功能性訓練對廣東省青少年女子柔道運動員基礎體能的影響

張文峰，陳 幸，孫 健

（廣州體育學院，廣東 廣州 510500）

女子柔道是廣東省競技體育優勢項目，冼東妹作為我國唯一一位蟬聯奧運冠軍的女子柔道運動員，對廣東省女子柔道項目的提升起到不可估量的作用。廣東柔道隊在第14屆全運會中獲得1金、1銀和2銅的成績。全運會作為我國大型賽事，是衡量一個省份競技體育整體發展水平的重要舞臺。廣東省青少年體育運動學校柔道運動員是廣東省柔道精英運動人才，其體能訓練質量關系廣東省柔道項目的可持續發展。青少年運動員基礎體能水平與未來競技水平的提高及梯隊建設有直接關系。處于生長發育期的青少年，神經、骨骼、肌肉和內分泌等都時刻發生變化[1]，其基礎體能水平很大程度上反映青少年的生理和運動表現能力，良好的基礎體能訓練不僅能幫助青少年在身體素質快速增長期均衡發展身體各項能力[2]，還有助于未來專項體能的適應性遷移。

功能性訓練理念引入我國已有多年, 為了與康復領域中的功能性訓練有所區別，在競技體育中稱之為“功能性體能訓練”[2]。功能性體能訓練注重人體各部位的整合運動，將身體運動看作是一個完整的運動鏈，通過發現運動員身體功能的薄弱環節，制訂有針對性的功能訓練模式來改善這些薄弱環節[2]。功能性動作篩查（FMS）是功能性體能訓練的重要組成部分， 其既可以指Functional movement systems功能性動作系統，也可以指Functional movement screen功能性動作篩查。在我國經常提到的FMS主要是指功能性動作篩查，由7個動作篩查和3個排除性測試組成。功能性動作系統是一個整體理念，包括SFMA（選擇性功能動作評估）和Y-Balance test （Y平衡測試）以及FCS（基礎體能篩查）。FMS是動作評分評級的工具，提供一個標準化的動作篩查方式，目的是控制風險。SFMA是針對肌肉骨骼存在的疼痛問題及動作完成質量的進一步分解，從而找到問題的根源，利用治療或訓練手段來徹底解決疼痛問題。FCS就像一座橋梁，連接起基本動作能力（FMS）和運動專項能力（專項訓練），幫助我們識別模式問題、能力問題和專項技能問題。

當前，青少年體能訓練已成為我國體能訓練研究的熱點領域，以功能性訓練為切入點，將功能性訓練理念與方法應用于女子柔道運動員體能訓練實踐，從基礎體能的發展需要出發，結合訓練目標和周期安排，從理論和實踐兩個層面進行探討，明確青少年柔道運動員功能性訓練的重要意義與應用價值。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以廣東省青少年體育運動學校女子柔道運動員為研究對象（表1），將24名運動員隨機分為實驗組和對照組。研究對象排除標準：（1）3個月以上未參加訓練的受試者，受試者有上下肢相關手術史（如肩關節、膝關節手術） ； （2）受試者實驗前（至少3個月）有重大運動損傷或手術史。實驗前實驗組與對照組的基本信息指標差異不具有顯著性（P＞0.05）。

表1 研究對象基本情況

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法

實驗組進行功能性訓練，對照組按照日常體能訓練計劃進行，干預周期為12周，每周2次（周四和周六下午）訓練，時間為120 min。根據功能性訓練“金字塔”模型制訂實驗組各階段訓練計劃，3個功能性訓練周期（基本運動功能發展、基礎體能訓練和各專項考核綜合訓練）如表2所示[3]。實驗結束后，對實驗數據進行整理分析，系統科學評價訓練效果。

表2 功能性訓練周期安排

1.2.1.1 方案設計

功能性訓練方案的設計由服務于廣東省青少年體育運動學校女子柔道隊的體能團隊（團隊成員均持有FMS Level 1、Level 2證書）完成，其結合FMS測試和基礎體能測試結果所展現出的共性問題及訓練目標展開。根據每次的主要訓練內容，從功能性訓練方案3個部分（表3）中選取5個、8個、2個訓練手段，訓練組數逐漸增加。訓練方案根據運動員的狀態進行調整，遵從循序漸進原則，注重恢復與再生及預防損傷。

表3 功能性訓練計劃設計

1.2.1.2 實驗控制

廣東省青少年體育運動學校為封閉式學校，除體能訓練外的其他相關訓練、飲食、上課休息時間等具有較高的一致性。

1.2.2 數理統計法

使用Excel2010和SPSS19.0軟件對測試數據進行整理與分析，統計結果以（平均值±標準值）表示，組間對比采用獨立樣本t檢驗，組內對比采用配對t檢驗，P＜0.05表示具有顯著性差異，P＜0.01表示具有非常顯著性差異。計算Cohen’sd[4]的效應量（Effect size, ES）大小，根據Hopkins等[5]描述的閾值對訓練效果進行分層（ES＜0.20為極小效果，0.20～＜0.60為低效果，0.60～＜1.20為中效果，1.20～＜2.0為大效果，≥2.0為極大效果） 。

2 結果與分析

2.1 青少年女子柔道運動員基礎體能測試

女子柔道運動員基礎體能考核成績組間對比發現：實驗組腹肌耐力成績顯著高于對照組（P＜0.05）；引體向上、背肌耐力、坐位體前屈、30 m沖刺、垂直縱跳（CMJ）、六邊形跳成績兩組差異不具有統計學意義，但實驗后實驗組成績整體優于對照組（表4）。

表4 青少年女子柔道隊專項體能成績組間比較

在專項體能成績組內對比（表5）中：實驗組引體向上、背肌耐力、坐位體前屈、六邊形跳成績較實驗前具有非常顯著性差異（P＜0.01）；腹肌耐力、30 m跑、垂直縱跳成績較實驗前具有顯著性差異（P＜0.01）；對照組引體向上、腹肌耐力、背肌耐力、坐位體前屈、垂直縱跳、30 m跑、六邊形跳實驗后成績較實驗前不具有統計學差異（P＞0.05）。實驗組各項成績明顯優于對照組，可見功能性訓練對運動員基礎體能成績具有提高效果。

表5 青少年女子柔道隊專項體能成績組內比較

2.2 功能性訓練促進青少年女子柔道運動員基礎體能理論分析

柔道屬于對抗格斗類項目，運動員在專項訓練中為了適應專門的機械負荷要求，需進行大量重復性的技術動作訓練，身體兩側肌肉、骨骼形態缺乏多維度靈活性和穩定性動作練習的問題會逐漸暴露出來，過度專項化訓練帶來的傷病日益突出。青少年運動員作為我國競技體育后備力量，急需改變傳統發展模式。基礎體能可以為青少年運動員的身體機能、運動表現及身體各系統器官協調發展打下扎實基礎。引體向上主要發展運動員的上肢肌群力量，對發展背闊、肩袖等周圍肌群有重要作用，是對力量耐力進行的測試。腹背肌耐力主要發展軀干核心抵抗地心引力的耐力，特別是腹直肌和腹橫肌力量。腹橫肌主要是增加腹壓從而保持軀干的穩定，通過功能性訓練，實驗組背肌耐力測試成績顯著優于對照組（P＜0.05），背肌耐力對豎脊肌、臀部及大腿后側鏈起到很好的鍛煉效果。30 m沖刺跑可考察運動員的啟動速度和加速度，同時檢測水平方向的爆發力。垂直縱跳主要檢測垂直方向的爆發力。對照組的垂直縱跳有所下降。研究[6]認為，13～17歲的運動員與爆發力相關的訓練必須充足，以保持遺傳因素決定的白肌纖維水平，甚至還會促進過渡性肌纖維轉變為與爆發力相關的肌纖維。坐位體前屈能夠合理、科學地反映人體柔韌素質[7]。六邊形跳測試考察運動員的靈敏素質，需要腿部伸肌快速由偏向性肌肉收縮變化為向心收縮以保證動作的順利完成[8]。

2.3 青少年女子柔道運動員FMS測試

女子柔道運動員FMS測試成績組間對比（表6）發現：實驗后實驗組跨欄步、直線弓箭步、肩部靈活性、主動直腿上抬、旋轉穩定性測試成績與對照組有顯著性差異（P＜0.05）；軀干穩定俯臥撐指標具有非常顯著性差異（P＜0.01）。

專項體能考核成績組內對比發現：實驗組深蹲、跨欄步左、跨欄步右、直線弓箭步左、直線弓箭步右、肩部靈活性左、肩部靈活性右、主動直腿上抬右成績較實驗前沒有顯著性差異（P＞0.05），但從效應量來看有一定幅度的提高；軀干穩定俯臥撐成績較實驗前有顯著性差異（P＜0.05）；主動直腿上抬左、旋轉穩定性左、旋轉穩定性右成績較實驗前有非常顯著性差異（P＜0.01）；經12周干預訓練，實驗組FMS測試成績明顯優于對照組，說明功能性訓練對FMS得分具有改善效果。

2.4 青少年女子柔道運動員FMS成績變化

由表6可知，實驗前青少年女子柔道運動員的旋轉穩定性得分最低。旋轉穩定性反映運動員在非對側支撐狀態下的核心抗旋轉能力及同側或對側的穩定性[9]。得分第二低的是肩部靈活性，得分低可能與專項特征有關。在柔道訓練中，運動員通過拉拽道服以獲取有利把位來得分和取勝，過度使用手臂及肩部從而引起代償及功能性障礙。

表6 青少年女子柔道隊FMS功能性測試指標組間比較

FMS測試不僅能暴露訓練中存在的問題，更重要的是可通過測試結果有效了解運動員的傷病潛在風險和動作模式的個性化情況，為后期制訂科學合理的功能訓練方案提供依據[10]。FMS測試包含7個基本動作模式和3個排除性測試，使用分級系統模式區分動作質量[11]，通過系統的操作流程，以篩查、評估、糾正動作模式為出發點，發現限制身體功能的潛在問題[12]。在FMS測試中若出現疼痛（不包括拉伸感、緊張感引起的疼痛），則為0分。

經過12周功能性訓練，實驗組FMS測試得分大幅度提高，總分均高于14分。Kiesel等[13]指出，FMS總分低于14分的人與14分以上者相比，受傷概率更高，且身體存在非對稱現象的運動員損傷概率增加。受試者無論是核心與支柱力量，還是肩關節、髖關節的靈活性與穩定性都有顯著提高，肢體動作更加協調，肌肉激活時序趨于合理，解決不良姿態和動作模式等問題，降低了受傷風險，為后續青少年運動員基礎體能訓練向專項體能訓練的適應性遷移奠定了扎實基礎。

3 小結

結合柔道項目特點及青少年身體發展規律，制定青少年女子柔道運動員基礎體能評價內容與范圍，從運動損傷風險評估、身體形態、身體素質3個維度，針對力量、速度、耐力、爆發力、靈敏、柔韌、協調等7個身體素質指標探析功能性訓練的作用和影響。

12周干預實驗后，實驗組女子柔道運動員FMS多項測試指標得到不同程度的改善；靈活性和穩定性增加，損傷與勞損狀況有所緩解；力量、速度、耐力、爆發力、靈敏、柔韌、協調素質均有提升；專項動作趨于協調，肌肉激活時序趨于合理。可見，功能性訓練不僅能提高青少年女子柔道運動員的基礎體能， 而且對穩定運動員動作模式、改善薄弱環節具有積極作用。