高翻練習(xí)對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力的影響

周士杰

（淮北師范大學(xué)，安徽 淮北 235000）

網(wǎng)球?qū)儆诟艟W(wǎng)對(duì)抗類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的發(fā)展與演變，已成為世界各國(guó)人民喜愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。隨著我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在國(guó)際賽場(chǎng)嶄露頭角，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的普及程度不斷提高，越來(lái)越多的高等院校開(kāi)展網(wǎng)球課程，并受到了廣大學(xué)生的喜愛(ài)。

在青少年網(wǎng)球訓(xùn)練中，提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力是一個(gè)重要方面。提高個(gè)體爆發(fā)力，有三點(diǎn)因素必須考慮：第一，整體肌肉力量即個(gè)體的絕對(duì)力量或最大力量，與力量增長(zhǎng)速率和爆發(fā)功率輸出能力有直接關(guān)系， 個(gè)體的整體肌肉力量水平很大程度上決定了最大爆發(fā)能力的發(fā)展水平[1]；第二，肌肉短時(shí)間內(nèi)輸出最大功率的能力，也即瞬間產(chǎn)生最大肌肉力量的速度力量能力，這種能力受到力量增長(zhǎng)速率的影響，力量增長(zhǎng)率通常與運(yùn)動(dòng)員的力量水平和爆發(fā)力相關(guān)[2]；第三，力量增長(zhǎng)率。發(fā)展力量增長(zhǎng)率和爆發(fā)力是諸多體育項(xiàng)目比賽成功的重要因素[3]， 而下肢爆發(fā)力是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員提高蹬轉(zhuǎn)能力、跑跳能力、沖刺速度的基礎(chǔ)。所以，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力訓(xùn)練需考慮發(fā)展其下肢最大力量、短時(shí)間肌肉輸出能力及速度增加時(shí)產(chǎn)生力量的能力。

高翻練習(xí)屬于舉重運(yùn)動(dòng)的演變練習(xí)，舉重練習(xí)可以加強(qiáng)特定姿勢(shì)下的力量，改善骨骼和軟組織性能，有效提高髖、膝、踝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，并實(shí)現(xiàn)力量與爆發(fā)力的最佳轉(zhuǎn)換[4]。關(guān)于高翻練習(xí)提升下肢爆發(fā)力的研究較少，本文對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高翻練習(xí)干預(yù)下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，探討高翻練習(xí)對(duì)其下肢爆發(fā)力的影響。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

選取淮北師范大學(xué)四年級(jí)網(wǎng)球?qū)＿x班學(xué)生16人，將其隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組（A組）和對(duì)照組（B組）。A組的基本信息為：身高（176.298±5.73）cm，體重（77.63±9.84）kg、 年 齡（22.25±1.67） 歲。B組的基本信息為：身高（179.63±8.94）cm，體重（85.94±27.09）kg，年齡（22.62±1.08）歲。實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，實(shí)驗(yàn)組使用有高翻練習(xí)的爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)照組采用無(wú)高翻練習(xí)干預(yù)的爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃。實(shí)驗(yàn)前后分別對(duì) 2 組運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行測(cè)量并進(jìn)行對(duì)比。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

利用中國(guó)知網(wǎng)等文獻(xiàn)平臺(tái)查閱高翻練習(xí)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、下肢爆發(fā)力等相關(guān)文獻(xiàn)，參考《周期訓(xùn)練理論與方法》[5]、 《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》[6]和《NSCA-CSCS美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)體能教練認(rèn)證指南》[7]，為本文提供理論依據(jù)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)時(shí)間和地點(diǎn)：2022年6月15日— 8月11日，共8周，實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)在淮北師范大學(xué)力量訓(xùn)練館和運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)室。

實(shí)驗(yàn)測(cè)試指標(biāo)：實(shí)驗(yàn)前后分別對(duì) A 組和 B 組運(yùn)動(dòng)員的下肢最大力量、垂直縱跳高度、立定跳遠(yuǎn)成績(jī)、馬格利亞-卡拉門測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行測(cè)量并對(duì)相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行記錄。

實(shí)驗(yàn)器材：下肢最大力量測(cè)試儀、縱跳摸高儀、按鍵計(jì)時(shí)器、杠鈴、跳箱、秒表、卷尺和體重秤。

1.2.2.1 測(cè)試方法

垂直縱跳：測(cè)試場(chǎng)地選擇在力量訓(xùn)練館，采用縱跳摸高儀進(jìn)行測(cè)試。受試者在測(cè)試前充分熱身，在指定位置，先測(cè)試受試者手臂伸直的高度，再讓受試者原地縱跳去摸縱跳摸高儀得出測(cè)量成績(jī)，2個(gè)數(shù)據(jù)相減從而得出垂直縱跳的成績(jī)。

立定跳遠(yuǎn)：測(cè)試場(chǎng)地選擇在力量訓(xùn)練館，準(zhǔn)備好標(biāo)志物和鋼尺。受試者在指定位置起跳，落地測(cè)量成績(jī)。

下肢最大力量測(cè)試：測(cè)試場(chǎng)地選擇在運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)實(shí)驗(yàn)室，受試者充分熱身后坐于下肢最大力量測(cè)試儀上，雙手抓住輔助桿，雙腿盡全力蹬儀器的腳踏直至測(cè)出下肢最大力量的數(shù)據(jù)。

馬格利亞-卡拉門測(cè)試：準(zhǔn)備好測(cè)試使用的9級(jí)階梯，設(shè)置好直而平坦的準(zhǔn)備區(qū)。準(zhǔn)備鋼尺、體重秤、一個(gè)有開(kāi)始和停止開(kāi)關(guān)的電子計(jì)時(shí)裝置。測(cè)試前先用鋼尺測(cè)量一級(jí)臺(tái)階的高度，用體重秤對(duì)每名受試者進(jìn)行稱重。計(jì)時(shí)開(kāi)始開(kāi)關(guān)安裝在第3級(jí)臺(tái)階上，結(jié)束開(kāi)關(guān)安裝在第9級(jí)臺(tái)階上。測(cè)試時(shí)受試者在離底層臺(tái)階6m的距離以最快速度每步3級(jí)臺(tái)階登上第9階。記錄第3級(jí)臺(tái)階到第9級(jí)臺(tái)階的時(shí)間，精確到0.01s。測(cè)試后計(jì)算出功率（P），即受試者受到的重力（W）乘以從第3級(jí)臺(tái)階到第9級(jí)臺(tái)階的高度，再除以時(shí)間（t），P=（W×H）/t[7]。

1.2.2.2 訓(xùn)練周期及訓(xùn)練方法

兩組運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練周期為8周[6]，由3個(gè)遞增小周期（以50%、60%、70%的負(fù)荷遞增）、1個(gè)減負(fù)荷小周期（以50%的負(fù)荷進(jìn)行）、3個(gè)遞增負(fù)荷小周期（以55%、65%、75%的負(fù)荷遞增）和1個(gè)再生小周期（以55%的負(fù)荷進(jìn)行）組成[5]。爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃結(jié)合了最大力量專項(xiàng)訓(xùn)練和快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練[8-9]。具體訓(xùn)練手段、訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練組數(shù)、訓(xùn)練次數(shù)和間歇時(shí)間等[7]具體訓(xùn)練方法如表1、表2所示。

表1 實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練方法

表2 對(duì)照組訓(xùn)練方法

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用 SPSS 23.0 統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)行分析，通過(guò)獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)分析實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組相關(guān)測(cè)試結(jié)果的變化，探討高翻練習(xí)對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力的影響，結(jié)果采用平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示，顯著性水平為P＜0.05。

2 結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)員下肢最大力量對(duì)比

統(tǒng)計(jì)可知，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組下肢最大力量不存在顯著差異，對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果不會(huì)造成明顯影響，實(shí)驗(yàn)后兩組的下肢最大力量仍然不存在顯著差異。

數(shù)據(jù)分析顯示，有高翻練習(xí)的力量訓(xùn)練和沒(méi)有高翻練習(xí)的力量訓(xùn)練都能提高受試者下肢最大肌力，實(shí)驗(yàn)組下肢最大肌力的提高程度與對(duì)照組沒(méi)有顯著差別。可見(jiàn)，在提高青少年運(yùn)動(dòng)員下肢最大力量方面高翻練習(xí)和常規(guī)力量訓(xùn)練沒(méi)有區(qū)別。

2.2 實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力

2.2.1 縱跳成績(jī)

實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組縱跳成績(jī)不存在顯著性差異，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組縱跳成績(jī)顯著高于對(duì)照組，說(shuō)明高翻練習(xí)對(duì)網(wǎng)球?qū)＿x班學(xué)生縱跳成績(jī)提高作用明顯。

2.2.2 立定跳遠(yuǎn)成績(jī)

統(tǒng)計(jì)顯示，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)顯著優(yōu)于對(duì)照組。數(shù)據(jù)分析顯示，在快速伸縮負(fù)荷訓(xùn)練中加入高翻練習(xí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力有明顯提升效果，對(duì)下肢垂直爆發(fā)力和水平爆發(fā)力效果顯著。原因可能在于：高翻練習(xí)通過(guò)訓(xùn)練髖、膝、踝的快速伸展及加強(qiáng)下肢往上肢傳導(dǎo)力量的效率，從而在縱跳和立定跳遠(yuǎn)這樣直接反映下肢垂直和水平爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)指標(biāo)上有顯著提高。

2.3 馬格利亞-卡拉門測(cè)試數(shù)據(jù)

統(tǒng)計(jì)可知，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的馬格利亞-卡拉門測(cè)試數(shù)據(jù)顯著優(yōu)于對(duì)照組。在此項(xiàng)測(cè)試中，根據(jù)公式P=（W×H）/t計(jì)算出受試者短時(shí)間內(nèi)輸出功率的數(shù)據(jù)，即受試者受到的重力（W）乘以從第3級(jí)臺(tái)階到第9級(jí)臺(tái)階的高度，再除以時(shí)間（t），從而對(duì)比實(shí)驗(yàn)前后受試者短時(shí)間內(nèi)輸出最大功率的能力變化。測(cè)試發(fā)現(xiàn)，8周爆發(fā)力訓(xùn)練后，高翻練習(xí)干預(yù)的實(shí)驗(yàn)組短時(shí)間內(nèi)輸出的最大功率提升效果顯著。

3 結(jié)論與建議

在青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中加入高翻練習(xí)，對(duì)其最大下肢力量的發(fā)展沒(méi)有促進(jìn)作用。可能是因?yàn)楦叻毩?xí)訓(xùn)練主要提高發(fā)力效率，以及身體整個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈自下而上的協(xié)調(diào)能力。高翻練習(xí)會(huì)顯著提高下肢的垂直爆發(fā)力和水平爆發(fā)力，并且提高下肢在短時(shí)間內(nèi)輸出最大功率的能力。

爆發(fā)力訓(xùn)練應(yīng)兼顧最大力量的發(fā)展、快速力量發(fā)展和機(jī)體在短時(shí)間內(nèi)釋放最大功率的能力。高翻練習(xí)作為一個(gè)力量訓(xùn)練動(dòng)作可應(yīng)用于更廣泛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃中，對(duì)提高爆發(fā)力和發(fā)力傳導(dǎo)連貫性都有很好的促進(jìn)作用。在發(fā)展身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練中，要基于我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究基礎(chǔ)，學(xué)習(xí)國(guó)外的先進(jìn)訓(xùn)練技術(shù)及手段，提高我國(guó)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和競(jìng)技成績(jī)。