健康足踝七個特征

葉潔

一個人一年內起碼要走150多萬步，足踝部因此承受的力量是人體體重的2～3倍（跑動時更高）。隨著現代人生活方式和環境的改變，運動健身理念的增強，尤其是跑步、健步走、球類運動的增加，導致足踝的承壓更大，損傷發生率也越來越高。如果不能及早發現，還可能引起身體其他部位（如膝關節、髖關節、脊柱等）的不適或損傷，嚴重影響生活質量。而判斷腳踝是否健康有力，可從以下七個方面著手。

（1）看皮膚。看足踝部皮膚是否有皮疹、胼胝（俗稱“老繭”）、水泡等，是否會因受到刺激而發紅。

（2）看足趾顏色。按壓趾甲使其變白，然后放開，健康人的甲下顏色一般會在2～5秒鐘后恢復。

（3）靈活性測試。用足趾夾取小球或毛巾，如能完成，說明足趾具有良好的靈活性。還可以將前足踩在一個臺階上，足跟向下放，如感到跟部疼痛，停止測試;如果可順利完成此動作，說明踝關節靈活性較好;若感到跟部或小腿有一些牽拉，可通過鍛煉來改善踝關節靈活性。

（4）感覺對比。可用稍尖銳的物體（注意不要劃傷皮膚）擦拭雙側足踝相同部位，看是否有明顯疼痛，并和身體其他部位的疼痛對比，看感覺是否一樣。

（5）驗平衡能力。閉眼后伸出雙手單足站立，一般40～50歲可站立10秒鐘;50歲后可站立7秒鐘。

（6）檢查足弓。查看自己是否有扁平足等：取一張A4紙，平鋪在地面上;雙腳微微打濕，踩在紙上，印出腳型，可以看到足底偏中間的位置有一塊空白。正常情況下，空白部分的寬度應占整個足寬的2/3，如果<2/3，則為低足弓或扁平足;>2/3，則為高足弓。

（7）觀察腳踝承受力。日常跑、跳過程中，人體主要是通過踝關節的小幅度旋轉來達到最終的身體平衡。若足踝穩定性差，運動時或運動后足踝局部有疼痛、酸楚、腫脹或不穩定等情況，需要提高警惕。

要想預防和調理足踝部不適，首先要選擇合適的運動鞋。好的運動鞋可以增加踝關節穩定性，提供足夠的緩沖力，保證足踝部在運動中有很好的支持，減少傷病的發生，必要時佩戴護踝用具。

《黃帝內經》中記載，腳踝健康與經絡氣血也有關聯，經常按摩腳踝部位的懸鐘穴、解溪穴等，扭轉腳踝或拉伸腳背等，對于調暢經氣、促進腳踝部位氣血運行有幫助。

運動前要進行拉伸和充分熱身;長途跋涉、上下樓梯或爬山時尤其不要使踝部韌帶過度疲勞。如果發生足踝部扭傷，急性期可以冷敷，以減少局部出血及腫脹程度，嚴重者建議到醫院排除骨折或韌帶損傷。

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