下肢離心訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員快速力量的影響分析

李春峰

前言

力量素質(zhì)可以分為最大力量、快速力量、力量耐力、反應(yīng)力量，其中快速力量是近年來體育行業(yè)研究的熱門話題［1］。常見的快速力量訓(xùn)練方法為負(fù)重抗阻訓(xùn)練法、電刺激訓(xùn)練法、振動(dòng)訓(xùn)練法、超等長(zhǎng)訓(xùn)練法。但通過多功能離心訓(xùn)練儀進(jìn)行離心訓(xùn)練有效避免以上訓(xùn)練方法的缺點(diǎn)，且具備高強(qiáng)度刺激和電刺激訓(xùn)練低疲勞等優(yōu)勢(shì)特點(diǎn)。該方法擁有離心收縮低疲勞的優(yōu)勢(shì)，加強(qiáng)肌肉彈性組織和牽張發(fā)射，促進(jìn)肌肉“縮短-拉長(zhǎng)”周期性轉(zhuǎn)化，進(jìn)而提高機(jī)體的快速訓(xùn)練［2］。離心訓(xùn)練目前在研究相對(duì)較少且沒有取得相對(duì)較大的突破性進(jìn)展，同時(shí)有關(guān)離心訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員快速力量的數(shù)據(jù)幾乎沒有。綜上分析，此次研究利用下肢離心訓(xùn)練儀進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練并分析離心訓(xùn)練對(duì)快速力量的影響。

1 足球快速力量評(píng)價(jià)指標(biāo)和離心訓(xùn)練儀

國(guó)內(nèi)外具有權(quán)威性的足球運(yùn)動(dòng)員的體能測(cè)試模型如圖1所示，測(cè)試模型包括足球?qū)ｍ?xiàng)耐力、沖刺能力、跳躍能力。同時(shí)足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)涉及專項(xiàng)能力指標(biāo)、跳躍能力指標(biāo)、跑動(dòng)能力指標(biāo)、其他指標(biāo)。研究最終選擇專項(xiàng)速度靈敏、專項(xiàng)力量、專項(xiàng)耐力進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)評(píng)價(jià)［3］。具體的評(píng)價(jià)指標(biāo)如下所示，左右單腳縱跳、原地縱跳、立定跳遠(yuǎn)爆發(fā)力指標(biāo)，15s快速步頻、三角跑、Illinios跑、30米跑速度靈敏度指標(biāo)、15s連續(xù)縱跳功率、最大離心力量動(dòng)力學(xué)指標(biāo)。

圖1 足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)評(píng)價(jià)模型

離心力量訓(xùn)練具備保護(hù)性機(jī)制和重復(fù)效應(yīng)，即人體在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行重復(fù)離心訓(xùn)練后，所產(chǎn)生的肌肉力量和肌肉損傷會(huì)顯著下降，同時(shí)恢復(fù)損傷的時(shí)間也會(huì)減少。相較于等長(zhǎng)收縮和向心收縮，離心收縮具備以下幾大特點(diǎn)，能承受更大的訓(xùn)練負(fù)荷，相同負(fù)荷下肌電活動(dòng)強(qiáng)度弱，做功消耗能量較低，會(huì)出現(xiàn)非常顯著的延遲性酸痛［4］。研究使用來源美國(guó)BTE公司的多功能離心訓(xùn)練儀進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員離心訓(xùn)練最大阻力為350kg，每分鐘蹬踏頻率的范圍為14～48步，踏板的運(yùn)動(dòng)角速度為每秒6～40度，該儀器據(jù)別訓(xùn)練肌肉力量和神經(jīng)控制的雙向功能，兩側(cè)踏板使用動(dòng)態(tài)電磁阻力，經(jīng)過兩腿交替對(duì)抗兩個(gè)阻力踏板，從而達(dá)到可調(diào)節(jié)的離心運(yùn)動(dòng)方式幫助下肢力量訓(xùn)練。同時(shí)顯示屏可以顯示腿部力量，保證每次瞪踏的力量均在目標(biāo)控制范圍內(nèi)。綜合訓(xùn)練負(fù)荷通過訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)短、踏板速度快慢、阻力大小來實(shí)現(xiàn)，訓(xùn)練力量的精準(zhǔn)度通過目標(biāo)力量范圍確定，腳踏步幅和座椅也能進(jìn)行調(diào)節(jié)，適用于不同的運(yùn)動(dòng)員體格情況。

2 足球運(yùn)動(dòng)員下肢離心體育訓(xùn)練

2.1 足球運(yùn)動(dòng)員分組訓(xùn)練

研究對(duì)象為某省足球隊(duì)24男子足球運(yùn)動(dòng)員，將其任意分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組各12人，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行離心訓(xùn)練，而對(duì)照組只需進(jìn)行日常訓(xùn)練。訓(xùn)練周期為8周，除開訓(xùn)練受到天氣影響不能正常進(jìn)行，其余時(shí)間均按照計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練。足球運(yùn)動(dòng)員每周日常訓(xùn)練情況如下所示。周一至周五上午8點(diǎn)到9點(diǎn)進(jìn)行文化課學(xué)習(xí)，周二和周四上午10點(diǎn)后進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練、腰腹和上肢力量、腳步和跳躍加速啟動(dòng)。周一至周五下午均進(jìn)行專項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，周一至周五的訓(xùn)練內(nèi)容依次為有氧拉伸、控球訓(xùn)練、傳接球、5打5訓(xùn)練，方塊牽拉、二打二下肢力量中運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，大步跑、傳接球、4打4中運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練、11打11大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，6打4下肢中上運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、8對(duì)8傳接球，傳接球、11對(duì)11陣型演練、整體演練。周六下午完成一場(chǎng)對(duì)抗賽，周日休息。實(shí)驗(yàn)組每周額外進(jìn)行每周兩次的下肢離心訓(xùn)練。

結(jié)合女排運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練數(shù)據(jù)并參考BTE公司提供的訓(xùn)練方案，研究采用的男足球運(yùn)動(dòng)員的離心訓(xùn)練方案如表1所示，總共16次培訓(xùn)［5-6］。訓(xùn)練負(fù)荷在第一次吃訓(xùn)練的條件下逐步增加，當(dāng)訓(xùn)練次數(shù)達(dá)到第五次時(shí)，則采用的測(cè)試負(fù)荷為自身體重的1.3倍，此后再依據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身情況增加或者保持訓(xùn)練負(fù)荷。對(duì)于訓(xùn)練速度來說，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的情況逐步增加速度，速度范圍為23步／min～35步／min。運(yùn)動(dòng)員目標(biāo)力量區(qū)間最終縮減至0.9～1.1倍體重。

表1 男足球運(yùn)動(dòng)員的離心訓(xùn)練方案

2.2 足球運(yùn)動(dòng)員體育測(cè)量

三大類10種指標(biāo)依據(jù)不同測(cè)試條件分別確定在室內(nèi)和室外兩種環(huán)境下進(jìn)行，室內(nèi)測(cè)試項(xiàng)目包括立定跳遠(yuǎn)、三角跑、Illinios跑、30s跑。測(cè)試前均需要進(jìn)行約15min的熱身活動(dòng)，包括行進(jìn)間變速跑、加速跑、變向跑等形式多樣的跑動(dòng)運(yùn)動(dòng)和身體各個(gè)部位的肌肉牽拉［7-8］。測(cè)試順序依次為30米跑、三角跑、Illinios跑、立定跳遠(yuǎn)。30米跑測(cè)試項(xiàng)目時(shí)需要在起點(diǎn)和終點(diǎn)處粘貼3m長(zhǎng)的標(biāo)志線，且在標(biāo)志線兩端固定的標(biāo)志桿，運(yùn)動(dòng)員做好起跑姿勢(shì)約2s后發(fā)令員發(fā)出起跑的指令，終點(diǎn)計(jì)時(shí)員看到運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)生移動(dòng)則按下計(jì)時(shí)器。每名運(yùn)動(dòng)員每個(gè)測(cè)試項(xiàng)目測(cè)試兩次，最終成績(jī)?yōu)閮纱沃凶詈贸煽?jī)。三角形測(cè)試路線圖如圖2（a）所示，等邊三角形ABC三點(diǎn)處分別放置一個(gè)標(biāo)志桶，運(yùn)動(dòng)員聽到準(zhǔn)備口令2s后自行從A點(diǎn)出發(fā)，然后依次以最快的速度通過B和C以及A標(biāo)志桶，接著從原路返回到A處完成整個(gè)測(cè)試。Illinios測(cè)試路線圖如圖2（b）所示，分別在長(zhǎng)和寬為10m和4m的中心放置4個(gè)標(biāo)志桶，間隔距離為2m，并在長(zhǎng)方形四個(gè)角上放置四個(gè)標(biāo)志桶。運(yùn)動(dòng)員聽到準(zhǔn)備口令2s后自行從起點(diǎn)處出發(fā)，沿著線路指向以最快的速度沖向終點(diǎn)。假如過程中碰撞障礙物，則不計(jì)算測(cè)試成績(jī)。立定跳遠(yuǎn)測(cè)試從標(biāo)志線起跳并以最終落地的位置作為終點(diǎn)，用軟尺測(cè)量出標(biāo)志線和最終位置的距離。

圖2 三角形測(cè)試和Illinios測(cè)試路線圖

室內(nèi)測(cè)試項(xiàng)目為15s連續(xù)縱跳、15s快速步頻、右腳縱跳、左腳縱跳、原地縱跳，測(cè)試儀器為紅外線感應(yīng)設(shè)備OptoGait測(cè)試儀。原地縱跳測(cè)試需要運(yùn)動(dòng)員自由站立在儀器感應(yīng)區(qū)域，在聽到開始指令后用最大力量往上跳躍，空中需要保證膝關(guān)節(jié)處于伸直狀態(tài)，且落地過程保持屈膝站穩(wěn)狀態(tài)，同時(shí)腳步不能離開地面，測(cè)試測(cè)試為5次重復(fù)測(cè)試的最佳值［9-10］。左腳縱跳唯一區(qū)別于原地縱跳的是抬起右腳再開始起跳過程。右腳縱跳和左腳縱跳相反。15s快速步頻是指準(zhǔn)備階段，運(yùn)動(dòng)員兩腳分開保持和肩部寬度一致，膝蓋微微彎曲并保持橫向站立，聽到開始指令后迅速以最快步頻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，時(shí)間持續(xù)為15s，測(cè)試次數(shù)僅為1次。15s連續(xù)縱跳準(zhǔn)備階段和15s快速步頻一致，運(yùn)動(dòng)過程為最大速度和最大力量跳高，測(cè)試時(shí)間也為15s，且測(cè)試次數(shù)也僅為1次。最大離心力量訓(xùn)練通過儀器獲得，測(cè)試速度為23步／min，左右腳交替各蹬踏板6次，記錄數(shù)據(jù)為弱側(cè)腳的次最大力量。

3 足球運(yùn)動(dòng)員快速力量測(cè)試結(jié)果

3.1 足球運(yùn)動(dòng)員離心訓(xùn)練結(jié)果和爆發(fā)力測(cè)試結(jié)果

實(shí)驗(yàn)首先對(duì)單個(gè)樣本進(jìn)行K-S檢驗(yàn)，確定數(shù)據(jù)符合正態(tài)分布規(guī)律后（P＞0.05），然后對(duì)不同組的獨(dú)立樣本進(jìn)行T檢驗(yàn)，需要滿足兩組數(shù)據(jù)沒有明顯的差異性（P＞0.05），最后對(duì)訓(xùn)練前后不同組別的測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行配對(duì)樣本T檢驗(yàn)。

實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的基本信息如表2所示，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的年齡、身高、體重、訓(xùn)練年限均沒有明顯的差異（P＞0.05），因此兩組數(shù)據(jù)具有可比性。

表2 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的基本信息對(duì)比情況（n＝24）

實(shí)驗(yàn)組離心訓(xùn)練前后對(duì)比結(jié)果分別如圖3（a）和4（b）所示，A-L分別指12名實(shí)驗(yàn)組足球運(yùn)動(dòng)員。整體來看，12名足球運(yùn)動(dòng)員平均力量和目標(biāo)完成率均有明顯的提升，以足球運(yùn)動(dòng)員B為例，在第一次離心測(cè)試時(shí)左右腳平均力量約為365.9N和415.4N，左右腳的目標(biāo)完成率分別為53.67%和81.02%，而在最后一次測(cè)試時(shí)，左右腳平均力量約為716.4N和729.3N，左右腳的目標(biāo)完成率分別為94.91%和96.28%。通過訓(xùn)練最終左右腳的平均力量均在750N，且目標(biāo)完成率約在80%。12名足球運(yùn)動(dòng)員的平均力量最大增加約524N，完成率增加約76%。

圖3 技術(shù)使用及成功率

圖3 實(shí)驗(yàn)組離心訓(xùn)練前后對(duì)比結(jié)果

實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組訓(xùn)練前后爆發(fā)力測(cè)試結(jié)果分別如圖4（a）和5（b）所示，測(cè)試單個(gè)數(shù)據(jù)均通過K-S檢驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練前后左右腳縱跳分別提高3.83cm和3.63cm，立定跳遠(yuǎn)和原地縱跳分別升高12cm和4.77cm。對(duì)照組左右腳縱跳分別提高2.05cm和1.62cm，立定跳遠(yuǎn)和原地縱跳分別升高2cm和3cm。配對(duì)樣本T檢驗(yàn)顯示實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練前后成績(jī)均呈現(xiàn)非常顯著的差異性（P＜0.01），實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練前后成績(jī)均呈現(xiàn)顯著的差異性（P＜0.05），實(shí)驗(yàn)組足球運(yùn)動(dòng)員跳躍能力四個(gè)指標(biāo)相較于對(duì)照組都有非常明顯的提升。訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組相比，立定跳遠(yuǎn)和原地縱跳分別增加了10cm和1.77cm，左右腳縱跳分別增加1.78cm和2.01cmn。因此離心訓(xùn)練能夠增強(qiáng)足球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。

圖4 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組訓(xùn)練前后爆發(fā)力測(cè)試結(jié)果

3.2 足球運(yùn)動(dòng)員靈敏度和動(dòng)力學(xué)測(cè)試結(jié)果

實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組訓(xùn)練前后靈敏度測(cè)試結(jié)果分別如圖5（a）和6（b）所示，測(cè)試單個(gè)數(shù)據(jù)均通過K-S檢驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練前后30米跑、三角跑、Illinios跑分別減少0.27s、0.4s、0.27s，15s步頻增加2.36次，對(duì)照組30米跑、三角跑、Illinios跑分別減少0.16s、0.08s、0.2s，15s步頻增加1.75次。配對(duì)樣本T檢驗(yàn)顯示，實(shí)驗(yàn)組30米跑、三角跑、Illinios跑靈敏度三項(xiàng)指標(biāo)均有非常顯著的提高（P＜0.01），15s步頻訓(xùn)練后沒有明顯的提高（P＞0.05）。對(duì)照組15s步頻具有顯著增加性（P＜0.05），30米跑和三角跑日常訓(xùn)練后非常顯著減少（P＜0.01）。訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組相較于對(duì)照組訓(xùn)練后，30米跑、三角跑、Illinios跑時(shí)間分別減少0.11s、0.32s、0.07s，15s步頻增加了0.61次。因此，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組靈敏度成績(jī)均有所提升，但實(shí)驗(yàn)組成績(jī)提高更快。

圖5 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組訓(xùn)練前后靈敏度測(cè)試結(jié)果

實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組訓(xùn)練前后動(dòng)力學(xué)測(cè)試結(jié)果如表3所示，測(cè)試單個(gè)數(shù)據(jù)均通過K-S檢驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練前后最大離心力量增加398.09N，15s縱跳功率增加了1.46W。對(duì)照組訓(xùn)練前后最大離心力量增加154.66N，15s縱跳功率增加了0.51W。配對(duì)樣本T檢驗(yàn)顯示，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組最大離心力量訓(xùn)練前后呈現(xiàn)非常明顯的提高（P＜0.01），15s縱跳功率沒有顯著性（P＞0.05）。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組訓(xùn)練后相比，最大離心力量增加243.3N，15s縱跳功率增加0.95W。因此，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組動(dòng)力學(xué)成績(jī)均有所提升，但實(shí)驗(yàn)組成績(jī)提高更快。

表3 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組訓(xùn)練前后動(dòng)力學(xué)測(cè)試結(jié)果

4 結(jié)論

離心訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員快速力量的影響是近年來體育專家和學(xué)者共同關(guān)注的熱點(diǎn)話題。此次研究針對(duì)快速力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀，借助多功能離心訓(xùn)練儀探討遞增負(fù)荷和速度的離心訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員快速力量的影響。測(cè)試結(jié)果顯示，16次離心訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員的左右腳的平均力量均在750N，且目標(biāo)完成率約在80%。實(shí)驗(yàn)組立定跳遠(yuǎn)和原地縱跳分別升高12cm和4.77cm，配對(duì)樣本T檢驗(yàn)顯示實(shí)驗(yàn)組相較于對(duì)照組，跳躍能力四個(gè)指標(biāo)訓(xùn)練前后呈現(xiàn)明顯提高趨勢(shì)。實(shí)驗(yàn)組30米跑、三角跑、Illinios跑靈敏度三項(xiàng)指標(biāo)均有非常顯著的提高，15s步頻訓(xùn)練后沒有顯著提高，對(duì)照組15s步頻訓(xùn)練后具有顯著增加性，30米跑和三角跑日常訓(xùn)練后非常顯著減少。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組訓(xùn)練后相比，最大離心力量增加243.3N，15s縱跳功率增加0.95W。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組最大離心力量訓(xùn)練前后呈現(xiàn)非常明顯的提高，15s縱跳功率沒有顯著性。由于本人的時(shí)間和精力有限，后續(xù)需要完善離心訓(xùn)練形式對(duì)快速力量的提升最快。