“雙減”政策下如何培養(yǎng)初中生的時(shí)間管理能力
——以心理健康教育“走在時(shí)間前面”一課為例

崔曉慶

（撫順市實(shí)驗(yàn)中學(xué)）

時(shí)間管理是為了提高時(shí)間的利用率和有效性，對時(shí)間進(jìn)行合理規(guī)劃和控制、有效安排與運(yùn)用的管理過程。研究表明，時(shí)間管理能力的強(qiáng)弱對學(xué)生的心理健康、學(xué)業(yè)成績、人格特征等具有一定的影響。在“雙減”背景下，基于時(shí)間管理理論，筆者設(shè)計(jì)了一節(jié)心理課，以此培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)的有效性，提升學(xué)生的生活質(zhì)量。

一、初中生時(shí)間管理能力培養(yǎng)的背景

（一）培養(yǎng)時(shí)間管理能力是落實(shí)“雙減”政策實(shí)施的重要舉措

2021年7月，中共中央辦公廳、國務(wù)院辦公廳印發(fā)了《關(guān)于進(jìn)一步減輕義務(wù)教育階段學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)和校外負(fù)擔(dān)的意見》（以下簡稱“雙減”），在工作原則中明確提出堅(jiān)持學(xué)生為本，遵循教育規(guī)律，著眼學(xué)生身心健康成長，保障學(xué)生休息權(quán)利，整體提升學(xué)校教育教學(xué)質(zhì)量，著力構(gòu)建高質(zhì)量的教育體系。這啟示我們，提升課堂教學(xué)質(zhì)量是師生共同需要完成的目標(biāo)，而高質(zhì)量離不開時(shí)間的高效利用，培養(yǎng)學(xué)生的時(shí)間管理能力是達(dá)成高質(zhì)量教育目標(biāo)的重要舉措。

此外，“雙減”政策聚焦全面壓減作業(yè)總量和時(shí)長，明確提出要科學(xué)利用課余時(shí)間。政策的要求激發(fā)了教師的教學(xué)創(chuàng)造力，也為學(xué)生的能力培養(yǎng)提供更加明確的方向，啟發(fā)教育要關(guān)注學(xué)生課上與課后時(shí)間的利用情況，提升時(shí)間管理能力，提高學(xué)習(xí)效率，改善學(xué)習(xí)質(zhì)量，從而培養(yǎng)學(xué)生成為主動(dòng)自律的學(xué)習(xí)者，提高學(xué)習(xí)效能感，增強(qiáng)生活滿意度，促進(jìn)義務(wù)教育高質(zhì)量發(fā)展，真正落實(shí)“雙減”政策，實(shí)現(xiàn)立德樹人的教育目標(biāo)。

（二）時(shí)間管理能力的培養(yǎng)是發(fā)展初中生學(xué)習(xí)品質(zhì)的內(nèi)在需求

《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要（2012年修訂）》明確指出，中小學(xué)生要有時(shí)間管理意識，初中年級的主要內(nèi)容包括適應(yīng)中學(xué)階段的學(xué)習(xí)環(huán)境和學(xué)習(xí)要求，培養(yǎng)正確的學(xué)習(xí)觀念，發(fā)展學(xué)習(xí)能力，改善學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)效率。在此指導(dǎo)下，幫助初中生學(xué)習(xí)時(shí)間管理方法，對其增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)力、提升生活品質(zhì)、實(shí)現(xiàn)自我健康成長均有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

進(jìn)入初中階段，學(xué)生面臨著重要的適應(yīng)問題，其中學(xué)習(xí)適應(yīng)是關(guān)鍵性的突出問題，亟待解決。很多初中生在時(shí)間分配與利用方面存在諸多問題，對學(xué)習(xí)和生活沒有協(xié)調(diào)規(guī)劃，做事比較拖拉，在學(xué)習(xí)中常感覺時(shí)間不夠用，缺少高效利用時(shí)間的方法，導(dǎo)致作息不規(guī)律、學(xué)業(yè)成績不理想，產(chǎn)生了一系列緊張不安的情緒困擾。

心理教師可通過心理課堂進(jìn)行必要的時(shí)間管理方法的指導(dǎo)，開展學(xué)習(xí)心理的輔導(dǎo)，幫助學(xué)生樹立正確的時(shí)間觀，掌握管理時(shí)間的方法，學(xué)會(huì)合理分配時(shí)間，有效利用時(shí)間，提高時(shí)間利用率，優(yōu)化生活與學(xué)習(xí)質(zhì)量，激發(fā)學(xué)習(xí)積極性與主動(dòng)性，實(shí)現(xiàn)初中階段的平穩(wěn)過渡。

二、時(shí)間管理主題課的教學(xué)設(shè)計(jì)

美國“現(xiàn)代管理學(xué)之父”彼得·德魯克說：“不能管理時(shí)間便什么都不能管理。”我國也有學(xué)者通過研究發(fā)現(xiàn)，善于管理時(shí)間的人，往往能力強(qiáng)、學(xué)習(xí)成績優(yōu)秀、事業(yè)有成，傾向于做更積極的自我評價(jià)，自我價(jià)值感強(qiáng)，對生活感到幸福滿意。

本課的教學(xué)目標(biāo)是讓學(xué)生感受時(shí)間管理的重要性，學(xué)會(huì)分析自己時(shí)間利用的情況，激發(fā)學(xué)生探索時(shí)間管理的驅(qū)動(dòng)力，引導(dǎo)學(xué)生感知管理時(shí)間的方法，學(xué)會(huì)通過科學(xué)利用和分配時(shí)間的方法來解決實(shí)際問題，增強(qiáng)學(xué)習(xí)信心，提升學(xué)習(xí)與生活品質(zhì)，為成長賦能。

本課結(jié)合心理教學(xué)內(nèi)容設(shè)計(jì)了四個(gè)教學(xué)環(huán)節(jié)，即導(dǎo)入—感知—體驗(yàn)與實(shí)踐—升華。

（一）導(dǎo)入環(huán)節(jié)——猜謎游戲

師：同學(xué)們，老師給大家準(zhǔn)備了一個(gè)謎語。假設(shè)你有一個(gè)賬號，這個(gè)賬號每天進(jìn)賬86400 元，每年進(jìn)賬31536000 元，每年元旦后結(jié)算扣除。打一兩個(gè)字的詞語。

（學(xué)生猜測謎底，并說明理由）

師：謎底是“時(shí)間”。因?yàn)橐惶煊?4小時(shí)，一小時(shí)60 分鐘，一分鐘 60 秒，因此 60×24×60=86400 秒。一年有365 天，所以86400×365=31536000 秒。有同學(xué)說，這些數(shù)字要是表示我們銀行賬號里的財(cái)富，那么，你感受到“時(shí)間財(cái)富”了嗎？這節(jié)課就讓我們一起探索時(shí)間管理的奧秘，學(xué)習(xí)新課——走在時(shí)間前面。

（二）感知環(huán)節(jié)——了解時(shí)間管理的意義

1.播放小視頻

中學(xué)生普遍不具備合理管理時(shí)間的意識。教師通過播放《小文的周末》視頻，啟發(fā)學(xué)生發(fā)現(xiàn)案例中人物時(shí)間管理的問題，提高對時(shí)間管理的認(rèn)識。

師：同學(xué)們，視頻中小文的周末安排合理嗎？你有什么看法？

生：從小文的時(shí)間運(yùn)用情況可以看出，他把時(shí)間主要用在了娛樂上，很少用在學(xué)習(xí)上。

生：最后寫作業(yè)很不合理，應(yīng)該先完成作業(yè)。

生：做事效率低，總是磨磨蹭蹭，還很拖拉。

生：學(xué)習(xí)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。

師：同學(xué)們很有洞察力，非常清楚地幫助小文找到時(shí)間利用上的問題。那么你們的時(shí)間安排是怎么樣的呢？讓我們一起來完成自己的“時(shí)間餅圖”。

2.繪制“時(shí)間餅圖”

教師引導(dǎo)學(xué)生了解自身時(shí)間利用的情況并學(xué)會(huì)分析存在的問題，從而感受時(shí)間管理的必要性。

師：請同學(xué)們繪制自己過去24 小時(shí)的時(shí)間分配餅圖，然后用不同顏色的筆涂出每種活動(dòng)所占的時(shí)間比例。

（學(xué)生完成后展示，共同分析存在的時(shí)間管理問題）

師：大家普遍存在時(shí)間利用率低的現(xiàn)象，即白天沒有充分利用時(shí)間，晚上匆忙趕作業(yè)，不會(huì)合理分配時(shí)間，并伴有拖拉的習(xí)慣。但我們還發(fā)現(xiàn)了，有的同學(xué)學(xué)習(xí)效率高是因?yàn)樯朴诠芾頃r(shí)間，有序地安排任務(wù)，生活得充實(shí)而快樂。這就是良好的時(shí)間管理帶給我們的積極意義，幫助我們更好地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，增強(qiáng)了充實(shí)感和滿足感。時(shí)間管理的根本是人生的自我管理，讓我們走在時(shí)間的前面，掌握管理時(shí)間的方法，讓生命更有價(jià)值吧。

（三）體驗(yàn)與實(shí)踐環(huán)節(jié)——學(xué)會(huì)管理時(shí)間

1.妥善安排，有序進(jìn)行

美國管理學(xué)家史蒂芬·柯維提出了時(shí)間管理的“四象限法則”，他將工作按照重要性和緊急性兩個(gè)維度分為四類：重要且緊急的事情、重要不緊急的事情、不重要也不緊急的事情、緊急不重要的事情。按照此法則，重要緊急的事情先做，重要不緊急的事計(jì)劃做，緊急不重要的工作減少做。通過學(xué)習(xí)此方法，幫助學(xué)生明確安排事務(wù)上要進(jìn)行輕重緩急的區(qū)分，有序地進(jìn)行。

師：請同學(xué)們優(yōu)化自己的餅圖，對自己過去的一天里的所有事務(wù)進(jìn)行四象限劃分。

（學(xué)生在原有餅形圖下空白處畫出四象限，形成鮮明對比，清晰優(yōu)化情況）

2.專注執(zhí)行，提高效率

“番茄工作法”是一種簡單的時(shí)間管理方法，可改進(jìn)個(gè)人的工作學(xué)習(xí)流程，減輕時(shí)間焦慮，提高效率和質(zhì)量。教師要教會(huì)學(xué)生掌握“番茄工作法”，提高他們做事的專注度，克服拖延癥。

師：當(dāng)我們確定了做事的先后順序，接下來就是要立即行動(dòng)，否則拖延只會(huì)浪費(fèi)更多的時(shí)間。這時(shí)你就可以參照“番茄工作法”進(jìn)行調(diào)整。選擇一個(gè)任務(wù)，將番茄時(shí)間設(shè)為25 分鐘，在此期間專注學(xué)習(xí)，不允許做與該任務(wù)無關(guān)的任何事情，直到一個(gè)番茄時(shí)間響起結(jié)束。

3.善于覺察，為所當(dāng)為

首先，教師要啟發(fā)學(xué)生盤點(diǎn)自己的零碎時(shí)間，使其意識到這些時(shí)間都可以充分利用的。

師：我們生活中有很多隱藏的零散時(shí)間，比如飯后、課間、午休、等車時(shí)、睡前等。利用這些時(shí)間可以背單詞、記公式、練聽力、閱讀、鍛煉身體，勞逸結(jié)合更有效果。

接下來，教師分別解釋每個(gè)黃金時(shí)間段的特征，提供可參考的時(shí)間利用建議，讓學(xué)生認(rèn)識后找到自己的黃金時(shí)間點(diǎn)，改善時(shí)間利用效果，并將完善的內(nèi)容整理到學(xué)案中的時(shí)間餅形圖。

師：在一天的不同時(shí)期，我們大腦的活動(dòng)效率是不同的，大腦最清醒的時(shí)候才是學(xué)習(xí)的黃金時(shí)間段。生理學(xué)家通過大量的研究發(fā)現(xiàn)，一天之內(nèi)，大多數(shù)人有四個(gè)學(xué)習(xí)的黃金時(shí)間段：第一個(gè)是清晨起床后；第二個(gè)是上午8 點(diǎn)至10 點(diǎn)；第三個(gè)是下午6 點(diǎn)至8 點(diǎn)；第四個(gè)是入睡前一小時(shí)。

（四）升華環(huán)節(jié)——分享收獲

1.暢談收獲

分享環(huán)節(jié)是心理課堂中使學(xué)生達(dá)到助人自助的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

師：同學(xué)們，今天的心理課給了你哪些收獲呢？

（學(xué)生分享收獲）

師：愿大家好好管理時(shí)間，創(chuàng)造更多的時(shí)間財(cái)富。通過本節(jié)課的學(xué)習(xí)，我們對時(shí)間的認(rèn)識又豐富了許多，時(shí)間就這樣不知不覺地流逝著，你是否靜下心來好好感受過它？讓我們欣賞一曲好聽的《時(shí)間都去哪了》（配樂沙畫），一起用心傾聽時(shí)間的聲音，擁抱時(shí)間。

2.欣賞視頻

學(xué)生看《時(shí)間都去哪了》后，分享收獲，表達(dá)對時(shí)間的珍惜之情。

師：同學(xué)們，讓我們珍惜每分每秒，在生命有限的時(shí)光里過得更加有意義。讓我們立足當(dāng)下，為所當(dāng)我，學(xué)會(huì)管理好時(shí)間，充實(shí)安排每一天，從容掌控我們的生活，自信迎接美好未來。

三、時(shí)間管理主題課程的效果與反思

（一）激發(fā)了學(xué)生管理時(shí)間的主動(dòng)性

心理課重在體驗(yàn)與分享，輔導(dǎo)與表達(dá)，深入學(xué)生內(nèi)心與生活，促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)和成長。課堂反饋效果看，學(xué)生樂在其中，在層層遞進(jìn)的教學(xué)環(huán)節(jié)中，學(xué)生積極發(fā)現(xiàn)問題、解決問題，升華了學(xué)習(xí)情感。時(shí)間管理主題課的實(shí)施達(dá)到了啟迪心靈、開闊視野、覺察醒悟的效果，激發(fā)了學(xué)生的時(shí)間管理意識，促進(jìn)學(xué)生自主探究學(xué)習(xí)時(shí)間管理的方法，并在小組合作探究中解決實(shí)際問題，提高時(shí)間利用率。同時(shí)，學(xué)生也要把握住這一有效的課堂效果，保持住這份積極主動(dòng)性，健全獨(dú)立自主品格，提高素質(zhì)能力，促進(jìn)學(xué)習(xí)的遷移，運(yùn)用到其他學(xué)科學(xué)習(xí)以及生活中。

（二）促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)的整合

心理課是生成課。在課堂融洽的氛圍中，學(xué)生踴躍分享親身經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)而覺察自身時(shí)間利用和分配中的問題，自主反思，總結(jié)后調(diào)整。同時(shí)，學(xué)生善于發(fā)現(xiàn)同輩中的榜樣，吸納同輩經(jīng)驗(yàn)，自覺營造良好的學(xué)習(xí)氛圍，整合有效管理時(shí)間的經(jīng)驗(yàn)，樹立正確的時(shí)間觀，增強(qiáng)時(shí)間管理的行動(dòng)力，在潛移默化中，時(shí)間管理能力得到提升。在課堂教學(xué)取得良好效果的同時(shí)，教師也要注重結(jié)合教學(xué)反饋，將積極的課堂體驗(yàn)轉(zhuǎn)化為行動(dòng)力，學(xué)以致用，切實(shí)解決實(shí)際問題，提高心理課的實(shí)效性。

此外，考慮到初中生整合能力有限，需要家校協(xié)同下多方促進(jìn)提升，擴(kuò)大影響范圍，結(jié)合學(xué)科學(xué)習(xí)方法，融合適當(dāng)?shù)臅r(shí)間管理方法，助力學(xué)生時(shí)間管理能力的培養(yǎng)，為初中生健康成長賦能。