老年人跳舞的九大注意事項

陳日益

跳舞是一種美好的享受，也是一項有益身心健康的運動。跳舞已不是年輕人的專利，尤其近年來在各種民間舞蹈中，大爺大媽的身影越來越多。有關專家指出：老年人由于年齡的增長造成生理功能自然衰退等原因，在跳舞時要加強自我防護意識，以免在跳舞鍛煉過程中引發意外或導致不良后果。

專家指出，老年人適合參加節奏比較緩慢的舞蹈，舞蹈動作應舒緩簡單，便于學習和記憶。舞步以慢步和中步為佳，同時要根據自身的健康狀況有所選擇。通常來說，適合老年人參加的舞蹈種類除了目前時興的廣場舞外，還可以選擇交誼舞、皮影舞、迪斯科等。另外，華爾茲也十分適合老年人，其舞步緩慢，有明顯的升降動作，是一種莊重典雅、華麗多姿的舞蹈。

老年人的心血管彈性差，筋骨和肌肉力量不足，不宜跳過于激烈的舞蹈。劇烈運動不僅可能造成肢體筋骨、肌肉的損傷，還可能導致交感神經過度興奮，使呼吸和心跳加快，血壓突然上升，容易誘發心腦血管疾病。

老年人運動系統功能較差，肌肉萎縮，關節附近骨質增生，韌帶彈性功能下降，筋膜伸縮性能不好，致使各關節活動度欠佳，手腳動作不夠靈便，加上神經系統反應相對遲鈍，機體應急能力大大減弱。一旦發生跌倒，不僅會使皮肉受苦，還容易引起關節損傷甚至骨折等。因此，跳舞除了應選擇好平整衛生清靜的場地（但地面不宜過于光滑，以防不慎滑倒）外，還要注意循序漸進，科學訓練，慢慢適應，不能急于學花樣，尤其是那些有一定危險、難度大的花樣。

老年人跳舞的時間和強度要量力而行，不要沉迷于舞廳。一般來說，老年人每周堅持跳舞運動3～4次即可（能每天跳則更好），每次持續時間在30～45分鐘為宜。運動量適當的評判標準，是舞蹈動作協調、有節律，能讓人微有汗出；舞蹈結束后雖感疲勞，但可較快消除；晚間容易入睡，睡眠香甜，無失眠、多夢。若一開始跳舞即感到氣喘，出汗較多；或感到肌肉持續酸痛，周身無力；或運動后食欲不振，睡眠失常，均提示運動量過大，必須進行調整。

也可在跳舞后數1分鐘脈搏次數進行估算，當運動后心率在（220-年齡）×（60%～85%）范圍之內，表明運動量比較合理。

老年人跳舞，應避免突然的大幅度扭頸、彎腰、轉髖等動作，以免拉傷相關筋骨和肌肉組織。跳舞時最好穿著輕便的服裝和運動鞋，特別是不宜穿高跟或硬塑料底類的鞋子，以防不小心發生滑倒、扭傷，甚至造成骨折等嚴重后果。另外，穿硬底鞋跳舞時，舞步踏在地上引起的地面反作用力大，也容易損傷腿腳肌腱和關節組織。

為了防止不必要的扭拉損傷，除了選好合適的跳舞鞋外，在每次跳舞前應適當做些準備活動（如轉轉頸、甩甩手、踢踢腿、彎彎腰、揉揉腳等），使全身筋骨及肌肉組織得以協調和適應。

古人有“聞雞起舞”的習慣，如今不少老年朋友也喜歡清晨跳舞。經過一夜睡眠，這時跳上一場舞，將全身筋骨活動開來，可使一天輕松。但要注意，不要起床穿好衣服就慌著到外面去跳舞。起床后最好先喝一杯溫開水再出門。因為一夜睡眠未進水，再加上夜間尿液的排泄，以及出汗、呼吸等不顯性失水，致使身體缺少水分，血液黏稠度增高，循環阻力增大，會影響心腦供血，容易發生意外。

起床后喝一杯水，既能起到潤腸通便、幫助排便作用，又可被機體迅速吸收，及時稀釋血液，促進循環，改善臟器組織代謝。這樣不但使皮膚看起來光亮，還可使人精力倍增，跳起舞來更舒暢。

早上起床后空腹就去跳舞，由于腹中的食物早就被消化，容易出現低血糖現象。

在進食（尤其飽食）后，消化器官血液循環會加快，以幫助胃腸道充分消化食物和對營養的吸收。此時立即跳舞，機體為了及時給運動器官提供更多的能量，使大量血液將改道流向運動器官及組織，加上老年人消化能力相對較差，于是既會影響對食物的正常消化吸收，又可增加胃腸道的負擔和發病率。

一般來說，晨起后應少量進食些容易消化的食物，飯后至少應休息30分鐘再開始跳舞較為適宜。

冬季每天的早晚室外氣溫相對較低，而跳舞往往會使身體大量產熱而出汗，所以老年人在早上或晚上跳舞時，應根據場地氣溫情況適當減衣，不宜穿太多衣服。但跳完舞后，應注意披上外套等保暖（特別是寒冷天氣）；如衣服潮濕則要及時更換，以防止著涼而引發感冒。同時，跳舞后可飲用適量的涼開水（約25℃），冬天應喝37℃左右的溫開水，以利及時補充因出汗丟失而造成的體內水分不足。但不能馬上喝冷飲，以免胃腸黏膜突遭冷刺激，容易引發腹部痙攣不適或拉肚子等異常情況。

老年人在感冒或身體不適時，應注意適當休息，待身體恢復后再跳舞。如因其他疾病服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環類抗抑郁藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物時，都可能會影響人的精神狀態和身體的平衡穩定性，最好暫停跳舞。

飲酒后更不宜跳舞，由于酒精容易刺激大腦，會加快心跳和擴張血管，可增加誘發心絞痛及心腦血管意外的風險。

要注意舞場文明禮貌，著裝要得體、整潔、端莊，自覺規范自己的舞姿、動作、行為，誠心誠意對待每一個舞伴，千萬不能心存異想雜念，為自己樹立一個良好形象。

在跳舞過程中，男女雙方要保持一定距離（胸部應有約30厘米間隔），表情自然，不要過久凝望對方。如果是跳交誼舞，男士不可把女士的手捏得太緊或把整個手掌全貼在女士腰部，不能與女舞伴過分親熱；做旋轉動作要溫柔，不能把女士拖來扯去。女士不要把雙手套在男士脖子上，更不能把頭部主動俯靠在男士肩膀上。

患有心腦血管等慢性疾病的老年人，在參加跳舞前要先征求醫生的意見.如果醫生根據你具體病情及身體狀況，認為可以跳什么舞，你就選擇什么舞去跳；若是認為哪些舞不能跳或不能參加跳舞，你一定要聽醫生的話，不可憑自我感覺和一時沖動，以防為了跳舞健身反而引發不良后果。