合理情緒療法在高校大學生情緒管理中的應用探究

左雄偉

（長沙醫學院 湖南·長沙 410219）

0 引言

當今時代的大學生，在心智心理上尚不成熟，對情緒的自我調控以及行為的自身約束能力不足，面對一些復雜的社會生活情境，容易產生情緒問題。結合大學生心理情緒的現實情況，為了調動學生的主觀能動性，為情緒管理提供新的可行思路，合理情緒療法在大學生的情緒管理與培養過程中發揮著重要的作用。

1 高校學生的情緒特點

個體的意愿和需求是情緒表達的媒介，客觀事物的呈現與情緒的表達有正相關的關系。大學生所處年齡階段正值青春期末期，是心理發展和人格成長的過渡時期，普遍展現出了“處于同一性獲得狀態”。隨著教育環境和生活環境的拓展和巨變，大學生個體的內在平衡逐步被打破，產生許多失衡與不協調性。在這一時期的個體，自身調控能力以及自我認知水平都有所提升，并且趨于成型，在自我意識與客觀現實間的矛盾與沖突也日漸凸顯，進而導致這一階段的大學生個體在受到錯綜的現實情境影響，導致情緒波動和情感調控失衡[1]。

近年來隨著各高校大學生心理障礙問題頻發，心理障礙人群占比逐年攀升，本課題通過調查問卷分析，總結出以下三點大學生心理情緒特征：（1）情緒體驗結構多元化。在經過結構性較強的高中校園生活之后，相對開放自由的大學生活環境，促使學生的思維更加靈活，人際交往的范圍更加廣泛，網絡信息的吸收渠道更加豐富，在各種外在因素的刺激下，學生的情緒結構逐步呈現多元化趨勢。（2）情緒反應極端化。大學生所處年齡階段，正值青春期的末期，也就是人生二次心理斷乳期，自身人格的價值觀和人生觀構建還不夠完善，認知水平上有局限，在認知層面，通常帶有更多的主觀色彩。此外不同的家庭教養方式也會對人格和情緒的塑造帶來重大的影響，例如錯誤的家庭教養方式，會造成品行上的錯誤引導，對外界刺激更加敏感，過激和易怒的極端情緒類型會更加外顯。（3）情緒呈現矛盾化。受高校學生自身對外界刺激的敏感程度影響，個體在情緒表達上多呈現外顯性，會迅速地依照自身的主觀感受表達情緒；但另一方面，,受到自我意識和社會意識逐步完善的影響，大學生個體會過度地關注一些特定的情境和問題，在這一方面的情緒表現通常會與內心體驗不一致。通過含蓄內斂的情緒表達，以掩藏自身的真實情感。

2 合理情緒療法

二十世紀年代中期，美國臨床心理學家阿爾伯特·埃利斯首次提出“理智療法”理論，隨后為了強調情緒的重要意義，并且與理性主義哲學思想進行區分。埃利斯和羅伯特· A·哈帕將這一理論更名為“合理情緒療法”(Rational-Emotive Therapy，簡稱 RET)也就是“理性情緒療法”。在1962年出版的《心理治療中的理性和情緒》一書中，埃利斯產向我們闡述了情緒原發自個體自身的信念、評價、理解以及外部生活情境中所產生的反應，因此可以通過排除個體中固有的非理性認知，實現對情緒困境的突破。這一理論認為合理情緒療法可以幫助個體實現自我關懷、自我引導、寬容、接受未知、實現變通、勇于參與、積極嘗試、自我認同這八個人格完善目標[2]。

3 合理情緒療法在高校大學生情緒管理中的應用

合理情緒療法的操作流程分為四個階段：第一，診斷階段。在與來訪者學生進行交談后，詳細分析學生情緒中的ABC，根據不合理信念所劃分的類型，為情緒劃定分類；第二，感悟階段，在經過情緒行為的分析之后，引導學生來了解自身的行為受到不合理信念的因素影響，面對這一點他們需要自己勇于承擔責任；第三，修正階段，通過情緒行為疏導來指引學生尋找解決不合理信念問題的辦法，并且樹立更加積極正向的信念；第四步，再教育階段。

3.1 高校學生常見的情緒A（誘因）B（情緒信念）C（結果）

常見誘因（A）：（1）考試成績不理想造成的擇校落差；（2）友情關系的破裂；（3）學業問題；（4）公共生活區域，自己的所屬物遺失；（5）生理疾病、嚴重外傷；（6）班委、學校干部落選；（7）職業生涯和學業生涯規劃壓力；（8）師生關系矛盾；（9）家庭、親屬關系中的矛盾；（10）失戀。

常見信念誤區（B）：（1）“進入普通的大學考研概率渺茫”“非名校擇業機會和人生前途毫無希望”“我為我喜歡的人付出那么多，他也應該像我一樣付出對等的愛”這一類絕對化的對等要求是常見的學生信念誤區。通過對來訪的學生進行訪談，可以發現學生通常情況下會忽視客觀事實的發展規律和實際現狀，堅持以自己的主觀意愿為導向，因此在產生與事實相違背的結果時，個體就容易產生不適感和情緒波動。（2）“我的朋友沒有陪我出行，我們之間的感情破裂了”“我失戀/單身太久了，沒有人會喜歡我”這類通過片面的信息進行籠統的概括性觀念，也是錯誤觀念的體現。學生在產生這種觀念時，通常會固執的以偏概全，利用片面碎片化的信息，代表一個整體，通過一件事或幾件事件的簡單串聯，隨意為自身或他人的行為進行賦值。（3）還有一些不合理的觀念，通常與自己的原生家庭、師生關系以及未來職業生涯規劃相關。在進行與上位關系的處理過程中，一旦出現不理想的情況或者是相對糟糕的情境，學生就會因為過度的擔心而產生不必要的聯想引發情緒問題[3]。

常見情緒情感體驗結果（C）：本課題隨機篩選了400名某高校的在校大學生，通過發放調查問卷以及《癥狀自評量表》的方式采集到以下數據，總癥狀指數在1.5～2.5的被試有324名，在這些被試中，有42.60%的學生具有焦慮情緒；11.11%的學生具有自卑情緒；1.85%的學生具有抑郁情緒；10.80%的呈現冷漠情緒；26.60%的學生表現出孤獨情緒；其他情緒占4.94%。

3.2 積極應對不合理信念，建立合理的訓信念觀

（1）辯論法。情緒的輔導者在情緒引導中充當著指揮、說服、分析學生情緒的角色。尊重學生的個體差異性，依照不同的實際情況采取具有個體針對性地引導方法。利用引導辯論的形式，幫助到訪者進行與不合理信念的對抗，積極誘發學生的主動反思。在實際的引導環節中，通過對學生不合理信念的逐步分析推理，抓住謬論的關鍵線索，引導學生認識到自己固執所持的信念是非理性的，并指導他們利用理性信念去代替非理性信念。值得注意的是，在學生對理性信念有一定的認可之后，要及時的予以肯定和支持，幫助他們樹立信心，即便他們意識到一些不好的事情將要在未來發生，積極正向的信念觀也能夠幫助他們度過面臨的難題[4]。

（2）合理情緒想象技術。不合理的信念不僅僅會影響大學生的情緒體驗，這些不適當的情緒體驗和行為反應會不斷強化大學生在情緒問題上的心理暗示，增加他們的情緒困擾。而幫助來訪者遏制不合理信念增強的必要手段，即為合理情緒想象技術，這一技術的操作一般會分三步進行：首先，引導學生通過想象進入到產生不適情緒或反應的模擬情境中，誘發學生在這些情境中通常會展現出的負面情緒，例如悔恨、自責，怨懟、惱怒等；然后，通過一些行為調節手段幫助學生去調整，改變這種不恰當情緒的呈現和體驗，將不恰當的情緒行為轉化為適宜的情緒反應；最后，停止情境想象。利用不同模擬環境帶來的不同情緒變化，讓學生真實的體驗到在這些場景中會產生的情緒波動，理解情緒發生的原因，找到應對辦法。

4 結語

綜上所述，想要進一步提升大學生情緒管理能力，需要通過合理情緒療法對高校大學生進行科學有效的情緒管理培訓，以及情緒觀念的建設。幫助學生利用理性認識代替感性認識，利用客觀事實分析現實情況，減少主觀臆斷，提高情緒調節能力和情緒自控力，利用積極健全的心智和人生態度去體會失敗與挫折，從容面對人生發展過程中的未知挑戰。