競技健美操運動員柔韌素質訓練探究

王湘淋

隨著競技健美操難度動作不斷的創新和規則對運動員的綜合能力要求越來越高，學者和教練們為了讓運動員獲取優異的運動成績對健美操各方面進行深入的研究。競技健美操柔韌訓練中素質在是重中之重的任務，只有夯實柔韌素質，才能發展難度動作，提升專項技術和獲取優異運動成績。

本文通過文獻資料法、專家訪談法、實地考察法、邏輯分析法以武漢體育學院健美操隊進行調查研究，構建健美操運動員柔韌素質訓練方法。結果表明：（1）武漢體育學院健美操隊的教練和專家在柔韌素質訓練方法豐富的理論和實踐經驗。（2）經過文獻分析和專家訪談在柔韌素質訓練中要遵守3個原則分別是：針對性原則、系統性原則和宜負荷與恢復性原則。（3）通過專家訪談和實地考察武漢體育學院健美操隊柔韌素質訓練方法中上肢主要有14個;軀干主要有11個;下肢主要有7個。

1 選題依據

1.1 保持我國競技健美操運動在世界比賽中的優勢地位

隨著健美操項目的發展，健美操項目具廣泛的群眾基礎，受到了大學生、中學生和小學的熱愛，在國際賽事上我國優秀運動員獲得了多項比賽冠軍，在其中幾項中我國運動員水平位于世界前列。2011年世界大學生運動會在我國隆重舉辦，在我國健美操領導不斷的支持和關心、教練員的辛勤付出和運動員的刻苦努力下獲得了五項競技健美操團體的冠軍。

1.2優化競技健美操柔韌素質訓練方法的需要

競技健美操中一般柔韌素質訓練方法有些傳統的訓練方法已經不能滿足現在健美操項目的需求，一些傳統的柔韌素質訓練內容過于陳舊，沒有與時俱進，跟進現代技術的發展和潮流，以至于運動員的訓練效率過低，耽誤訓練時間和體力。只有豐富運動員年齡階段的柔韌素質訓練內容，讓教練員有針對性的進行柔韌素質訓練，運動員的柔韌素質得到最佳發展和有效訓練。運動員才能練好技術動作，適應規則的變化，緊跟世界技術潮流和步伐。柔韌素質訓練內容在負荷安排上要系統、科學與合理適應每位運動員的身體承受能力。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

武漢體育學院院隊健美操運動員柔韌素質訓練方案為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

作者查閱武漢體育學院圖書館、中國知網關于競技健美操運動員柔韌素質訓練的文獻在中國知網上輸入關鍵詞“健美操”，2019年3月為截至點檢索出15001篇文獻，輸入關鍵詞“競技健美操”進行第二次檢索出2230篇文獻。以“健美操柔韌素質”為關鍵詞，檢索出90篇文獻，以“競技健美操柔韌素質”關鍵詞進行第二次檢索，檢索出109篇，與健美操柔韌素質相關的文獻只有24篇，說明我國學者和專家對該領域的研究還不夠深入。本課題以健美操柔韌素質訓練為切入點，豐富健美操柔韌素質訓練內容體系，探索健美操運動員上肢、軀干和下肢柔韌訓練方法。為本研究提供理論基礎。

2.2.2 實驗法

（1）實驗時間：2020年10月10日對測試對象進行第一次測試;2021年11月10日對測試對象進行第二次測試。

（2）實驗地點：武漢體育學院藝術館5樓。

（3）實驗工具：秒表;瑜伽墊;健美操板。

（4）實驗對象：以武漢體育學院健美操院隊運動員為實驗對象漢體育學院健美操院隊培養了多名健美操世界冠軍、全國冠軍、湖北省冠軍、一級運動員和運動健將。（具體情況見表1）

筆者為了順利地進行研究，從2021年9月10日—12月20日就跟隊實習，觀察教練員指導運動員進行柔韌素質訓練的方法，捕捉現場每一個與本課題有關的信息，獲取第一手資料，為本課題提供參考依據。

2.2.3 專家訪談法

3 研究結果與分析

3.1 競技健美操柔韌素質的重要性

隨著競技健美操項目的發展，難度動作越來越高動作表現形式也越來越復雜。再生理學中評斷運動員的好壞主要通過三個方面：①關節骨結構;②關節周圍組織體積的大小;③胯關節的韌帶、肌腱、皮膚與肌肉的延展性等。為了增強肌肉活動，提升身體的協調性、擴張大關節活動范圍等方式。通過強化肌肉的協調性，增加關節的活動幅度等方法，可以提升身體的柔韌性。競技健美操要求運動員在快節奏的音樂中還要完成很多難度動作，技巧動作，托舉與配合動作，每一個動作環節都對運動員的柔韌性有很高的要求。良好的柔韌性也能減少運動員訓練時的運動損傷。

3.2 武漢體育學院健美操院隊柔韌素質測試指標構建

為了武漢體育學院健美操隊能過更好的跟上競技健美操在難度動作上全面發展趨勢，構建指標的可靠性和可行性，特通過專家訪談得出武漢體育學院健美操隊測試內容指標，柔韌素質能夠直接的反應運動員柔韌素質水平指標。

3.3 武漢體育學院健美操院隊柔韌素質訓練方案

通過專家訪談為了能將武漢體育學院健美操隊在柔韌素質更加全面的發展設定三個階段及三種類型的①常規柔韌素質訓練是為了使動作更加優美、協調，而且能相對加大幅度，也可避免在運動中肌肉、關節、軟組織的傷病出現②間歇性柔韌素質訓練過程中需安排一定的間歇時間，一般控制在10s至1min之間，保證運動員在完全恢復的條件下在進行下一組練習③抗阻的訓練方案需要借靠外力來保持動作姿態，且為了能讓訓練方案更加順利的進行需要同伴或教練兩人或兩人以上的辦法來幫助練習者拉長韌帶，并且在最后的姿勢保持一定的時間，充分利用肌肉退讓工作才有柔韌更好的彈性，使肌肉逐漸的被拉長，然后對動員進行實驗。

常規柔韌素質訓練是為了在訓練過程中動作看起來更加優美、協調、相對加大幅度，能加強動作的表演力，也可避免在運動中肌肉、關節、軟組織的傷病出現，一定的柔韌性可幫助運動員更好的控制自身的力量。由表4所示，常規柔韌素質的練習要求左、右、橫叉訓練時間是在3min1組的情況下進行，而后垂地的時間是在50min，跳踢的訓練時間是20個八拍中，左、右、橫叉是為了在將下肢的柔韌達到>180°也是后垂立、跳踢開度的基礎練習方法，體前屈對軀干、小腿肌腱的柔韌性比較高，正、反肩需要同伴的幫助進行練習。在時間上也有一定的把控，練習姿態不能隨意擺動，要把肌肉韌性增強及軀干的旋轉角度達到極致，特此設定了第一階段常規性的柔韌訓練。

3.4 競技健美操柔韌素質訓練方案實驗結果與分析

通過專家訪談和查閱相關文獻資料本研究選出了5個測試指標，對武漢體育學院競技健美操院隊優秀運動員進行柔韌素質的測試，收集所有測試數據進行處理分析，并對柔韌素質訓練方案實驗前、中、后的測試結果進行對比分析。評分標準：左、右、橫叉滿分是3分臀部著地保持十秒是3分，彈地觸底是2分，達到開度180°為1分，小于180°是0分下文關于此計量單位均為得分。

在測驗成績中高佳慧，陳琳，王藝蓓的柔韌分數在前期已經達到滿分情況，而只有一位女生的成績沒有達到3分滿分。在男生中張玉羅鈞櫳，李浚生有0分的存在，實驗前期女生的分數明顯高于男生，證實了在比賽中男子三人操避免選擇柔韌難度因素。

4 結論與建議

4.1 結論

（1）通過專家訪談為武漢體育學院健美操隊制定出了在健美操冠軍賽過后的三個月里進行了從2020年12月10日至2021年2月10日的三個月的柔韌素質訓練方案，針對性的安排柔韌素質訓練內容，訓練內容包含：左、右叉，橫叉、后垂地、體前屈（分并）、正、反肩。

（2）柔韌素質指標對武漢體院健美操隊隊員制定了三種訓練方法，①常規柔韌素質訓練是為了使動作更加優美、協調，而且能相對加大幅度，也可避免在運動中肌肉、關節、軟組織的傷病出現②間歇性柔韌素質訓練過程中需安排一定的間歇時間，一般控制在10s至1min之間，保證運動員在完全恢復的條件下在進行下一組練習③抗阻的訓練方案需要借靠外力來保持動作姿態，且為了能讓訓練方案更加順利的進行需要同伴或教練兩人或兩人以上的辦法來幫助練習者拉長韌帶，并且在最后的姿勢保持一定的時間，充分利用肌肉退讓工作才有柔韌更好的彈性，使肌肉逐漸的被拉長，進行測試。對測試結果進行分析，測試結果顯示男運動員柔韌素質能力有所提高，且在左、右叉能力有大幅度的提升，體前屈和正、反肩的柔韌能力也有不同程度的提升。

4.2 建議

（1）武漢體育學院健美操隊教練和專家積極參與學術會議及教練員培訓，在學習和交流中進一步獲取柔韌素質訓練方面的前沿信息，同時也可以分享自己的經驗和見解，為訓練實踐提供參考意見。

（2）進一步探索訓練方法，按身體結構和肌肉的發展目標，不斷優化柔韌素質訓練內容體系，在今后的全國賽中繼續發揚大肌肉群的耐力，下肢爆發的優勢，彌補自身柔韌素質的劣勢，才能可以選擇更多難度組別的在成套中更加的豐富。

（作者單位：武漢體育學院藝術學院）