青少年籃球運動員常用運球方式及其訓練方法

姜奎

為更好的促進青少年籃球運動員運球技術的提高，通過文獻資料法分析了青少年籃球運動員常用的運球方式，運用實踐教學法系統訓練青少年籃球運動員運球的實際運用能力。

籃球是兒童與青少年最喜歡的運動，運球技術又是籃球當中的重要技術之一。狹義上說的運球技術，主要是指籃球運動員常用的運球方法，即指通過運動員的手部使球能隨運球者的身體一起有節奏的上下前后運動，運球技術也是籃球運動中最常用最基礎的技術之一;運球技術從廣義上來說則不僅僅讓球能夠隨運動員的快速移動而運動，還必須能夠突破防守隊員的嚴密防守，進而達到能夠比較好的瓦解對方防線從而順利得分的目的。熟練的運球也是一名優秀籃球運動員個人能力最直接的體現，也是青少年籃球運動員通向高水平競賽不可或缺的必備技術之一。

1 運球的時機及重要性

1.1 運球的時機

運球是籃球規則授予籃球運動員的基本權利之一，理論上來說在籃球規則容許的范圍之內以及籃球場規定的區域之內可以無限制的運用。但是，任何高水平的籃球運動員在選擇運球時機的時候越是謹慎產生的效果就越好，越有利于進攻的組織以及全隊的串聯，從而產生更好的實踐效果。通常在比賽中的以下情況需要進行運球：第一，將球由后場推進到前場。籃球比賽中進攻方可以選擇相互之間傳接球將球合法的推進到前場，但是使用運球技術將球由后場推進到前場是進攻方最常用的方式之一，也是最有效的方式之一。特別是遇到對方全場緊逼防守的時候，合理的運球突破結合及時到位的傳接球往往會起到出其不意攻其無備的效果。第二，突破。運球突破技術具有很強的觀賞性，是籃球運動的精華之所在。突破能力是衡量一名籃球運動員水平高低的重要指標之一。如果一支球隊中缺少突破能力強的球員那么這支球隊也是缺乏競爭力的球隊，球隊整體的進攻也會受到較大影響，而運球是提高籃球運動員突破能力不可缺少的重要環節。進攻隊員的運球水平是實戰中成功突破防守的關鍵因素之一，良好的運球技術能夠大幅度的提升進攻隊員突破的成功率。第三，調整傳球角度。傳接球是組織全隊進攻的重要方式之一，為使傳接球更加的流暢更有效的組織戰術配合，進攻隊員在遇到防守阻礙的時候通過積極主動的運球不斷調整自身傳接球的角度可以起到更好的效果。例如，外線隊員給內線隊員傳球時，由于防守隊員的極力干擾就有可能造成傳球角度不好，這時外線的進攻隊員就要積極的通過運球調整自身的傳球角度從而達到將球安全傳給內線隊員的目的。第四，組織全隊進攻。籃球比賽中進攻一方成功率的高低，進攻隊員運球水平起到至關重要的作用，如果運球水平達不到特定競賽要求會嚴重影響組織進攻的節奏，從而導致投籃命中率的下降。相反，高超的運球能力可以讓整場比賽的節奏更加流暢，使比賽更具有觀賞性。

1.2 運球的重要性

運球技術是在籃球技術當中占有不可替代的重要作用，青少年籃球運動員在剛開始接觸籃球訓練時運球技術的訓練也是接受程度比較高的科目之一。通常情況下運球技術的重要性具有以下幾點：第一，熟悉球性。青少年籃球運動員正是打基礎的關鍵階段，熟悉球性是該階段的重要任務之一，通過各種形式的運球加強青少年籃球運動員的球性訓練為日后的發展打下堅實的基礎，同時球性的提高也為傳接球以及投籃技術的掌握奠定了必要的前提條件。球性越熟練球員對球的控制能力就越高，從而在最大程度上減少失誤提高進攻的成功率。第二，提高個人能力。運球能力是優秀籃球運動員綜合能力的重要體現之一，一名籃球運動員如果沒有良好的運球能力在籃球場上將會寸步難行，使自己的競技價值大打折扣，也是優秀籃球運動員良好基本功的重要體現之一。優秀的運球能力不僅可以提高球員自身的能力，而且對于全隊的技戰術配合同樣起到良好的促進作用。第三，有利于團隊配合。良好的傳接球、流暢的運球、出色的戰術意識等各方面使一次進攻可以順暢的執行，期間任何一個環節的缺失都可能會導致戰術配合的失敗。

2 運球方式

2.1 原地基礎運球

原地基礎運球是任何籃球運動員或者籃球業余愛好者必然要經歷的階段，是一名青少年籃球運動員從業余通往職業的必經之路，也是加強青少年籃球運動員基本功最重要最基礎的訓練方式之一。通常來說原地基礎運球主要包括單手的上下運球、單手的左右拉球、單手的前后拉球、簡單的體前變向、胯下的八字圍繞、身后運球以及各種運球方式的組合。青少年籃球運動員在具備了一定的運球基礎之后，原地運球的訓練同樣不能忽視，可以采用難度較大的錐桶練習等方式繼續加強。原地運球的基本姿勢主要是雙腳開立與自身的肩膀同寬，挺胸抬頭目視前方，膝關節自然的向下彎曲呈半蹲狀態，單手的指根以上部位接觸籃球，大臂帶動小臂通過手指手腕自然的向下發力使球有節奏的上下運動。原地基礎運球作為最初的訓練科目之一將伴隨青少年籃球運動員的整個運動階段，是需要運動員不斷進行強化訓練的項目之一。即便是青少年籃球運動員通過不斷的努力晉升到更高水平階段的比賽，原地基礎運球同樣是要不斷加強的基本功之一，需要運用各種不同的訓練方式方法加強。良好的原地運球能力是運動員提高綜合運球能力的重要基礎之一，良好的原地基礎運球同樣可以促進投籃、傳接球等技術的提高。

2.2 行進間運球

籃球畢竟是一項在快速運動當中的對抗項目，所以，在青少年籃球運動員掌握了一定的運球基礎之后就要通過必要的行進間練習方式進一步提高運球能力。采取科學有效的訓練策略提高他們的籃球技能，行進間運球方式主要包括體前變向運球、胯下運球、身后運球、轉身運球以及各種的組合運球。訓練手段主要通過半場的障礙運球、全場障礙運球、全場的變速運球、全場的急停急起運球等方式。近幾年來，隨著新的訓練理念以及訓練器材的使用，運球訓練的方式也日漸豐富多樣，逐漸出現了錐桶結合運球、繩梯結合運球等方式。但是，所有的進階運球方式都是在熟練的掌握了全場運球的基礎上的提高，行進間運球能力同樣也是衡量一名青少年籃球運動員綜合能力的重要指標之一。行進間全場運球的訓練同樣是要伴隨青少年籃球運動員整個運動生涯的重要練習之一。通過觀察，我們可以清晰的發現，世界級高水平的籃球運動員其自身的技術基本沒有明顯的缺陷，我們認為的內線隊員運球等方面的技術缺陷只是相對于同級別的外線隊員，所以行進間的基礎運球是任何籃球運動員都必須不斷加強的訓練科目之一。

2.3 對抗運球

籃球是一項充滿對抗的運動，這也是籃球運動獨特的魅力之一。無論是投籃、傳接球、拼搶、運球都是在高強度對抗下完成的，所以就要對技術動作進行有針對性的練習。通過日常的對抗訓練使運動員逐漸習慣比賽的強度，不懼怕對抗，從而更好的適應比賽創造較好的比賽成績。該項訓練也是青少年籃球運動員從基礎階段向提高階段晉升的重要標志之一，也是青少年籃球運動員成長過程中的必經階段之一。現代籃球從技術層面來說基本上沒有秘密，強隊與弱隊最主要的區別是能否適應高強度的對抗。高強度對抗之下的運球需要日復一日的堅持訓練，不怕身體接觸，敢于主動碰撞才能不斷提高自己保護球的能力，為全隊技戰術配合提供必要的技術支撐。部分籃球運動員在訓練中，運用技術動作合理規范，但是在正規比賽中不敢做動作，歸根到底主要是因為在平時的訓練中不重視對抗方面的訓練導致隊員在比賽中懼怕對手，最終可能導致比賽的失利。

2.4 實戰運球

該運球方式同樣也是最貼近比賽的運球訓練形式之一，也是最重要的運球方式。該種訓練方式可以在實戰中快速提高青少年籃球運動員的運球水平，極大的促進青少年籃球運動員個人能力的提高。任何階段的任何運球訓練都是要在實戰中運用，在現實中我們經常發現，訓練過程中部分水平較高的青少年運動員在比賽中往往發揮不出自己的真實水平，這種情況就要通過大量的實戰特別是正式的比賽磨煉青少年籃球運動員的心理素質，促使其快速的成長。心理素質較差的青少年籃球運動員更加需要實戰穩固自身的技術動作，加強自身的意志品質。心理素質是運用運動技術的重要保證，很多運動員由于心理素質不過關導致在比賽中發揮不出自己平時的訓練水平導致達不到預期的效果，這在一定程度上導致了人力物力財力等各方面資源的嚴重浪費。

3 訓練方法

隨著社會經濟的快速發展以及物質生活水平的提高，籃球訓練新的理念不斷出現，結合各種器材新的籃球訓練方式不斷出現，在青少年籃球運動員的日常訓練中必須積極的引入新的方式不斷促進訓練水平的提高。

3.1 簡單重復訓練法

剛接觸籃球訓練的青少年籃球運動員由于自身的協調性等各方面的原因往往基礎較差，通過簡單的大量重復訓練可以快速的建立運動員最基本的球感與控球能力，為以后增加訓練難度提升運動員的競技能力打好基礎。通常來說，從最簡單的原地單手上下運球開始逐漸的發展到原地單手左右拉球等方式，每一種運球方式規定訓練次數，每次訓練課都要進行反復的訓練。通過長年累月的簡單重復訓練積累青少年運動員最原始的技術儲備。

3.2 減難訓練法

青少年籃球運動員大多數年齡較小，心智不成熟，技術動作不穩定，在運用技術動作的實踐當中往往會出現技術變形的情況。如果單純的增加訓練難度加強訓練強度很有可能導致青少年籃球運動員失去訓練興趣，從而放棄整個籃球運動訓練。所以，在訓練實踐中要充分考慮青少年籃球運動員實際運用技術的能力，選擇較為簡單的訓練方法，使青少年籃球運動員可以體會到訓練成功的樂趣，不斷在訓練中提高自己完善技術。首先，通過最基礎的頭部繞球、腰間繞球、腿部繞球等方式快速的建立青少年籃球運動員對球的感知以及控制球能力。其次，通過簡單重復訓練進一步提高青少年運動員控制球、支配球的能力，可以將某一種運球方式分解為若干個練習方式然后進行組合練習。進行全場運球訓練時可以首先進行最基礎的運球推進的訓練，在熟練之后可以要求運動員加快速度或者增加訓練的難度，直到運動員可以較為熟練的掌握全球運球的技術。在此基礎上，可以通過基礎的綜合運球方式提高學生綜合運用基礎運球技術的能力。

3.3 加難訓練法

加難訓練法就是設置難度大于原先技術動作或者強度高于原先訓練強度的訓練方法。該方法是青少年籃球運動員在掌握了一定的基本技術之后的提升訓練，是青少年籃球運動員通往高水平運動員的必經途徑之一。首先，通過設置障礙使青少年籃球運動員快速的突破障礙，提高青少年籃球運動員實戰中變向運球的能力，增強青少年籃球運動員運用技術動作的信心。其次，通過設計各種組合運球的方式加大運球的難度從而達到促使青少年籃球運動員提高運球水平的目的。最后，通過簡單的一對一練習提高青少年籃球運動員實戰當中的運球能力。

3.4 對抗訓練法

簡單來說，對抗訓練法主要是指在有身體對抗的情況下完成運球的訓練方法，該方法也是比較貼近實戰的訓練方法之一。例如，首先，可以使青少年籃球運動員在行進間運球的狀態下進行碰撞訓練，提高青少年籃球運動員身體的硬度以及在對抗情況下控制球以及支配球的能力。碰撞的對象可以是隊友，也可以是包裹著軟墊的籃球架，設置是較小的樹木。其次，可以選擇兩人一球的方式進行對抗運球訓練。持球隊員在向前運球的過程中，防守隊員對其進行推、打、撞等方式的干擾，防守隊員也可以用雙手頂住運球隊員的肩膀阻擋運球隊員的前進。也可以選擇彈力帶的抗阻運球訓練，在運球到中場附近的時候突然松開彈力帶，運球隊員加速運球沖向前場，從而提高運動員運球的速度以及擺脫防守隊員的能力。

3.5 實戰訓練法

實戰訓練法是檢驗訓練效果最直接最有效的方法之一，該訓練方法可以直觀的反映出日常訓練的效果。所有的訓練目的都是為了在實踐中能有優秀的表現，所以，任何的訓練成果必須要在實戰中進行充分的體現才能變得有價值。進行實戰訓練時首先可以通過簡單的上線一對一培養運動員最基本的實戰經驗，進而加大半場一對一訓練難度進一步提高運動員在實戰中的運球能力。之后可以通過全場一對一等形式的訓練進一步提高運動員在高速度高對抗情況之下運球以及控球能力。通過半場二對二或者全場二對二等形式提高運動員在有配合情況下的運球能力。通過全場五對五的形式讓學生熟悉正規比賽的規則，進一步提高學生的實戰能力。

3.6 游戲訓練法

通過將籃球的各種運球方式與傳統的經典游戲相融合，在提高青少年籃球運動員運球能力的同時，能夠比較有效的激發運動員的訓練興趣，游戲訓練法有利于提高青少年籃球運動員的訓練興趣，有利于緩解青少年籃球運動員的精神壓力，有利于恢復青少年籃球運動員的訓練疲勞具有不可替代的作用。訓練時每人一球，邊游戲邊運球，通過傳統的貼膏藥游戲鍛煉青少年籃球運動員運球的急停急起、快速變向等方面的能力。通過貓抓老鼠的游戲鍛煉青少年籃球運動員運球加速、變向等方面的能力。

青少年籃球運動員正處在籃球技術打基礎的階段，該階段也是青少年籃球運動員技術訓練最敏感的時期，對于青少年籃球運動員來說是至關重要的黃金年齡階段。在該階段教練員需要通過各種各樣的方式方法努力打好青少年籃球運動員的技術基礎，為將來青少年籃球運動員參加高水平的競技比賽打下堅實的技術基礎。切不可為了一時的運動成績采用過激的訓練手段，這樣訓練只會造成運動員的傷病更嚴重的有可能直接導致運動員運動生涯的提前結束。

（作者單位：昭通市職業教育中心體育運動系）