功能訓練對10～12歲學生靈敏素質的影響

謝宏梅

（山西師范大學體育學院，山西 臨汾 041000）

功能訓練是從人體動作模式中的弱鏈環節出發，有目的地對動作模式實行優化練習，一定程度上減少運動完成過程中能量的消耗，提高動作完成時動力鏈的傳遞效率，強調神經對肌肉的控制，訓練方法更有實效性和先進性，運用于競技體育項目的訓練較普遍，且在競技體育各項目中運動損傷的預防、訓練效率的提高、競技能力的提升以及運動壽命的延長等方面效果顯著，其中對一些項目運動員靈敏素質的提高有極大幫助。趙西堂等人的研究表明，8～12歲是學生靈敏素質快速發展的關鍵時期，且10～12歲是學生靈敏素質敏感期的最后一個階段，選擇合適高效的練習方式至關重要。本文主要將功能訓練運用到10～12歲學生體育活動中，探究其對10～12歲學生靈敏素質的影響。

1 研究對象與方法

以功能訓練對10～12歲學生靈敏素質的影響為研究對象。

以“靈敏素質”“功能訓練”“兒童少年靈敏素質”“Agility quality”“functional training”等為關鍵詞在國家圖書館、中國知網、谷歌學術、EBSCO和國內外相關體育組織網站查詢資料，對相關資料進行仔細地審讀和解析，為本文研究提供理論依據。

為確保選取合適的靈敏素質測試指標和適合10～12歲學生練習的功能訓練方法，根據研究目的設計訪談提綱，采用半結構式的訪談方法對功能訓練領域的專家進行訪談，對本文研究提高靈敏素質功能訓練的設計方案和反應靈敏素質的測試指標提供一些建議，為本文研究提供意見，并奠定理論基礎。

（1）實驗目的：通過對10～12歲學生進行功能訓練，探究功能訓練對10～12歲學生靈敏素質的影響效果，從而提高初中生身體素質，促進功能訓練在小學體育教學中推廣和發展。

（2）實驗對象：以北京市石景山區五年級2個班的學生作為實驗對象，每班各35人，男女比例一致。隨機選取一個班的學生為實驗組，另一個班的學生為對照組。實驗前，對2組學生放入靈敏素質指標和基本情況進行測試和統計（表1），經過檢驗，均大于0.05，沒有顯著性差異，為合理樣本。

表1 2組學生基本情況的獨立樣本t檢驗 N=70

（3）實驗時間：實驗干預10周，每周3 次，分別在周一、周三、周五的體育課進行，課中安排10～15min功能訓練練習。

（4）實驗步驟與方案：實驗組體育課上進行10～15min功能訓練，對照組進行傳統靈敏素質練習，教學中控制2組的負荷強度保持一致。實驗前后分別測試實驗組和對照組學生的靈敏素質指標，對前后數據進行分析，探討功能訓練對靈敏素質不同指標的影響及對10～12歲學生靈敏素質的影響效果。

（5）功能訓練練習內容：本文研究從10～12歲學生的生長發育特點和靈敏素質的發展規律出發，以功能訓練的訓練原則、訓練理念、動作模式為依據，初步選取功能訓練方法，并通過對相關領域專家的訪談，確定實驗組最終選擇的練習方法，見表2。

表2 功能訓練計劃選取的主要練習動作

（6）測試指標反映學生的沖刺、加減速、快速變向、快速反應、全身協調和對身體的控制能力，本文在前人研究測試指標有效性及對專家訪談的基礎上，最終確定靈敏素質測試指標為：“T”型跑、伊利諾斯跑、六角反應球。

根據彎矩及剪力計算結果來選配鋼筋形式，樁的縱筋采用HRB400，箍筋采用HRB335，箍筋間距150mm，根據計算得到的受拉區、受壓區及箍筋的總面積，確定所需縱筋及箍筋的型號。本次共布置抗滑樁33根，總長度594m。

本文運用ExceL 2010對實驗數據進行收集、整理，采用SPSS 21.0軟件對整理的數據進行分析處理，主要采用檢驗，分析實驗組和對照組實驗前后指標的變化情況。

2 結果與分析

10周的干預結束后，對2組“T”型跑的后測數據進行獨立樣本檢驗和差異性檢驗發現（表3），實驗后“T”型跑獨立樣本檢驗的＜0.05，伊利諾斯跑檢驗的＞0.05，六角反應球檢驗的＜0.01。而實驗前3項指標2組數據無顯著性差異、實驗后3組數據的差異性，說明在時間和條件基本相同的情況下，3項指標成績提高幅度不同，說明不同的練習方法對靈敏素質的提高有不同的促進作用，功能訓練相對于傳統靈敏素質練習，能較好地促進敏感期學生靈敏素質的提升。

表3 實驗后實驗組和對照組測試指標成績變化 N=70

表4 實驗前后實驗組與對照組“T”型跑成績的變化比較 N=70

通過查閱相關資料，探究功能訓練對“T”型跑成績的影響，從以下幾個方面分析：第一，軀干支柱力量和爬行練習，以提高全身肌肉整體的工作能力和效率為目的。已有相關研究表明，經過功能性力量訓練能使練習者的“T”型跑測試成績呈現顯著性提高，主要是功能訓練在提高核心軀干力量的同時，使練習者能保持良好的身體姿勢，減少身體內部能量傳遞時的“泄露”，消除代償動作，增大全身能量傳遞的效率，并增強其對身體的控制。第二，快速伸縮復合練習。相關研究證實，快速伸縮復合練習可以較好地提高練習者的靈敏素質。這些練習之所以能增強快速變向的能力，主要是由于動作練習和“T”型跑運用了相似的動作模式和運動特征，能在一定程度上提高練習者的動作靈敏，使練習者在“T”型跑的運動過程中，實現身體加速和減速轉換及身體重心的快速移動，能使練習者更加靈活地完成“T”型跑，進而有效地快速完成跑動。

實驗結束后，對2組學生的伊利諾斯跑指標進行測試、整理，并對2組實驗的前后數據分別進行配對樣本檢驗，結果＜0.05（表5），說明實驗組和對照組學生的伊利諾斯跑前后成績都呈顯著性差異，2組實驗前后伊利諾斯跑成績都有進步。從2組提高的幅度可以看出，2種練習方式都有助于學生伊利諾斯跑成績的提高，且2組成績提高的幅度相近。

表5 實驗前后實驗組與對照組伊利諾斯跑成績對比分析 N=70

有研究者在功能訓練對伊利諾斯跑影響方面也有研究，與本研究結果相近，2種練習對伊利諾斯跑成績的提高都有幫助，其中王嘯等學者在研究中發現，功能訓練能促進靈敏素質的顯著性改變，其伊利諾斯跑成績用時明顯縮短，同時對傳統靈敏素質練習也給予了一定的肯定。本文研究結合功能訓練內容的運動特點進行分析，其中快速伸縮復合練習、軀干支柱力量練習、動作技能、動作姿勢、力量與爆發力練習，這些練習在正確動作姿勢基礎上，為加速、變向提供動力，這些不同方式的練習，使練習者能集中注意力于不同線路動作的銜接，鍛煉快速轉化動作和方向的能力，加強神經系統的刺激和各部位肌肉的刺激，這對快速移動、改變方向、快速制動和快速改變重心有很大幫助。

經過10周體育鍛煉后，對2組實驗前后六角反應球成績的數據進行配對樣本檢驗，分析2組實驗前后的數據變化。從實驗組和對照組2組學生的六角反應球成績前后的對比得出（表6），實驗組和對照組配對樣本檢驗的結果分別為＜0.01和＜0.05，表明實驗組學生的六角反應球成績在實驗前后變化呈非常顯著性差異，對照組呈顯著性差異，且2組學生的六角反應球成績在實驗前后都有所進步，其增值幅度不同。這說明10周不同練習方式都有助于六角反應球成績的提高，而功能訓練提高的幅度相對于傳統的靈敏練習方法效果更好。

表6 實驗前后實驗組與對照組六角反應球成績對比分析 N=70

有研究者在功能訓練對六角反應球的影響研究中也有相關的干預，其中蔡貫中等學者將身體功能訓練方法運用于競技體育的運動員訓練中發現，相對于傳統靈敏素質練習，功能訓練對運動員靈敏素質測試指標中的六角反應球成績的提升有更大的幫助；從研究者的研究可以看出，研究者肯定了功能訓練對靈敏素質的影響。功能訓練這些能力的提高對練習者從反應能力到動作的啟動、加速、減速，再到對身體的控制都有很大的幫助，很大程度上促進了六角反應球成績的提高，并對練習者靈敏素質的增長有很大幫助。

3 結 論

3.1 功能訓練對10～12歲學生靈敏素質的提高有積極作用。從實驗結果能夠看出，功能訓練可以提高10～12歲學生靈敏素質的“T”型跑、伊利諾斯跑、六角反應球測試成績，對提高10～12歲學生靈敏素質的快速變向和快速反應有較好的效果，提高靈敏素質的效果顯著。

3.2 2種練習方式對敏感期學生靈敏素質的提高存在差異性。從實驗前后靈敏素質指標的變化角度出發，功能訓練和傳統靈敏素質練習一定程度上都可以提高10～12歲學生的靈敏素質。從增加的幅度方面，相對于傳統靈敏素質練習，功能訓練在快速變向和快速反應方面提高得更為突出、顯著。