跆拳道對10-12歲青少年身體素質的影響研究

李成躍 阿力木江·依米提·塔爾肯

新疆師范大學 體育學院，新疆 烏魯木齊 830054

青少年是祖國的希望和未來的建設者，其良好的身體素質直接影響到祖國未來的繁榮昌盛[1，2]。對于青少年而言，其正處于身體發育的關鍵階段，練習跆拳道可以有效提高身體的柔韌素質、靈敏素質、力量素質、耐力素質，促進青少年身體健康發展，也有研究證明以跆拳道為基礎的跆拳舞可以改善肥胖學生的體質[3]另外，跆拳道運動獨有的運動精神可以使得青少年在參加跆拳道的運動過程中提高自身的文明素養，有利于體育道德的形成。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以跆拳道對10-12歲青少年身體素質的影響為研究對象。

1.2 研究方法

（1）文獻資料法。查閱近關于跆拳道的研究成果，對查閱到的研究成果進行歸納總結，從而為本論文的研究提供理論參考。（2）實驗法。為了更客觀地了解跆拳道運動對青少年身體素質的影響規律，選擇昌吉市第十小學的60名學生作為實驗對象，要求所選擇的60名學生均無神經系統、運動系統等方面的疾病。將所選擇的身體素質無明顯差異的60名學生均分為兩組，一組為實驗組，該組30名學生參加一個月的跆拳道運動項目訓練以及熱身結束后的柔韌拉伸訓練，同時對學生腿部的靈敏度與力量進行訓練，最后對學生的耐力進行訓練；另一組為對照組，該組30名學生與實驗組30名學生進行相同正常的生活和學習，但不參加跆拳道運動項目訓練。在經過一個月的跆拳道運動項目訓練之后，對實驗組和對照組的學生進行柔韌素質、靈敏素質、力量素質以及耐力素質的測試，更加客觀、準確地分析跆拳道運動對青少年身體素質的影響規律。（3）訪談法。為順利開展本研究，與新疆師范大學、新疆大學、昌吉學院等高校的部分跆拳道老師進行訪談，了解跆拳道對青少年身體素質的積極影響相關基本知識。（4）數理統計法。在測試前后分別對實驗組和對照組學生的柔韌素質、靈敏素質、力量素質以及耐力進行測試，同時對測試的結果進行數理統計分析，探討跆拳道運動對青少年身體素質的影響規律。

2 研究結果與分析

2.1 跆拳道對柔韌素質的影響

柔韌素質是身體素質的重要方面，其反映了人的各個關節可以活動的范圍，同時也體現了人體肌肉、肌腱以及韌帶等各種軟組織的伸展能力。對于青少年來講，良好的柔韌素質至關重要。青少年正處于身體柔韌性最佳時期，在該階段提升柔韌素質對于其身體素質的提升具有至關重要的作用。例如，青少年可以采用壓腿、橫豎叉等訓練方式來提升柔韌素質。人在腿部的快速移動時，以及做各種動作幅度比較大的運動時，均離不開良好的柔韌素質，如果柔韌素質達不到既定要求，那么可能就很難在各種體育運動項目中取得較高的成績，同時也影響到青少年的身體健康發展。青少年在參加體育鍛煉的過程中經常出現運動損傷，這和其身體的柔韌素質程度是分不開的。青少年練習跆拳道，其跆拳道運動中的正踢腿、側踢腿、后踢腿等基本動作的訓練都要求青少年要把腿踢得高一些，踢腿的速度快一些踢腿的幅度大一些，那么在練習的過程中就會使得柔韌素質得到鍛煉。另外，在跆拳道的練習過程中也有壓腿、扳腿、下叉等基本動作[4]，這些動作的練習都在很大程度上促使練習者各關節運動幅度的增大，從而柔韌素質得到提升。

訓練前各組學生縱劈叉成績在18.6cm上下，仰臥背起成績在31cm上下，經過一個月的訓練后，再次對學生進行縱劈叉和仰臥背起測試，結果對照組縱劈叉成績在18.7cm上下，仰臥背起成績還是在31cm上下，而實驗組縱劈叉成績在9.6cm上下，仰臥背起成績在45cm左右，可以看出實驗組的學生們在訓練前后的成績具有明顯差異，這在一定程度上說明在沒有參加系統跆拳道訓練的學生中，不同學生的日常生活和學習存在差別，同時其它一些因素的差別使得不同學生之間的柔韌素質差別越來越大。對于實驗組而言，其縱劈叉成績有了明顯的提高，同時方差變小，這說明青少年參加跆拳道訓練可以在很大程度上提升其縱劈叉的成績。對于仰臥背起測試項目而言，訓練前實驗組和對照組無明顯差異，但是訓練后實驗組和對照組具有明顯差異，同時訓練后的實驗組內部成員之間的仰臥背起成績差別變小。通過實驗對比，充分的說明了青少年練習跆拳道能夠有效提高其柔韌素質。為了更好地促進青少年身體素質，必須使青少年定期參加跆拳道練習。

2.2 跆拳道對靈敏素質的影響

青少年要想在體育競技比賽中獲得良好的成績就必須具備快速轉變體位、快速轉換動作、有效應對各種隨機應變的能力，這就要求青少年必須具備良好的靈敏素質。對于青少年來講，各種體育運動都需要較高的靈敏素質，同時較高的靈敏素質可以有效地確保青少年快速、準確、靈活、協調地完成各種動作，是青少年身體素質的重要方面。對于籃球、足球等各種激烈性的對抗性體育運動來講，靈敏素質至關重要。只有具有較高的靈敏素質，才能更好地應對在籃球場、足球場上各種突發情況，從而更快、更準、更協調地運用所掌握的技術去應對，確保取得較高的成績。對于跆拳道運動來講，在參加系統性的跆拳道訓練時，其必須能夠準確、快速判斷對手的攻擊方向，同時快速的做出防守動作或者反擊動作，這樣才能在比賽中取得較高的成績。經過長時間的跆拳道練習，青少年的隨機應變能力、各種體位動作的轉換能力將得到增強。靈敏素質的測試方法是要求測試者根據跆拳道教練員發出的口令來做出不同的步法，計算聽到口令后做出步法的正確率，從而作為靈敏素質測試的成績。

訓練前各組學生的得分成績在72分左右，經過一個月的訓練后，再次對學生的靈敏素質進行測試，結果對照組的測試分數在74分左右，而實驗組在75分左右，可以看出學生們在靈敏素質上的整體差異不太，但是實驗組比對照組的成績提升要稍微大一些，所以不論是對照組還是實驗組，其平均分具有了一定程度的提高，對照組提升的分數是因為伴隨著青少年年齡的增大和知識的增多，大腦的發育也越來越健全，其靈敏素質均會得到一定程度的提升。通過對比實驗組和對照組，發現參加跆拳道訓練的小學生，其靈敏素質提升更多，而不同學生之間的靈敏素質差距變小，沒有參加跆拳道訓練的小學生，其不同學生之間的靈敏素質差距變大。通過實驗對比，充分說明了青少年參加跆拳道訓練可以提高其靈敏素質，因此，必須強化青少年定期參加跆拳道訓練，使得其靈敏素質得到全方位提升。

2.3 跆拳道對力量素質的影響

學術界將人的神經肌肉系統所應該具備的素質稱之為力量素質。對于青少年來講，力量素質是身體素質最為關鍵的一項指標，同時也是青少年參加各種體育運動所必須具備的基本素質。青少年要想在體育比賽中取得優異的比賽成績，那么就必須具有良好的力量素質。一場激烈的足球比賽需要消耗運動員大量的體力，如果力量素質比較差，那么就很難堅持下來。對于跆拳道運動而言，青少年進行練習時需要進行蹲跳、跨步跳等訓練方式，就可以使得青少年力量素質得到很大程度的提升。對青少年力量素質的測試采用測試腳部擊打力體重指數的方式，通過腳部擊打體重指數來更好地反映青少年大腿和小腿的力量。對于實驗組和對照組，經過一個月的訓練，其腳部擊打體重指數均有了一定程度的提升，訓練前對照組學生的擊打力量是48.5分左右，實驗組學生的擊打力量是47.6分左右，訓練后對照組學生成績從48.5分左右提升至52.4分左右提升了3.9分左右，而實驗組學生的成績則有了大大的提升從原來的47.6提升了整整10分左右至57.4分，這是因為伴隨著青少年年齡的增大，其力量素質也在一定程度上增加。通過對比對照組和實驗組腳部擊打體重指數的變化發現，實驗組學生在參加為期一個月的的跆拳道練習之后，其腳部擊打體重指數增加更多，同時腳部擊打體重指數的標準差適當的變小，在不同小學生之間，其腳部擊打體重指數的差異變小。實驗對比充分說明了青少年在參加跆拳道訓練之后，其力量素質得到了顯著提升，同時青少年正處于力量素質提升的關鍵時期，必須抓住這一關鍵時期，提升青少年的力量素質。

2.4 跆拳道對耐力素質的影響

對于青少年來講，具備一定時間內承受高強度負荷的能力至關重要，這也是青少年更好地適應社會環境和自然環境所必須具備的能力。學術界將青少年所應該具備的該項能力素質稱之為耐力素質。在日常的工作、學習和體育競技比賽中，耐力素質都起到了十分重要的作用。對于青少年來講，耐力素質至關重要。例如青少年要取得優異的長跑成績，那么就必須具備良好的耐力素質。耐力素質反映了一個人體制的強弱。對于青少年來講，耐力素質不僅僅影響了其體育運動項目的成績，同時也在很大程度上反映了其機體的健康狀況。跆拳道比賽的規則是每次比賽共有三輪，每輪比賽的時間長度為兩分鐘，在兩輪比賽中間僅僅有一分鐘休息時間。跆拳道的賽制規則要求跆拳道運動員必須具備良好的耐力素質，通過參加跆拳道訓練也可以有效提升耐力素質。不論是實驗組還是對照組，所選擇的60名學生的肺活量體重指數均有提高，但是通過進一步對比分析可以發現，經過一個月的訓練后，對照組的學生成績平均在68分左右相比較訓練前的62分提升了6分左右，而實驗組學生的平均成績在72分左右，相比較訓練前的63分提升了9分，有了明顯的提升。通過對比，充分說明青少年參加跆拳道訓練可以提高其耐力素質，必須鼓勵和支持青少年定期參加跆拳道運動，使得其耐力素質得到一定程度的提升。

3 結論

（1）柔韌素質是身體素質的重要方面，具有良好的柔韌素質對青少年未來的發展意義重大，青少年在參加跆拳道訓練過程中的正踢腿、側踢腿、后踢腿等訓練可以使得其柔韌素質得到提升，同時青少年正處于柔韌性訓練最佳的階段，因此必須強化跆拳道的練習來增加青少年的柔韌素質；（2）跆拳道運動對青少年的靈敏素質提升具有一定的作用，盡管伴隨著青少年年齡的增大，其靈敏素質均有一定程度的提升，但是參加跆拳道運動，可以更好地了解對方的意圖，更好地處理各種突發情況，使靈敏素質得到進一步提升；（3）跆拳道運動對青少年的力量素質具有一定的提升作用，在參加跆拳道訓練的過程中會進行蹲跳、跨步跳等運動，這使得力量素質得到提升，同時力量素質的提升也是青少年在其它體育運動項目中取得好成績的關鍵；（4）青少年參加跆拳道運動訓練可以使得其耐力素質得到提升，要在跆拳道比賽訓練中增強青少年的耐力素質訓練，為相關體育運動項目取得好成績打下堅實的基礎。