中專院校競技武術套路難度動作力量訓練措施探究

王琮

在不同競技武術套路動作訓練、動作實現的要求下，各中專院校需采取問卷調查法、訪談法、實驗研究法等方式，對校內競技武術套路運動的開展狀況、運動員肌群的核心力量水平進行調查分析，并圍繞不同競技武術套路的難度動作，包括單個動作、全套技術動作、轉換動作，得出與其相符合的運動員肌群的耐力、爆發力、穩定力等指標標準，據此提出競技武術套路運動過程中，進行運動員身體姿態、協調度、靈敏度、肌肉能力訓練的實施方案，提高其競技武術套路動作的展示水平。

核心力量訓練作為運動員開展各種競技運動的根本，通常包括肌肉耐力訓練、爆發力訓練、穩定力訓練等內容，而將核心力量訓練融入到競技武術的練習之中，要通過技能主導類項目、體能主導類項目的協同訓練，才能保證運動員力量項群、動作技能的全面提升。基于此，以核心力量訓練理論為依據，由中專專業體育教師對運動員開展競技武術動作指導，以及競技武術套路、難度動作習練中的力量使用規范，再由學生進行相關競技武術套路、武術動作的重復性練習，控制自身身體運動的肌群耐力、爆發力和速度，設計出武術套路難度動作、核心力量訓練的優化方案，以到達預期的訓練目的。

1 中專院校競技武術套路的難度動作分析

競技武術顧名思義為具有競技性的武術項目，包含武術套路、散打兩方面內容，其中武術套路競技有長拳、太極拳、南拳、劍術、刀術、槍術、棍術等，而散打競技則是按照運動員的不同體重，分為不同級別的競技標準。散打是以“高、難、美、新”等作為武術動作的發展方向，按照一定規律依次完成踢﹑打﹑摔﹑拿﹑跌﹑擊﹑劈﹑刺的動作組合，這一系列動作習練過程中，人體各部位肌群都要參與其中。自競技武術進入奧運會后，競技武術套路動作的發展到了瓶頸期，僅僅剩下轉體720度、轉腳720度兩方面難度動作，具體難度動作的套路如下。

1.1 轉體或轉腳720度的助跑動作

中專院校競技武術套路的習練中，旋風轉體（或轉腳）720度要求運動員通過4步助跑快速騰空，在空中完成踢腿、合腿、擊響等的動作。首先轉體（或轉腳）的助跑為偏向左側的斜線、弧線助跑，這樣便于運動員身體產生向左的旋轉力，助跑過程中需身心放松、腳步輕盈，掌握好助跑向前運動的傾角、步長、速度和節奏。隨后以四部作為轉體（或轉腳）720度的步數，第一、二步速度稍慢，第三、四步速度加快，且第一和第二步長適中、第三步步長大、第四步步長小，至第四步可以將水平速度轉化為垂直速度，并提升運動員的起跳高度。

1.2 轉體或轉腳720度的起跳動作

在運動員競技武術起跳時的腿腳發力，其右腳尖向內扣，大腿帶動小腿肌肉發力，下肢髖、膝、踝關節共同參與，帶動右腳在地面上的擰、轉、蹬、踢，增強踏地后肌群肌肉爆發、反應的踏跳效果。起跳過程中保持上身的正直，由腰部發力控制運動員提氣、下身扭轉的姿態，以盡可能保證運動員起跳后的騰空高度、空中姿態穩定性。

1.3 轉體或轉腳720度的空中動作

競技武術項目在空中的飛腳擊響、騰空擊響動作，是不同武術套路、拳法中都會重復出現的動作，一般運動員右腿蹬地起跳后，會在轉體220°～360°角度之內作出騰空擊響動作。這一過程中，為增大身體在空中轉動的慣量、增大旋轉力，通常運動員手臂會由右向下、再由向左上方旋轉擺動，擺動手臂同時左腿也向左上方加速擺動，而兩肩盡量保持為同一水平線。以保證旋轉的穩定性。

1.4 轉體或轉腳720度的落地動作

競技武術騰空擊響動作完成后，即進入到轉體的落地動作階段。這時運動員腳尖、五趾、腳掌逐次著地，落地后腰背挺直、胯骨至膝蓋關節鎖緊，雙腿逐漸合攏且加速下壓，右腳合并至左腳外側，兩臂成拳收緊于胸前。通過腰部、腿部關節帶動身體肌肉，可有效縮小運動員落地的轉動半徑、轉動角速度。

2 競技武術套路難度動作力量訓練的調查研究——以××中專院校運動員為例

2.1 研究對象

本文以××中專院校的競技武術運動員作為研究對象。以上調查問卷主要搜集不同運動員，在武術套路難度動作練習過程中，其本身肌肉耐力、爆發力等的數據指標，再結合運動員核心力量訓練后的結果，作出競技武術難度動作的力量比較。

2.2研究方法

（1）問卷調查法。針對中專院校競技武術運動員，共發放調查問卷500份、回收問卷486份，總體回收率為97.2%，問卷內容以運動員在訓練前后，自身身體核心力量變化的指標為主。

（2）訪談法。在競技武術套路動作核心力量訓練的探討中，邀請專家學者開展訪談，對運動員核心力量范圍、核心力量增強方式等話題，作出深入交流分析，為后續核心力量訓練的研究提供思路。

（3）實驗研究法。圍繞中專院校競技武術運動員，開展核心力量訓練強化的實驗，得到運動員競技武術動作訓練的肌肉耐力、爆發力等數據信息，以此作為運動員訓練前后核心力量比較的參照。

2.3 調查與實驗結果分析

（1）問卷調查結果。在中專院校運動員問卷調查過程中，秉持著競技武術套路難度動作的關聯性，搜集武術訓練轉體720度的核心力量數據，包括運動員在武術套路難度動作練習時，其本身的耐力、爆發力數據信息，具體如下表1、表2所示：

（2）核心力量訓練實驗結果。在圍繞競技武術套路難度動作，開展運動員核心力量訓練的實驗中，經過10輪以上的核心力量強化訓練后，包括仰臥起坐、俯臥背起、單/雙腿下蹲起、單/雙腿跳行、雙腿觸胸跳等的徒手訓練，以及雙杠引體向上、仰臥推舉杠鈴、肩負杠鈴前屈伸的器械訓練后，得到以下表3、表4的實驗訓練結果：

從以上實驗結果可以得出：中專院校運動員在經過10輪以上，一周一輪的核心力量強化訓練后，其開展競技武術套路難度動作練習的耐力、爆發力以及完成競技武術轉體720度動作的穩定性，都得到較為顯著的提升。特別運動員的核心區域肌肉群收縮能力、肌肉控制能力、神經傳導能力的提升明顯，可以順利完成轉體720度的拍腳、踢腿、合腿、騰空擊響等動作。

3 中專院校競技武術套路的核心力量訓練創新措施研究

3.1 競技武術套路動作中的核心力量訓練內容

武術套路、散打競技等的項目動作訓練，首要任務應將人體軀干的核心區域力量訓練作為著眼點，包括肌群肌肉耐力、爆發力和速度，包括腹直肌、腹橫肌、腹斜肌、背肌、下背肌和豎脊肌等運動肌群的訓練。

其中位于人體腰——骨盆——骸關節處的肌群為身體運動的控制肌群，在競技武術套路動作的發力或減力過程中，起到肌肉力量傳導、控制重心穩定的作用。如競技武術套路的基本功動作，包括前拍腳、外擺腿、側踢腿、里合腿等的基本步型動作，都是由腰部骨盆帶動骸關節肌群發力，起著一定武術動作的力度傳導、力度輕重控制作用。

因此，競技武術運動員腰部核心力量訓練的過程中，通常圍繞著骨盆、骸關節處的肌群肌肉進行展開，包括仰臥起坐、俯臥背起、單/雙腿下蹲起、單/雙腿跳行、雙腿觸胸跳等的徒手訓練，以及雙杠引體向上、仰臥推舉杠鈴、肩負杠鈴前屈伸等的器械訓練。

之后對于運動員腿部、腳踝、腳部的核心力量訓練，則包括脛骨前肌、脛骨后肌、股四頭肌、股二頭肌、小腿三頭肌等肌群的訓練。通常選取雙手握推、深蹲、下蹲、器械推舉的訓練內容，逐步增加膝關節、腳踝關節、腿部肌肉的拉伸力，同時控制不同肌群運動的速度、訓練時間，提升核心肌群組織的耐力、爆發力和反應速度，以及肌肉群與關節之間協調配合度。

3.2 競技武術套路動作中的核心力量訓練方式

在中專學生競技武術套路的訓練中，針對核心肌肉耐力、爆發力和速度等的力量訓練方向，分別對應著身體負重訓練、身體對抗性訓練、彈性阻力克服訓練的訓練方式。

首先負重抗阻力練習是將一定的負荷重量置于運動員身體上，如將杠鈴、啞鈴、壺鈴等器械作為材料，引導運動員進行負重深蹲、平舉或側舉啞鈴、提鈴蹲跳、手臂屈伸的練習。

其次，對抗性練習則是以雙人對抗為主，開展競技武術套路動作的訓練，包括雙人推手、雙人拉手、彈腿、蹬腿、掃腿訓練，不斷增強運動員上肢和下肢的肌群肌肉力量。

最后，彈性阻力克服訓練也被稱為克服彈性阻力練習，其是使用拉力器、握力器、拉橡皮條等器械，輔助運動員重復性鍛煉、發展運動員的核心肌肉力量，可以一定程度上提升運動員競技武術動作練習的后半程力量。

3.3 競技武術套路難度動作中核心力量訓練的創新措施

3.3.1 注重核心力量訓練與競技武術套路動作之間的銜接

競技武術套路中的不同動作，通常需要運動員使用不同的核心力量，包括肌肉耐力、爆發力和速度。因而從這一角度來看，中專院校教師對競技武術運動員的訓練指導，也要以具體的武術套路、武術練習動作為依據，開展運動員腰部、腿部、腳部的肌群力量訓練，使其在核心肌肉力量的爆發、傳遞和控制上達到最佳。

3.3.2 注重運動員核心力量訓練次數、訓練強度的控制

中專院校對于競技武術運動員的核心力量訓練，要以運動員身體軀干、關節部位、肌群肌肉的協調性，作為核心力量訓練內容、訓練方法實施的主要參考，合理的設置核心肌群訓練次數、肌肉訓練強度，盡可能保持運動員競技武術套路動作練習時，其身體姿態、中心控制的穩定性。

4 結語

中專院校競技武術的練習過程中，要根據不同的武術套路動作、武術動作難度，指導運動員合理分配、訓練自身的核心力量，來不斷提高運動員的武術套路競技水平。因此，通過從運動員腰部、腿部、腳部等運動肌群的訓練著手，進行徒手訓練、器械訓練項目的組織實施，由專業教師帶領運動員作出多次的重復性練習，可大大提高運動員武術套路動作的施展能力。

（作者單位：開封市體育運動學校）