細數生氣之 “罪錯”

姚扶有

日常生活中，我們常會因為一些事情陷入生氣之中。當我們生氣時，全身的肌肉、血壓、血糖水平、心率、呼吸頻率、腸道，甚至手指頭的溫度都會發生反應。生氣如同一個夜行的刺客，在不知不覺中偷走了我們的健康，掠奪了我們的生命。

我們知道，許多疾病都是由于免疫系統被破壞，人體抵抗力降低而導致的。生氣會擾亂內分泌系統、破壞免疫系統。氣憤時，人體內的各種腺體都會受到刺激。處在不穩定環境內的腺體會被迫改變激素的分泌，從而導致人體內的內分泌系統紊亂。生氣后，心慌胸悶、口干舌燥、長痘痘等異常表現，都是內分泌失調造成的。

相信每個人都有過生氣的體驗，心跳加速、面紅耳赤、感覺頭重腳輕。這是由于血液大量沖上頭部，會使供應心臟的血液量減少，從而造成心肌缺氧。此時，心臟想要身體維持正常的循環，就要加大工作量，如此便會出現心跳不規律甚至危及生命。

心臟和血管對情緒反應敏感。反復而持續出現的不良情緒，是導致心血管疾病的主要因素。生氣會使血壓、心率瞬間上升，身體不好的人，很容易出現心腦血管風險。

情緒與胃腸功能狀態有著密切的聯系。人在生氣、焦慮、憤怒、怨恨時，胃粘膜會充血，胃酸分泌增多，不良情緒與胃腸功能相互影響。長期如此，可導致胃潰瘍。

人在生氣時的內分泌會紊亂，此時甲狀腺分泌的激素便會增加，長此以往便會引發甲亢。有人認為這種病人甲狀腺本身已有缺陷，平時不出現甲亢，遇到生氣的壞情緒刺激后，才誘發本病發生;也有人認為壞情緒刺激是甲亢的始動因子。

乳腺疾病是婦女的常見病、多發病。從中醫上講，肝主藏血和疏泄，主疏泄包括調情志。也就是說，心情起伏會直接影響到肝的功能。而乳房起自肝經，肝的功能會反應到乳房——肝經運行不暢與乳腺增生、乳腺結節甚至乳腺癌的發生有密切的關系。愛生氣上火、脾氣暴躁的人屬于肝火旺盛，會殃及乳房，導致乳房疼痛或者乳腺增生。

當你感受到生氣時，不妨嘗試以下方法：

嘗試降低語速。當你氣來的時候，試著將語速降低2/3，音量降低2/3，即便氣急敗壞，也一定要求自己用緩慢的語調說話，聲音大小使對方能聽到即可。

試著轉動一下脖子。細心觀察能發現，人生氣發怒時，脖子是前挺僵直的。這時，不妨將脖子向左右兩肩處轉動，緩解僵硬。

脫離生氣情境。當你生氣時，嘗試閉上眼睛或將目光從對方身上移開，可快速澆滅生氣的怒火。或者立即離開生氣的現場和惹你生氣的人，找個清靜的地方去看書，和別人聊天或做別的事。

嘗試自我擁抱。生氣其實是疏遠自己的過程，用雙臂緊緊擁抱一下自己，可以緩解緊張和不安定感，更加從容。

試著聞聞植物。嗅覺對于人體的影響，可以直達后腦、前腦和丘腦。生氣時，將鼻子放在離綠色植物10厘米左右的位置，深呼吸5次試一試。

學會自嘲。幽默是一劑良藥。下次你忍不住要拍桌子時，想象一下表達憤怒不當時多么可笑。

嘗試運動。加強運動以消氣，如打球、跑步、參加勞動。如果你生氣時旁邊無人，也可以用擊掌和跺腳的方法來緩解怒氣，時間不需要多，兩三分鐘即可。

深呼吸消氣法：當你生氣時，嘗試保持坐姿，身體后靠，五指并攏，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個氣球，用鼻子長長地吸一口氣，把氣球充滿氣，保持2秒鐘。這時你看到你的手被“頂起”;再用嘴慢慢呼氣，給氣球“放氣”。深呼吸會幫助你化解生氣“濃度”，它可充當有效的鎮定劑，使你控制生氣速度和頻率，而不是被生氣所掌控。

學會宣泄。氣既然已生發了，硬憋著也是有害身體健康的。不妨跑到一個空曠的地方喊出來，或者到健身房打沙袋等。