如何輕松應(yīng)對 假日綜合征

假日綜合征是長假過后出現(xiàn)最多的心理與生理綜合性疾病的統(tǒng)稱，主要表現(xiàn)為渾身乏力、嗜睡、精力不集中、煩躁、厭食、恐懼、頭暈、口干舌燥、腹痛、腹瀉等癥狀。改善假日綜合征要從作息、飲食、心理方面進行調(diào)節(jié)。

睡眠紊亂、精神萎靡

表現(xiàn)：長假玩樂過度，甚至通宵喝酒、打牌等，打亂了人體正常生物鐘，睡眠不足，造成人體自主神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)睡眠紊亂、精神萎靡等癥狀。

對策 ：（1）恢復正常的生活規(guī)律，保證充足的睡眠。（2）睡前不要過于興奮，可適當聽些助眠的音樂。（3）每晚堅持用熱水泡腳5～10分鐘。（4）可在睡前飲用適量的牛奶。

代謝紊亂、消化不良

表現(xiàn)：長假期間如果胡吃海喝，則容易導致身體攝入過多的高脂肪或高熱量食物，加重胃、腸負擔，引起消化不良，表現(xiàn)為腹脹、腹瀉或便秘。

對策：（1）飲食有節(jié)。每天飲食要定時、定量，饑飽適當。（2）進食后摩腹。進食后用手掌摩腹數(shù)十遍，以促進胃、腸消化功能。（3）飲水療法。堅持每天早晨空腹飲用一杯溫開水，即能起到“內(nèi)洗滌”的作用，又能刺激腸道，促進及時排便。另外，可飲用適量的小蘇打水，以助于緩解消化不良。

神經(jīng)性厭食

表現(xiàn)：假日期間如果飲食大魚大肉，暴飲暴食，則很容易引起神經(jīng)性厭食。

對策：（1）清淡飲食，吃一些健胃消食片或山楂片。（2）適當做一些有氧運動，如快走、慢跑、跳健身操等。

退潮憂郁癥

表現(xiàn)：在熱鬧的節(jié)假日過后，回歸到平靜的日常生活中，往往會感到孤單、抑郁、無聊。

對策：（1）積極利用各種方式調(diào)整心態(tài)。（2）多做一些有利于身心健康的體育運動，如跑步、騎自行車、打羽毛球等。

沉溺網(wǎng)絡(luò)綜合征

表現(xiàn)：假期沉溺于網(wǎng)絡(luò)，導致頭重腳輕，眼睛發(fā)干、澀痛不適，以致視物模糊甚至有重影。

對策：（1）控制上網(wǎng)時間，每上網(wǎng)1小時讓眼睛、身體休息一下。（2）多吃些動物肝臟、瘦肉、胡蘿卜和豆芽等富含維生素A和蛋白質(zhì)的食物，或用菊花、枸杞泡茶飲用，這些都有助于消除眼疲勞。

旅游后遺癥

表現(xiàn)：旅途勞頓消耗了大量的精力和體力，使得人體免疫力降低，出現(xiàn)全身燥熱、感冒發(fā)燒、角膜發(fā)炎、牙痛、口腔潰瘍等癥狀。

對策：（1）充分休息，以恢復體力。（2）多喝水、多吃水果，以補充維生素、提高身體免疫力。（3）保證起居有常，注意勞逸結(jié)合，并多吃些“清火”的食物。

上班恐懼癥

表現(xiàn)：上班后出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班持有恐懼的心理。

對策：（1）從生活內(nèi)容到作息時間都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事情，使自己的心態(tài)調(diào)整到工作狀態(tài)。（2）每工作1個小時后進行一次深呼吸。（3）癥狀嚴重者，可在醫(yī)生的指導下適當服用藥物，以改善情緒。

（江蘇省南京市第一醫(yī)院? ?余富強? ?郵編：210000）

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