15個(gè)改變迎接中老年生活

小孩子都期盼生日的到來(lái)，因?yàn)檫^(guò)生日能吃蛋糕、收禮物，還能與朋友一起慶祝。隨著歲月的流逝，成年人過(guò)生日也許就不那么有趣了。人開(kāi)始進(jìn)入中老年時(shí)期，生活、身體上會(huì)面臨諸多改變，需要積極應(yīng)對(duì)，為將來(lái)的生活做好充足準(zhǔn)備。

走出去結(jié)交新朋友。兒童青少年時(shí)期，交朋友就像完成簡(jiǎn)單的作業(yè)那樣容易。然而，隨著年齡的增長(zhǎng)，人們?cè)谏鐣?huì)生活中承擔(dān)的責(zé)任越來(lái)越重，培養(yǎng)新友誼的機(jī)會(huì)也大大減少，往往需要付出更多的努力，如為慈善機(jī)構(gòu)做志愿者、參加健身課程、遛狗時(shí)向陌生人問(wèn)好等。

抽時(shí)間看望老朋友。年輕時(shí)，身邊可能有二三十個(gè)朋友，但上了歲數(shù)后，這個(gè)數(shù)字會(huì)穩(wěn)步下降。由于工作繁忙和照顧家庭的責(zé)任，中年人很少有時(shí)間經(jīng)常聚在一起。但是有時(shí)友誼的力量超乎想象，再忙也要抽空看望好友，遠(yuǎn)離孤獨(dú)寂寞感。

努力保持體重。上了歲數(shù)后，身體會(huì)發(fā)生變化，如皺紋增多、頭發(fā)變白、代謝功能放緩導(dǎo)致體重難以控制等。年輕人也許能毫不費(fèi)力地消耗掉快餐熱量，但中年人就困難了。40歲后保持體重需要更嚴(yán)格的自律，少吃多動(dòng)、控制甜食的攝入量。

運(yùn)動(dòng)小心受傷。不少人年過(guò)40后發(fā)現(xiàn)，背痛和膝蓋酸痛會(huì)成倍增加，其實(shí)這是生理現(xiàn)象。人體到了這個(gè)歲數(shù)已經(jīng)發(fā)生了明顯變化，尤其是受傷后的恢復(fù)能力會(huì)下降。所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要更加小心以防受傷。中年人在做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之前，一定要做充足的拉伸和熱身活動(dòng)。

避免熬夜。很多年輕人喜歡熬夜，整晚不睡，身體也能從疲憊狀態(tài)中快速恢復(fù)。而對(duì)于大多數(shù)中年人而言，這種狀態(tài)早已遠(yuǎn)去。中年人熬夜會(huì)對(duì)身心健康造成更多危害，如血糖水平激增、患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)增加等。

花錢(qián)需要節(jié)制。年輕人常為了面子上的好看，寅吃卯糧，日子過(guò)得捉襟見(jiàn)肘也不怕。而人到中年，面臨償還賬單、信用卡債務(wù)、抵押貸款和日常生活中的許多開(kāi)支時(shí)，不應(yīng)再有沖動(dòng)性購(gòu)物，多存錢(qián)以備急需變成了頭等大事。

懷孕要趁早。醫(yī)療技術(shù)的進(jìn)步可以打破懷孕的年齡限制，但事實(shí)上也沒(méi)那么容易。在40～43歲的人中，只有大約半數(shù)的女性經(jīng)過(guò)一年的努力才能懷孕，而這一比例在40歲以下的女性中可以達(dá)到80%。因此，想要孩子應(yīng)早做打算。

努力記住名字。中年人有時(shí)候最沮喪的事情就是健忘，熟悉的人名、事物在大腦中成為一片空白，這是因?yàn)榇竽X很難保留隨機(jī)信息。因此，要有意識(shí)地去加強(qiáng)記憶。

減少飲酒。年輕人多喝幾杯酒，第二天醒來(lái)還能正常工作生活。而宿醉對(duì)于40歲以上的人群而言卻很糟糕，不僅僅是劇烈的頭痛，過(guò)度飲酒會(huì)對(duì)晚年健康產(chǎn)生多重負(fù)面影響，包括皮膚老化、臟器機(jī)能下降和老年性癡呆風(fēng)險(xiǎn)增加。

珍視生命。年輕人有股闖勁，他們敢于從事蹦極和翼裝飛行之類(lèi)的冒險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)。中年人很難回避思考死亡這件事，開(kāi)始意識(shí)到自己已經(jīng)走了一半路程，剩下的一半要好好走完，不能留下遺憾，因而更珍惜生命。

學(xué)會(huì)斷舍離。租房住的年輕人用幾個(gè)手提箱就能裝下全部家當(dāng)。人通常從30多歲開(kāi)始收集東西，到了40多歲時(shí)，已經(jīng)囤積了不少家具、衣服和紀(jì)念品了。這些雜物有時(shí)是一種情感寄托，很難舍棄，但還是應(yīng)該減少囤積，學(xué)會(huì)把生活簡(jiǎn)單化。

照顧父母。中年人進(jìn)入賺錢(qián)的黃金時(shí)期和撫養(yǎng)孩子的艱難歲月，同時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的父母也開(kāi)始遇到健康問(wèn)題。從經(jīng)濟(jì)和情感的角度來(lái)看，照顧年邁的父母不是件容易的事，往往需要投入更長(zhǎng)時(shí)間、較大的精力和耐心。

配老花鏡。40多歲的人很有可能出現(xiàn)以前從未擔(dān)心過(guò)的視力問(wèn)題，如干眼癥、老花眼，甚至是白內(nèi)障、青光眼等更嚴(yán)重的問(wèn)題。不少人對(duì)戴老花鏡往往采取抗拒的態(tài)度。如果確實(shí)遇到了這些問(wèn)題，應(yīng)立即去眼科就診。

學(xué)會(huì)冥想。大多數(shù)工薪階層的中年人要忙于工作、家務(wù)、育兒、鍛煉等事物，很少有冷靜放松的時(shí)間。對(duì)于這個(gè)年齡段的人來(lái)說(shuō)，冥想放松等方法應(yīng)提上議事日程。

喬遷新居。孩子大了，需要改善住宅，或者選擇學(xué)區(qū)房，因此很多中年人面臨搬家問(wèn)題，要考慮的事情很多，如新家的地點(diǎn)離夫妻雙方工作地點(diǎn)的遠(yuǎn)近、接送孩子上下學(xué)是否方便、如何與新鄰居相處等問(wèn)題。

（蔡利超/編譯）