巧用晾衣桿設計居家體育游戲

鄭燕燕 （江蘇省南通市通州區興仁中學，226376）

一、“托塔天王”

游戲目的：通過身體的移動保持晾衣桿平衡，鍛煉學生手眼協調配合能力。

游戲方法：將晾衣桿豎立于手掌或手指上（開始計時），通過身體移動保持晾衣桿平衡（圖1），若用手抓晾衣桿或者晾衣桿失去平衡則游戲結束（停止計時），堅持時間長者獲勝。

圖1 “托塔天王”

注意事項：及時握住失去平衡的晾衣桿。

二、“金雞獨立”

游戲目的：發展平衡能力及下肢力量。

游戲方法：屈膝高抬一側大腿，同時將晾衣桿橫放于腿上，平衡后開始計時，保持單足站立（圖2）。晾衣桿落地、用手觸碰晾衣桿或身體失去平衡則停止計時，堅持時間長者獲勝。

圖2 “金雞獨立”

注意事項：金雞獨立時大腿抬平，雙手側舉，上體正直。可以嘗試閉上眼睛進行。

三、“你掃我讓”

游戲目的：發展上肢、腰腹力量，提高反應能力。

游戲方法：親子合作，1人俯撐，另1人持晾衣桿蹲立于練習者體前，在練習者兩手間由靜止開始左右擺動晾衣桿，練習者迅速抬手躲過障礙（圖3）。當被晾衣桿碰到或不能持續俯撐時，游戲結束，2人交換練習。

圖3 “你掃我讓”

注意事項：貼地擺動晾衣桿，速度不宜過快；持桿人也可以同時俯撐擺桿，提升難度。

四、左右逢“桿”

游戲目的：在跑跳結合的練習中，提高身體敏捷性，發展下肢力量。

游戲方法：可與家長或同伴合作，1人蹲立，手持晾衣桿勻速擺動，當晾衣桿與膝蓋擺至平齊時停頓1s，另1人趁機雙腳跳過與地面平行的晾衣桿，之后繞至另一側以同樣的方法跳過晾衣桿。被晾衣桿碰到或沒有成功跳過為失敗（圖4）。

圖4 左右逢“桿”

注意事項：要根據跳躍者的年齡和能力調節晾衣桿的擺動速度以及跳過晾衣桿的水平高度，確保游戲安全。

五、敏捷過桿

游戲目的：鍛煉跑跳能力，提高靈敏性。

游戲方法：與家長或同伴合作練習，1人持晾衣桿柄蹲立，將晾衣桿貼著地面左右大幅劃動，另1人繞著持桿者圓周跑動，遇到晾衣桿時敏捷越過障礙，被碰到或沒有及時越過障礙則失敗（圖5）。

圖5 敏捷過桿

注意事項：持桿者須貼地擺動晾衣桿，根據練習者的能力調節擺動幅度和速度，確保闖關者安全。

六、叫號扶桿

游戲目的：感受游戲的趣味，提高快速反應能力。

游戲方法：2人以上進行練習。先設置1個中心點，在點的四周根據人數設置幾個相同半徑的站位點。游戲前，先報數，每人記住自己的號碼。之后選擇1人站在中心點，用手扶住直立于中心點的晾衣桿。游戲開始，扶桿人報出數字，同時松開扶桿的手退回站位點，與報出數字同號者立即跑近中心點扶住晾衣桿，依次進行。如被叫到但未扶住晾衣桿，則為失敗（圖6）。

圖6 叫號扶桿

注意事項：不得故意推拉晾衣桿，先叫號后松手，叫號要清楚、響亮。

七、背弓過障礙

游戲目的：發展柔韌性，激發敢于挑戰的勇氣。

游戲方法：2人合作，1人直立橫握晾衣桿，保持晾衣桿與地面的平行距離；另1人嘗試用背弓通過，逐漸降低晾衣桿高度，高度越低，難度越大。挑戰者身體任何部位觸碰到晾衣桿，則為失敗（圖7）。

圖7 背弓過障礙

注意事項：在挑戰者通過的過程中，持桿者不能移動晾衣桿；練習前進行拉伸，防止運動損傷。

八、持桿燕或平衡

游戲目的：在挑戰中發展柔韌素質，提高平衡能力。

游戲方法：雙手橫握晾衣桿，一腳向前邁出，上體前傾，雙臂慢慢前舉，抬頭、挺胸，支撐腿膝關節繃直，另一腿經后向上逐漸抬起，同時上體下壓與地面平行，成后舉腿等于或高于頭部的平衡。10s內保持平衡，即挑戰成功（圖8）。

圖8 持桿燕或平衡

注意事項：練習前進行拉伸，防止運動損傷。

九、釣魚達人

游戲目的：激發運動樂趣，發展精準操控能力。

游戲方法：在地面上畫2個相距3～5m的圓（可用呼啦圈替代），一邊為“池塘”一邊為“漁網”，“池塘”中放“魚”，釣魚人利用晾衣桿頭“釣魚”，釣起后將“魚”放入“漁網”，直至“池塘”的“魚”被釣完。一定時間內比誰釣得多（圖9）。

圖9 釣魚達人

注意事項：釣起的“魚”如落地，則要重新釣起入網；制作“魚”的物品選擇不宜太重，要方便釣取。