又到一年歲尾，警惕年末綜合征

■帥曉婧

又到一年歲末時，對于職場人而言，忙碌如影隨形：忙總結、忙考核、忙展望……而事實上，忙碌不是唯一的主題——糾結、抓狂、甚至惶恐等各種情緒都扎堆而來。即將接踵而來的元旦、新春等，做做做，做不完的事，想想想，想不周全的節日計劃，讓人頭昏腦脹。不少人開始不自覺焦慮、煩躁、易怒起來，有的情緒抑郁，甚至出現內分泌紊亂。心理醫生提醒，這是典型的“年末綜合征”。

熬夜趕工使不得

春節臨近，趕工、考評、年終總結讓上班族備感“壓力山大”。熬夜、加班、出差、疲憊、失眠，上班族身體超負荷運轉，缺少休息，過勞的警鐘已響起，疾病隱患就此埋下。作為上班族，如果最近出現嚴重脫發、尿頻、記憶力減退、肩頸發麻、情緒失控、失眠、無原因頭疼、胸悶、耳鳴、目眩、食欲不振等癥狀時，就說明你的身體已經開始報警，出現了過度疲勞的表現，應該立刻作出相應調整。熬夜加班對身體百害而無一利，所以要合理安排工作時間，保障充足的休息；要盡量少熬夜，不得不熬夜時，可在中途安排短暫睡眠或運動，避免熬夜時間過長；同時要及時補充水分，保持膳食營養均衡，少吃辛辣的、可能生熱的食物，多吃富含維生素和蛋白質的食品，不要饑一頓飽一頓；最后要注意保持心情舒暢，避免因為壓力、緊張等情緒而積郁成疾。

負面情緒要不得

每到歲末，人們總是變得格外的多愁善感。有對過去一年的戀戀不舍，也有對未完成工作任務的失望焦慮；有對新一年的憧憬希望，也有為那數額不變的丁點兒年終獎而“肝腸寸斷”。很多上班族在此時往往會陷入無成就感、無目標等情緒中，引發焦慮情緒。這種種情緒的爆發，就有可能引發情緒病的產生，也就是俗稱的心理問題。專家提醒，“七情”的過度偏激對人體的氣血、臟腑均有一定的損害。其實冬春季節本身就容易發生情緒郁結現象，這既與氣候有關，也與環境壓力密不可分。對于職場的年底焦慮，首先要學會肯定自我，不要攀比。從食療上來說，建議氣虛者在冬季可以適當進補以改善身心。此外，更重要的是對生活的安排。煩悶者很多都是工作沒條理、壓力不抒發者，可以按照輕重緩急進行合理安排和計劃。運動健身，找好友聊天談心，都可以起到緩解壓力、抒發胸臆的積極作用。

應酬不斷要節制

總結會、聯誼會、團拜會、老鄉會、答謝會、茶話會……，年底多是燈紅酒綠、杯盤交錯的時候。應酬往往離不開吃，面對各類美食大餐、饕餮盛宴，人們的抵抗力降低，吃起來容易隨心所欲不管不顧。餐餐酒肉下肚，夜夜通宵娛樂，雞鴨魚肉等酸性物質攝入過多，容易使人疲勞、乏力、提不起精神，并最終導致一系列疾病的產生。過多的煙酒更是給健康埋下隱患，不知不覺中身體亮起了“紅燈”。

不定時不定量的飲食往往會引起身體新陳代謝系統的紊亂，而使腸胃病高發，原本就有此類疾病的人，可能會因為飲食不定時而加重，而飽餐酗酒也可能會誘發急性胃腸炎和急性胰腺炎等。因此，一定要首先控制住自己的食欲，不能抱著讓自己放開肚皮、大吃特吃的心理，要做到吃喝有度；其次要注意膳食平衡，多吃瓜果蔬菜、五谷雜糧；最后切勿因為節日，而放松了對疾病的警惕和控制。

面對催婚，放平心態

隨著時代的變遷，如今晚婚晚育早已成為都市青年人的時尚了，尤其是白領階層，大多婚遲。每年春節期間，很多正享受單身幸福生活的男女們又要面對家鄉七大姑八大姨的催問：工作了沒？買房了沒？婚了沒？懷了沒？生了沒？回家探親，不少人成了“被催族”。要么定力超人充耳不聞，要么忍無可忍提前離鄉，有些人甚至不得不違背自己的意愿，“租男友”去滿足父母的要求。

其實“剩男剩女”現象并不少見，春節期間，父母和親朋好友過問年輕人的婚事是件好事情，因為有人關心總比沒人關心要好得多，所以過于煩惱是不必要的。對于父母的“催婚”年輕人應當理解，同時應當換個思路，不妨利用春節人們交往頻繁的好時機去締結美好姻緣。只要你自己足夠優秀，又具有務實精神，不過于苛求，收獲美滿的愛情與婚姻也是水到渠成的事。

愁送禮，正確看待

身處職場，過去的一年你肯定得到過別人的幫助，未來的一年，也肯定還需要周圍同事的更多幫助。不少人在年尾又在為過節送禮愁得心神不寧，不知該給同事、上級準備什么禮物。禮輕了怕表達不到位或對方不領情，禮重了自己招架不住又怕對方不敢收，于是晚上睡覺都在權衡利弊，白天上班也走神。禮物送太貴的擔心對方拒收，送太便宜的又顯得不夠重視。有的人堅持為不同的朋友（客戶）挑選（自認為）合適的、特別的甚至是唯一的禮物，但弄巧成拙的大有人在。而這也是上班族年底焦慮的原因之一。

其實，禮物是心意、情誼的隨贈品，大可不必為了禮物而傷腦筋。職場專家認為，討好和加深感情是兩碼事，現在的送禮早就已經擺脫了過去那種阿諛奉承的印象，而是表達感恩感激的一種方式。所以，節日送禮放寬心，量力而行，忌諱與人攀比，根據自己和對方的交情程度和經濟條件來選擇合適的禮物。送禮本來就是送心意，將感激之情送到對方的心里便是最佳。

年末總是要來，快節奏的生活難免會帶來一些焦慮、抑郁等負面情緒，工作壓力大的朋友可試著從一些細節入手調整心態：在感覺煩躁焦慮的時候，不要產生悲觀失望的情緒，暗示自己“各方面的狀況都會日益好轉”；保持平和心態，每天給自己留15 分鐘左右的靜坐時間，放空心靈，將憂慮、煩躁、不安等情緒徹底消除，生活依舊美好。