職場遭遇人際關系壓力，該怎么辦？

張兆利

前些天，朋友A聲嘶力竭地告訴我，她快要崩潰了，她半年前跳槽到一家公司擔任部門主管，但下屬員工非常不配合她，因為她是空降來的，如果沒有她，那么升任部門主管的人會是員工B，這導致B對她的意見很大。

B是這家公司的老員工，人緣很好，B對她的態度，很大程度影響了部門里的其他同事。在開始的兩個月，A覺得只要自己有耐心，總會和同事們搞好關系，但這半年下來，B對她依舊充滿敵意，常常在部門會議上給她難堪，讓她在其他下屬面前抬不起頭，漸漸地她感到不被同事們尊重。

最近，A感覺非常壓抑，經常會胡思亂想，還會感到頭疼、胸悶，或者不自覺地哭起來。她說自己好像根本適應不了新公司新環境，也無法完全融入到部門當中，明明自己是主管，在工作中卻總感覺自己是個局外人。

A說，如果最終人際關系壓力大于工作壓力，自己可能會辭職。

職場中容易產生的人際關系壓力，主要表現在三個方面：

職場發展是人的一種基本社會需求，按照馬斯洛的需求層次理論，屬于高層次的需求，有著較高的內驅力。一旦上升空間受限，陷入瓶頸，就會造成對個人心理空間的擠壓，導致舒適度降低，焦慮感上升。心理韌性不夠好、彈性不足的人群，就會感覺壓力巨大，難以走出惡劣心境。

時下，流行詞匯“內卷”反映出職場競爭環境惡化后，帶給人的不良心理影響是非常大的。競爭是被迫的，是在職場各種KPI考核的制度下，產生的社會群體性運動。人處于優勢競爭地位，自然心情愉快;處于劣勢競爭地位，就會容易感到惶恐不安，壓力感上升。

職場工作離不開周圍人的支持和配合，很多任務依靠團隊的力量才能完成。于是，同事及下屬支持力度的強弱，也會對個體壓力感產生重要影響，例如案例中的A。

具體來說，表現為四個方面：

包括突發性的心悸或不明原因的疼痛，出冷汗，惡心或嘔吐，甚至產生腹瀉、痙攣等消化系統問題;

會出現記憶力消退，喋喋不休、優柔寡斷，對周圍處境心灰意冷，判斷力下降，思維偏激等現象;

表現為易怒、急躁、陣發性憂慮，持續性焦慮，以及習慣性反應過激等;

產生意志力不足、長期失眠、莫名拖延、經常遲到，以及過度飲酒，厭食或貪食等表現。

職場定位包括自己的職場價值取向、職場角色認知和職場發展目標，要學會在壓力中進行自我定位調整，做到能屈能伸。

要放大自己的格局，看清形勢，著眼長遠，懂得借助外力，采用積極樂觀的處事方式。

給自己制定一個值得在意的標準，放下無謂的計較，力爭在競爭化的人際關系中找準自己的核心訴求。

案例中，A的人際關系陷入僵局，并非是她不會主動去溝通，而是同事們受B影響，孤立她，回避和她的溝通。如果她能拉近和同事的親密度，并在其中找到自己的同盟支持者，就有助于找到人際關系的突破口。

A說，B人緣好，所有同事都受B影響，但凡事都沒有絕對，或許就有人不是那么喜歡B，只是A自己沒有發現。另外，有不喜歡B的人，也就一定有不討厭A的人，他們可能只是還沒那么喜歡A罷了。所以，遇到這種情況，首先要通過觀察來找到這兩種人，想辦法把對方變成你的同盟支持者。

人際關系的親密程度受到很多因素影響：

（1）距離遠近。人與人之間在地理位置上越接近，越容易發生人際交互關系，相互建立緊密的聯系。

（2）交往頻率。相互交往、接觸次數越多，形成密切關系的可能也越高。

（3）觀念的相似性。人與人之間有著共同的價值觀和人生觀，對問題的看法、觀點相同或相似，更容易形成密切關系。

（4）興趣愛好的一致性。興趣愛好相同的人在一起更有共同語言，一起聊和做都喜歡的事，會促進人際關系的升溫。

人際關系的核心是我們自己，想要處理好人際關系，想要克服人際壓力的困擾，弄清楚“我是誰”非常重要。這是一項“自我監控能力”，當我們對“我”的性格特點、情緒狀態、在職場中承擔的角色，以及在今后發展中“理想的我”是什么樣子等問題都了如指掌時，我們就能更全面地審視自己的優勢與劣勢，并尋找方法來補足自己的短板。

職場作為一種情境，有與之對應的思維與行為方式。而職場情境也有細分，比如面對同事和面對領導，就是兩種不同情景，我們需要認知到哪些場景該說什么不該說什么，才能調整自己的行為，令人際關系更和諧。

具體怎樣提高呢？

重視企業的規章制度。充分了解企業這個小社會的規則，會讓我們更容易進入職場情境當中。讓自己的行為符合企業的標準與要求，也有助于避免“說錯話”“做錯事”導致的人際沖突。

不要再以“我不擅長”當作逃避的借口。有的人可能天生不善交際，但職場上最避免不了的就是人際交往。經驗來自實踐，如果你不嘗試著和不同的人交流，對不同的職場情境一直無法熟悉起來，無法養成應對不同情境的思維與行為方式，結果只會限制自己的職業發展。

在職場中人際關系不好，試圖通過跳槽來解決的方式并不新鮮，但人際關系不僅僅是環境問題，還是能力問題。不具備這種能力，那么跳再多次槽，你都不會滿意的。