青少年拳擊運動員心理訓(xùn)練的策略探討

邱練 秦西鳳

本文結(jié)合實踐，探討分析青少年拳擊運動員心理訓(xùn)練的必要性，并在此基礎(chǔ)上提出青少年拳擊運動員心理訓(xùn)練的一些策略，希望能為青少年拳擊運動員訓(xùn)練提供一些借鑒和參考。

近年來，隨著國家對體育運動事業(yè)重視程度的不斷提升，拳擊運動也成為了人們喜愛的一種運動項目，但是由于拳擊運動項目的特殊性，在其項目開展過程當(dāng)中，要求拳擊運動員有著較好的心理素養(yǎng)，為此我們必須要充分重視青少年拳擊運動員心理訓(xùn)練。但是縱觀我國學(xué)術(shù)領(lǐng)域在拳擊運動訓(xùn)練方面的研究發(fā)現(xiàn)，大都比較重視拳擊運動員戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練，而對于拳擊運動員心理方面的訓(xùn)練文獻資料相對較少。特別是針對青少年拳擊運動員心理訓(xùn)練方面的研究實踐還有很大不足。基于此，下文中主要從青少年拳擊運動員心理訓(xùn)練的必要性與具體措施兩方面入手，對青少年拳擊運動員心理訓(xùn)練相關(guān)問題進行探討，以供借鑒和參考。

1 青少年拳擊運動員心理訓(xùn)練的作用

合理訓(xùn)練在青少年拳擊運動員比賽中發(fā)揮著非常積極的作用，可以有效促進他們的心理素質(zhì)和心理品質(zhì)的發(fā)展，使拳擊運動員的技術(shù)在比賽中得到良好的發(fā)揮。因此心理訓(xùn)練是整個訓(xùn)練體系中的重要的組成部分。心理訓(xùn)練的作用具體表現(xiàn)為：

1.1 心理訓(xùn)練能夠有效的改善青少年拳擊運動員的心理活動機能水平

運動心理學(xué)家經(jīng)過長期的研究發(fā)現(xiàn)，比賽中獲得成功的關(guān)鍵在于拳擊運動員的心理狀態(tài)，技術(shù)水平的影響因素小于心理狀態(tài)的影響因素，同時運動員心理活動的能量消耗要大于體力的能量消耗。有的拳擊教練在拳擊運動員的訓(xùn)練和比賽中發(fā)現(xiàn)，青少年拳擊運動員不適宜的心理活動水平對其自身的生理活動和技術(shù)動作難以進行有效的控制作用。心理活動喚醒水平較低時運動員的技術(shù)水平難以充分發(fā)揮，但是過高的喚醒水平會導(dǎo)致動作變形，造成了過多的失誤。因此在青少年拳擊訓(xùn)練和比賽中應(yīng)當(dāng)加強心理訓(xùn)練，使青少年拳擊運動員保持適宜的心理活動水平，培養(yǎng)他們自我控制和調(diào)節(jié)心理活動的能力，使青少年拳擊運動員技戰(zhàn)術(shù)水平得到更好的發(fā)揮。

1.2 心理訓(xùn)練能夠提高青少年拳擊運動員掌握吸收運動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)

在平時的訓(xùn)練和比賽中運動員對技戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)掌握及充分吸收是一個復(fù)雜的過程，其中涉及到其自身的生理消耗和心理的負擔(dān)。在拳擊比賽中心理作用表現(xiàn)的更為突出，往往因為青少年拳擊運動員的稍微疏忽就會導(dǎo)致滿盤皆輸。因此心理訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)貫穿于青少年拳擊運動員訓(xùn)練和比賽的全過程中。比如表象訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練過程中得到貫徹執(zhí)行，有助于運動員建立正確的動作表象。

1.3 心理訓(xùn)練有助于青少年拳擊運動員體能恢復(fù)、消除疲勞

拳擊運動員也包括了其他項目的運動員在訓(xùn)練和比賽后會出現(xiàn)正常的生理疲勞和心理疲勞現(xiàn)象，心理訓(xùn)練能夠有效的消除青少年拳擊運動員的心理和生理疲勞現(xiàn)象。運動心理學(xué)家經(jīng)過實驗研究證明，在訓(xùn)練和比賽后運動員經(jīng)過短時的自我心理調(diào)節(jié)能夠有效的消除運動員的生理和心理疲勞現(xiàn)象，克服運動員在比賽和訓(xùn)練中產(chǎn)生的心理問題，減少了運動員的體力和腦力的消耗，還能有效的減緩和消除疲勞現(xiàn)象的產(chǎn)生，進而大幅提高運動員的整體成績。同時青少年拳擊運動員的心理訓(xùn)練能夠加強運動員注意力集中程度，培養(yǎng)他們良好的道德意志品質(zhì)等。所以加強青少年拳擊運動員心里訓(xùn)練是非常重要的。

2 拳擊運動員心理素質(zhì)的分析

目前，現(xiàn)代高水平競技比賽已經(jīng)進入全面抗衡時代。為提高競技水平，心理訓(xùn)練已在國內(nèi)外被廣泛運用于體育運動訓(xùn)練中，并日益發(fā)展起來。可是仍然有很多拳擊教練員，把他們的努力都集中在運動身體與技術(shù)訓(xùn)練方面。他們千方百計希望從各方面尋求一些有特效的攻防方法，在訓(xùn)練中花費了大量的時間去練習(xí)怎樣去進攻、防御、反擊以及使用各種戰(zhàn)術(shù)等。但往往忽視了對青少年拳擊運動員的心理訓(xùn)練。

在現(xiàn)代拳擊訓(xùn)練中，教練員面臨的一個極為重要的問題，是激發(fā)青少年拳擊運動員最大限度地發(fā)揮他的能力。不少運動員發(fā)揮得不好，有的由于對發(fā)揮自身的能力一無所知，一上拳臺就頭腦發(fā)脹，茫然不知所措。教練員是一個重要的啟蒙者，讓青少年拳擊運動員懂得這和生活的道理一樣，人要有崇高的理想和信念，不相信自己的人永遠不能成功。為此，教練員一定要發(fā)展和改善青少年拳擊運動員的心理素質(zhì)，應(yīng)使那些尚有潛力的青少年拳擊運動員首先建立起自信心，從而具備全面的比賽能力，并在運動中獲得成功。在運動訓(xùn)練中不僅消耗身體能量，同時也消耗心理能量，對青少年拳擊運動員要求更高。一個拳擊運動員身體與技術(shù)訓(xùn)練再好，而平時沒有良好的心理訓(xùn)練，也難以在比賽中取勝。許多著名的運動員都公認心理素質(zhì)是比賽中獲勝的關(guān)鍵，只有當(dāng)運動員心理和身體行動相互作用協(xié)調(diào)一致時，才能獲得成功。著名的美國拳擊家達馬托說：一個優(yōu)秀的拳擊手能在任何距離表現(xiàn)出正確的直拳技術(shù)，具有良好的出拳感覺，如果它在比賽開始的幾次出拳能夠擊中對方，那這場比賽他將表現(xiàn)出色;否則，他就很難甚至發(fā)揮不出直拳技術(shù)。原因是從身體上他知道怎樣用直拳擊中對方，但他卻在心理上出了問題。有人研究并提出比賽的成功率30%歸于心理，70%歸于其他。當(dāng)前國外一些拳擊開展得較好的國家都十分重視青少年拳擊運動員的心理訓(xùn)練。

心理訓(xùn)練就是有意識地對運動員的心理過程（包括認識過程、情感過程和意志過程3方面）和個性心理特征施以影響，發(fā)展各種必須的、積極的心理品質(zhì)，并使運動員學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法。從而更好地去進行訓(xùn)練并為參加復(fù)雜的比賽做好各種心理。

拳擊運動員的心理訓(xùn)練，可分為一般心理訓(xùn)練和準(zhǔn)備比賽心理訓(xùn)練兩類。一般心理訓(xùn)練又叫長期心理訓(xùn)練，通過長期的心理訓(xùn)練，可以使運動員學(xué)會控制和調(diào)節(jié)比賽所需要的心理準(zhǔn)備狀態(tài)。準(zhǔn)備比賽心理訓(xùn)練又叫短期心理訓(xùn)練，它是將比賽前短期內(nèi)和比賽過程中，以運動員現(xiàn)有心理水平為基礎(chǔ)，根據(jù)參加具體比賽的任務(wù)而安排的心理訓(xùn)練，其主要目的是要使運動員學(xué)會調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，促使他形成良好的心理狀態(tài)，進而形成最佳競技狀態(tài)。因此，一般心理訓(xùn)練與準(zhǔn)備比賽心理訓(xùn)練是相互依賴、相互聯(lián)系的，若沒有一般平時的訓(xùn)練基礎(chǔ)，則賽前準(zhǔn)備心理訓(xùn)練也難以取得良好效果。這乃是由于良好的個性心理特征和心理品質(zhì)是靠長期的訓(xùn)練和培養(yǎng)才能獲得的。反之，如不進行準(zhǔn)備比賽心理訓(xùn)練，則平時長期的心理訓(xùn)練亦不能發(fā)揮其應(yīng)有的作用。

3 針對青少年拳擊運動員實施心理訓(xùn)練的必要性

通過一系列的文獻分析和訓(xùn)練觀察發(fā)現(xiàn)，對青少年拳擊運動員進行心理訓(xùn)練的必要性主要在于如下幾點：

首先，拳擊運動員的心理素質(zhì)水平是現(xiàn)代拳擊賽事中，影響比賽結(jié)果的關(guān)鍵。針對拳擊運動員開展專門的心理素質(zhì)訓(xùn)練，有助于提高運動員的心理素質(zhì)水平，確保其自身技戰(zhàn)術(shù)水平的充分發(fā)揮。競爭性和對抗性是拳擊運動的重要特點，因此，拳擊比賽，不僅僅是對戰(zhàn)雙方技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能之間的比拼，同時更是心理素質(zhì)和意志品質(zhì)之間的角逐，特別是在雙方技戰(zhàn)術(shù)水平相近，體能水平相差無幾的比賽中，心理素質(zhì)對比賽結(jié)果的影響更為凸顯。具備良好心理素質(zhì)的一方，面對比賽中出現(xiàn)的各種情況往往更加自信、沉著和穩(wěn)定，也更善于發(fā)揮自身的優(yōu)勢，相應(yīng)的比賽表現(xiàn)也就更為理想。而心理素質(zhì)水平較差的拳擊運動員，雖然同樣也具備良好的技戰(zhàn)術(shù)水平和體能水平，但是由于在比賽中遇到突發(fā)情況時，容易出現(xiàn)焦慮、冒進等問題，且比較容易受到賽場觀眾吶喊等干擾因素的影響，出現(xiàn)注意力不集中的情況，所以往往比賽表現(xiàn)就比較不理想。由此可知，是否具備良好的心理素質(zhì)，對拳擊運動比賽的結(jié)果有著重要影響，針對拳擊運動員開展專門的心理素質(zhì)訓(xùn)練，以提高運動員的心理素質(zhì)水平，確保其自身技戰(zhàn)術(shù)水平的充分發(fā)揮是非常有必要的。

其次，針對拳擊運動員進行心理素質(zhì)訓(xùn)練，有助于促進運動員專項技戰(zhàn)術(shù)的掌握與鞏固，提高運動員專項技能的運用水平。對于拳擊運動員而言，如果具備了良好的心理素質(zhì)，那么在日常運動訓(xùn)練中，往往會表現(xiàn)的更加專心、更加積極、更加主動。而積極、主動的訓(xùn)練態(tài)度，和高度集中的訓(xùn)練狀態(tài)，不但能夠提高運動員對拳擊技戰(zhàn)術(shù)的理解水平和認知水平，促進運動員對專項技戰(zhàn)術(shù)的掌握，同時還能夠提高運動員在運用專項技戰(zhàn)術(shù)時的自信，進而提高運動員的技術(shù)運用水平。由此可知，針對拳擊運動員進行心理素質(zhì)訓(xùn)練，對于運動員專項技戰(zhàn)術(shù)的掌握和專項技戰(zhàn)術(shù)運用水平的提升均大有裨益。

最后，青少年拳擊運動員正處于身心快速發(fā)育的重要階段，同時也是心理素質(zhì)發(fā)展的黃金階段，在這一階段針對青少年拳擊運動員進行心理素質(zhì)訓(xùn)練，往往能取得事半功倍的效果，極大地促進青少年拳擊運動員良好心理素質(zhì)的形成。這是因為處于青少年時期的拳擊運動員，由于受周圍生活環(huán)境和教育訓(xùn)練等各種因素的影響，其思維方式已經(jīng)開始逐步由以往的形象思維為主，向以抽象思維為主轉(zhuǎn)變，并且在個性特征以及意志品質(zhì)等方面也開始逐漸有了較為明顯的發(fā)展，所以，教練員如果能夠在開展日常運動訓(xùn)練的過程中，通過心理訓(xùn)練針對青少年拳擊運動員的思維方式、個性特征、意志品質(zhì)等進行訓(xùn)練，讓運動員掌握必要的心理知識和心理調(diào)節(jié)技能，往往能夠極大地促進運動員心理素質(zhì)的發(fā)展。

4 青少年拳擊運動員心理訓(xùn)練的具體策略

根據(jù)上文分析可知，針對青少年拳擊運動員進行心理訓(xùn)練是非常重要的，也是非常有必要的。所以，為了提高青少年拳擊運動員心理訓(xùn)練的成效，確保心理訓(xùn)練活動的科學(xué)實施，筆者結(jié)合自身的運動訓(xùn)練經(jīng)驗，特提出了如下幾點關(guān)于青少年拳擊運動員心理訓(xùn)練的具體策略。

首先，應(yīng)注意遵循因材施教的基本原則。由于成長環(huán)境不同、自身經(jīng)歷不同，因此，不同運動員往往具備各不相同的個性心理特征。而為了確保心理訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性，在開展具體的心理訓(xùn)練活動之前，教練員必須要注意采用心理調(diào)查問卷、訓(xùn)練觀察以及日常溝通交流等多種方式，全面了解不同青少年拳擊運動員的個性心理特征，并根據(jù)不同青少年拳擊運動員的個性心理特征，制定有針對性的訓(xùn)練內(nèi)容，采取目的明確的心理訓(xùn)練方法和心理訓(xùn)練手段，始終遵循因材施教的基本原則，以確保訓(xùn)練成效。

其次，應(yīng)重視心理認知教育。在針對青少年拳擊運動員開展心理訓(xùn)練活動時，教練員應(yīng)注意對運動員進行心理認知教育，通過心理認知教育，讓運動員了解心理訓(xùn)練的作用、心理訓(xùn)練的方法、心理訓(xùn)練的內(nèi)容以及自身心理能量的初期水平。這樣不僅有助于提高青少年拳擊運動員對心理訓(xùn)練的了解程度和認知水平，同時還有助于端正青少年拳擊運動員心理訓(xùn)練的態(tài)度，引導(dǎo)運動員制定符合自身實際的預(yù)期訓(xùn)練目標(biāo)。而在對心理訓(xùn)練有了一定的了解和認知，且有了符合自身實際的預(yù)期訓(xùn)練目標(biāo)之后，運動員的訓(xùn)練動機往往就會得到最大程度的激發(fā)，從而有效避免心理訓(xùn)練中的盲目感，提高訓(xùn)練成效。

最后，注意構(gòu)建關(guān)于運動員心理和情緒的監(jiān)控體系。在針對青少年拳擊運動員開展運動訓(xùn)練工作時，如果能夠構(gòu)建科學(xué)、合理的心理和情緒監(jiān)控體系，教練員就可以借助心理和情緒監(jiān)控體系及時發(fā)現(xiàn)運動員心理問題和情緒問題，并進行有針對性的心理干預(yù)，將各種心理問題消除在萌芽階段，最大限度的保證運動員的心理健康和情緒穩(wěn)定。因此，構(gòu)建科學(xué)合理的監(jiān)控體系，是確保青少年拳擊運動員心理訓(xùn)練工作高效開展的重要保障。在具體實施時，一方面教練員應(yīng)為每位青少年拳擊運動員建立心理檔案，對該運動員的心理變化過程和所采用的心理調(diào)控措施等進行記錄，這樣在運動員出現(xiàn)心理問題時，教練員就可以借助以往記錄的檔案內(nèi)容，對運動員心理問題可能的致因以及有效的解決方案等進行分析，為運動員心理訓(xùn)練方法的選擇和心理訓(xùn)練方案的制定提供參考;另一方面，還可以借助各種先進的儀器設(shè)備進行監(jiān)控體系的構(gòu)建。例如：可以利用現(xiàn)代心理生理科學(xué)儀器對運動員的心理狀態(tài)和情緒狀態(tài)進行檢測和調(diào)控，以激發(fā)運動員的心理調(diào)控潛能，如，生物反饋調(diào)節(jié)閥，就是利用現(xiàn)代心理生理科學(xué)儀器對運動員進行心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練的有效方式，具有極佳的訓(xùn)練效果。因此，在構(gòu)建青少年拳擊運動員心理和情緒監(jiān)控體系時，應(yīng)重視各種先進儀器設(shè)備的運用。

5 加強常規(guī)拳法的訓(xùn)練

為了讓拳擊運動員優(yōu)化對拳法的運用，可以采用實效訓(xùn)練的方式，將日常拳法融入拳擊實效訓(xùn)練中，讓拳擊運動員一邊學(xué)習(xí)一邊練習(xí)，逐步掌握拳法運用的精髓。例如，在直拳訓(xùn)練中，將拳擊運動員分組，由教練與一名拳擊運動員進行示范，從拳擊步法變化、手部動作調(diào)整，一步一拳講解，速度由慢到快再到連續(xù)出擊，其他拳擊運動員進行模仿練習(xí)。在這一過程中，拳擊運動員可以掌握拳擊拳法，并在實效訓(xùn)練中練習(xí)，同時，手靶也是常見的拳法訓(xùn)練方式，可以讓持靶人靈活移動手靶，如左、右、上、下、遠、近，訓(xùn)練拳擊運動員的出拳速度和精準(zhǔn)度，在保持拳法正確的情況下，不斷提高運動員拳擊速度，為拳擊運動員攻擊對手爭取時間。長期反復(fù)的訓(xùn)練，可以培養(yǎng)拳擊運動員的眼力、出拳速度，提高拳擊運動員的敏銳力、洞察力，幫助運動員在拳擊競賽中爭取充足的反應(yīng)時間，提升拳擊競賽的勝率。

6 結(jié)語

綜上所述，青少年拳擊運動員的心理素質(zhì)直接影響著運動訓(xùn)練效果的提高和比賽時技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。因此，有必要加強對青少年拳擊運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練方法與手段的研究，通過各種手段對其進行有效訓(xùn)練，使其在訓(xùn)練和比賽中發(fā)揮積極作用，取得優(yōu)異的競技比賽成績。

（作者單位：銅山區(qū)少年兒童業(yè)余體校）