起的不同作用，明白多運動組合模塊鍛煉的必要性，在重新體會和感受到體育鍛煉產生的全新快感后，學生從認知的角度上把新的體育鍛煉的概論和原有的鍛煉基礎做一個正確的區分，自主的思考和制定力所能及體育鍛煉內容，隨著本身機體需求的不斷增加，學生循序漸進的提高鍛煉難度、延長鍛煉時間、增設運動模塊，進而變成中高級體育鍛煉者。此過程進行中能使學生養成自主、正確的體育鍛煉方式。

2.2 有助于提高體育教師專業技術水平

居家體育鍛煉包含網上體育直播課，為達到更好的教學效果，網上體育直播課的教學目的應從指導學生掌握單類別的運動技能的同時，添加教授學生體育鍛煉方法的教學內容，這樣就無形中提高了體育課的相關難度，要求體育教師在理論和實操上必須具有扎實的基本功，教師不僅要闡述體育鍛煉的基本原理和講解制定鍛煉計劃的根本依據，還要拿出針對性的體育鍛煉計劃作為參考，讓學生切實的體會在按照該計劃進行體育鍛煉中的感受。在網上眾多的居家體育鍛煉視頻中，如何讓學生選擇自己的練習內容，也需要教師及時學習和研究新興的網上鍛煉的方式與方法，在練習內容、時段、時長、模塊組合、鍛煉飲食等方面上做文章，為達到此目的，體育教師需要把所學的知識進行系統的完善，然后選擇性的進行分揀，把單一的鍛煉項目放到整體的布局中去，從而通過各要素疊加產生較好的總體鍛煉效果。居家體育鍛煉有效地促進了體育教師專業技術水平的提高。

2.3 有助于推動太極拳等傳統體育項目的開展和普及

根據調查發現，大學生居家體育鍛煉的環境分為農村和城市兩種，其中城市居住環境限制多，學生進行居家體育鍛煉時，必須考慮對其他人影響，特別是樓下鄰居的正常生活，基本的道德要求決定了跳繩等高頻聲響的運動不能在家里開展，只能做一些影響較小的“輕”運動，這種類型的運動對學生的心理調節作用十分有限。而居住在農村的學生，雖然沒有這方面的限制，但也因為出行的限制，只能在小范圍內進行一些單一種類的運動，心理調節效果有限。太極拳是剛柔相濟、輕柔徐緩、柔中帶剛、以柔為主的健身運動，里面講究“調息”，就是通過自然動作配合呼吸來達到平復心情，調節心理的作用，太極拳的練習特點也非常適合居家練習，學生在練習后必然感受到不同的運動體驗，收獲到良好的鍛煉效果。總之，疫情前學生年齡階段的生理特征，決定了學生對太極這類強調“自然合一”的“慢節拍”運動沒有過多興趣，疫情下的居家生活消極影響了學生的原先的狀態，學生新的特定需求和太極拳這類運動突然間產生了共鳴，學生慢慢體會太極拳精髓所在，并確立太極拳等相同類型的體育運動作為今后體育鍛煉不可或缺主要模塊，從而進一步開展和普及太極拳等傳統體育項目。

2.4 有助于促進家庭成員交流，增進家庭感情和睦

疫情期間是以家為單位進行居家隔離，所有家庭成員在時間和空間維度上都處在同一基點上，這就為家庭成員共同鍛煉創造了良好的前提條件，但因大學生所處的青春特性和成員間不同的時代背景，使之無法與父母等家庭成員進行直接而深入的交流，同一屋檐下各自為事的現象較為普遍。一方面因居家隔離家庭成員具有共同的鍛煉需求，都希望通過體育鍛煉活動筋骨，調節心態，另一方面家庭成員間相互了解，彼此熟悉能進行默契的配合。為了使這兩者之間更好的結合起來，居家鍛煉可以采用雙人和多人的鍛煉方式進行家庭鍛煉，多人練習的實質不僅僅是肢體上的動作，更多的則是一種無聲的交流，通過感觀對方姿態做出配合的動作，運動中產生的共鳴能讓彼此尋回曾經歡樂的時光。家庭成員可以在此基礎上進行更深的延展，讓所以家庭成員參與到更為復雜的過程中來，比如說家庭成員可以相互討論制定居家鍛煉動作，加入一些適合本年齡階段的鍛煉動作，讓大家彼此了解，也可以多增加一些趣味性，減少一些運動強度，使鍛煉過程始終圍繞在輕松和諧的氛圍當中。通過這些形式運動鍛煉，能極大的消除家庭隔閡，縮短彼此間的距離，從而達到深入交流相互理解的目的。

多維度、綜合性的體育運動鍛煉模式是體育鍛煉發展的必然，如何得到學生的認可和學生能自主的進行體育鍛煉，是體育教師當前要解決的首要問題。疫情下居家體育鍛煉作用研究，是為了學生疫情期間以居家體育鍛煉的方式來重新復習和完善體育鍛煉相關原理和方法，重塑學生的體育運動觀，再以居家體育鍛煉為基礎承上啟下，積極推動學生以正確的方式、方法參與其他室外中高級運動項目，當學生轉變成較高層次的體育鍛煉者時，居家體育鍛煉的方式再作為學生多維度綜合性運動的一種鍛煉模塊補充，進而從本質全面上提高大學生的身體素質。