100米自由泳運動員競技能力要求和訓練對策研究

陳 璐,滕占強

(1.長春師范大學體育學院，吉林 長春 130032；2.吉林女子學校，吉林 吉林 132018)

自由泳屬于體能主導類速度性項群。通過研究此類項群運動員的選材、身體素質以及各方面能力的特點，分析該項群的訓練要求及制勝因素等，可為提高運動員的參賽能力和運動成績奠定基礎。

1 100 m自由泳特點分析

由于速度性項群運動員競技能力的主導因素是速度，比賽的用時為運動成績的判斷標準。100 m自由泳多采用中交叉和后交叉的方式，100 m自由泳主要以速度力量和速度耐力為主，在100 m自由泳中，后交叉的力量最大，中交叉次之，前交叉力量最小，所以要發揮速度力量可采用后交叉技術。由于100 m自由泳還需要速度耐力，一些絕對力量較弱的運動員采用后交叉技術可能造成身體的不穩定，因此可以采用中交叉技術。100 m自由泳的速度素質主要體現在動作速度、反應速度和移動速度三方面，其供能系統以磷酸原與糖酵解混合供能為主。

2 100 m自由泳運動員競技能力要求

體能是運動員機體表現出來的基本運動能力，是競技能力的重要組成部分[1]。游泳運動員在此類項群中的快速位移保證了整個游進中穩定的速度和最后沖刺階段的爆發力，也是整場比賽的核心制勝因素。流線型的身體形態有利于節省體能，而游進中整個動作技術的穩定發揮也是在比賽中取得好成績的非常重要的因素。比賽戰術、運動員的心理以及運動智能也是取得優異成績的基礎[2]。

2.1 運動員體能要求

2.1.1 身體形態

游泳運動員需要高身高、長臂展，如美國游泳運動員菲爾普斯的臂展長度比身高值更大，其中手臂向下長度過于膝關節，上身長度長于腿部，更適合短距離的游泳項目。游泳時，運動員身體呈流線型，手足大、肩臀薄，胸部和胸廓有較為發達的肌肉，游進效果更好[3]。

2.1.2 身體機能

鑒于自由泳的競技能力特點，運動員要有較大的肺活量，較慢的安靜心率，心臟泵血量充足，抗乳酸能力較好。

2.1.3 身體素質

100 m自由泳項目需要達到高平均速度的目標，在裁判員發令時，能夠迅速做出反應。游進時，單位時間內移動距離遠，完成速度快。

2.2 運動員技術能力要求

100 m自由泳運動員要做到整體動作流暢，移臂自然且放松，通過低劃頻、高劃幅獲得較高的速度指數，取得優異的運動成績[4]。游泳運動員需要克服空氣阻力和水中阻力，同時也要借住各種動作來提高推進力，推水和抱水是整個游進過程中最大的推進力，自由泳在空中移臂要盡量放松，在游泳時身體應保持平穩，髖關節穩定，保證動作的順利發揮[5]。

2.3 運動員戰術能力要求

要制定合理的戰術安排，執行比賽前制定的戰術體力分配，確保順利進入下一輪比賽。該項群以開賽后全力沖刺為主，結合自身情況進行體力分配，注重計劃的執行性。

2.4 運動員心理能力

具備良好的心理狀態、強烈的個人爭勝欲望和必勝的決心，參賽時能最大限度發揮自身水平，大腦極其清醒，心理和身體極其協調，情緒興奮水平適宜。

2.5 運動員運動智能特點

具備良好的接受知識的能力，掌握運動項目制勝規律，能夠掌握游泳項目的相關知識，精準掌握專項理論知識，將知識應用于訓練中，提高運動技能。

3 100 m自由泳訓練策略

體能主導類速度性項群訓練的目的是提高運動員的競技能力以及提升運動員的速度素質。提升速度素質體現在運動員的出發、滾翻轉身以及手臂推水上，在保證劃幅下提高劃頻。在運動訓練中，體能訓練是基礎，技術是驅動保障。有充足的體能，才能保證運動員競技水平的穩定發揮，在激烈的比賽中克服機體疲勞，取得良好的成績。

3.1 體能訓練對策

3.1.1 身體形態方面

運動選材尤其重要。身高高，臂展長，肩臀薄，保證整個身體流線型，是游泳運動員選材的基礎。由于自由泳需要快速力量，所以在安排訓練時要注意負荷量的增加，強調運動強度，才能有效提高肌肉耐力與肌肉力量。在整個訓練中身體控制能力和柔韌性也尤為重要。在訓練中保持身體的穩定與平衡，提高身體核心區域的穩定性，塑造富有彈性的肌肉和壯碩的身體形態，是訓練的重要部分。所以在訓練安排上，不僅要保證力量訓練，還需保證柔韌素質的訓練。

3.1.2 身體機能方面

設置合理的運動量和負荷強度，提高肌肉力量，提高關節的靈活度，拉伸韌帶，保證關節的伸展度。訓練時，有氧訓練、無氧訓練，有氧無氧混合訓練，增大肺活量；通過教練員發令刺激神經系統，縮短反應時間，提升反應速度；通過練習平衡能力，發展身體協調能力，保持前庭器官機能穩定。

3.1.3 身體素質方面

通過重復訓練法、間歇訓練法、完整訓練法等方法進行訓練。重在反應速度，加快游泳出發時的反應速度；單個動作的頻率以及組合動作頻率；通過短時間沖刺，提高短時間內移動的速度；發展爆發力、快速力量、速度耐力訓練[6]。在訓練時重視負荷強度和負荷量，首先要逐步增加負荷量，以使機體能夠承受相應的負荷密度，再逐漸加大負荷強度，最終使運動員能夠以極限強度完成規定的運動訓練計劃。在速度素質訓練時，應在體力充沛、神經系統興奮、思維活躍靈敏時進行訓練。注重身體素質均衡對稱訓練，在此練習中可以采用中等強度的練習。

合理安排一般體能訓練和專項體能訓練，通過一般體能訓練強化身體形態，提高各項運動素質能力，為專項體能訓練打基礎。專項體能訓練可采用高強度間歇訓練法和同項群專項訓練法，提高身體素質，提高運動成績。

3.2 技能訓練對策

研究表明，在奧運會100 m自由泳項目中，進入前8名的運動員與未能進入前8名的運動員的主要差距并不在劃水的力量上，而在于技術上。可通過在陸地模仿水下動作練習，也可進行水下準備活動，發現不足，改進動作。在游泳比賽和游泳訓練中水感尤為重要。通過提高水感，提高對水流的控制能力，提高推水的效果，增強有效動作速率和動作效果。

在游泳訓練中局部動作的練習也尤為重要，入水以及抓水的優化可以減小身體與水流之間的阻力，使身體在水中呈流線型。抱水是產生推進力的第一時段，通過手臂屈至體側與水面成40°角，達到最佳推水狀態。推水是產生推進力的第二時段，需要用最大的推力，提升游進的速度，最后的空中移臂放松不產生推進力，做到提肩帶肘進行移臂。可通過分解、整合和強化練習，提高運動成績。

在自由泳中腿部訓練以及雙臂配合非常重要，腿部練習可以根據訓練的目的與任務采用徒手或浮板打腿，也可采用輔助工具提高腿部游進速度，而雙臂配合也需根據自身情況來選擇前交叉配合、中交叉配合或后交叉配合。

3.3 戰術訓練對策

100 m自由泳比賽勝利的標準是用時最短，半決賽、決賽可能在同一天進行。所以，合理的體力分配尤其重要。不論是預賽中需要合理分配體力，還是保存實力，都需要提前進行預案。要做好體力分配的適應性訓練，執行賽前參賽計劃，合理分配體力。

3.4 心智能力訓練對策

意志品質訓練與專項比賽訓練相結合，重視“水感”的培養，不斷激勵運動員堅持訓練，激發運動員的自信心，保持良好和穩定的心理狀態，使運動員在枯燥的訓練中不斷磨練意志，堅持訓練，發揮所長。在100 m比賽中，初賽、半決賽，決賽的目標不同，心理準備也不同。需要充分掌握賽事規程、對手實力，建立復合參賽目標。

4 結語

體能主導類速度性項群首先應注重選材，其次應注意力量訓練和柔韌性訓練。在身體素質方面要提高運動員的速度素質、反應速度、動作速度、移動速度，同時還要提高速度耐力、速度力量。在技能上要注重技術使用的合理性和穩定性。在戰術上要執行賽前的參賽計劃，合理分配體力，保持良好穩定的心理狀態。要積極學習，掌握一般訓練知識和專項訓練知識，合理把控自己的技術戰術。