融入健康體適能教育對高校公共體育課影響的探討

李玉嬌 王墨涵

(1.哈爾濱師范大學體育科學學院 黑龍江哈爾濱 150025;2.東北農業大學生命科學學院 黑龍江哈爾濱 150036)

人們從“食不果腹求生存”時期，到“溫飽滿足過生活”的現在，關注“健在”變成關注“健康”［1］。世界全球衛生組織給出了健康新定義：健康不僅是沒有疾病或虛弱現象，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康。新的健康定義將人們對健康的理解放到正常、和諧的視角上，是用健康本身所具有的特征來定義的。2016 年6 月，國務院印發《全民健身計劃（2016—2020年）》，青少年作為實施全民健身計劃的主體人群，其體質健康被納入政府、教育行政部門、學校工作考核的體系。為積極貫徹國家政策方針，學生體質健康測試工作在教育主管部門的統一部署下有序進行［2］，目前學生體質監測站（教育主管部門）、點（各學校負責）設置到位，但是各個監測點的建設、管理、監測并不科學、完善，制約了大學體育工作的發展。大學生體質強弱影響著社會的發展，大學時期是打好體質健康基礎，養成良好的健身生活習慣最關鍵的時期。所以，必須加強公共體育課程建設，推進高校公共體育教學改革，繼續有效開展大學生體質健康監測，把體育納入現代化教育評估指標體系，并使其成為考試制度改革，督導評價的重要內容。高校公共體育課在培養人全面發展的目標上，不僅要發展學生的身體素質，還要減輕學生心理產生的緊張感、壓抑感，提升其適應社會各種復雜工作的能力，樹立高尚的意志品質。

1 當前眾多高校公共體育教學的現狀

許多高校的教學設施、場地、器材不足，致使有些項目無法進入室內體育館，受政策、天氣、環境影響，課程設置還實行一貫制，雖然體育課項目具有多樣性，但存在集體分流制度和性別區分、現有師資不足等現象，無法滿足學生現有的需求。課內教學組織、手段、方式單一，教學目標與教學內容聯系不緊密，無法體現時代特征，未與時俱進，“重技能，輕理論”的傳統教學思想比重大，教師示范性與啟智性不統一，沒有結合國內外先進教學思想，現代教學技術手段的應用呈現單一化［3］，特別是疫情期間線上教學時，很多高校只是通過慕課的形式，組織學生觀看視頻，讓學生進行簡單的模仿，無法達到教學目的，學生對所學技能不能熟練運用，教學效果不明顯，久而久之，形成惡性循環，體育課便失去了原有魅力，學生興趣減弱，在課堂上為了完成學分而被動接受體育教育，學生鍛煉的課內課外銜接不充分，無法建設性地自我驅使，主動參與體育鍛煉以獲得滿足感，最終導致學生運動興趣的缺失，屏幕使用時間增強，體質下降。

2 體適能融入高校公共體育課的意義

2.1 新時代下對人才培養的需求

在《全國普通高等學校體育課程指導綱要》和《學生體質健康標準》的指導下，21世紀全國普通高校需構建新的教學理念，增加新的內涵，要樹立寓教育于身體活動的觀念，使學生在身體力行中鍛煉出完美的體質，充實心智活動，發揚生命的意義。健康體適能教育與高校公共體育教育恰到好處的融入，是高校公共體育課建立的新的教學目標，不僅要傳授給學生體育技術和技能，還要傳授給學生健康的生活方式方法，積極的人生態度，促進其心理健康，從而促進社會健康和事業健康。培養大學生積極鍛煉身體的習慣，促進心理健康，引領大學生樹立健康的理念和終身體育的意識。時下，全球人民受到新冠肺炎疫情的嚴重影響，中國科學院院士鐘南山說過，運動是預防和治療一切疾病的良方。由此，體適能教育融入普通高校公共體育教學中具有現實的意義。

2.2 體適能教育促進大學生身心健康發展

體適能是從英文Physical Fitness 翻譯而來，突出“適”，指個人在勝任日常工作和學習之外，身體不會感覺到明顯疲勞，有充足的精力去享受休閑活動的樂趣，并且能夠應對壓力和突如其來的變化能力［4］。健康體適能是體育知識技術技能的傳授，借助于運動、游戲、競賽來達到讓身體適應生活的目的；是人們為了預防疾病，提高身體健康指數，使心肺、肌肉力量、肌肉耐力、身體成分以及神經肌肉松弛程度等，發揮最優效率的能力，保證身體最大活力，以應付日常生活、社會壓力，提升學習工作能力，獲得工作滿足感，從而達到優質健康生活的目的［4］。

2.3 豐富公共體育課程內容

在保留傳統教學理念的前提下，打破一成不變的原有的重技術輕理論的體育教學理念。健康體適能教育和觀念，契合了強調素質教育的觀點，將體適能技能內化成學生的自身能力之一，增加體適能訓練，豐富課堂內容。根據不同運動項目，優化和豐富課堂教學內容，讓學生在課堂上積極、愉悅的氛圍中學習掌握體育鍛煉項目，對課內外體育鍛煉有更深層的認識和了解，提升學生課堂學習的參與度，增加實效性，全面發展學生身體素質。

2.4 改進體育教學模式

教師在體育教學過程中，改變以往的傳統教學模式，選擇最優的教學策略和方法，把以傳授為主的方式轉變為啟發引導的方式；由教學的形式化向教學時效性轉變；由枯燥強硬的灌輸向快樂教學轉變，改變學生對體育課望而生畏的態度，激發學生學習興趣。當前形勢下，注重線上、線下結合的教學方式，線上側重體育理論，技術演示，觀看比賽，提升健康理念，普及健身鍛煉方式，線下引導學生加強體育鍛煉，走向體育課堂，通過老師的指導，積累體育技術技能，讓學生課余走進操場，養成鍛煉身體的習慣，不做低頭族、久坐族［5］。

2.5 完善大學生運動處方的制定

運動處方，針對體育活動的人或者患病的人，按照正規的醫學檢查后得出的信息，包括健康程度、體力體質、心血管功能、生活環境和運動愛好等個人特點，在運動類別、時間、次數方面用處方的形式來安排。通過安排體適能訓練，耐力運動，能夠在有氧運動的狀態下提升心血管系統運輸氧水平，讓心血管系統表現出更高的水平；增強呼吸系統的通氣量，攝氧能力，保持或者加強呼吸系統做功的最佳狀態；對消化系統、神經系統有十分明顯的作用；改善身體成分，降低體脂，學生會因此變得更美麗自信。在心理上，也能調節學生來自學習、交往上的壓力，緩解其緊張焦慮的負面情緒，讓其保持積極向上、健康陽光的心態。在運動項目、強度、頻率、時間、頻度的選擇方面，根據體適能訓練的具體要求，結合學生適合的情況、不同愛好和最終目標給出合理化建議，制定學生能夠穩定依從、符合學生耐受限度的運動處方，并遵循個性化和漸進性原則，在有效全面的前提下保證更高的安全度［5］。

3 體適能教育在高校公共體育課教學環節的融入

3.1 學生個體差異性分析

“工欲善其事必先利其器”。在高校公共體育課教學中融入體適能教育，要分析學生具體情況，這是教學的必然要求，是教學設計的前提和基礎，不同性質的高校、學院和教學班級存在個體差異性，教師要結合本校學生的具體情況，制訂切實可行的教學計劃，不能盲目模仿，全盤挪用。通過研究發現，本科院校大學生身體素質整體高于高職院校的水平。結合自身的實際情況來設計，根據不同專業大學生身體素質的差異性，體適能內容的難度選擇也要有所不同，理工科專業的學生在身體素質上會強于文科生和藝術類專業的學生，體現在力量、爆發力、耐力會更強、更持久一些［6］。同一個自然班的學生也會表現出個體差異性，在課堂中的體適能內容的選擇上也要進行區分。在應試教育的背景下，有些大學生還存在著認為體育運動對自身的影響和意義不大的認知，忽略健康的身體是人生一切活動的基礎。在課前，對于體適能認知不足的學生，要進行體育興趣的引導，講述體適能訓練對其自身的益處，讓學生充分認識體適能教育融入公共體育的必要性，引導學生增強體適能理論知識的學習，待學生認知逐漸提高以后，再真正引入；對于認知強烈、需求度高的學生，要加強身體適能的專項訓練，在鞏固現有能力的基礎上進行提高訓練。

3.2 重置公共體育課程內容，優化教學資源

在延續歸納傳統體育課程活動內容的基礎上，進一步增加體適能的學習內容，選擇的過程中需要切實分析學生實際情況，不同類型的高等院校對于公共體育課內容的安排是不同的，公共體育課教學活動所融入的體適能教學內容也不同，如果融入的體適能與學情不相符，則無法體現出高校公共體育課程的教學效果，畫蛇添足，浪費教學資源。在設置高校公共體育課程內容時，要以多元化、多層次的體適能訓練活動為基礎和核心［6］，并將其融入公共體育課程的各個教學環節，根據大學體育規定的標準教學內容，以及大學生自身情況，合理科學地滲透體適能教育。應根據體適能的類別范疇，將體適能教學目標更加細化，針對學生的肌肉力量和肌肉耐力、心肺耐力、柔韌性、身體成分而制定相應的教學內容，設置一些趣味游戲，激發學生學習興趣。

心肺機能可以通過長時間的耐力運動，如快步走、慢跑、游泳、跳繩等來提升，柔韌性機能水平可以通過一些牽拉練習來提升，如瑜伽課程內容中的靜態式牽拉；身體成分可以通過換算BMI 指數來確定學生身體質量指數，BMI可以側面反映學生體脂占比，判斷學生的胖瘦程度，并為學生制訂健身計劃提供確實的參考依據，幫助學生完成對身體的塑造［7］。體適能的另外構成要素是肌肉適能。肌肉力量和肌肉耐力是身體正常工作的兩大基礎。力量訓練能夠加快身體代謝，促進骨骼肌的發育，增加肌肉力量。肌肉耐力增強了，人在運動狀態下會顯得輕松，不易疲勞，教師在安排這部分體適能訓練時，可采用循序漸進和超量負荷訓練的原則。例如，在課課練部分安排深蹲、平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐等內容，持續進行強化訓練，使學生的肌肉耐力和肌肉力量得以增長，重復性的超強度訓練能夠對學生肌肉力量產生顯著的提升作用［8］，在課余時間也要進行鞏固，讓學生自主開展練習，才能事半功倍。柔韌適能是身體各關節能有效地活動到自然生理狀態下允許的最大范圍的能力，良好的柔韌性在運動中能夠表現出較高的自由度和輕松感，能夠更多地避免因用力而造成的肌肉拉傷和關節扭傷等運動損傷。

3.3 創新高校公共體育課堂教學質量評價體系

根據體適能教育理念，建議采取以下措施：細化課程，將技能傳授與公共體育教學內容有機結合；充盈體育教學方法，使學生快樂愉悅地由被動學習變成主動地參與學習；教師積極引導，結合線上體育教學平臺進行高效便捷的反饋；利用大數據手段的管理進行過程性評價的監管；利用數字媒體教學視頻，優化教學資源，建設在線體適能健康平臺，促進管理與公共體育課程教學相結合的網絡資源共享課［9］。全程以個人體適能發展為核心，重點是以體適能和公共體育相結合的內容測評，制定課程實施效果的評價標準，注重課程的過程性評價與結果性評價相結合，對教學效果進行反饋驗證并加以推廣應用［10］。

4 結語

體適能的引入，使得人們在追求身體健康、運動效果和評價反饋等方面上升到了新的高度，能夠幫助人們準確地解決現實健康促進問題，實現體育科學化，體現以人為本。同時，也為今后體育健康事業的發展提供了更寬廣的實踐平臺和理論依據。體適能教育的出現和發展，帶來很多與時俱進的啟示。將其融入公共體育教學，能夠加速高校公共體育教學改革進程，提高教學質量，讓教育者探尋到有益于大學生體質健康的科學系統的訓練方法。